Zobje so večplastno utrjeno tkivo, zakopano v dlesni. Ko zobno sklenino in dentin (zunanjo in drugo plast zobne strukture) prizadene zobna gniloba, ki jo povzroči širjenje bakterij na in med zobmi, se začne oblikovati votlina ali luknja. Ko se to zgodi, se večina zobozdravnikov strinja, da je strokovno zdravljenje (s polnjenjem votline) edini učinkovit pristop. Vendar pa obstajajo nekateri anekdotični dokazi, da je mogoče zobne votline potencialno izboljšati z domačimi sredstvi, kot so spremembe v prehrani. Najpomembneje je, da lahko ustrezna ustna higiena in redna zobozdravstvena nega preprečita večino votlin.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naravno zdravljenje vaših votlin
Korak 1. Pridobite več vitamina D
Že dolgo znano, da je koristen za splošno zdravje kosti, vitamin D pospešuje presnovo kalcija in pomaga telesu proizvajati katelicidin, ki je protimikrobni peptid, ki napada bakterije, za katere je znano, da povzročajo zobne votline.
Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki ga z vašo prehrano ni mogoče dobiti, čeprav so maščobne ribe (kot so losos, skuša in tuna) odličen vir tega vitamina. Namesto tega si privoščite dovolj sonca (čeprav ne morete nositi krem za sončenje in še vedno presnavljate vitamin D, zato omejite svoj čas na največ 15-30 minut na sejo). V zimskih mesecih, ko vam izpostavljenost soncu morda ni na voljo, lahko vzamete tudi dodatke vitamina D
Korak 2. Zaužijte več živil, ki vsebujejo vitamin K2.
Vitamin K2 je naravno prisotna spojina, podobna vitaminu K, ki je sestavni del razvoja obraznih kosti, vključno z zobmi. Ker ga v sodobni prehrani na splošno primanjkuje, bi lahko usklajeno prizadevanje za povečanje vnosa pomagalo naravno pozdraviti vaše votline. Vitamin K2 običajno najdemo v fermentirani hrani in živalskih proizvodih, kot so:
- Živalske (zlasti rakovice in jastogi) drobovje
- Olje za drsalna jetra
- Kostni mozeg
Korak 3. Poskusite fermentirano olje jeter trske, da dobite te maščobne vitamine
Nekatere študije kažejo, da se karies delno pojavi zaradi pomanjkanja maščobnih vitaminov (vitaminov A, D in K) v sodobni prehrani. Dejstvo, da je to ribje olje fermentirano in ne destilirano, pomeni, da je še vedno polno vitaminov D in A, ki sta sestavni del remineralizacije vaših zob.
- Če ne morete dobiti ali ne želite poskusiti fermentiranega olja jeter trske, lahko v svojo prehrano dodate več vitamina A, tako da zaužijete velike količine piščančjih jeter ali kozjega sira ali pijete polnomastno mleko. Upoštevajte, da bo potrebno 2 unci (57 g) jeter, 17 unč (480 g) kozjega sira in 2 litra (7,6 L) mleka, kar je enako samo 1 čajni žlički (4,9 ml) fermentiranega olja iz jeter trske.
- Prav tako lahko v svojo prehrano dodate več vitamina D, če jeste velike količine lososa, jajc in spet pijete polnomastno mleko. Če želite enačiti količino vitamina D v 1 čajni žlički (4,9 ml) fermentiranega olja jeter trske, boste morali pojesti 18 unč (510 g) lososa, 5 ducat jajc in 21 litrov (79 l) polnomastnega mleka.
Korak 4. Zaužijte hrano z visoko vsebnostjo kalcija
Kalcij pomaga krepiti zobe, zato povečajte količino kalcija. Najlažji način za to je poraba več mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt. Kalcij lahko pomaga pri remineralizaciji zob.
Če je mogoče, poskusite jesti sir. Sir pomaga spodbuditi slino, ta pa zobem povrne minerale in spere preostale delce hrane
Korak 5. Uporabite mineralizirajočo zobno pasto
Lahko kupite zobne paste brez fluorida, ki lahko pomagajo tudi pri remineralizaciji zob in jih okrepijo. Upoštevajte, da so lahko te zobne paste dražje od vaše običajne blagovne znamke.
Če želite prihraniti nekaj denarja, lahko tudi sami izdelate mineralizacijsko zobno pasto. Združite 4 žlice (59 ml) kokosovega olja, 2 žlici (29 g) sode bikarbone, 1 žlico (13,4 g) ksilitola (ali ščepec stevije), 20 kapljic olja poprove mete in 20 kapljic mineralov v sledovih ali kalcij/magnezij v prahu
Korak 6. Spremljajte proces zdravljenja
Ko imate votlino, bodo bakterije in kislina obarvale vaš zob. Barvna sprememba označuje obseg škode; temnejša barva pomeni večjo votlino. Ko delate na zdravljenju votline, preverite, ali opazite spremembo barve zob.
