Povsem normalno je, da se na zabavi sprostite in sprostite. Ko ste obkroženi s številnimi dobrotami, se lahko razmetavanje zdi naraven del uživanja. Čeprav ni nič narobe s tem, da pojeste nekaj svojih najljubših predjedi in predjedi, se lahko preprosto preobremenite s svojimi možnostmi. Ne skrbite-obstaja veliko načinov, kako se upreti skušnjavi, medtem ko se še vedno odlično zabavate.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira živil in velikosti porcij
Korak 1. Vzemite manjši krožnik, da vas ne bo tako zamikalo napolniti
Če uporabljate manjši krožnik, se verjetno ne boste tako prenajedli. S tem v mislih vzemite najmanjši krožnik, ki ga najdete, kar vam lahko prihrani, da dolgoročno ne zajamete preveč hrane.
- Ko ste na zabavi, je prav, da uživate v hrani-pazite le na velikost porcij.
- Če ni na voljo majhnih krožnikov, raje vzemite prtiček.
Korak 2. Dajte prednost hrani, v kateri resnično želite uživati
Pojdite okoli mize s hrano, da vidite, kakšne so vaše možnosti. Omejite hrano, ki si jo resnično želite, namesto da bi brezumno prigrizli predjedi, ki jih ne želite. Na ta način lahko zaužijete več hrane, ki vam je najbolj všeč.
To je še posebej uporabno, če ima zabava samopostrežni bife
Korak 3. Preostanek plošče napolnite z zdravimi možnostmi
Različne zabave in druženja lahko ponujajo poln bife, drugi pa samo prigrizke in predjedi. Ne glede na razširjenost poiščite najbolj zdrave možnosti, s katerimi boste zadovoljni. Na splošno poiščite sveže sadje in zelenjavo, predjedi na osnovi rib ali perutnine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali maščob, prigrizke z oreščki in semeni ali polnozrnati kruh.
- Namesto ocvrtih predjedi in prigrizkov poiščite hrano na žaru.
- Odločite se za meso brez kože namesto mesa s kožo.
- Pazite na maščobne, predelane prigrizke in živila z veliko transmaščob, nezdravih olj in kalorij.
Korak 4. Preskočite predelano hrano, razen vaše najljubše sladice
Če je mogoče, se izogibajte super sladkim prigrizkom in priboljškom. Čeprav so zelo mamljiva, lahko ta živila povečajo vašo željo in vas potegnejo v zajčjo luknjo, iz katere je težko zlesti. Kot varnejša možnost se namesto vzorčenja vsega, kar je na voljo, omejite na 1 res okusno sladico.
Na primer, namesto da na mizi poskusite pito, piškote in puding, raje pojejte puding
Korak 5. Počakajte 10 minut, preden naložite sekunde
Popolnoma normalno je, da se počutite lačni, ko je vaš želodec dejansko poln. Dajte trebuhu in možganom nekaj minut, da se ujamejo, da ne boste pomotoma prenajedli. Morda vam bo pomagal narediti korak nazaj od območja s hrano, da ne boste takoj zamikali, da bi zgrabili nekaj sekund.
Na primer, po tem, ko ste pojedli majhen krožnik hrane, si vzemite nekaj minut, da se pogovorite s prijateljem, ali popijte nekaj vode, preden vzamete več hrane
Korak 6. Poskusite ne jesti kot način za spopadanje s stresom
Čustveno prehranjevanje, kot že ime pove, je posledica nečesa, kot so stres, dolgčas ali splošna potreba po "odrevenelosti" določenih čustev. Uporabite zabavo kot način, da premagate dolgčas in se sprostite, kar lahko pomaga zmanjšati nekatere sprožilce.
- Na primer, če čustveno jeste, ker ste zaskrbljeni, porabite nekaj svoje živčne energije s plesom na zabavi.
- Če se počutite osamljeno, preživite čas na pogovoru z dobrim prijateljem.
Metoda 2 od 3: Odstranitev skušnjave do prenajedanja
Korak 1. Jejte, preden prispete, da ne boste lačni
Najboljši način, da se znebite skušnjave, je, da popolnoma odstranite lakoto iz slike. Privoščite si prigrizek ali obrok doma, preden se odpravite na dogodek. Tako vas med zabavo ne bo tako zamikalo, da bi prigriznili in se prežrli.
