Ljudje so nenehno bombardirani z nerealnimi in potencialno škodljivimi podobami "idealnih" telesnih tipov. To lahko oteži sprejemanje, ljubezen in občutek samozavesti v svojem telesu, kar je kritično. Pomembno je tudi, da se naučite, kaj vaše telo fizično zmore, in se s temi zmogljivostmi udobno počutite. Po mnenju filozofa Barucha Spinoze ljudje "ne vedo, kaj telo zmore", v smislu, da nihče ne more natančno vedeti, kaj je njegovo telo dejansko sposobno narediti, vsaj preden poskusi z njim. Psihologi ugotavljajo, da obstaja razlika med tem, kako ljudje dojemajo svoja telesa in kako se njihova telesa ukvarjajo z dejanji. Če želite sprejeti svoje telo, je pomembno, da stopite v stik z obema vidikoma telesa pod njihovimi pogoji.
Koraki
1. del od 5: Cenite svoje edinstveno telo
Korak 1. Spoznajte, kaj vam v resnici prinaša zadovoljstvo
Naredite seznam svojih najbolj prijetnih trenutkov. Vključite čim več podrobnosti, na primer s kom ste bili, kaj ste počeli, kje ste bili itd. Pomislite, kaj jim je skupno. Je bil to tip ljudi, s katerimi ste bili? Količina vznemirjenja? Ali preprosto nastavitev, na primer v naravi ali v velikem mestu? Ko se zavedate pogojev, v katerih je vaše telo v preteklosti prejelo največ užitkov, poskusite čim bolj povečati čas, ki ga v prihodnje preživite v podobnih situacijah.
Vsaka oseba ima edinstveno telo, kar pomeni, da boste morali eksperimentirati in ugotoviti, kaj vam prinaša zadovoljstvo. Raziskave kažejo, da se manj kot polovica Američanov opisuje kot posebej zadovoljna s sedanjimi razmerami, deloma tudi zato, ker niso povsem prepričani o tem, kaj jih dejansko osrečuje. Začnite preprosto tako, da se spomnite vseh časov, ki bi jih opisali kot srečne
2. korak Prepoznajte, v čem ste po naravi dobri
Del edinstvene telesne zgradbe in kemije se sprijazni z dejstvom, da bodo nekatera telesa pri nekaterih dejavnostih seveda boljša od drugih. Če na primer povečate svojo višino na 1,5 metra 2 palca, je velika verjetnost, da ne boste postali svetovno središče v ligi NBA. Lahko pa postanete še posebej dober džokej. Naučiti se sprejeti svoje telo pomeni naučiti se sprejeti, da vaše telo bolje izvaja določena dejanja v nasprotju z drugimi. Morda boste potrebovali nekaj časa, da ugotovite, za katere dejavnosti gre.
Če niste prepričani, za katere dejavnosti je vaše telo naravno primerno, preživite nekaj časa v eksperimentiranju s tistimi, za katere si nikoli ne bi predstavljali, da bi vas zanimali. Vzemite tečaj joge ali lončarstva. Udeležite se srečanja z improvizacijskimi nastopi. Tako kot je rekel Spinoza, ne morete vedeti, kaj lahko vaše telo stori, dokler tega ne storite
Korak 3. Ugotovite, kaj vam je všeč pri vašem telesu in videzu
Tudi ljudje s strašno podobo telesa lahko najdejo nekaj o svojem telesu, kar bi cenili. Pomembno je, da se naučite ljubiti in ceniti vse svoje dobre lastnosti, tudi fizične. Ne dovolite si, da se obesite na lastnosti, ki vas motijo, osredotočite se le na pozitivno.
