Upogibanje kolena je stopnja, do katere lahko upognete koleno. Poznavanje meje upogibanja kolena vam lahko pomaga oceniti vaš obseg gibanja, kar je lahko v pomoč, če okrevate po poškodbi ali operaciji. Upogibanje in iztegovanje kolena lahko ocenite doma z goniometrom ali telefonsko aplikacijo, namenjeno simulaciji goniometra. Če nimate nobenega od teh orodij, lahko s prsti in merilnim trakom ocenite tudi upogibanje in iztegovanje kolena.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba goniometra
Korak 1. Lezite na hrbet na trdno površino
Poiščite preprogo tal, na katero se lahko uležete, ali jo postavite na trdo podlago, preden se uležete. Na tla lahko postavite tudi zloženo odejo ali nekaj brisač in se tam uležete.
Izogibajte se ležanju na postelji ali kavču, ker ti ne bodo dovolj trdni, da bo vaše telo usklajeno
Korak 2. Poravnajte goniometer ali aplikacijo telefona z nogo
Prepričajte se, da je krožni disk na sredini goniometra ob strani kolena. Nepremično roko goniometra postavite vzdolž zunanjega stegna, tako da je v skladu z vašim večjim trohanterom ali kostjo na koncu stegnenice, ki se povezuje s kolkom. Drugo roko goniometra postavite s stranskim maleolom, ki je izboklina na zunanji strani gležnja.
- Goniometre je mogoče enostavno kupiti na Amazonu in sta v bistvu dva valja, ki sta med seboj povezana.
- Morda vam bo lažje, če to naredi prijatelj.
- Če uporabljate aplikacijo za telefon, najprej preberite navodila za uporabo, kako jo uporabljati. Telefonske aplikacije delujejo tako, da prepoznajo kot vašega telefona, ko ga držite ob stegnu in nato ob teletu, zato vam bo naročeno, da ga najprej postavite vzdolž stegna, nato pa ob tele.
Nasvet: Aplikacije za telefon Goniometer so v trgovini z aplikacijami za vašo napravo na voljo brezplačno. Natančnost teh aplikacij je primerljiva z dejanskim goniometrom.
Korak 3. Izravnajte nogo tako, da bo zadnji del kolena ob tleh
Začnite s preverjanjem, ali lahko podaljšate koleno. Izravnajte nogo tako, da bo zadnji del kolena naslonjen na tla ali čim bližje, da ga lahko udobno spravite na tla. Preverite kot goniometra ali aplikacije telefona, da vidite svoje odčitke. Nato ponovite za drugo koleno.
- Če je koleno popolnoma iztegnjeno, bo goniometer na 0 stopinj.
- Koleno je hiperekstendirano, če je za -5 stopinj ali nižje, in premalo raztegnjeno, če je za 5 stopinj ali več.
Korak 4. Upognite koleno in stopalo potisnite blizu zadnjice
Nadaljujte, dokler ne dosežete najvišje točke sposobnosti upogibanja kolena. Oglejte si odčitke na goniometru ali v aplikaciji za telefon, da vidite, do katerega kota se lahko upogne vaše koleno. Nato ponovite meritev na drugem kolenu.
- Upoštevajte, da se običajno upogibanje kolena razlikuje glede na zdravstveno organizacijo. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov na primer normalno upogibanje kolena opredeljuje kot 141 stopinj plus ali minus 5,3 stopinje, Ameriško zdravniško združenje pa kot 150 stopinj.
- Izguba upogibanja sčasoma je običajno posledica artritisa v kolenih, kar povzroči izgubo prostora med stegenskimi in goleničnimi kostmi.
Metoda 2 od 2: Ocena obsega gibanja
Korak 1. Lezite na hrbet z nogami naravnost
Lahko položite na tla s preprogami ali pa pred ležišče položite jogo preprogo ali zloženo brisačo ali odejo. Vendar za to ne uporabljajte postelje ali kavča, ker nista dovolj čvrsta, da bi vaše telo držalo v ravni liniji.
Po želji lahko sedite tudi z iztegnjenimi nogami pred seboj
Korak 2. Potisnite prste pod koleno, da preverite stopnjo njegovega raztezanja
Dlan položite na tla poleg kolena, nato pa s kazalcem potisnite prste pod koleno. Pri tem naj bo koleno čim bolj ravno pritisnjeno na tla. S številom prstov, ki jih lahko postavite pod koleno, določite približni kot kolena, ko je iztegnjen. Približni koti so naslednji:
- 2 prsta: 0 stopinj
- 4 prsti: 5 stopinj
- Cela roka: 10 stopinj
- Pod koleno ne morete dobiti prstov: -5 stopinj ali hiperekstenzije
Korak 3. Upognite koleno in potisnite nogo navzgor proti zadnjici
Če želite oceniti upogib kolena, ga upognite, kolikor bo udobno, pri tem pa nogo držite ravno na tleh. Pripeljite peto vse bližje zadnjici, dokler ne bo šlo več.
Korak 4. Izmerite razdaljo od zadnjice do pete
Ponovite za drugo koleno, ko končate z merjenjem upogiba prvega kolena. Upoštevajte, da vam to ne bo dalo zornega kota, lahko pa vam bo zagotovilo izhodišče za spremljanje vašega napredka. Na primer, če lahko dosežete peto v razdalji 7,6 cm od zadnjice, potem imate verjetno popolno upogibanje kolena, kar je 155 stopinj.
Če se razdalja med peto in zadnjico sčasoma zmanjša, se upogibanje kolena izboljša
Nasvet: Morda bi bilo lažje, če bi vam prijatelj izmeril razdaljo, ali pa postavite kos papirja pod zadnjico in ga označite s svinčnikom, kjer se nahajata zadnjica in peta. Nato po vstajanju izmerite razdaljo.
