Depresija ni obsodba na vseživljenjsko bedo. Pravzaprav je bilo ugotovljenih več načinov zdravljenja depresije. Na primer, zdravljenje z zdravili, psihoterapija, stimulacija možganov so dokazani načini zdravljenja depresije. Nekateri menijo, da jim kreativno izražanje pomaga tudi pri obvladovanju depresije. Če želite z ustvarjalnostjo razbremeniti depresijo, lahko poskusite nekaj stvari. Na primer, lahko raziščete ustvarjalne terapije za depresijo, povečate svojo ustvarjalnost in poskusite ustvarjalnost uporabiti kot mehanizem za spopadanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Raziskovanje ustvarjalne terapije za depresijo
Korak 1. Raziščite ustvarjalne terapije
Ustvarjalne ali izrazne terapije so skupina terapij, ki se osredotočajo na glasbo, umetnost in ples, ki vam pomagajo pri reševanju življenjskih vprašanj in obvladovanju depresije. Vzemite si nekaj časa, da ugotovite, katere možnosti ustvarjalne terapije bi vam najbolj ustrezale in so vam na voljo.
- Če želite izvedeti več o ustvarjalnih terapijah, obiščite Mednarodno združenje za terapijo izraznih umetnosti ali Nacionalno koalicijo kreativnih umetnosti.
- Če želite izvedeti več o ustvarjalnih terapijah, se pogovorite s svojim ponudnikom duševnega zdravja. Lahko bi rekli: "Bi mi lahko povedali več o ustvarjalnih ali izraznih terapijah in kako bi mi lahko pomagali?"
- Če vaš ponudnik duševnega zdravja tega ne stori, se obrnite na terapevta, ki izvaja ustvarjalno terapijo. Lahko bi vprašali: "Ali mi lahko posredujete sklic na spoštovanega kreativnega terapevta?"
Korak 2. Spoznajte umetniško terapijo
Ta oblika ustvarjalne terapije deluje tako, da vam omogoča, da se izrazite, stimulirate svoje čute, komunicirate na druge načine kot govorjenje itd. To je odličen način za uveljavljanje vaše ustvarjalnosti in številne študije so pokazale, da je to učinkovit način za lajšanje depresije.
- Umetniška terapija vam bo morda koristila, če boste uživali v risanju, skiciranju, slikanju, kiparstvu itd.
- Več informacij o umetniški terapiji lahko dobite na spletni strani American Art Therapy Association.
Korak 3. Raziščite glasbeno terapijo
Podobno kot likovna terapija vam tudi glasbena terapija daje priložnost, da z ustvarjalnostjo lajšate depresijo. Glasbena terapija, kot že ime pove, uporablja zvok, glasbo in glasbene instrumente, ki vam pomagajo izraziti sebe in odpraviti vsa osnovna vprašanja, ki jih morda imate.
- Če že igrate na instrument ali imate glasbeni talent, je ta oblika izrazne terapije lahko dobra izbira za vas.
- Obiščite spletno stran Ameriškega združenja za glasbeno terapijo, če želite izvedeti več o glasbeni terapiji.
Korak 4. Raziščite plesne in gibalne terapije
S to obliko izrazne terapije uporabljate gibanje in ples (z glasbo ali brez nje), da se izrazite. Ne samo, da s terapevtskim delom te oblike ustvarjalne terapije pomagate lajšati depresijo, ampak ste tudi aktivni, kar izboljša vaše zdravje.
- Pred začetkom programa plesne ali gibalne terapije se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Lahko bi rekli: »Zanima me plesna terapija. Ali imam kakšne fizične razloge, zakaj to ni dobra ideja?"
- Več informacij o tej obliki terapije najdete na spletni strani American Dance Therapy Association.
