Pripravite svoje telo na najbolj vznemirljivo vrsto sprememb, ki jih bo doživelo v svojem življenju! Skrbeti za svoje telo in ga pripraviti na nosečnost ni težko in vodi do vrste navad, ki bi vas morale spremljati ne le v tem obdobju, ampak vse življenje. Ne glede na to, ali nameravate zanositi v naslednjih nekaj letih, nekaj mesecih ali ste že v zgodnji fazi nosečnosti, bi vam to lahko pomagalo zmanjšati vpliv, ki ga lahko nosi dojenček.
Koraki
1. del od 4: Pogovorite se s svojim zdravnikom
Korak 1. Poiščite zdravnika
Če se odločite, da želite zanositi, morate čim prej obiskati OB/GYN ali pooblaščeno babico. Začetek te zveze vam ne bo le pomagal pri pridobivanju vitalnih nasvetov, ampak vam bo tudi pomagal, da boste na koncu našli nekoga, ki vam je všeč, ko v resnici nosite mlajšega!
Posvetujte se s svojim zdravnikom pred posvetovanjem, kjer se pogovorite o vseh spremembah, ki jih morate narediti, da zagotovite, da je vaše telo čim bolj zdravo, preden zanosite
Korak 2. Posodobite cepljenja
Pomembno je, da se odpravite k zdravniku in se prepričate, da ste opravili pomembna cepljenja in da se vse, ki so pretekle, posodobijo. Čeprav se redko pojavijo bolezni, kot so ošpice, imajo lahko med nosečnostjo resne posledice za vašega otroka.
Korak 3. Preverite spolno prenosljive in spolno prenosljive bolezni
SPO in spolno prenosljive bolezni so pogosto asimptomatske, izpostavljenost otroka pa otroku lahko povzroči vseživljenjske težave ali celo smrt. Ne dovolite, da vas napačne predstave o tem, kako pridobite spolno prenosljive bolezni, preprečijo testiranje. Tudi če mislite, da je to nemogoče, se vseeno prepričajte!
Korak 4. Preglejte možna tveganja za zdravje
Boste želeli, da vaš zdravnik opravi celovit pregled, da bo pozoren na morebitne zdravstvene zaplete, zaradi katerih bi lahko bila nosečnost nevarna ali otežena. Nosečnost je zelo težka za vaše telo in če že imate zdravstvene težave, ste lahko na nevarni vožnji.
Na primer, nezdravljena stanja, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija, lahko telesu otežijo rojstvo otroka, zato je pomembno, da ste pred nosečnostjo čim bolj zdravi
2. del od 4: Spreminjanje rutine
Korak 1. Preverite zdravila
Številna zdravila na recept in nekatera prehranska dopolnila so lahko nevarna za nosečnice in njihove dojenčke. O vseh zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, kakšne prilagoditve bodo potrebne.
Korak 2. Počakajte po kontracepciji
Seveda boste morali pred zanositvijo prenehati jemati kontracepcijo. Pomembno pa je razumeti, koliko časa bo minilo po prenehanju, preden boste lahko spet zanosili. Poiskati morate posebnosti za zdravilo ali kontracepcijsko metodo, ki jo uporabljate, vendar na splošno:
- Kontracepcijske tablete običajno izginejo iz vašega sistema v nekaj dneh, vendar vaše telo morda ne bo pripravljeno zanositi 2-3 mesece.
- Depo-Provera lahko traja celo 9-12 mesecev, da popolnoma zapusti vaš sistem.
- IUD, hormonske in nehormonske, vas lahko v manj kot enem mesecu pogosto normalizirajo.
- Kondomi, pokrovčki na vratu in druge pregradne metode vam ne bodo preprečili, da bi zanosili takoj, ko jih prenehate uporabljati.
Korak 3. Nehajte uporabljati cigarete, alkohol in droge
Če uporabljate cigarete, morate med nosečnostjo prenehati. Če pijete, se morate ustaviti. Če slučajno uživate droge, kot so marihuana, kokain, heroin ali katera koli druga prepovedana snov, kot so te, nehajte. Vse te stvari lahko ubijejo vašega otroka ali povzročijo, da se rodi z resnimi duševnimi in splošnimi zdravstvenimi težavami.
Korak 4. Obvladajte stres
Resen stres med nosečnostjo je lahko nevaren za vašega otroka in nevaren tudi za vas! Nosečnost pogosto vpliva na vaš krvni tlak, zato je lahko dodaten stres tista slama, ki je kameli zlomila hrbet, ali v tem primeru slamica, zaradi katere je kamela prišla v porod.
