Ne glede na to, ali se spopadate s travmatičnim dogodkom ali se vam zdi, da se ne morete rešiti čustvene rute, je lahko iskanje svetovanja za duševno zdravje koristen način, da se vrnete na pravo pot. Ker vsi doživljajo žalost, žalost in stres, je težko vedeti, kdaj je čas za obisk strokovnjaka. Če veste, katere rdeče zastave morate iskati in kako se lotiti pomoči, lahko začnete na poti k boljšemu počutju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zavedati se, da potrebujete pomoč
Korak 1. Soočite se z depresijo
Vsakdo včasih popusti, toda vztrajni občutki brezupa, obupa, izgube zanimanja ali tesnobe, ki trajajo več kot dva tedna, lahko kažejo na klinično depresijo.
- Če simptomi postanejo dovolj hudi, da motijo vsakodnevne dejavnosti ali vašo kakovost življenja, vam bo morda svetovalec ali zdravstveni delavec pomagal, da se počutite bolj kot stari.
- Če se ne počutite dobro in imate vneto grlo ali simptome gripe, ne bi čakali na obisk zdravnika. Terapija je enaka!
Korak 2. Prepoznajte znake bipolarne motnje
Čeprav nihče ne ve, kaj povzroča bipolarno motnjo, se zdi, da teče v družinah in je motnja razpoloženja, ki lahko močno vpliva na vaše življenje.
Bipolarno motnjo je težko diagnosticirati, simptomi pa se razlikujejo. Toda glavni znaki, ki jih je treba iskati, so dramatične in nepredvidljive spremembe razpoloženja. Oseba z bipolarno motnjo ima lahko napade manije, ko postane pretirano srečna, nabrekne z energijo in sijajnimi, dirkalnimi mislimi. Tej maniji pogosto sledijo napadi depresije, ki lahko prinesejo tesnobo, žalost in celo samomorilne misli
Korak 3. Spoznajte shizofrenijo
V nasprotju z mnenji javnosti o shizofreniji le redko prihaja z več osebnostmi in je skoraj vedno nenasilna duševna bolezen. Če se spopadate s katerim koli od simptomov shizofrenije, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, ki bo obvladal bolezen.
Shizofrenija je resna bolezen in lahko povzroči težave pri razlikovanju med resničnostjo in namišljenim. To lahko pomeni, da vidite stvari, ki jih ni, paranojo, ekstremne fiksacije in druga bizarna vedenja, ki lahko hitro uničijo človekovo sposobnost normalnega življenja
Korak 4. Soočite se s tesnobo
Vsi občasno čutimo tesnobo, za nekatere ljudi pa je to lahko pohabljena izkušnja. Če imate tesnobo, ki vpliva na vašo sposobnost delovanja na delovnem mestu ali v družbi, imate morda splošno motnjo.
- Anksioznost lahko zaznamujejo pretirana skrb, ki traja vsaj šest mesecev, razdražljivost, težave s spanjem in drugi splošni negativni občutki.
- Obstajajo različne vrste tesnobe, ki jih lahko povzročijo določene situacije ali sprožilci. Na primer, če vsakodnevne družbene situacije sprožijo tesnobo, imate lahko socialno anksiozno motnjo. Druge vrste tesnobe vključujejo panično motnjo, občutek nenadnega groze, ki ga spremljajo fizični simptomi ali fobije, ki jih sprožijo dogodki, kot so letenje ali posebni predmeti, kot so pajki.
Korak 5. Poiščite pomoč pri obdelavi travme
Posamezniki imajo velikokrat težave pri obvladovanju nedavne travme, kot so prometna nesreča, zloraba otrok, spolni napad ali izguba ljubljene osebe. Čeprav sta žalost in žalost normalna čustva, lahko svetovalec za duševno zdravje olajša proces.
Če imate izčrpavajoče in vztrajne težave, vam bo morda lažje obvladati iskanje pomoči. Nekateri od teh simptomov lahko vključujejo: jezo, strah, tesnobo, utrip srca in težave s spanjem. Normalno je, da jih čutite po travmi, če pa vam motijo življenje in meseci minejo brez olajšanja, boste morda potrebovali strokovnjaka
Korak 6. Pomagajte svojemu odnosu
Včasih pomoč ne potrebuje le posameznik, ampak partnerji v nezdravem odnosu. Če je vaš odnos s sorodnikom vse bolj stres in prepir, vam bo morda koristilo strokovno svetovanje.
Vedno je težko prepoznati in priznati težave v svojem odnosu. Če opazite, da imate vi in vaša pomembna druga težave pri komunikaciji, da se prepirate bolj redko in da drug drugemu predstavljate vir stresa, je morda čas, da poiščete zunanjo pomoč. Vsak odnos ima težave, vendar bodite pozorni na zgodnje težave in vas in vašega partnerja lahko rešita na cesti
Metoda 2 od 3: Iskanje znakov
Korak 1. Pazite na dramatične nihanje razpoloženja
Dramatične spremembe razpoloženja so lahko pokazatelj, da je svetovanje koristno za vaše duševno zdravje ali prisotnost duševne bolezni. Poleg normalnega razpoloženja med puberteto, nosečnostjo, menopavzo ali drugimi stresnimi življenjskimi dogodki so lahko resne spremembe razpoloženja pokazatelj večje težave.