- Poleg tega razmislite o občutku bolečine. Če se zdi, da se bolečina spreminja iz dolgotrajne, utripajoče bolečine v bolj naključno bolečino ali občutljivost na vročo in hladno hrano, se lahko votlina izboljša. Če pa se bolečina okrepi, se za zdravljenje posvetujte z zobozdravnikom.
- Bodite pozorni na morebitno vplivanje hrane. Ko se zob zlomi, se lahko hrana zatakne v votlini. To ustvari zagozdni učinek ter povzroči nelagodje in občutljivost. Poleg tega lahko močno poslabša proces celjenja.
- Pazite na zlome. Odvisno od velikosti vaše prvotne votline je lahko vaš zob, napolnjen z votlino, bistveno šibkejši od običajnega, zdravega. Če se odločite, da se ne boste zdravili pri zobozdravniku, se tega še posebej zavedajte.
Metoda 2 od 3: Naravno preprečevanje votlin
Korak 1. Redno si umivajte zobe
Zobje si je treba umivati vsaj dvakrat na dan. V idealnem primeru bi si morali zobe umiti 30 minut po jedi in po pitju česa drugega kot vode. Zobno ščetko držite pod kotom 45 ° glede na dlesni in jo v kratkih potezah nežno premikajte naprej in nazaj. Umijte se z notranje, zunanje in žvečilne površine zob.
- Ne pozabite si umivati jezika, saj lahko jezik nosi tudi bakterije in delce hrane.
- Uporabite mehko zobno ščetko. Z močnim ščetkanjem ali uporabo zobnih ščetk s trdimi ščetinami lahko poškodujete zobe. Zobno ščetko morate zamenjati vsake 3 do 4 mesece.
- Zobno pasto pustite v ustih brez izpiranja. Odvečno peno izpljunite, vendar ne izpirajte ust z vodo. Želite dati mineralom v zobni pasti nekaj časa, da se absorbirajo na zobe.
- Če so vaši zobje občutljivi, uporabite zobno pasto za občutljive zobe-to lahko pomaga zmanjšati tudi vnetje dlesni.
Korak 2. Zobno nitko dnevno
Z uporabo 46 cm nitke večino nitke navijte okoli srednjega prsta ene roke, preostanek pa okoli srednjega prsta druge roke. Močno držite nitko med palcem in kazalcem. Zobno nitko nežno vodite med VSE zobe z nežnimi gibi naprej in nazaj. Ne pozabite ukriviti nitke na dnu vsakega zoba. Ko je nitka med zobmi, z gibom navzgor in navzdol (nežno!) Podrgnite vsako stran vsakega zoba. Ko končate z 1 zobom, odvijte več zobne nitke in pojdite na naslednjega zoba.
Če niste prepričani o pravilni tehniki uporabe zobne nitke, si lahko ogledate videoposnetek ameriškega zobozdravstvenega združenja
Korak 3. Uporabite fluor
Fluor v zobni pasti in zobnih vodih nadomešča kalcijevo komponento v hidroksiapatitu s fluorapatitom, snovjo, ki je odporna na demineralizacijo s kislinami in zato pomaga pri preprečevanju nastanka kariesa. Fluor v zobni pasti pomaga krepiti sklenino. Fluor lahko pomaga tudi pri preprečevanju votlin, ker je protimikroben in ubija ustne bakterije, ki so osnovni vzrok ali votline.
- Čeprav so nekateri izrazili zaskrbljenost zaradi uporabe fluorida, je poročilo Nacionalnega raziskovalnega sveta iz leta 2007 pokazalo, da je fluor bistven mineral in je zdrav ter potreben za zobno in kostno strukturo.
- Za obnovo sklenine lahko uporabite tudi posebno zobno pasto, na primer zobno pasto Squigle Enamel Saver (s fluoridom).
Korak 4. Omejite prigrizke in srkanje
Če čez dan prigriznete ali tu in tam popivate pijačo, so vaši zobje nenehno ogroženi. Vsakič, ko jeste ali pijete nekaj (razen vode), bakterije v ustih ustvarijo kisline, ki delujejo na razgradnjo zobne sklenine.
Če morate malico, izberite zdravo, na primer sir, jogurt ali kos sadja. Izogibajte se prigrizkom, ki so neprijazni do vaših zob, na primer čips ali sladkarije
Korak 5. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in sladkorja
Bakterije, ki povzročajo vdolbine, za preživetje potrebujejo hrano (in sicer ogljikove hidrate in sladkor). Nato to hrano spremenijo v kislino, kar oslabi zobe. Omejite vnos ogljikovih hidratov in sladkorja, da se bakterije ne bodo hranile. To pomeni, da se poskušamo izogniti vso predelani in predpakirani hrani, kot so piškoti, pecivo, čips, krekerji itd.