Metoda 2 od 3: Povečanje vaše ustvarjalnosti
Korak 1. Vadite čuječnost
Nekatere raziskave kažejo, da lahko samorefleksna misel pomaga povečati ustvarjalnost, medtem ko razmišljanje misli lahko poveča občutke depresije. Biti pozoren v vsakdanjem življenju in izvajati meditacijo čuječnosti sta dobra načina, da se bolj odsevate, ustavite razmišljanje, obvladate depresijo in povečate ustvarjalnost. Zavedanje vam omogoča, da se zavedate, kaj počnete, čutite in razmišljate, kar vam lahko pomaga pri obvladovanju depresije.
- Bodite bolj pozorni, tako da svoje čute in misli osredotočite na eno stvar naenkrat in se osredotočite le na eno stvar. Na primer, če vozite, se osredotočite na vožnjo, namesto da bi jedli, pokličite mamo in vozite hkrati.
- Bodite pozorni na svoje okolje. Če ste pozorni na podrobnosti okoli sebe, lahko spodbudite ustvarjalnost. Na primer, vzemite si trenutek, da opazite, kako izgleda sončna svetloba, in jo uporabite za ustvarjalni navdih. Zaprite oči in se namakajte v toploti ali fotografirajte sončno svetlobo na zasneženem drevesu.
- Poskusite meditacijo čuječnosti kot način, da se pomirite in odpravite depresivne misli in občutke, ki jih morda imate.
Korak 2. Sprehodite se
Ta preprosta dejavnost vam lahko pomaga na več načinov. Nedavne raziskave kažejo, da vam lahko hoja pomaga pri ustvarjanju. Poleg tega je hoja način, da se 'premaknete', ko se vam zdi, da nimate energije in podpira vaše splošno zdravje.
- Ne smete se počutiti, kot da mora biti dolg pohod ali celo sprehod po moči. Poskusite se le sprehoditi do vogala in nazaj. Če nadaljujete, boste morda ugotovili, da želite hoditi dlje ali hitreje.
- Če želite, nastavite alarm, ki vas bo opomnil, da morate vsak dan hoditi. Na primer, po večerji lahko nastavite alarm, ki vas opomni na sprehod.
- Vprašajte družinskega člana ali prijatelja, da bo vaš sprehajalni prijatelj. Lahko vam pomagajo pri odgovornosti, vas spodbujajo in pomagajo pri boju proti izolaciji in umiku depresije. Lahko se sprehodite tudi s svojim hišnim ljubljenčkom ali hišnim ljubljenčkom prijatelja ali soseda.
Korak 3. Vzemite si duševni odmor
Včasih se vaš um lahko zatakne v ciklu negativnega razmišljanja ali pa ste tako osredotočeni na reševanje problema, da se zataknete. Nekatere študije kažejo, da lahko "psihološki odmor" od težave pomaga povečati vašo ustvarjalnost. Lahko vam pomaga tudi pri lajšanju depresije, če se osredotočite na nekaj drugega - po možnosti na nekaj pozitivnega in ustvarjalnega.
- Poskusite za nekaj trenutkov razčistiti um in se osredotočite le na dihanje. Če vam um začne zahajati, ga nežno vrnite k dihanju.
- Predstavljajte si, da delate nekaj ustvarjalnega, sproščujočega ali mirnega. Na primer, lahko se predstavite na terasi ob oceanu in slikate obalo.
- Naredite nekaj, kar pritegne vaš um, kar ni popolnoma povezano z nalogo. Na primer, lahko si vzamete petminutni odmor za delo pri križanki ali za branje.
Korak 4. Razvijte smisel za humor
Čeprav se vam zdi, da se v boju z depresijo nimate česa smejati, vseeno poskusite. Smeh ali samo nasmeh lahko izboljšata razpoloženje in razvijeta bolj pozitiven pogled. Raziskave tudi kažejo, da so ljudje z zdravim smislom za humor bolj ustvarjalni kot ljudje, ki življenje jemljejo resneje.
- Naredite seznam stvari, ki so se vam v preteklosti zdele smešne. V svojo dnevno rutino vključite eno ali dve od teh stvari. Na primer, če vas je določena pesem nasmejala, jo občasno predvajajte sami.
