Nekateri strokovnjaki predlagajo, da lahko s pomočjo hipnoze ponovno povežete svojo podzavest, da zmanjšate apetit in povečate motivacijo za bolj zdrav način življenja. Znanost o tem ni jasna, nekatere študije kažejo, da je učinkovit, druge pa, da ima minimalen vpliv. Tako ali tako ne boli, zato bi bilo morda vredno poskusiti avanturistične diete.
Koraki
1. del od 3: Hipnotiziranje samega sebe
Korak 1. Verjemite
Velik del hipnoze je v tem, da ste se prepričali, da imate način, da prevzamete nadzor nad svojimi potrebami. Če ne verjamete, da vam bo hipnoza pomagala spremeniti občutke, bo verjetno imela majhen učinek.
Korak 2. Udobno se namestite
Pojdite na kraj, kjer vas verjetno ne bodo motili. To je lahko povsod, kjer je tiho, na primer vaša postelja, kavč ali udoben naslanjač. Prepričajte se, da sta vaša glava in vrat podprti.
- Oblecite izgubljena oblačila in ugotovite, da je temperatura nastavljena na udobno raven.
- Morda se boste lažje sprostili, če med samohipnotiranjem igrate nežno glasbo, še posebej nekaj instrumentalnega.
Korak 3. Osredotočite se na predmet
V sobi poiščite nekaj, kar bi lahko pogledali in se osredotočili, po možnosti nekaj rahlo nad vami. Osredotočite se na ta predmet, da očistite glavo vseh misli. Naj bo ta predmet edina stvar, ki se je zavedate.
Korak 4. Globoko vdihnite, ko zaprete oči
Povejte si, da vaše veke postajajo težke in jim dovolite, da nežno padejo. Ko se oči zaprejo, globoko vdihnite z rednim ritmom. Osredotočite se na svoje dihanje in mu dovolite, da zavzame celoten um, podobno kot predmet, ki ste ga gledali prej. Z vsakim dodatnim vdihom se počutite bolj sproščeno.
- Predstavljajte si, da se vsa napetost in stres razblinijo iz vaših mišic. Dovolite, da se ta občutek premakne po telesu od obraza, do prsi, rok in na koncu do nog.
- Ko se popolnoma sprostite, bi moral biti vaš um jasen in boste del poti do samohipnoze.
Korak 5. Vizualizirajte nihalo
Gibanje nihala, ki se premika naprej in nazaj, se tradicionalno uporablja v hipnozi za spodbujanje osredotočenosti. V mislih si predstavljajte to nihalo, ki se premika naprej in nazaj. Ko se sprostite, se osredotočite na to, da si razbistrite um.
Korak 6. Odštevajte do hipnoze
Začnite odštevati v glavi od 10 do 1. Ko odštevate, si povejte, da se postopoma poglabljate v hipnozo. Recite: »10, sproščam se. 9, postajam vse bolj sproščen. 8, čutim, kako se sprostitev širi po telesu. 7, ne morem čutiti nič drugega kot sprostitev … 1, globoko spim."
Ne pozabite, da boste, ko dosežete 1, v stanju hipnoze
Korak 7. Zbudite se
Ko med hipnozo dosežete, kar želite, se morate zbuditi. Preštejte nazaj od 1 do 10. V glavi recite: »1, prebujam se. 2, ko bom odšteval, se bom počutil, kot da sem se zbudil iz globokega spanca. 3, počutim se bolj budno…. 10, buden sem in osvežen."
2. del 3: Prepričajte se, da boste med hipnozo shujšali
Korak 1. Pripravite režim
Za reprogramiranje možganov s hipnozo je potrebno dosledno ponavljanje. Prizadevati si morate preživeti približno dvajset minut na dan v stanju hipnoze. Medtem ko se premikate, zamenjajte nekatere od spodaj navedenih strategij. Poskusite nekaj vsega, da z vseh zornih kotov napadete svoje slabe prehranjevalne navade.
Korak 2. Naučite se ne marati nezdrave hrane
Ena prvih stvari, ki jih morate poskusiti narediti med hipnozo, je, da se prepričate, da vas ne zanimajo neprijetne prigrizke, ki jih imate težave z brcanjem. Izberite nekaj takega, kot je sladoled, s katerim se navadno pretiravate. Recite si: "Sladoled ima slab okus in mi je slabo." Ponavljajte dvajset minut, dokler se ne boste zbudili iz hipnoze
Ne pozabite, da dobra prehrana ne pomeni, da morate prenehati jesti, jejte manj slabe hrane. Ne poskušajte se odvrniti od prehranjevanja, samo prepričajte se, da jeste manj hrane, za katero veste, da je nezdrava
Korak 3. Napišite svojo pozitivno mantro
Uporabite tudi samohipnozo, da okrepite željo po boljši prehrani. Napišite mantro, ki jo boste ponovili v stanju hipnoze. Primeri vključujejo: »Prekomerno uživanje škodi meni in telesu. Moral bi jesti zdravo, da bi bil sam boljši."
Korak 4. Predstavljajte si, da ste boljši
Če želite povečati željo po življenju, si bolje predstavljajte, kakšni bi bili zdravi. Fotografirajte se, ko ste bili tanjši, ali pa se potrudite, da si predstavljate, kako bi izgledali po hujšanju. Pod hipnozo se osredotočite na to sliko. Predstavljajte si zaupanje, ki bi ga čutili, če bi bili zdravi. Tako se boste želeli zavedati, da ste tanjši, ko se zbudite.
3. del 3: Ohranjanje zdrave prehrane
Korak 1. Jejte beljakovine z vsakim obrokom
Beljakovine so še posebej dobre pri polnjenju in, ker podpirajo rast mišic, lahko dejansko izboljšajo vaš metabolizem. Dobri viri beljakovin so morski sadeži, pusto meso, jajca, jogurt, oreški in fižol. Vsak zrezek je lahko kontraproduktiven, a prigrizek oreščkov, ko ste lačni, vam lahko pomaga pri doseganju ciljev.
Korak 2. Jejte več majhnih obrokov na dan
Če dlje časa ne jeste, se metabolizem zniža in prenehate kuriti maščobe. Če enkrat na tri ali štiri ure pojeste nekaj malega, se bo vaš metabolizem povečal in manj boste lačni, ko sedite za obrok.
Korak 3. Jejte sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava vas bosta napolnila in oskrbela s hranili, ne da bi pri tem naložili kakšen kilogram. Namesto piškotov prigriznite banane, da začnete hujšati.
Korak 4. Zmanjšajte količino slabih maščob
Nenasičene maščobe, kot so tiste v olivnem olju, so lahko dobre za vas. Poskusite pa omejiti porabo nasičenih maščob in transmaščob. Oba sta glavna dejavnika, ki prispevata k srčnim boleznim.
- Transmaščobe so pogoste v predelani hrani, zlasti v pekovskih izdelkih, zmrzali in margarini.
- Nasičene maščobe niso tako slabe kot transmaščobe, vendar so lahko nezdrave. Glavni viri nasičenih maščob so maslo, sir, mast, rdeče meso in mleko.
