Koprivnico, znano tudi kot urtikarijo, lahko povzročijo alergije, hrana, okolje in celo stres. Če se zaradi stresa pogosto pojavi koprivnica, se morate obrniti na svojega zdravnika, da vam pomaga pri obravnavi vašega stanja. Prav tako boste morali identificirati svoje sprožilce in si prizadevati za njihovo zmanjšanje. Če se želite znebiti stresnih panj, lahko storite veliko stvari, vključno z zmanjšanjem stresa in pomirjanjem panjev.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje stresa
Korak 1. Začnite »dnevnik panjev
” Uporabite lahko "dnevnik panjev", da začnete spremljati, kaj povzroča panje. Če želite voditi "dnevnik panjev", vnesite vnos vsakič, ko izbruhnete koprivnico. Poskrbite, da boste vključili veliko podrobnosti o tem, kako se počutite in kaj se dogaja. Nekatera vprašanja, na katera bi morda želeli odgovoriti v svojem dnevniku, so:
- Ali te zebe?
- Si lačen?
- Ste razburjeni, jezni, živčni, napeti ali zaskrbljeni?
- Ali imate kronično stanje, na primer astmo, sladkorno bolezen ali avtoimunsko motnjo? Se je zgodilo kaj, kar bi lahko poslabšalo vaše kronično stanje?
- Kaj ste pojedli?
Korak 2. Zmanjšajte stresorje
Čez nekaj časa vodite svoj "dnevnik panjev", bi morali biti sposobni zaznati vzorce v izbruhih panja, na primer pogostejše izbruhe, ko ste lačni. Ko prepoznate stresorje, naredite vse, da jih zmanjšate.
Na primer, če opazite, da se počutite lačni, pogosteje izbruhnete v koprivnico, poskusite ves čas imeti prigrizek, da preprečite lakoto
Korak 3. Izvedite globoke dihalne vaje
Dihalne vaje vas lahko sprostijo, kar vam lahko pomaga znebiti se koprivnice. Za globoko dihanje se ulezite ali sedite na udobnem stolu. Nato položite roke na trebuh s prsti skupaj.
- Globoko vdihnite dolgo in počasi ter med vdihavanjem razširite trebuh. To zagotavlja, da za dihanje uporabljate diafragmo, ki lahko stimulira vaš parasimpatični živčni sistem in vas pomirja. Prsti se morajo ločiti, ko ležijo na trebuhu.
- Nadaljujte z globokim dihanjem približno 10 - 15 minut.
- To vajo ponovite, kadar se počutite pod stresom.
Korak 4. Poskusite postopno sprostitev mišic
Postopna sprostitev mišic vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi. Ta vaja zahteva, da zategnete in sprostite mišice od prstov na nogah do vrha glave.
Začnite tako, da zategnete mišice v prstih in jih tako držite pet do 10 sekund. Nato sprostite prste in se premaknite na stopala. Premikajte se navzgor po telesu skozi noge, stegna, trebuh, roke, vrat in obraz. Vsakič počasi sprostite mišice
Korak 5. Uporabite vizualizacijo
Vaje vizualizacije vam lahko pomagajo tudi pri sprostitvi. Če želite uporabiti vizualizacijo, si poskusite predstavljati kraj, kamor želite iti, ali si zamislite umirjeno okolje, na primer plažo ali vrh gore. Ko se osredotočate na izbrano mesto, se poskušajte osredotočiti na njegove senzorične podrobnosti. Kakšne barve je nebo? Kako zveni? Kako diši? Je temperatura topla ali hladna?
»Sliko« imejte v mislih čim dlje. Ko se osredotočite na sliko, globoko vdihnite. Poskusite se osredotočiti na to sliko približno pet do deset minut ali dlje, če lahko
Korak 6. Vadite pozitivne afirmacije
Uporaba vsakodnevnih pozitivnih afirmacij vam lahko pomaga tudi, da se sprostite in se znebite koprivnice. Lahko izgovorite svojo pozitivno izjavo ali jih zapišete na lepljive liste in jih pustite pri hiši. Če jih vidite ali izgovorite, se lahko počutite bolje in zmanjšate raven stresa. Nekaj primerov pozitivnih afirmacij vključuje:
- "Ja lahko!"
- "Uspešen sem!"
- “Vsak dan se počutim bolje!”
Korak 7. Poiščite pomoč terapevta
Pogovorna terapija lahko pomaga, če je stres glavni vzrok vaših izbruhov. Če stres moti vaše vsakodnevno življenje in povzroča redne izbruhe panja, potem razmislite o pogovoru s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga razviti boljše strategije za obvladovanje stresa, kar lahko pomaga zmanjšati izbruhe panj v prihodnosti.
Korak 8. Razmislite o drugih alternativnih načinih zdravljenja
Obstaja veliko načinov za zdravljenje stresa. Dokazano je, da vadba pomaga zmanjšati stres. Poleg tega pomislite na akupunkturo, masažo, meditacijo, tai chi, jogo, biofeedback, glasbo, umetniško terapijo ali hipnozo. Spopadanje s stresom v vašem življenju bi vam moralo pomagati pri obvladovanju panjev zaradi stresa.
