Osredotočenost na nadzor porcij in poskušanje, da se ne prenajedate, je lahko zahtevna naloga. Morda boste še vedno sedeli in jedli preveč. Juhe lahko uporabite za zmanjšanje verjetnosti, da se boste prenajedli. Če želite juhe uporabiti za preprečevanje prenajedanja, svojim obrokom dodajte juho, si juho vzemite sami, juhe pripravite sami in veste, katera hranila morate dodati, da boste siti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dodajanje juh vašim obrokom
Korak 1. Začnite kosilo in večerjo z juho
Začetek kosila in večerje z juho vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje med obrokom. Juha vam pomaga zagotoviti hranila, kot so beljakovine in vlaknine, ki vas napolnijo.
- Juha v juhi vam lahko pomaga, da se napolnite, preden jeste, da ne pojeste preveč.
- Kot predjed poskusite na primer jajčno kapljico ali juho iz črnega fižola.
Korak 2. Med obrokom srkajte juho
Če ne želite pred obrokom pojesti skledo juhe, lahko juho zaužijete ob obroku. Juhe in zelenjava v njih so polne vode, kar vas napolni z manj kalorijami.
Ob obroku si privoščite skodelico juhe ali zelenjavne juhe, da dodate hranila in zmanjšate prenajedanje. Morda boste poskusili piščančjo juho, mineštro ali juho iz leče
Korak 3. Za prigrizke izberite juho
Lahko premislite o svoji zamisli o prigrizkih in si privoščite skledo juhe. Namesto nezdravega čipsa, sladoleda ali peciva lahko segrejete juho. Tako se lahko izognete nezdravim prigrizkom in vas dlje zadržijo.
- Poiščite juhe, ki se prodajajo v enostavnih posodah, ki so na voljo za potovanje, zaradi česar je ogrevanje in uživanje v juhi preprosto in hitro - kot nalašč za prigrizek.
- Poskusite na primer paradižnikovo ali piščančjo juho.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svoje prehranjevalne navade
Korak 1. Pojejte večji del juhe
Nadzor porcij je eden glavnih načinov, da se ne prenajedate. Če imate težave s prenajedanjem, tudi ko poskušate nadzorovati svoje obroke, poskusite z juho narediti večji del obroka. To vam lahko pomaga, da se vzdržite uživanja preveč drugih živil.
Na primer, poskusite ploščo popraviti z zdravimi velikostmi porcij. Nato začnite s skodelico juhe. Če ste končali z obrokom in ste še vedno lačni, namesto sladice ali prigrizka pojejte dodatno pol skodelice juhe
Korak 2. Vzemite si čas za uživanje juhe
Juhe se običajno zaužijejo dlje kot druga živila. Vzemite si čas za uživanje juhe, namesto da bi jo poskušali hitro požreti. Če se prehranjujete počasneje, se lahko izognete prenajedanju, saj telesu dajte čas, da možganom pove, da ste siti.
Juho lahko poskusite zaužiti 15 minut pred obrokom. Počasi srkajte in uživajte v okusih, namesto da bi hiteli priti do glavne jedi
Korak 3. Omejite konzervirane juhe
Prepogosto uživanje juh v pločevinkah je lahko nezdravo. Juhe v pločevinkah so polne nepotrebnih soli in lahko vsebujejo škodljive dodatke, kemikalije in konzervanse. Poiščite juhe v pločevinkah z nizko vsebnostjo natrija ali jih naredite sami. Preprost recept je samo kombinacija brez natrijeve juhe, zelenjave in pustega mesa.
- Zrezke z nizko vsebnostjo maščob ali piščančje prsi lahko daš v zelenjavno juho brez natrija, nato pa dodaš korenje, ohrovt in črni fižol za hitro in enostavno juho.
- Lahko naredite tudi pire zelenjavno juho. Začnite s kuhanjem zelenjave v juhi, dokler ni mehka in kuhana. Nato ga pretlačite v juho. Poskusite pripraviti pire juho s korenjem, peso, špinačo, ohrovtom, brokolijem ali bučko.
Korak 4. Ustvarite zdrave juhe
Ko juham dodajate juhe, ki vam pomagajo nadzorovati prehrano, se prepričajte, da so juhe, ki jih jeste, zdrave. To pomeni, da se morate izogibati juham, ki vsebujejo veliko sira ali so na osnovi smetane, na primer smetano iz brokolija, piščančje smetane ali zdrob. Namesto tega pripravite juhe na osnovi vode ali juhe.
- Za osnovo izberite zelenjavno, govejo ali piščančjo juho ali zalogo. Poskusite izbrati juhe z nizkim ali nizkim vnosom natrija in brez umetnih sestavin. Razmislite o pripravi juhe tako, da skuhate piščančje kosti.
- Poiščite zdrave juhe na osnovi juhe in vode ter napolnjene z zelenjavo.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje polnih juh
Korak 1. V svojo juho vključite beljakovine
Z uživanjem beljakovin se počutite siti in zadovoljni. Da bi preprečili prenajedanje, v juho vključite nekaj beljakovin. To ni omejeno na meso, lahko pa vključuje tudi fižol ali polnozrnate izdelke.
- Dodajte fižol, črni fižol, pinto fižol in drugi fižol za beljakovine. Fižol je res dober dodatek juham.
- Priprava juhe z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, na primer 2% mleka in kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, lahko doda beljakovine brez veliko dodatne maščobe in kalorij.
- Za dodaten okus in beljakovine dajte zrezek z nizko vsebnostjo maščob ali mleto goveje meso, pusto piščančje meso ali purana, svinjino ali kozice.
Korak 2. Dodajte živila, napolnjena z vlakninami
Juhe vam lahko pomagajo, da se ne prenajedate, saj vam pomagajo napolniti vlaknine. Vlaknine vas napolnijo, ne da bi dodale prekomerne kalorije. Če v juho dodate raznoliko zelenjavo in fižol, lahko zagotovite potrebno količino vlaknin.
Vsa zelenjava vsebuje vlaknine, lahko pa vključite zelenjavo, na primer ohrovt ali špinačo, korenje, fižol, brokoli, cvetačo, bučo ali šparglje
Korak 3. Vrzite polnozrnate izdelke
Cela zrna vam lahko pomagajo, da se počutite bolj siti in zadovoljni. Povečujejo tudi vsebnost vlaknin in pomagajo pri prebavi. Vključite zdrave vire celih zrn. Ne dodajajte belih testenin ali belega riža, ki so nezdravi ogljikovi hidrati.
