Neizogibno dejstvo je, da se s starostjo stara tudi njihova koža. Gube, jetrne pege (sončne pege) in suha koža so normalni deli procesa staranja. To je zato, ker se vaša koža stanjša in zagotavlja manjšo podporo pred okužbami in sevanjem sonca. Vaša koža izgublja tudi znojne in oljne žleze, zaradi česar je koža vlažna. Čeprav se lahko suha koža pojavi kjer koli, jo boste verjetno opazili na rokah, rokah, spodnjih nogah in hrbtu. Na srečo obstajajo preprosti načini za vlaženje kože in preprečevanje učinkov sušenja, ki so povezani s staranjem.
Koraki
1. del od 3: Čiščenje in vlaženje kože
Korak 1. Izberite naravno čistilo
Ostra mila, ki vsebujejo alkohol, dišave, dezodorant in drugo kemično snov, odstranjujejo vlago iz vaše kože, zato se jim izogibajte. Namesto tega izberite milo na osnovi rastlinskega olja. Poiščite milo, ki vsebuje glicerin, jojobino olje, kokosovo olje ali mandljevo olje. Ti bodo očistili vašo kožo in dodali prepotrebno vlago.
Lahko se tudi kopate brez mila ali izberete čistilo brez mila
Korak 2. Kopajte se v topli vodi
Ker lahko preveč vode na telesu izsuši kožo, se vsak drugi dan manj kopajte ali tuširajte. Namesto vroče vode vedno uporabljajte toplo vodo, saj lahko vroča voda odstrani kožo iz naravnih olj. Topla voda se manj suši kot topla voda. Ko se kopate, naj bo kopel ali prha dolga približno pet do deset minut.
Izogibajte se dodajanju olj za kopanje v vodo. Zaradi tega lahko vaša kad postane spolzka in poveča tveganje padca
Korak 3. Nežno umijte in posušite kožo
Za umivanje kože morate uporabiti samo roke. Če pa želite uporabiti umivalnike, krtače za čiščenje ali vrečke, bodite nežni, saj lahko grobo umivanje poškoduje občutljivo staranje kože. Ko ste pripravljeni na sušenje, razmislite o sušenju na zraku nekaj minut, preden nanesete vlažilno kremo.
Če se želite posušiti z brisačo, se namesto drgnjenja posušite. To je nežnejše na vaši koži
Korak 4. Izberite naravno vlažilno kremo
Raziščite naravne izdelke (kot so jojobino olje, olivno olje ali karitejevo maslo), ki ne vsebujejo dišav, saj lahko povzročijo alergijske reakcije. Poiščite izdelke v spletni zbirki okoljske delovne skupine, da ugotovite, ali vlažilec vsebuje strupene sestavine ali je bil povezan z alergijskimi reakcijami ali rakom. Poiskati morate tudi izdelke s sestavinami, ki koži pomagajo zadržati vodo in gladijo gube. Te sestavine vključujejo:
- Ceramidi
- Glicerin
- Hialuronska kislina
- Lanolin
- Linolna, linolenska in lavrinska kislina (to so mehčala)
Korak 5. Po kopanju nanesite vlažilno kremo
Ne čakajte, da nanesete vlažilno kremo. Ker kreme in mazila delujejo tako, da zadržujejo vlago, bo vaša koža ostala bolje navlažena, če nanesete vlažilno kremo, medtem ko je še vlažna iz prhe ali kopeli. Poskusite to narediti v treh minutah po kopanju.
Ne pozabite nanesti vlažilca čez dan, ko se vaša koža začne sušiti. Poskusite navlažiti kožo vsaj dvakrat na dan
2. del 3: Zaščita kože s staranjem
Korak 1. Kremo za sončenje uporabljajte ves dan
Nekatere kreme za sončenje se tržijo kot vlažilne, kar lahko prepreči suho kožo. Izberite kremo za sončenje s SPF najmanj 30. Na etiketi mora biti navedeno, da je širokega spektra (kar pomeni, da bo blokirala tako UVA kot UVB sevanje). Uporabite dovolj kreme za sončenje, da napolnite kozarec, da prekrijete svoje telo, in nanesite kremo za sončenje vsaki dve uri čez dan.
- Sončni žarki lahko povzročijo prezgodnje staranje, gubanje in sušenje kože. Zato je pomembno, da kremo za sončenje uporabljate vsak dan.
- Če imate težave pri nanašanju losjona za zaščito pred soncem, razmislite o uporabi kreme za sončenje s pršenjem.