- Če se bolj zavedate zdravja, jedo doma lažje sledite kalorijam in imate nadzor nad obroki in možnostmi prigrizkov.
- Poskusite zaužiti majhen prigrizek ali obrok vsake 2-3 ure, da boste obdržali lakoto. To vam lahko pomaga preprečiti čezmerno ali premalo prehranjevanje čez dan.
Korak 2. Na zabavo pridite pozno, da ne boste imeli toliko priložnosti za jesti
Preprosta logika-če na zabavi niste tako dolgo, ne boste imeli toliko časa za prigrizek različnih živil. Bodite pozorni na to, kdaj se zabava začne, in počakajte, da bo hrana verjetno odložena za noč. Če to storite, povejte gostitelju vnaprej, da vas ne pričakujejo zgodaj.
Korak 3. Odvrnite se od pogovora in se potopite v zabavo
Hrana je lahko okusna spodbuda, ni pa nujno, da je to edini razlog, zakaj ste tam. Oddaljite se od hrane, če mislite, da vas bo zamikalo, da bi jedli veliko, in namesto tega preživite čas s prijatelji. Če niste v bližini hrane, vas morda ne bo tako zamikalo, da bi si privoščili in se prežrli!
Na primer, če hrano postrežete v kuhinji, se raje družite zunaj ali v dnevni sobi
Korak 4. Ne bojte se zavrniti hrane ali pijače
Prijazni gostitelji vam lahko ponudijo nekaj sekund ali vas vprašajo, če želite kaj. Sporočite jim, da čeprav cenite ponudbo, niste lačni. Ne čutite, da morate jesti iz obveznosti!
Na primer, lahko rečete: "Najlepša hvala za ponudbo, vendar sem tako poln. Tukaj imate tako okusno hrano!”
Korak 5. Spremljajte, kaj jeste, da boste sami odgovorni
Aplikacije za sledenje kalorijam so lahko odlična rešitev, še posebej, če greste na zabavo. To je še posebej koristna možnost, če ste na dieti ali se trudite, da bi se prehranjevali bolj zdravo. Kadar koli jeste, si to zabeležite v aplikaciji.
Poskusite lahko z aplikacijami za sledenje kalorijam, kot sta Noom in MyFitnessPal
Metoda 3 od 3: Dobre alkoholne navade
Korak 1. Omejite, koliko pijete
Alkohol ponavadi okrepi vašo lakoto, kar je lahko recept za prenajedanje, če na zabavo pridete lačni. Ne dovolite, da vam bo alkohol glavni spremljevalec za noč-namesto tega se osredotočite na druženje s prijatelji in se lepo imejte. Alkohol odpravlja tudi vaš nadzor impulzov, zato se težje uprete skušnjavi jesti.
Osredotočite se na uživanje pijače v manjših porcijah
Korak 2. Zamenjajte alkohol in vodo
Alkohol je zabavna pijača, vendar je lahko precej kaloričen. Namesto da pijete kozarec svoje najljubše pijače po kozarec, popijte kozarec vode seltzerja kot zdravo alternativo brez kalorij. Če boste med alkoholnimi pijačami pili vodo ali nizkokalorične pijače, se boste počutili bolj sito.
Na primer, lahko uživate v pivu in nato spijete kozarec vode. Pozneje lahko po želji ponovno popijete še eno pivo
Korak 3. Pijte mocktails namesto dejanskega alkohola
V celoti uživajte alkohol in uživajte v bolj zdravih zabavah brez alkohola. Namesto tega uporabite osnovo za pijačo, prilijete pa vam najljubši sadni sok za kanček okusa. Te pijače vas lahko pogasijo, hkrati pa vas rešijo visokokaloričnih pijač.
- Na primer, lahko v kozarec seltzer vode zmešate nekaj jabolčnega soka kot osvežilni mocktail.
- Bodite pozorni tudi na tekoče kalorije, ki jih zaužijete. Na splošno je najbolje, da se namesto sladkih pijač, kot so soda, punč ali ne-100% sadni sok, odločite za vodo, nesladkan čaj ali kavo.
Nasveti
- Zabave so lahko zabavne, a preveč na družbenem načrtu je lahko stresno. Če se počutite pod stresom, obstaja večja verjetnost, da se boste prenajedli.
- Ne glejte na počitnice kot na sestavni del vaših fitnes ciljev. Ne bo konec sveta, če se malo zredite.
