Socialna tesnoba lahko vpliva na različne ljudi na različne načine. Čeprav je socialna anksioznost na nižji ravni zelo pogosta, lahko za nekatere ljudi zelo izčrpa in lahko pomembno vpliva na njihovo življenje. Za spopadanje s socialno anksioznostjo je pomembno, da dobite podporo, da odpravite svoje skrbi in se začnete počutiti manj zaskrbljeni. Začnite s samopomočjo in se pogovarjajte z ljudmi, ki so vam blizu. Če imate res težke čase, se pogovorite s svojim zdravnikom in se obrnite na terapevta za strokovno podporo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite si sami pomagati in se pogovarjati s prijatelji in družino
Korak 1. Opredelite ključne dejavnike vaše socialne tesnobe
Socialna tesnoba prihaja v različnih oblikah in resnostih, vendar je zelo pogosta. Če ste zaskrbljeni zaradi socialne tesnobe in menite, da resno vpliva na vaše življenje, bi morali poiskati podporo za njeno odpravo. Preden nadaljujete, si vzemite nekaj časa, da poskusite ugotoviti, kaj pri vas sproži socialno tesnobo in kako se ta kaže.
- Socialna tesnoba lahko sproži izčrpavajoč strah pred sodbo ali ponižanjem v družbenih situacijah.
- Lahko povzroči, da močno omejite interakcijo z drugimi in zelo otežite gradnjo odnosov ali napredujete v šoli ali na delovnem mestu.
- Nekatere situacije, na primer prehranjevanje v javnosti, javno nastopanje ali uporaba javne kopalnice, lahko povzročijo resno tesnobo.
- Za osnovno predstavo o stopnji tesnobe lahko naredite spletni vprašalnik za samopreizkus. To vam lahko da indikacijo, ni pa enako zdravniški diagnozi.
Korak 2. Preberite nasvete in napotke za spopadanje s socialno anksioznostjo
Priročniki za samopomoč morda ne zvenijo kot posebej strog način reševanja socialne tesnobe, vendar obstajajo številne knjige, ki vam lahko pomagajo prepoznati simptome in situacije, povezane z vašo tesnobo. Pogosto bodo te knjige vsebovale nasvete o tem, kako lahko poskusite spremeniti svoje vedenje in razmišljanje, da bi izzvali svojo tesnobo.
- Navodila za samopomoč so na splošno mišljena kot dodatek k terapiji.
- Začnete lahko s knjigo za samopomoč, ki vam bo predstavila nekaj idej, preden se pogovorite s terapevtom.
- Poiščite knjigo, ki jo bo potrdil in napisal terapevt z bogatimi izkušnjami in znanjem.
- Zdravnik ali terapevt vam bo lahko priporočil dobro knjigo.
Korak 3. Pogovorite se z nekom, ki ste mu blizu
Pomembno je, da dobite podporo bližnjih, ki vas najbolje poznajo. Prijatelji in družina bodo razumeli vašo situacijo in vam želeli pomagati ter vas podpreti pri odpravljanju vaše socialne tesnobe. O tem se je lahko z nekom zelo težko pogovarjati, toda pridobitev dodatne podpore lahko resnično spremeni.
- Na primer, če se vam obeta velik družinski dogodek, na primer poroka ali rojstni dan, se vnaprej pogovorite z nekom, ki ste mu blizu. Morda je to sestra ali brat.
- Samo povejte, da ste nekoliko nervozni, in jih vprašajte, ali imajo to v mislih.
- Če se začnete počutiti zaskrbljeni in preobremenjeni, se vrnite k osebi, ki vam je najbližja, in ne skrbite za vse druge ljudi.
Metoda 2 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Ugotovite, kako velik vpliv ima socialna tesnoba na vaše življenje
Ker se socialna tesnoba šteje za spekter, bi morali vzeti nekaj časa, da razmislite, kako velik vpliv ima vaša socialna tesnoba na vaše življenje. Če ste le malo nervozni glede javnega nastopanja, pa vam to na koncu uspe prebroditi, verjetno ne potrebujete nobene strokovne pomoči, le nekaj vaje in zaupanja.
- Če pa menite, da vam socialna tesnoba dejansko preprečuje, da bi počeli stvari, ki jih želite ali morate narediti, razmislite o pogovoru s terapevtom ali svetovalcem.
- Če samopomoč in pogovor s prijatelji in družino nista vplivala, poiščite strokovnjaka, s katerim se lahko pogovorite.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Če ste se odločili poiskati strokovno podporo, da se spopadete s socialno anksioznostjo in jo premagate, lahko začnete tako, da se dogovorite za obisk običajnega zdravnika. Morda vam bo koristilo, če se o tem pogovorite z njo in vprašate o različnih možnostih, ki so vam na voljo. Čeprav vaša zdravnica morda nima posebnega znanja o socialni anksioznosti, bo imela nekaj splošnega znanja in vam bo lahko svetovala pri naslednjih korakih.
