Če v socialnih situacijah doživljate tesnobo zaradi strahu, morda trpite zaradi socialne tesnobe. Zmenki, spoznavanje novih ljudi, profesionalno mreženje in dokončanje vsakodnevnih opravil so lahko za tiste, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, izziv. Ali vas socialna tesnoba zadržuje, lahko ugotovite tako, da si zastavite pomembna vprašanja o tem, kako tesnoba vpliva na vaše delo, samopodobo, družbene odnose in osebno življenje.
Koraki
Metoda 1 od 2: zastavljanje vprašanj o socialni anksioznosti
Korak 1. Vprašajte se, ali se bojite, da bi vas drugi obsojali
Socialna tesnoba je lahko v različnih oblikah in strah pred tem, da bi jo drugi obsojali, je pogosto prisoten pri tistih, ki trpijo zaradi tega. Strah pred tem, kaj si drugi mislijo, vas lahko zadrži in prepreči, da bi se v celoti vključili v stik z drugimi.
Vprašajte se: "Ali se izogibam govorjenju ali druženju z drugimi, ker se bojim biti obsojen?"
2. korak. Pomislite, ali vas občutek samozavesti zadržuje
Pomislite, ali se v javnih, poklicnih ali osebnih situacijah počutite skrajno neprijetno ali samozavestno. Skrajna samozavest je pogosta pri ljudeh, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, in vam lahko prepreči, da bi se ukvarjali z dejavnostmi, v katerih želite uživati.
Vprašajte se: "Ali mi občutek, kot da me drugi nenehno opazujejo ali gledajo, preprečuje, da bi delal stvari, v katerih uživam?"
Korak 3. Premislite, ali se izogibate spoznavanju novih ljudi
Spoznavanje novih ljudi je pomemben del človeške izkušnje. Odpira profesionalna vrata, izboljšuje čustveno življenje in prispeva k pozitivnemu duševnemu zdravju. Izogibanje spoznavanju novih ljudi je znak, da vas socialna tesnoba zadržuje v življenju.
Vprašajte se: "Ali se opravičujem, da mi ni treba spoznavati novih ljudi na delovnem mestu ali v svojem družabnem življenju?"
Korak 4. Vprašajte se, ali socialna tesnoba otežuje vsakodnevna opravila
Včasih lahko socialna tesnoba oteži pogovor z ljudmi v službi ali šoli, obisk trgovine ali telefonske klice, da se dogovorite za pomembne sestanke. Če vam je težko početi te stvari, je to znak, da vam socialna tesnoba morda preprečuje, da bi živeli polno.
5. korak. Ugotovite, ali strah pred sodbo vpliva na vaše odnose
Ko se nenehno počutite, kot da vas obsojajo ali opazujejo, je lahko težko vzdrževati odnose s prijatelji, družino in romantičnimi partnerji. Socialna tesnoba lahko vpliva na to, kako ravnamo z najbližjimi, preprečuje razvoj intimnosti in zaupanja.
- Vprašajte se: »Ali nadzorujem ali se držim v svojih družbenih odnosih? Ali ima to negativne posledice?"
- Vprašajte se: "Ali ignoriram ali se prepiram z drugimi, ker sem zaskrbljen ali negotov glede odnosa?"
Korak 6. Razmislite, kako socialna tesnoba vpliva na vaše poklicno življenje
Pogosto imajo tisti, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, težave na delovnem mestu. Družbene veščine, kot so timski igralec, mreženje in negovanje zdravih odnosov s sodelavci, so vse pomemben del uspešne kariere. Socialna tesnoba lahko oteži polno vključevanje v te poklicne dejavnosti.
- Vprašajte se: "Ali mi tesnoba preprečuje učinkovito povezovanje z drugimi na mojem področju?"
- Vprašajte se: "Ali se bojim predstaviti nove ideje pri delu zaradi strahu pred sodbo ali ponižanjem?"
Metoda 2 od 2: Obvladovanje socialne tesnobe
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če vaša socialna tesnoba negativno vpliva na vaše življenje, se morate posvetovati z zdravnikom, da se pogovorite o simptomih. Vprašajte svojega zdravnika, kakšne možnosti zdravljenja obstajajo za pomoč pri obvladovanju socialne tesnobe. Te možnosti bodo odvisne od vaših posebnih situacij in zdravstvenega zavarovanja, lahko pa vključujejo psihoterapijo in/ali zdravila.
Korak 2. Razmislite o kognitivno vedenjski terapiji
Če vas socialna tesnoba zadržuje v vašem osebnem, poklicnem ali družabnem življenju, razmislite o sodelovanju s ponudnikom duševnega zdravja, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo. Lahko vam pomagajo izpodbijati negativne misli, jih nadomestiti z objektivnimi odzivi in preusmeriti možgane v pozitivno razmišljanje.
Korak 3. Vsak dan telovadite
Vaja je pomemben del duševnega zdravja in vam lahko pomaga pri obvladovanju socialne tesnobe. Hoja, tek in joga so le nekaj oblik vadbe, ki vam lahko pomagajo spremeniti način dojemanja sveta, kar lahko olajša strah in socialno tesnobo. Začnite z majhnimi in vsak dan delajte do 30 minut vadbe.
Korak 4. Vadite globoko dihanje
Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, doživljajo hitro ali nepravilno dihanje, ko so izpostavljeni stresnim situacijam ali situacijam, ki povzročajo tesnobo. Roko položite na trebuh, zaprite oči in počasi vdihnite skozi nos med štetjem do 10. Ko dosežete število 10, zadržite dih 1 sekundo. Nato počasi izdihnite skozi usta in štejte do 10. Ponovite vsaj 10 -krat ali dokler se ne počutite sproščeno.
Korak 5. Poskusite s hobiji, ki vključujejo zmerno socializacijo
Spopadanje s socialno anksioznostjo je lahko izziv, toda poskus novih dejavnosti, ki vključuje druženje z drugimi, vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. Namesto da se izogibate hobijem, ki zahtevajo socializacijo, poskusite sodelovati v dejavnosti, kjer boste imeli interakcijo z drugimi.
- Na primer, če želite brati, se lahko pridružite knjižničnemu klubu.
- Če radi pohodite, se poskusite odpraviti na pohod s prijatelji in družino ali se pridružiti pohodniškemu klubu.
- Namesto da bi jogo izvajali doma, poskusite obiskovati tečaj v lokalnem studiu.