Na primer, morda ste trenutno nezadovoljni s svojimi stegni-morda mislite, da so debela ali šibka-vendar poskusite temu pozitivno vplivati. Morda bi si želeli, da bi imeli nekoliko tanjša stegna, vendar vas odlično poženejo v hribe. Ali pa se vam zdi, da so vaše noge vretenaste, vendar ste med redkimi, ki se res lahko nosijo v ozkih kavbojkah
Korak 4. Sprejmite svoje telo takšno, kot je
To pomeni, da se ne poskušate spremeniti, kdo ste, ali se osredotočiti na lastnosti, ki vam niso všeč. Naučite se uživati v svojem telesu - kako se premikate, čutite in se premikate. Spustite, kako ste bili videti, še posebej, če je vaše telo doživelo spremembe zaradi nosečnosti, poroda, poškodb ali zdravstvenih stanj. Bodite prijazni do svojega telesa, kot je trenutno.
Ne postavljajte se na dieto, razen če vam je tako svetoval zdravnik. Naučite se poslušati svoje telo in jesti udobno količino. Ne odrekajte si hrane in se ne pretepite glede tega, koliko jeste
2. del od 5: Naučite se izogibati negativnim mislim o svojem telesu
Korak 1. Zavedajte se, koliko časa namenjate negativnim mislim
Negativne misli ne izboljšajo vaše samopodobe. Dan ali dva preživite aktivno v razmišljanju o tem, kako pogosto razmišljate o svojem telesu. Kako pogosto mislite ali govorite nekaj negativnega o svojem telesu? Kako pogosto imate pozitivne misli? Verjetno ste veliko bolj kritični kot pozitivni.
Za to nalogo razmislite o dnevniku, beležnici ali telefonu. Če je mogoče, imejte s seboj zvezek in hitro zapišite vsako negativno misel, ki se pojavi. Vključite, ali je bila negativna misel povezana z vašim videzom ali ne. Konec dneva boste verjetno presenečeni nad tem, koliko ste v enem dnevu bolj negativni, kot ste se zavedali
Korak 2. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Čeprav je to na začetku lahko težko, je pomemben del sprejemanja vašega telesa. Takoj, ko opazite, da imate negativno misel, jo zamenjajte z nečim pozitivnim o sebi. Dajte si čas, da začnete razmišljati pozitivno.
Vsak dan poskusite začeti z nekaj pozitivnimi mislimi. Na te misli se spomnite ves dan, ko se začnete kritizirati do sebe. Lahko bi na primer rekli: "Zelo mi je všeč, kako se počutim zaradi te nove frizure."
Korak 3. Omejite svojo izpostavljenost negativnim medijskim slikam
Poskusite omejiti ali prenehati sodelovati s televizijskimi oddajami, filmi, revijami ali blogi, ki predstavljajo nerealen ali negativen prikaz telesa. Spomnite se, da je bila večina fotografij, ki krožijo po internetu in naročninah na revije, spremenjena, da bi bili prikazani modeli bolj v skladu s standardnimi pojmovanji lepote in spolnosti.
Psihologi so zaskrbljeni, da s povečanjem tega trenda v zadnjih 20 letih takšne podobe ustvarjajo nerealne ideale o tem, kako naj bi izgledalo telo. Ne dovolite si, da bi vas te prazne karikature, ki nimajo navedb v resničnem svetu, vsesale
Korak 4. Poiščite terapevta, ki uporablja kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
Mnoge tehnike CBT, ki jih uporabljajo psihologi, se osredotočajo na sedanjost in kratkoročno uporabo ciljev kot terapije. Čeprav je za CBT najbolje obiskati terapevta, ga lahko začnete izvajati sami. Ko opazite negativno misel o sebi, se ustavite, globoko vdihnite in poskusite poiskati dokaze za svoje prepričanje. Vam je kdo dejansko rekel, da je ta vidik vašega telesa pomanjkljiv? Če je odgovor pritrdilen, vas je oseba samo poskušala poškodovati ali se je morda šalila?