- Nihanje razpoloženja so pretirane ali nenadne spremembe vašega duha ali čustvenega stanja. Na primer, lahko nenadoma in pogosto brez okoljskega sprožilca preidete iz evforije v skrajno žalost. To lahko kaže na težave z duševnim zdravjem, kot je bipolarna ali osebnostna motnja. Če opazite, da se pri sebi ali prijatelju pojavljajo vztrajna, poslabšanja, nihanje razpoloženja, morate poiskati pomoč za duševno zdravje.
- Nekatere težave z duševnim zdravjem, kot je depresija, je mogoče diagnosticirati že dva tedna po začetku simptomov. Če želite upravičiti klinično pomoč, vam ni treba dolgo časa počutiti slabo.
Korak 2. Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč
Če vi ali kdorkoli, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, morate nemudoma poiskati strokovno pomoč. Ne glede na to, ali razmišljate o tem, da bi si vzeli življenje ali sumite na prijatelja, je pomembno, da to prepoznate in poiščete pomoč.
- Samomorilno vedenje in težnje se lahko razlikujejo od posameznika do posameznika. Nekateri močni znaki vključujejo: govor o samomoru, iskanje sredstev za samopoškodovanje (na primer tablete ali pištolo), umik iz vseh družbenih stikov, hitre osebnostne spremembe ali vključevanje v tvegano, samouničujoče vedenje.
- Obstaja pomoč. Samomorilne misli so lahko strašljive in celo neprijetne, vendar se nikomur ni treba soočiti sam. Obrnite se na bližnjega prijatelja ali ljubljeno osebo in se dogovorite za sestanek s svetovalcem. Če to ni možnost, pokličite telefonsko številko za preprečevanje samomorov, kot je 800-273-TALK.
Korak 3. Preverite, ali ste nagnjeni k samopoškodovanju
Čeprav je samomor skrajna različica samopoškodovanja, so lahko druge oblike pokazatelj čustvene bolečine in stiske, ki bi jim lahko koristili strokovnjaki.
Samopoškodovanje lahko vključuje rezanje kože, sežiganje sebe ali celo lepljenje predmetov v kožo. Če opazite prijatelja, ki to morda počne, ali če ste sami, obstajajo dolgoročnejši načini za spopadanje s stresom, ki povzroča samopoškodovanje
Korak 4. Poiščite pomoč, če se spopadate z zlorabo substanc
Zasvojenost in duševno zdravje imata močne povezave in posamezniki se pogosto zdravijo sami. Če vi ali vaš prijatelj vse pogosteje najdete droge ali alkohol kot način za spopadanje s čustvenimi težavami, kot sta stres ali jeza, je morda čas, da poiščete pomoč, da bi našli varnejše alternative.
Čeprav je za odrasle, ki so zakoniti, dobro, da se sprostijo, obstajajo zgodnji opozorilni znaki, da je prekomerna odvisnost od snovi lahko problematična. Ti vključujejo družinsko anamnezo zasvojenosti, zanemarjanje odgovornosti zaradi uživanja substanc, nevarno in nepremišljeno vedenje v alkoholiziranem stanju, potrebovanje več snovi za želeni učinek ter porabo več časa za razmišljanje in uporabo snovi. Če opazite te lastnosti pri sebi ali pri nekom, ki ga poznate, bo svetovalec za duševno zdravje morda našel druge bolj zdrave mehanizme spoprijemanja
Metoda 3 od 3: Odločitev za svetovanje
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe
Krmarjenje po vseh možnostih svetovanja za duševno zdravje je lahko ogromno. Vaš zdravnik bo imel izkušnje pri zdravljenju zdravstvenih stanj, kot je depresija, in vam lahko priporoči naslednji korak.
Naj vam zdravnik da oceno duševnega zdravja. Zdravnik bo lahko ocenil, ali bo svetovanje koristilo vašim težavam ali je potrebno zdravljenje. Številnim duševnim boleznim, kot sta depresija ali bipolarna motnja, je mogoče pomagati z zdravili
Korak 2. Določite, kakšno svetovanje potrebujete
Z zdravnikom in drugimi viri se boste morali odločiti, kakšnega svetovalca boste poiskali. To se lahko razlikuje glede na to, za kaj iščete pomoč.
- Če menite, da vam bo terapija na osnovi pogovorov pomagala, obstajajo licencirani terapevti in socialni delavci. Te se lahko gibljejo od tistih, ki imajo magisterij do doktorata psihologije. S pomočjo zdravnika se lahko odločite, da bosta psihiater in biološki pristop z medicino najbolj v pomoč. Če vaša zveza potrebuje pomoč, bi bili morda najboljši zakoniti svetovalci ali zakonski svetovalci.
