Vsi se občasno počutijo modre ali modre. Se počutite slabo, a želite izboljšati razpoloženje, se počutiti bolj optimistično in se počutiti vzvišeno? Poskusite se izboljšati, tako da poiščete hitre rešitve, delate na bolj dolgoročnih rešitvah, kot so spremembe življenjskega sloga in spremenite svoje razmišljanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje hitrih popravkov
Korak 1. Preživite čas s prijateljem
Pokliči prijatelja. Preživljanje časa s prijatelji, tudi če si samo ogledate neumno televizijsko oddajo ali se sprehodite, vam bo odvrnilo misli od tega, kar vas moti. Počutili se boste podprti in manj sami.
Korak 2. Pojdite ven na sonce
Morda se počutite slabo zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Pojdite ven, ko je sončno. 10 do 15 minut na dan je vse, kar potrebujete. To bo povečalo vaše razpoloženje s povečanjem proizvodnje melatonina, hormona, ki vpliva na razpoloženje in spanec.
Če trenutno ni sončno, kupite visoko intenzivnost notranje svetlobe. Čeprav ne bo tako učinkovito kot sonce, bo kratkoročno pomagalo
Korak 3. Premakni se
Pojdite na kratek sprehod, naredite nekaj skakalnic, tecite na mestu, zaplešite po svoji sobi ali se odpravite na kolesarjenje. Tudi kratke vaje v samo 10 minutah so lahko učinkovite pri zmanjševanju stresa in dvigu vašega razpoloženja.
Če ste poškodovani, invalidni ali ne želite izvajati hitrejšega tečaja, poskusite nekaj preprostih odsekov, medtem ko stojite ali sedite
Korak 4. Začnite projekt
Začetek novega projekta vam bo pomagal odvrniti pozornost in kot dodaten bonus vam bo dal občutek dosežka. Morda se boste lotili projekta, ki ste ga nameravali že dolgo časa, ali pa vas bo navdihnilo, da začnete nekaj novega. Kakorkoli, najprej začnite z nečim majhnim in prijetnim, da vas izvleče iz vašega funka. Nekaj idej:
- Organizirajte fotografije
- Prenovite svojo spalnico
- Na Pinterestu poiščite nekaj spretnega
- Začnite blog
- Operite in očistite avto
- Naučite se novega jezika
Korak 5. Poslušajte glasbo
Izberite glasbo, v kateri uživate, ki je pozitivna in optimistična. Obrni in zapleši. Glasba sama bo aktivirala centre užitka v vaših možganih, ples pa bo sprostil endorfine, ki vam bodo dvignili razpoloženje. Glasba vam lahko vrne vesele spomine, vam da zagon energije in vam pusti nekaj čustev.
Korak 6. Oglejte si smešen film ali stand-up komedijo
Gledanje nečesa smešnega vas bo verjetno nasmejalo in nasmejalo. Smeh in nasmeh bosta seveda spodbudila srečnejša čustva, tudi če se na začetku niste počutili srečno. Smeh v možgane sprošča dopamin, ki dvigne vaše razpoloženje in sprošča tudi več kisika v telesu, kar vam omogoča, da se počutite manj stresno in bolj sproščeno.
Korak 7. Pobožajte se s hišnim ljubljenčkom
Če preživite čas v ljubkovanju z ljubljenim hišnim ljubljenčkom, se ne boste samo znebili skrbi, ampak tudi znižali krvni tlak in zmanjšali druge fizične znake stresa.
Če nimate hišnega ljubljenčka, pojdite v lokalno humano društvo ali na lokalno posvojitev v trgovini za hišne živali. Tudi če trenutno ne morete posvojiti hišnega ljubljenčka, boste imeli priložnost pobožati živali, se družiti z drugimi ljudmi in morda celo razmišljati o prostovoljstvu za te organizacije
Korak 8. Objemite nekoga
Če imate v bližini prijatelja ali ljubljeno osebo, jih objemite. Objem znižuje stresne hormone in sprošča oksitocin, ki lahko izboljša vaše razpoloženje.