Psihologi menijo, da boste v mnogih primerih, če nerealno pričakujete, kako bi morali izgledati, imeli popačeno podobo telesa. Pomembno je opaziti, kdaj se ta nerealna pričakovanja pokažejo v vaših miselnih procesih, tako da lahko s idealnimi informacijami izpodbijate te ideale
Korak 5. Obravnavajte negativne ljudi v svojem življenju
Že delate na tem, da ste prijaznejši do sebe in se osredotočite na pozitivne vidike sebe, vendar morate oceniti tudi druge ljudi v svojem življenju. Ali dobivate kritike od prijateljev in družine? Ali vam povedo, da morate shujšati, se drugače obleči ali spremeniti lase? Če je tako, je pomembno, da poiščete načine za odpravo teh negativnih vplivov.
Ne pozabite, da svojih bližnjih prijateljev in družine verjetno ne boste mogli odrezati na enak način, kot bi lahko prenehali kupovati Vogue ali gledati Ameriškega naslednjega top modela. Kljub temu, če vas sramotijo ali ste preveč ostri in kritični, morate biti pripravljeni na spoštljiv, a odločen pogovor z njimi o tem, kako vas njihove besede ali vedenje bolijo
Korak 6. Mešajte v različnih družbenih skupinah
Ko preizkušate nove dejavnosti, se pogovorite z ljudmi, ki jih običajno ignorirate ali se jih izogibate. Pogovor z neznanci se morda sprva počuti neprijetno, a bolj ko to počnete, lažje in bolje bo. Ne glede na to, kako se boste sprva počutili neprijetno, ne pozabite, da je izolacija od drugih ljudi lahko še slabša, nekatere raziskave pa kažejo, da je lahko dolgoročno enako smrtonosna kot debelost. Pomembno je, da se boste lažje družili z novimi ljudmi, še posebej, če ljudje, s katerimi ste trenutno, ne podpirajo vaše podobe telesa ali nimajo pozitivnega vpliva.
Raziskave možganov kažejo, da na ljudi, ki jih imajo radi, močno vpliva njihova možganska kemija, kar pomeni, da se morda ne boste vedno zaljubili v osebo, ki ste si jo sami zamislili. To lahko velja tudi za gradnjo tesnih prijateljstev. Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo in spodbujajo pri odkrivanju sebe. Preprosto povedano, veliko lažje boste sprejeli svoje telo in izpodbijali vse nerealne ideale, ki bi jih imeli, če ste obkroženi z ljudmi, ki sprejemajo vas in vaša odkritja
3. del od 5: Naučite se osredotočiti na pozitivno
Korak 1. Bodite pozorni na pohvale, ki jih prejmete
Namesto da gledate na kritike, uživajte v komplimentih, ki jih dobite. Bodite pozorni na vsebino pohval drugih ljudi in si jih zapomnite. Zapišite jih, da se boste pozneje spomnili nanje, zlasti v temnejših trenutkih.
Namesto da bi zavrnili pohvale drugih ljudi ali se prepričali, da so le vljudni, jim vzemite besedo in zaupajte, da vas ne samo ponižujejo. Upoštevajte, da vam drugi dajejo svoje poštene ocene. Lepo sprejmite njihove pozitivne besede
Korak 2. Dosledno ugotavljajte, kaj vam je na sebi všeč
Vsakič, ko opazite, da negativno razmišljate o svojem telesu ali njegovem delu, se spomnite na nekaj o svojem telesu, ki vam je všeč. Naredite seznam najmanj desetih pozitivnih stvari o sebi in izpustite vse, kar je povezano z videzom. Pogosto dodajajte na seznam.
To vam bo pomagalo razumeti in ceniti vse čudovite vidike sebe. Spoznali boste, da je vaše telo le del celotnega paketa
Korak 3. Ponovno ustvarite svoj odnos s svojim ogledalom
Če preživite preveč časa pred ogledalom, določite pravilo, da o sebi ne morete reči ali misliti nič negativnega, ko pogledate vanjo. Namesto tega uporabite ogledalo, da prepoznate pozitivne stvari, ki jih vidite. Če se še vedno borite z ogledalom, ga za nekaj časa vzemite. Študije so pokazale, da se boste morda bolj osredotočili na svojo kariero ali odnos, ne pa na svoj videz.