- Terapija ni samo za "duševno bolne". Ljudje iščejo smernice za žalost, medosebne odnose, obvladovanje stresa, družbene skrbi in starševstvo, če naštejemo le nekaj področij, na katerih si ljudje želijo terapije.
Korak 3. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Ko boste vedeli, katera vrsta svetovanja vam najbolj ustreza, boste morali začeti zoževati konkretne možnosti.
- Uporabite svojega zdravnika. Vaš zdravnik ima verjetno izkušnje z duševnim zdravjem in pozna vašo anamnezo. Morda bodo lahko priporočili sodelavca, za katerega menijo, da bi bil primeren.
- Poglej na spletu. Pri tem morate biti previdni, a preprosto iskanje vam lahko prinese možnosti na vašem območju in ocene. Pred sestankom se lahko vedno obrnete na strokovnjaka, da ocenite, ali vam lahko pomagajo in izkušnje, ki jih imajo pri zdravljenju podobnih težav.
- Preverite pri svojem ponudniku zdravstvenega zavarovanja. Če imate zavarovanje, vam to ne bo pomagalo le z vidika stroškov, ampak vam bodo lahko tudi olajšali iskanje posebne pomoči, ki jo potrebujete.
Korak 4. Vedite, kaj lahko pričakujete
Ko se odločite, da je čas za pomoč, vam bo odprto veliko različnih možnosti. Na podlagi nasvetov zdravnika, narave vaše težave in lastnih raziskav lahko najdete vrsto terapije, ki je za vas najboljša.
- Individualna terapija. Individualna psihoterapija običajno vključuje sedenje enega na enega s strokovnjakom za duševno zdravje, pogovor o vaših težavah in sprejemanje ukrepov za njihovo reševanje na zdrav način. To bi lahko bilo s pomočjo pogovora ali bolj tradicionalnih metod, kot je psihoanaliza, ki poskušajo odkriti podzavestna vprašanja.
- Skupinska terapija. Morda bi vam bilo bolje v skupinskem okolju, kjer podporno skupino vodi strokovno znanje strokovnjaka za duševno zdravje.
- Medosebna terapija. To je vrsta terapije, ki se osredotoča na to, kako komunicirate s prijatelji in družino. Prizadeva si za izboljšanje komunikacije in krepitev samopodobe ter lahko obravnava številna vprašanja, kot so depresija in tesnoba.
- Kognitivna vedenjska terapija. To je posebna vrsta terapije, ki poskuša prepoznati in spremeniti vedenjske in zaznavne težave, ki povzročajo stisko. To je lahko v pomoč pri ustvarjanju novih načinov razmišljanja in novih načinov delovanja, ki krepijo pozitivno čustveno počutje.
Korak 5. Bodite odprti in iskreni glede svojih občutkov
Res je težko in celo strašljivo priznati, da se borite. Če opazite katerega od zgornjih znakov, poiščite pomoč čim prej.
- Včasih je težko govoriti z zdravnikom ali neznancem o svojih globokih občutkih. Če imate zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana ali nekoga, kot je župnik, so morda lažje začeti. Vedno je lažje deliti svoje breme z nekom, ki mu zaupate in vam je mar.
- Poskrbite, da vam bo s svojim terapevtom udobno. Težko je razpravljati o takšnih osebnih, pogosto bolečih občutkih, če niste zadovoljni in zaupate svoji izbiri. Če ugotovite, da s prvo izbiro ne kliknete, se ne bojite raziskati drugih možnosti. Ko greste globlje v proces, boste začeli jasneje razumeti, kaj vam je udobno in kaj vam najbolj ustreza.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Pri ocenjevanju, ali je svetovanje lahko koristno, poiščite znake nenehne razdražljivosti, nihanja razpoloženja, sprememb v teži ali prehranjevalnih navad, zlorabe substanc, nespečnosti ali prespanja, zanikanja in drugih neravnovesja v duševnem zdravju ali osebnostnih sprememb.
- Ne bojte se stigme. Včasih imajo težave z duševnim zdravjem sramoto in stigmo. Ne pozabite, da ima vsaka od njih težka obdobja in da ni sramota prositi za pomoč.
- Poslušajte svoje črevesje. Poznaš sebe bolje kot kdorkoli drug. Če menite, da nekaj ni v redu, tudi brez razlage, ne oklevajte in sledite temu instinktu pri iskanju pomoči.
Opozorila
- Ne pričakujte takojšnje pomoči. V enem dnevu niste razvili težav in v enem dnevu jih ni mogoče odpraviti. Zavedajte se, da za izboljšanje lahko potrebujete čas in veliko dela, vendar se lahko izboljšate.
- Razen če imate strokovno usposabljanje za duševno zdravje, ne poskušajte zdraviti drugih zaradi možnih stanj duševnega zdravja. Vedno poiščite strokovno pomoč.