- Izogibajte se tudi sode in drugih sladkanih pijač, ker ta živila običajno vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Poleg tega so gazirane pijače zelo kisle in lahko poškodujejo sklenino na zobeh.
- Če še vedno želite uživati v sladkem, poskusite uporabiti med, ki je protibakterijski. Uporabite lahko tudi stevijo, ki je 200 -krat slajša od sladkorja.
- Če želite zadovoljiti željo po uživanju žitaric, poskusite fermentirana zrna, kot je pravi kruh iz kislega testa, in le v zmernih količinah.
- Ko uživate v ogljikovih hidratih ali sladkorju, si nato zobe umijte, da jih očistite pred umazanijo, ki se lahko prilepi na zobe in pospeši razvoj gnilobe.
Korak 6. Jejte določeno sveže sadje
Večina sadja vsebuje drugo vrsto sladkorja, ki ni tako priljubljena pri bakterijah, zato zmerno uživajte v tem jabolku, hruški, breskvi ali katerem koli drugem sadju. Poleg tega lahko sveže sadje skupaj z zelenjavo poveča pretok sline in pomaga odplakniti ostanke hrane na zobeh.
Poskusite zmanjšati količino zaužitih agrumov, saj so ti precej kisli in lahko sčasoma razbijejo zobno sklenino. Jejte jih kot del obroka (in ne sami), nato pa usta vedno sperite z vodo, da sperete delce hrane
Korak 7. Vsak ugriz popolnoma prežvečite
Žvečenje spodbuja proizvodnjo sline, ki je naravno protibakterijska in pomaga pri izpiranju delcev hrane, ki se držijo zob. Slina vsebuje kalcij in fosfat ter lahko pomaga nevtralizirati kisline v hrani in uničiti nekatere bakterije.
Kisla hrana ponavadi poveča proizvodnjo sline, kisla hrana pa je tudi kisla, zato žvečite, žvečite in žvečite še nekaj, da povečate količino sline, ki jo naredite
Korak 8. Razmislite o omejevanju fitinske kisline
Nekateri priporočajo, da čim manj hrane, ki vsebuje fitinsko kislino (na primer fižol in stročnice), temelji na ideji, da fitinska kislina preprečuje absorpcijo mineralov. Fitinska kislina sicer veže minerale, vendar se nekateri od teh mineralov sproščajo s kuhanjem, namočenjem fižola in stročnic v vodi pred kuhanjem in v kislem okolju želodca.
Korak 9. Vzemite mineralni dodatek
Če jemljete multivitamine, se prepričajte, da vsebuje minerale, zlasti kalcij in magnezij. Ne pozabite, da sta kalcij in magnezij (zlasti kalcij, glavni mineral v vaših zobeh) pomembna za močne zobe. Na splošno mora mineralni dodatek vsebovati:
- Dovolj kalcija, da ga zaužijete vsaj 1000 mg na dan. Moški, starejši od 71 let, in ženske, starejše od 51 let, bi morale dobiti 1200 mg vsak dan.
- Magnezija je dovolj, da boste vsak dan dobili približno 300-400 mg. Otroci imajo različne potrebe-za otroke od rojstva do treh let, 40-80 mg/dan; za otroke med 3-6 leti, 120 mg/dan; za otroke do 10 let, 170 mg/dan. Za otroke uporabite otroške vitamine.
Korak 10. Vzemite dovolj vitamina D
Vitamin D nadzoruje ravnovesje kalcija in fosfata v kosteh in zobeh. Sem spadajo mastne ribe (kot so losos, skuša in tuna), sojino mleko, kokosovo mleko, kravje mleko, jajca in jogurt. Drug način za pridobivanje vitamina D je izpostavljenost soncu ali dodatek, ki ga lahko kupite v kateri koli trgovini z zdravo hrano ali lekarni.
Odrasli in otroci bi morali vsak dan dobiti približno 600 ie (mednarodnih enot) vitamina D. Odrasli, starejši od 70 let, bi morali vsak dan dobiti 800 ie
Korak 11. Pijte veliko vode
Voda, zlasti fluorirana voda, nekateri menijo, da je najboljša pijača za zdravje zob. Splošno priporočilo je približno 8 kozarcev vode iz pipe na dan. Večina javnih vodovodnih sistemov je dodala fluor za preprečevanje zobne gnilobe. Pitna voda vam pomaga ohraniti hidracijo, tako da lahko še naprej proizvajate dovolj sline. Poleg tega voda pomaga sprati ohlapne ostanke hrane.