Izgovorite pozitivne afirmacije pred ogledalom: Ko stojite pred ogledalom, si recite »Lepa si!«, »Neverjetna si« itd. Morda se vam bo to zdelo prisiljeno in morda sprva ne verjamete, kar govorite, toda strokovnjaki nam pravijo, da ta proces-kar imenujejo kognitivno vedenjska terapija-sčasoma res deluje
4. del od 5: Določanje ciljev in spremembe
Korak 1. Izboljšajte svoje zdravje in počutje
Del tega, da se popolnoma naučite sprejeti in biti zadovoljni s svojim telesom, lahko pomeni, da sčasoma spremenite njegov vidik. To na primer lahko pomeni, da upate, da boste izgubili težo, če imate prekomerno telesno težo. Vendar ne pozabite, da so številke na lestvici le en vidik in pokazatelj vašega splošnega zdravja. Prepričajte se, da načrtujete in redno opravljate fizične preglede, kjer lahko dobite vse svoje "številke" (težo, krvni tlak, krvni sladkor, holesterol itd.). Tako boste dobili celostno sliko o svojem zdravju in se lahko pogovorite o svojih zdravstvenih ciljih s svojim zdravnikom.
Možno je, da boste morda morali pridobiti ali shujšati, da boste zdravi, vendar si morate prizadevati tudi za moč, prožnost in vzdržljivost
Korak 2. Postavite si pozitivne cilje
Namesto da se osredotočite na negativno cilja, poudarite pozitivno. Na primer, če se odločite za začetek vadbenega režima, se izogibajte postavljanju svojega cilja glede na to, koliko kilogramov želite izgubiti. Namesto tega naj bo vaš cilj nekaj pozitivnega, na primer »Delal bom tako, da bom lahko tekel dve milji brez ustavljanja« ali »Zavezal se bom k programu hoje, da bom dovolj primeren za pohod po delu Apalaške poti z očetom."
Pri uspehu boste imeli več sreče (tako pri doseganju svojih ciljev kot pri učenju, da se bolje počutite sami), če razmišljate o tem, kaj upate, da boste dosegli ali zmogli narediti bolje
Korak 3. Izvajajte telesne dejavnosti, v katerih uživate
Izberite dejavnosti in programe vadbe, ki se vam zdijo zabavni in zabavni, in jih ne izbirajte samo na podlagi tega, kako vam lahko pomagajo spremeniti telo. Namesto tega porabite nekaj časa za preizkušanje novih dejavnosti in pojdite na tiste, v katerih resnično uživate in ste lahko navdušeni. Če imate na primer radi jogo, potem to storite, čeprav mislite, da imate trenutno preveč kilogramov, da bi na to lahko izgledali graciozno. Skoraj vsak fitnes program lahko prilagodimo posameznikom različnih velikosti in ravni telesne pripravljenosti.
Če se samozavestno delate pred drugimi ljudmi, razmislite o zasebnih tečajih, telovadbi s tesnim prijateljem ali telovadbi doma. Pazite, da vam strah, da vas bodo drugi obsojali, ne določi, kako boste živeli
Korak 4. Sprejmite svoj slog
Ne izbirajte oblačil, ličil ali pričeske preprosto na podlagi tega, kar menite, da je "primerno" za nekoga vašega telesa ali kar modne revije pravijo, da je najbolj laskavo. Nosite tisto, kar želite, kaj vam je všeč in v čem se počutite udobno. Izberite oblačila, ki odražajo vašo osebnost, so udobna in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in aktivnostim.
Preizkusite široko paleto oblačil in stilov. Če se počutite samozavestno in lepo v slogu, ki velja za "laskavemu za postavo tipa X", ga vsekakor nosite, vendar to storite zato, ker vam je všeč, ne pa zato, ker mislite, da bi ga morali nositi
5. del od 5: Ohranjanje stvari v perspektivi
Korak 1. Primerjajte se samo s seboj
Svet bi bil precej dolgočasen, če bi bili vsi enaki. Ni smisla primerjati se z drugimi, ne glede na to, ali je oseba slaven ali sošolec, ki sedi poleg vas. Namesto tega se primerjajte glede na to, kako ste napredovali skozi čas, zdaj ko ste ustvarili lastne realne cilje. Na primer, morda si mislite, da ste izboljšali svoj videz v primerjavi z nekaj leti nazaj.