- Obkrožite se s stvarmi, ki vas nasmejejo. Na primer, na telefon postavite komično ozadje, za svojo mizo kupite šalo dnevnega koledarja ali v prenosni računalnik vnesite smešno sliko.
Metoda 3 od 3: Uporaba ustvarjalnosti kot mehanizma za obvladovanje
Korak 1. Sprejmite svojo ustvarjalno plat
V mnogih primerih lahko depresivna epizoda zaduši ustvarjalnost. Morda se vam zdi, da nimate energije ali fokusa za ustvarjalnost. Študije pa kažejo, da lahko ustvarjalnost dejansko izboljša vaše razpoloženje. Z drugimi besedami, čeprav se morda ne počutite, vam lahko ustvarjalnost pomaga pri lajšanju depresije, kar pa vam lahko pomaga, da ste bolj ustvarjalni.
- Tudi če se samo barvate 5 minut, pojete pod tušem ali plešete, ko se posušite, poskusite vsak dan narediti nekaj ustvarjalnega.
- Pri roki imejte materiale in potrebščine za spodbujanje svoje ustvarjalnosti. Na primer, če vas glasba navdihuje, imejte pri roki slušalke in sezname predvajanja. Ali pa, če je vaše pisanje, imejte v bližini pisalo in papir.
- Lahko bi si tudi večkrat na teden ogledali smešno predstavo ali film. Izberite nekaj, kar vas bo resnično nasmejalo v trebuhu.
Korak 2. Ustvarjalno izrazite svoja čustva
Ko razmišljate o izražanju svojih čustev, bi lahko pomislili na pogovor z nekom ali pisanje dnevnika. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako izraziti svoje počutje, s tem pa uveljaviti tudi svojo ustvarjalnost. Z izražanjem svoje ustvarjalnosti obvladujete svoja čustva in delate nekaj pozitivnega.
- Napišite pesem, pesem, igro ali kratko zgodbo, ki izraža, kako se počutite. Ni vam treba deliti z nikomer, lahko pa ga uporabite kot način za sprostitev napetosti in odpravljanje čustev.
- Poskusite se fotografirati ali snemati. Obstaja nešteto aplikacij in programov, ki lahko pomagajo, da skoraj vsaka slika, selfie ali videoposnetek pokaže, kako se počutite, na ustvarjalen in umetniški način.
Korak 3. Uporabite ustvarjalnost, da boste bolj družabni
Eden od znakov depresije je umik od dejavnosti, ki jih običajno uživate, in manj časa z ljudmi, ki so vam všeč. Pridružitev skupinam skupnosti, obiskovanje tečajev ali celo nastopanje vam lahko pomaga pri lajšanju depresije, ker vas spodbuja, da ste v bližini drugih ljudi. Prav tako vam daje priložnost in razlog, da se vključite v dejavnosti, ki jih uživate.
- Vzemite skupinski pouk ali zasebne lekcije za razvoj svojih ustvarjalnih sposobnosti in nadarjenosti. Na primer, lahko se udeležite zasebnih tečajev plesa ali se pridružite skupinskemu tečaju v svoji skupnosti.
- Poiščite ustvarjalnega partnerja. To je lahko družinski član, prijatelj ali nekdo, ki ga srečate pri pouku. Vi in ta oseba lahko drug drugega spodbujate k ustvarjalnosti.
- Preverite lokalne skupine Meetup in poiščite ples, pisanje ter druge razrede in dejavnosti.
Korak 4. Zapomnite si svojo osredotočenost
Če se ukvarjate z ustvarjalnimi dejavnostmi, katerih cilj je postati slaven ali ustvariti mojstrovino, boste morda razočarani in obupani. Ne pozabite pa, da je vaš cilj uporabiti ustvarjalnost kot način za obvladovanje depresije. Ne skrbite za svoj končni izdelek ali celo za zaključek. Namesto tega se osredotočite na proces uporabe svojih sposobnosti, talentov in interesov za lajšanje depresije.