- Prosite za napotitev k terapevtu, ki ima izkušnje s socialno anksioznostjo.
- Zdravnik vam bo lahko dal osebno priporočilo.
- Priporočilo zdravnika je lahko bolj zanesljivo kot pričevanje na spletnem mestu ali v kakšnem promocijskem materialu.
Korak 3. Poiščite terapevta
Če želite pridobiti strokovno znanje, je najbolje, da poiščete terapevta, ki je specializiran za socialno anksioznost in socialno fobijo. Terapevta lahko najdete na različne načine, od neposrednih napotnic zdravnika do samo iskanja po spletu ali pregledovanja vzdrževanih zbirk podatkov na specializiranih spletnih mestih.
Iščete lahko po lokaciji in nato poiščete nekoga s posebnostmi, ki so za vas najbolj pomembne
Metoda 3 od 3: Obisk skupine za podporo
Korak 1. Raziščite nekatere skupine za podporo
Nadaljnji način iskanja podpore za socialno tesnobo je sodelovanje v skupini za podporo ali delavnici. Te skupine so lahko odličen način za spoznavanje drugih ljudi, ki trpijo zaradi socialne tesnobe. Pomagali vam bodo videti, da niste sami, ter vas spodbujali k izgradnji odnosov z ljudmi, ko si boste pomagali in se podpirali.
- Raziskave kažejo, da lahko aktivna vloga in prizadevanje za pomoč drugim blagodejno vpliva na ljudi, ki trpijo zaradi socialne tesnobe.
- Skupina za podporo ali kakšna druga skupinska dejavnost vam lahko da priložnost, da stopite izven sebe in naredite stvari, ki koristijo drugim ljudem, kar pa vam lahko pomaga.
Korak 2. Določite, katero skupino želite preizkusiti
Socialna tesnoba je spekter, v katerem je veliko raznolikosti. Nekateri ljudje imajo lahko posebne težave z javnim nastopanjem, drugi pa lahko imajo posebne težave pri romantičnem pogovoru z ljudmi, ki jih zanimajo zaradi strahu pred zavrnitvijo. Po vsej državi deluje vrsta skupin za podporo, po spletu pa lahko poiščete skupine, ki delujejo v vaši bližini. Nekaj primerov različnih skupin je:
- Socialna tesnoba in samopomoč.
- Socialna tesnoba in javni nastop.
- Socialna tesnoba in napadi panike.
- Najstniška socialna tesnoba.
Korak 3. Poiščite skupino v svoji bližini
Ko se odločite, kakšno skupino za podporo bi radi obiskali, lahko poiščete nekaj uporabnih spletnih zbirk podatkov in poiščete skupine, ki se srečujejo v vaši bližini. Iščete lahko po lokaciji in imenu skupine ali temi podpore. Upoštevajte, da se morda ne bo natančno ujemalo in da bodo nekatere skupine pokrivale širši nabor tem.
- Če delate s terapevtom ali svetovalcem, jih prosite za priporočila ali napotitve za lokalne skupine.
- Vaša terapevtka bo dobro vedela, katere skupine obstajajo in kako se vodijo, zato vam bo lahko dala osebno priporočilo.
- Ogledate si lahko tudi oglasne deske in spletna mesta skupin za podporo, da dobite predstavo o tem, kakšne so določene skupine.
- Obstajajo tudi zbirke podatkov za skupine zunaj ZDA, ki so na voljo za iskanje po spletu.
Korak 4. Odprite um
Ko se odločite za skupino, ki jo želite preizkusiti, se obrnite na tistega, ki vodi skupino, in jim sporočite, da bi se je radi udeležili. Običajno se lahko odpravite na eno sejo, da vidite, kaj mislite, brez obveznosti vračila, če vam ni bilo všeč. Ko greste, poskusite iti odprtega duha in s pozitivnim pristopom.
- Ni vam treba takoj povedati ničesar. Morda bi bilo vznemirljivo samo slišati druge ljudi, ki opisujejo svojo socialno tesnobo in prepoznavajo vaše izkušnje pri nekom drugem.
- Upoštevajte, da vas skupine socialne podpore bolj podpirajo in vam pomagajo razumeti, da niste sami.
- Skupine za podporo same po sebi niso nujno učinkovito zdravljenje. Lahko pa so koristen element večjega programa zdravljenja.
Nasveti
- Ne pozabite, da imate na voljo podporo.
- Za odpravo tesnobe so potrebni dolgotrajni napori. Dovolite si veliko časa in potrpljenja, ko se lotite simptomov.