Ne pozabite biti potrpežljivi in prijazni do sebe. Ne ravnajte in se ne obsojajte tako strogo, kot bi ravnali s svojim prijateljem ali kogar koli drugim
Korak 2. Ne pozabite, da je podoba telesa le del zdrave samopodobe
Pomembno je, da se naučite sprejemati in upajmo, da imate radi svoje telo, ključno pa je tudi, da se zavedate, da vaša lastna vrednost v nobenem smislu ni definirana s tem, kako izgledate.
Ko pomislite na ljudi, ki jih najbolj občudujete, ljubite in/ali spoštujete, na katere lastnosti se spomnite? Ali druge ali sebe cenite le zaradi fizičnih lastnosti ali zaradi značaja in osebnostnih lastnosti?
Korak 3. Vedite, kdaj poiskati pomoč
Zavedajte se, da se skoraj vsi trudijo ves čas ohraniti pozitivno podobo telesa in normalno je, da imamo vzpone in padce. Pošteno pa razmislite, ali se morate pogovoriti s svetovalcem, zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Obstajajo različni znaki, da so težave z vašim telesom hude in zahtevajo strokovno pomoč. Vprašajte se naslednje:
- Ali ne morete obvladati negativnih misli o sebi? Ali ure in ure razmišljate o svojih napakah?
- Ali vaše nezadovoljstvo s svojim videzom moti vaše življenje? Ali se na primer izogibate odhodom ali javnemu govorjenju? Se bojite iti v službo, ker se bojite, da vas bodo videli in obsojali?
- Ali vsak dan preživite preveč časa pred ogledalom in/ali pretirano ženite?
-
Se ne morete nehati primerjati z drugimi? Se izogibate fotografiranju?
Zavedaj se, da boš, če se boš spopadel s katerim od teh, najverjetneje potreboval pomoč, da sprejmeš svoje telo. Morda imate tako imenovano telesno dismorfično motnjo (BDD), ki običajno zahteva strokovno pomoč. Če se ne zdravi, lahko BDD povzroči samomorilne misli in vedenje. Tudi če nimate diagnoze BDD, vedite, da ni sramotno poiskati pomoči in nasveta, namesto da se sami borite
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč, ki vam ustreza
Pri pridobivanju strokovne pomoči imate več možnosti. Lahko se obrnete na terapevta za duševno zdravje in/ali svetovalca in dobite terapijo ena na ena. Ali pa bi našli lokalne skupine za podporo za nekoliko manj formalno strukturirano izkušnjo. Obstajajo celo spletne skupine za podporo, kjer lahko gradite odnose z drugimi, ki trpijo zaradi razširjenih negativnih misli o svojem telesu.
Pomembno pri tem je preprosto iskanje podpore drugih, ki ne bodo presojali vašega dojemanja o sebi. Morda vam bodo ponudili celo nekaj koristnih nasvetov
Nasveti
- Na ogledalo postavite zapiske, ki označujejo vaše dobre lastnosti. Vključite nekaj zapiskov, ki opredeljujejo fizične lastnosti, ki jih cenite (npr. »Imate čudovite ličnice«), vendar ne pozabite imeti nekaj zapiskov, ki niso povezani le z videzom.
- Močan sistem podpore je pomemben, saj je lahko koristno, če imate nasvet o svoji podobi telesa od nekoga, ki mu zaupate. Na to se lahko obrnete, ko se pojavijo negativne misli.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh odločitvah za začetek nove diete ali programa vadbe in bodite pozorni na skrajne ali nenadne spremembe v telesu.
- Vsakdo je drugačen, ne glede na obliko in velikost. Nekaterim se različne oblike in velikosti razlikujejo.