O fluorirani vodi je veliko polemik. Ni jasno, kako velik učinek ima fluorirana voda na zdravje zob, nekateri pa so zaskrbljeni zaradi možnih stranskih učinkov pitja fluorida in daljše izpostavljenosti
Korak 12. Uporabite zelišča za preprečevanje kariesa
Antibakterijska zelišča se lahko uporabljajo za nadzor bakterij v ustih in preprečevanje njihove rasti. Nekatera izmed najučinkovitejših protibakterijskih zelišč so nageljnove žbice, timijan, zlatica, korenina grozdja oregon in origano. Koncentrirane čaje lahko pripravite s katerim koli od teh zelišč ali jih razredčite, da jih uporabite za izpiranje ust.
- Za pripravo čaja: Zavremo vodo in jo prelijemo v pokrito posodo. Uporabite 2 žlički (približno 2 g) posušenega zelišča na vsaki 2 skodelici (470 ml) vode. Nežno premešajte zelišča in pokrijte posodo. Pustite, da se voda popolnoma ohladi, nato pa koncentriran čaj prelijte v kozarec s pokrovom skozi sito (da ulovite posušeno zelišče) in ohladite. Te lahko uporabljate do 2 tedna po hlajenju.
- Za pripravo ustne vode: Ko želite antibakterijsko ustno vodo, vzemite kozarec in dodajte enake dele koncentriranega čaja in vode. To uporabite kot izpiranje. Držite ga v ustih 1 do 2 minuti in ne izpirajte z vodo približno 5 minut.
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Če menite, da imate votlino, se posvetujte z zobozdravnikom
Če imate ali sumite, da imate votlino (na primer, če imate zobobol, občutljivost zob, bolečino pri jedi ali pijači ali madeže), morate takoj obiskati zobozdravnika. Zobozdravstvena stroka ima številne učinkovite načine za zaustavitev zobne gnilobe in podpira zdravje vaših zob, te metode pa so varnejše in zanesljivejše od domačih zdravil.
- Plombe so najpogostejša oblika zdravljenja in vključujejo odstranitev pokvarjenega dela zoba in "polnjenje" regije s kompozitno smolo, porcelanom ali drugimi materiali.
- Dokazi v prid naravnim zdravljenjem so zelo omejeni in zastareli. Dejansko ena študija, ki kaže, da lahko prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, mesom, mlekom in vitaminom D, zdravi celične votline, sega v leto 1932!
- Najbolje je, da čim prej zagotovite potrebno nego. Prej ko zdravite zobozdravnik z votlino, večje so možnosti za preprečitev napredovanja votline. Poleg tega, če zdravite votlino, še preden začutite bolečino, verjetno ne boste potrebovali naprednejših in dražjih tretmajev, kot je koreninski kanal.
Korak 2. Redno obiskujte zobozdravnika za preglede in čiščenje
Poskrbite, da obiščete zobozdravnika in vsaj vsakih 6 mesecev strokovno očistite zobe pri zobozdravniku. Vendar pa ni enotne velikosti glede tega, kako pogosto morate obiskati zobozdravnika. Na primer, če imate med zobmi globoke žlebove, bo vaš zobozdravnik morda celo želel, da pridete na čiščenje in pregled vsake 4 mesece.
- Redna zobozdravstvena oskrba lahko prepreči nastanek novih votlin. Poleg tega lahko vaš zobozdravnik pogosto opazi nove votline, ki se jih ne zavedate, in jih odpravi, preden postanejo hude.
- Upoštevajte navodila svojega zobozdravnika, kako pravilno skrbeti za zobe, njihovo posebno strukturo in ličila.
Korak 3. Če imate hude simptome, pokličite številko svojega zobozdravnika
Nekatere težave z zobmi potrebujejo takojšnjo oskrbo, da ne bi postale še resnejše. Če imate nujno zobozdravstveno pomoč, se takoj obrnite na svojega zobozdravnika ali poiščite nujno zobozdravstveno ambulanto v vaši bližini. Nujno pomoč morate poiskati, če:
- Eden od vaših zob je zlomljen, izbit ali premaknjen.
- Imate simptome zobne ali ustne okužbe, na primer otekanje okoli čeljusti, težave z dihanjem ali hude bolečine, še posebej, če so dovolj hude, da ne morete spati niti z zdravili proti bolečinam brez recepta.
- Imate nenadno občutljivost na sladkarije ali na toplo ali hladno hrano in pijačo.
Nasveti
- Zavedajte se, da je ustno zdravje povezano z vašim splošnim zdravjem. Težave z zobmi so povezane z večjim tveganjem za zdravstvene motnje, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca.
- Najbolje je, da ohranite usta in zobe zdrave, tako da preprečite razvoj votlin. Ukvarjajte se z ustrezno ustno higieno in omejite sladko hrano in pijačo.