Vaša prehrana lahko prispeva tudi k koprivnici. Poskusite omejiti kvas in aditive za živila. Uporabljajte dodatke, kot so B12, vitamin C, vitamin D, ribje olje in kvercetin
Metoda 2 od 3: Pomirjujoči koprivnica
Korak 1. Uporabite hladen obkladek
Hladen obkladek je lahko učinkovit način za pomiritev in razbremenitev koprivnice. Če želite narediti obkladek, vzemite čisto, bombažno brisačo in jo namočite v hladni - ne ledeno hladni - vodi. Nato iztisnite dodatno vodo in položite obkladek na prizadeta območja.
- Izogibajte se uporabi zelo hladne vode, ker lahko to pri nekaterih ljudeh poslabša panj.
- Obkladek uporabljajte tako dolgo, kot želite.
Korak 2. Vzemite ovseno kopel
Kopel z ovsenimi kosmiči lahko pomaga tudi pri blaženju stresnih panj. Za pripravo ovsene kopeli položite skodelico ovsenega ovsa v čisto najlonsko nogavico do kolen. Nato nogavico potegnite čez pipo za vodo, tako da voda teče skozi oves, ko vstopa v kad. Skozi nogavico sperite hladno vodo in se namakajte v ovseni kopeli. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Nogavico boste verjetno morali držati, da bo ostala na mestu, ko voda teče skozi njo
Korak 3. Nanesite kalaminski losjon
Losjon kalamina je mešanica cinkovega oksida in cinkovega karbonata. Ta losjon lahko nanesete na panj, da olajšate srbenje tako pogosto, kot je potrebno. Upoštevajte navodila za uporabo na embalaži.
Ko želite odstraniti losjon s kalaminom, ga sperite s hladno vodo
Korak 4. Naredite obkladek iz ananasa
Bromelain je encim v ananasu in lahko pomaga zmanjšati otekanje panjev. Kose svežega ananasa lahko položite na panj ali zdrobljen ananas položite na tanko bombažno brisačo, ki jo boste uporabili kot obkladek.
- Če uporabljate zdrobljen ananas, potegnite štiri vogale brisače skupaj in jih zavežite z gumijastim trakom. Nato na panj položite vlažno brisačo. Ko ga ne uporabljate, shranite ananas v hladilniku.
- Izogibajte se jemanju bromelaina pred operacijo ali če uporabljate zdravila za redčenje krvi, saj lahko poveča tveganje za krvavitev.
Korak 5. Zmešajte kremo iz vinskega kamna ali pasto bikarbone
Krema zobnega kamna in soda bikarbona lahko pomagata tudi pri odpravljanju koprivnice. Zmešajte eno žlico smetane iz vinskega kamna ali sode bikarbone s toliko vode, da nastane pasta, nato pa jo premažite po panju. Uporabite pasto, kolikor je potrebno, in jo po sušenju sperite s hladno vodo.
Korak 6. Panjeve zalijte s hladnim čajem iz koprive
Koprive se že dolgo uporabljajo za zdravljenje panjev. Če želite čaj iz koprive uporabiti za koprivnico, si skodelico čaja naredite tako, da eno čajno žličko posušenih kopriv potopite v eno skodelico vroče vode pet do 10 minut. Nato pustite, da se čaj ohladi na sobno temperaturo, in nekaj prelijte po panjih.
- Čebelnjak lahko prelijete s čajem iz koprive ali namočite bombažno brisačo s čajem iz koprive, nato pa odvečni čaj iztisnete čez panj. Vlažno brisačo lahko postavite tudi nad panj.
- Nosite ohlapna bombažna oblačila. Izogibajte se volni, ki bo razdražila vaše koprivnice in poslabšala srbenje.
- Ne uporabljajte čaja iz koprive, če imate znano alergijo nanj. Nekateri ljudje po pitju tega čaja razvijejo koprivnico.
Metoda 3 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede vaših panjev
Če imate pogoste izbruhe koprivnice, morate čim prej obiskati zdravnika. Vaš zdravnik vam bo morda pomagal določiti sprožilce in vam pomagati razviti strategije za preprečevanje prihodnjih izbruhov.
Vaš zdravnik vam lahko naroči nekaj krvnih preiskav in alergijskih testov, da izključi vzroke za stres
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju antihistaminikov
Antihistaminiki lahko pomagajo, če je vaš koprivnica blaga do zmerna, vendar je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Antihistaminiki so na voljo kot zdravila brez recepta (OTC) ali antihistaminiki na recept.
Korak 3. Vedite, kdaj poiskati takojšnjo zdravniško pomoč
Psi iz stresa bi morali izginiti sami, vendar pokličite svojega zdravnika, če ne izginejo v 24 urah. Če opazite katerega od naslednjih resnih simptomov, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
- Piskanje ali težave z dihanjem
- Vrtoglavica
- Otekanje obraza, zlasti jezika in ustnic
- Težave pri dihanju ali požiranju
- Bolečina ali tesnost v prsih
Nasveti
- Izogibajte se vroči vodi v stresnih panjih. Namesto tega uporabite mlačno vodo.
- Poskusite delati in spati v hladni sobi.