Poiščite zdrave načine za spopadanje s stresom, na primer ustvarjalno nalogo ali kričanje v blazino
3. del 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Pijte veliko vode
Voda je za vas tako pomembna, zato si lahko predstavljate, kako pomembno je, da med nosečnostjo dobite vodo. Nedvomno ste že slišali o tem, kako pogosto boste lulali med nosečnostjo, zato je zelo pomembno, da se vaše telo zažene v dobro hidriranem stanju.
Normalna oseba z redno aktivnostjo mora piti 2 litra (0,5 US gal) na dan. Vendar bi morala nosečnica, tako kot športnica, piti malo več … morda celo do 3 litre (0,8 US gal) na dan. To bo pomagalo ohraniti vlažnost in elastičnost vaše kože, kasneje pa pomagalo ustvariti dobro raven amnijske tekočine
Korak 2. Vzemite veliko folne kisline
Znanstveno je dokazano, da je folna kislina pomembna pri pravilnem razvoju vašega otroka. Želite v svoje telo vnesti to hranilo še pred prihodom otroka. Lahko jemljete dodatke ali pa jih dobite naravno (in učinkoviteje) z uživanjem listnate zelenjave in celih zrn.
Korak 3. Prenehajte z nezdravimi prehranjevalnimi navadami
Če jeste veliko neželene hrane ali živil, ki so naravno nevarna, na primer nekatere vrste morskih sadežev (z veliko živega srebra), je zdaj čas, da se ustavite. Izpostavljenost otroka visokim količinam maščob, sladkorja in toksinov, kot je živo srebro, lahko resno negativno vpliva na njihov razvoj.
Korak 4. Jejte dobro, uravnoteženo prehrano
Jejte zdravo prehrano, da zagotovite, da je vaše telo bogato s hranili, ki jih bo vaš otrok potreboval. Jejte veliko sadja in zelenjave. Ne pozabite: bolj ko je zelena, tem bolje. Ohrovt je za vašega otroka veliko boljši od zelene. Enako s sadjem. Opustite sladka jabolka v korist pomaranč, bogatih z vitaminom C.
4. del 4: Krepitev telesa
Korak 1. Zmanjšajte vadbo
Če že telovadite, boste morda morali zmanjšati vadbo. Še posebej stresne vaje, kot je Crossfit, lahko vašemu telesu izredno otežijo prenašanje nosečnosti. Preskočite stresne vaje, kot je tek, v korist vaj, kot je plavanje.
Korak 2. Naredite osnovne vaje
Temeljne vaje, kot so trebušnjaki in počepi, bodo okrepile vaše trebušne mišice. To bo pomagalo zagotoviti, da se po rojstvu pravilno zacelijo. Nepravilno zaceljene mišice lahko vodijo do trajnega zabuhlega trebuha, tudi če ste sicer vitki.
Korak 3. Naredite splošne vaje
Na splošno vas telesna pripravljenost vodi do močnejšega in bolj zdravega telesa. To seveda lahko resnično pripomore k močnejši in bolj zdravi nosečnosti. Poskrbite, da boste vsak dan uživali v najmanjši možni meri. Če lahko vsak drugi dan telovadite pol ure, je to super!
- Joga je odlična vadba, ko ste dejansko noseči.
- Redna vadba vam lahko pomaga ohranjati zdrav ITM, kar lahko poveča tudi vaše možnosti za zdravo nosečnost.
Korak 4. Preprečite nastanek strij
Za preprečevanje strij uporabite kožo z lanolinom in karitejevim maslom. Prav tako morate jemati dodatke vitamina E ali jesti živila, bogata s tem hranilom, da bo vaša koža močna in zdrava.
Nasveti
- Skrb za kožo z losjoni za telo je včasih lahko nadležno, vendar bodite pozorni na ceno in imeli boste televizijski komercialni trebuh brez strij na vidiku!
- Vedno bodite konstantni. Vztrajnost in nadzor nad našimi navadami sta na začetku lahko težka, vendar bosta postala del našega življenja in bo v pomoč celo po rojstvu otroka.
- Vedno poiščite vodnika svojega zdravnika. Pomaga vam lahko pri sprejemanju pomembnih odločitev, ki bodo vplivale na vas in vašega otroka, in vam posreduje dodatne informacije o morebitnih dvomih.
- Kot lahko vidite, ni nič čudnega pri pripravi telesa na nosečnost. Potrebne so le dobre navade in zdrava pamet. Ni vam treba biti preveč strog glede prehrane, vedno lahko imate občasno kakšen piškotek ali košček pite, pa tudi dobro je, le da to ne bo ušlo izpod nadzora!