Če nimaš nikogar, ki bi ga objel, je v redu. Privoščite si hitro masažo, ki lahko zmanjša stresne hormone in zniža srčni utrip. Poskusite drgniti ramena, vrat in templje
Korak 9. Vadite globoko dihanje
Obvladovanje dihanja bo osredotočilo vaš um, znižalo srčni utrip, olajšalo napetost v telesu in dvignilo vaše razpoloženje. Preden začnete, poiščite miren in udoben kraj za sedenje.
- Zapri oči
- Nekaj sekund počasi vdihnite skozi nos
- Počasi izdihnite skozi usta za nekaj sekund
- Tiho si ponavljajte besedo vsakič, ko izdihnete, na primer »sprostite se«
- Ponovite 10 -krat
Korak 10. Kupite si rože
Pridobite si šopek rož ali posadite nekaj cvetja v lonec ali vrt. Biti okoli barv in vonjev rastlin in cvetov zmanjšuje stres in občutek žalosti. Rastline in cvetje običajno dvignejo vaše razpoloženje bolj, kot če bi si pravkar kupili kakšno darilo.
Metoda 2 od 3: Gradnja dolgoročnih rešitev
Korak 1. Vaja
Vaja poveča možganske kemikalije serotonin in dopamin. Te kemikalije zmanjšujejo stres in so enako učinkovite kot antidepresivi. Tudi redna redna vadba, na primer sprehod psa na blok, bo povečala vaš srčni utrip in izboljšala razpoloženje. Ciljajte 30 minut na dan. Raje izberite vaje, ki ustrezajo vašemu razpoloženju in osebnosti, namesto da bi se prisilili, da naredite nekaj, kar vam ni všeč.
Korak 2. Spremenite svojo prehrano
Osredotočite se na živila, ki so dobra za vaše telo in možgane. Alkohol, sladkor in živila, ki so predelana ali bogata z maščobami, lahko začasno izboljšajo vaše razpoloženje, vendar boste kmalu po zaužitju pogosto doživeli zlom razpoloženja in energije. Namesto tega se osredotočite na
- Uživanje svežega sadja in zelenjave
- Uživanje zdravih maščob, na primer oljčnega olja in oreščkov
- Omejitev uporabe sladkorja in umetnih sladil
- Omejevanje ali izogibanje alkoholu
- Uživanje beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov
- Jejte majhne obroke in prigrizke vsakih nekaj ur
Korak 3. Bolje spite
Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, so ponavadi bolj stresni in žalostni, medtem ko ljudje, ki redno spijo 7 do 9 ur neprekinjenega spanca, ponavadi poročajo, da so boljše volje.
Korak 4. Uživajte v svojem delu
Če želite dolgoročno izboljšati svoje razpoloženje in duševno zdravje, ocenite, ali vam je delo všeč. Ni tako pomembno, če ste dobro plačani, kolikor ste zadovoljni s tem, kar delate. Ali vas delo izziva? Se počutite ustvarjalno in produktivno pri delu?
Če vam delo ni všeč, vendar iz nekega razloga ne morete odnehati in poiskati kaj drugačnega, se lotite drugih dejavnosti in hobijev, ki vam prinašajo veselje. Dokler počnete nekaj, kar je za vas osebno pomembno in izpolnjujoče, boste izboljšali svoje razpoloženje
Korak 5. Ustvarite pozitivno socialno omrežje
Ljudje smo po naravi družbeni, zato se izolirajte od drugih ljudi. Ustvarite mrežo podpornih ljudi, pa naj bodo to prijatelji, družina in/ali sodelavci, ter z njimi komunicirajte vsak dan. Obkrožite se z ljudmi, ki bodo dobro poslušali, ne da bi obsojali, vam pomagali doseči cilje in vam v težkih časih stali ob strani. Če imate težave pri spoznavanju novih prijateljev:
- Izogibajte se porabi toliko časa za uporabo telefona, računalnika ali televizije. Pojdite ven in komunicirajte iz oči v oči z ljudmi!
- Pridružite se skupini za podporo, skupini profesionalnih mrež ali klubu.