Korak 2. Nosite zaščito pred soncem
Če veste, da boste izpostavljeni soncu, nosite tudi fizično zaščito, kot so klobuki, sončna očala, dolge hlače in dolgi rokavi. Če je vreme toplo, poskrbite, da bodo vaša oblačila ohlapna. Lahko nosite naravna vlakna (kot so bombaž, lan in svila), da se ohladite in odvajate vlago.
Nosite tudi sončna očala, ki blokirajo UVA in UVB žarke. Čeprav vaša koža ne bo suha, lahko zaščiti vaše oči pred škodljivimi žarki
Korak 3. Izogibajte se neposrednemu soncu in solarijem
Če uporabljate solarije ali se sončite, razmislite o ustavitvi. Ameriško ministrstvo za zdravje in Svetovna zdravstvena organizacija sta razglasila UV sevanje zaradi porjavitve in sončenja za znano rakotvorno snov (kar pomeni, da povzroča raka). To UV -sevanje predčasno stara vašo kožo, doda gube in kožo izsuši.
Prav tako morate omejiti čas, ki ga preživite na prostem na soncu. Omejite svojo izpostavljenost med 10. in 15. uro. To vključuje oblačne dni
4. korak Pozimi bodite še posebej pozorni na suho kožo
Ker je zrak v zimskih mesecih bolj suh, večina ljudi občuti suho kožo. Še posebej pomembno je, da kožo zaščitite pred vremenskimi vplivi z rokavicami, šali in klobuki. Izogibajte se tudi poškodbam kože, če sedite pred ognjem ali drugimi viri toplote.
Morda bo pomagalo pri vlaženju vlažilca. Vlažilec zraka bo v zrak vnesel vlago, kar lahko prepreči izsušitev vaše kože
Korak 5. Poiščite zdravniško pomoč
Suha koža je običajen del staranja, če pa v dveh do treh tednih nič ne izboljša kože, pokličite svojega zdravnika ali dermatologa za posvet. Morda imate zdravstveno stanje, povezano s suho kožo. Vaš zdravnik ali dermatolog lahko diagnosticira ali izključi eno od teh stanj:
- Ekcem
- Atopijski dermatitis
- Glivične okužbe (na primer atletsko stopalo)
- Seboroični dermatitis
- Bolezni ščitnice
- Luskavica
- Sjogrenov sindrom
3. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga za preprečevanje suhe kože
Korak 1. Pijte vodo ves dan
Študije so pokazale, da ljudje s starostjo pijejo manj vode. S staranjem se boste morda morali naučiti piti več vode, tudi če niste žejni. Poskusite piti vodo ves dan, še posebej, če kožo stisnete in ostane nekaj sekund v šotoru (znak, da niste dobro hidrirani).
Ženske bi si morale prizadevati za devet kozarcev 8 oz (2,2 litra) na dan, moški pa za 13 (3 litre). Če ste v vročem okolju, telovadite ali se potite, boste morda morali piti več
Korak 2. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko povzroči, da se vaša koža stara hitreje kot izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju sončne svetlobe (ali solarijev). Raziskave o kajenju in prezgodnjem staranju kože kažejo, da kajenje zmanjšuje elastičnost vaše kože, povečuje razvoj gub in lahko povzroči razbarvanje kože in izgubo tonusa kože.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o virih, ki vam bodo pomagali opustiti kajenje. Na voljo so pripomočki za prenehanje, skupine za podporo in zdravila, ki vam pomagajo prenehati
Korak 3. Vzemite antioksidativne dodatke
Antioksidanti lahko zmanjšajo znake staranja na koži. Nekatere kreme proti staranju vsebujejo te antioksidante, vendar raziskave kažejo, da najboljša oblika antioksidantov prihaja iz vaše prehrane. Lahko jih vzamete tudi v obliki dodatkov (po navodilih proizvajalca). Poskusite vključiti vitamine A, C, D, E, beta karotenoide in polifenole. Nekateri najboljši viri hrane teh antioksidantov vključujejo:
- Paradižnik
- Jagode
- Citrusi: pomaranče, grenivke, limone, limete
- Dinja
- Marelice
- Brokoli
- Sladki krompir
- Špinača
Korak 4. V svojo prehrano vključite več omega-3 maščobnih kislin
Prehrana z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin lahko vašo kožo zaščiti med staranjem, hkrati pa ohranja kožo navlaženo. Omega-3 maščobne kisline to storijo z ohranjanjem kolagena v koži. Ribe (kot so losos, skuša, sardele in tuna) in školjke so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Za rastlinske vire omega-3 poskusite:
- Semena: laneno seme, chia semena, bučna semena, sončnična semena, sezamova semena
- Olja: konopljino olje, sojino olje, olje repice
- Listnata zelena zelenjava
- Avokado
- Orehi