- Vzemite tečaj v telovadnici.
- Sprehodite se in se predstavite sosedom.
- Prostovoljec.
Korak 6. Naredite jogo
Z vadbo joge nekajkrat na teden zmanjšate simptome depresije in se osredotočite na dihanje, namesto na tisto, kar vas pesti. Raztezanje v jogi lahko pomaga odpreti madeže na telesu, ki lahko shranjujejo napetost. Nekaj dobrih pozah joge za dvig razpoloženja so:
- Poza drevesa, ki zahteva, da se osredotočite na ravnotežje
- Stranska deska, ki krepi stran in jedro telesa
- Zvit udarec, ki energizira in raztegne hrbet
Korak 7. Gojite duhovno prakso
Pogled vase in obogatitev vašega duhovnega življenja je lahko vir sreče, motivacije in navdiha, ko vam v življenju morda ne gre dobro. Nekaj načinov, kako lahko okrepite svojo duhovnost, je:
- Molitev
- Meditacija
- Obisk cerkve
Korak 8. Prostovoljno
Pomislite na organizacijo ali dobrodelno organizacijo v vaši soseščini, ki ste ji želeli pomagati. Pokličite jih in načrtujte, vprašajte, kako lahko pomagate, in določite čas, ko se boste prostovoljno prijavili zanje. Če se boste zavezali, da si boste vzeli čas za pomoč drugim, zlasti zaradi vzroka, ki vas zanima, vam bo takoj dvignilo razpoloženje.
Korak 9. Poskusite aromaterapijo
Aromaterapija lahko pomaga povečati produktivnost in razpoloženje, predvsem zato, ker je vaš vonj povezan s predelom možganov, kjer se čustva obdelujejo. Eterična olja lahko kupite v lokalni lekarni ali na spletu. Preprosto nanesite eno ali dve kapljici na vato in vdihnite, ko potrebujete okrepitev. Nekatera eterična olja in vonji, ki spodbujajo dobro razpoloženje, so:
- Sivka
- Jasmin
- Poprova meta
- Rožmarin
- Limona
Metoda 3 od 3: Spremenite svoje razmišljanje
Korak 1. Razmislite o tem, kaj je šlo dobro
Na koncu dneva poskusite razmišljati o treh stvareh, ki so vam dobro uspele. Ponovno predvajajte te tri stvari v mislih in jih zapišite. Na ta način se boste zmotili, da se osredotočite na pozitivno.
Korak 2. Polepšajte nekomu dan
Izražanje hvaležnosti in prijaznosti do drugih vas ne bo razveselilo, ampak tudi druge ljudi. Izberite nekaj pomembnih ljudi v svojem življenju in jih opomnite, kaj vam je všeč ali cenite pri njih.
Korak 3. Spremenite svoje negativne misli
Ko se počutite slabo, boste verjetno opazili, da se začnejo pojavljati negativni miselni vzorci. Ustavite te misli tako, da se z njimi soočite ali jih izzovete s pozitivno protimiseljo.
Na primer, če zaradi slabega vremena in dela v zadnjem času ne morete iti ven, lahko rečete: »To ne bo trajalo večno. Vem, da vmes lahko najdem stvari, ki me razveselijo."
Korak 4. Izrazite se
Vzemite si čas, da izgovorite tisto, kar ste razočarani ali razočarani. Čeprav je pomembno, da ne razmišljate ali se preveč osredotočate na negativne, je pomembno tudi, da jih ne zanemarite. Namesto da zanikate svoja čustva ali jih hranite v steklenicah, se izrazite zaupanja vrednemu prijatelju.
Če vam ni všeč govoriti, razmislite o pisanju v dnevnik, slikanju ali risanju
5. korak
Če se držite preteklih bolečin ali zamer, jih pustite. Še naprej vam prinašajo bolečino in trpljenje, če se še vedno osredotočite nanje ali razmišljate o njih. Odpravite tudi vse napake, ki ste jih naredili v preteklosti, ali skrbi, ki jih imate za prihodnost. Teh stvari ne morete nadzorovati.
