Blokiranje miostatina lahko poveča vašo mišično maso. Edini znani način za blokiranje miostatina so medicinski posegi, kot so genska terapija in zdravila za zaviranje miostatina. Vendar pa lahko z vadbo zmanjšate proizvodnjo miostatina. Pri tem lahko pomagajo visoko intenzivni treningi upora-na primer dvigovanje uteži ali sklece. Zmerna aerobna vadba, kot je vožnja s kolesom ali hitra hoja, vam bo omogočila zmanjšanje ravni miostatina.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba medicinske intervencije za blokiranje miostatina
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če se spopadate z izgubo mišic in želite blokirati miostatin kot zdravljenje, se o svojih možnostih pogovorite s svojim zdravnikom. Na voljo so možnosti zdravljenja, nekatere pa so še vedno v kliničnih preskušanjih.
Korak 2. Prejmite gensko terapijo
Genska terapija je proces presaditve določenih genov v vaše celice, da spremenite svojo genetsko sestavo. Gensko terapijo običajno dosežemo z injekcijo. Zdravnik vam bo posredoval več informacij o injiciranju in o tem, kako se lahko pripravite, preden dobite gensko terapijo, ki povečuje folistatin.
Postopek je še vedno zelo eksperimentalen in morda ne bo pravi za vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali boste morda prejeli gensko terapijo, ki blokira miostatin
Korak 3. Uporabite zaviralec miostatina
Zaviralci miostatina so zdravila, ki blokirajo miostatin. Za pridobitev zaviralca miostatina se posvetujte s svojim zdravnikom. Zaviralci miostatina so še vedno eksperimentalni in niso široko dostopni, vendar vas bo zdravnik morda lahko vključil v poskusno preskušanje zdravil, ki blokirajo miostatin.
V tem primeru boste morda prejeli zdravilo za blokiranje miostatina ali pa tudi ne, saj je narava eksperimentalnih preskusov pogosto takšna, da nekateri udeleženci dobijo zdravila s placebom, drugi pa pristno zdravilo
Metoda 2 od 2: Vaje za zmanjšanje miostatina
Korak 1. Naredite visoko intenzivni trening odpornosti (HIRT)
HIRT je vrsta treninga upora, ki vas potisne do fizičnih meja. Vključuje zaporedje različnih vaj brez prekinitev.
- Če želite izvesti HIRT, zložite več vaj v "super-niz". Super-niz je sestavljen iz več vaj, ki se izvajajo čim hitreje v določenem času.
- Na primer, lahko izvajate 10 skokov na bicep, 10 sklec in 10 trebušnjakov v ciklu osem minut zapored, vendar z odmori med serijami od 1 do 1 ½ minute. Ko končate zadnji niz 10 trebušnjakov, bi znova začeli z 10 bicepsi.
Korak 2. Izberite ustrezno raven teže
Pri vadbi odpornosti je pomembno, da dvignete dovolj teže, da se počutite napete, vendar ne toliko, da bi se poškodovali ali da bi bila vaša oblika ogrožena. Če želite določiti pravo količino teže za vas, začnite z dvigovanjem z najmanjšo težo. Izvedite 8-12 ponovitev dane vaje. Če se do konca niza ne počutite premočno, dodajte težo v korakih po pet kilogramov in poskusite znova.
Vedeli boste, da ste našli pravo težo zase, ko se po 8-12 ponovitvah zadevne vaje počutite vetrovno
Korak 3. Naredite sklece
Roke položite na tla pred seboj. Potisnite noge za seboj in uravnotežite prste. Noge postavite tako, da so pravokotne na tla. Hrbet in noge imejte v trdni, ravni črti. Spustite telo tako, da se komolci upognejo pod kotom 90 stopinj, prsni koš pa se komaj dotakne tal. Potisnite nazaj s tal, da se vrnete v začetni položaj.
Korak 4. Uporabite klop
Lezite na klop in se z obema rokama primite za palico. Roke naj bodo nekoliko širše od širine ramen. Počasi spustite palico do prsi. Držite gluteine in trebušne mišice tesne, pri spuščanju pa upognite hrbet. Ko se palica dotakne vaših prsi, jo potisnite nazaj v začetni položaj.
Korak 5. Pritisnite nad glavo
Mrežo postavite v čep ali kletko. S palico tik pred glavo položite roke nanjo z dlanmi naprej. Dvignite palico z regala in jo spustite do ravni ramen. Potisnite palico navzgor nad glavo, pri čemer naj bosta obe roki na enaki višini.
- Roke postavite drug od drugega na razdaljo, ki je nekoliko širša od širine ramen.
- Vsaka roka mora biti enako oddaljena od ustreznega konca palice. Z drugimi besedami, vaša leva roka mora biti na enaki razdalji od levega konca palice, kot je vaša desna roka od desnega konca palice.
- Ko ste palico čim bolj raztegnili nad seboj, jo počasi spustite v začetni položaj.
Korak 6. Naredite mrtvo dvigovanje
Stojte z nogami v širini bokov. Z mreno pred vami na tleh jo primite z dlanmi obrnjenimi nazaj proti sebi. Držite hrbet naravnost in prsni koš naprej, potisnite se z nogami in boke potisnite naprej. Previdno spustite palico na tla, da se vrnete v začetni položaj.
- Roke naj ostanejo ravne, roke pa naj se še naprej oprijemajo palice ves čas mrtvega dviga.
- Pazite, da med upogibom ne upognete hrbta.
Korak 7. Izvedite križanje po telesu
V vsaki roki držite bučico z dlanmi navzven. Komolce držite tesno ob straneh, potegnite bučico proti nasprotni rami. Na primer, če držite bučico v desni roki, jo povlecite navzgor proti levi rami. Ko se dumbbell dotaknete ramena, se ustavite za eno sekundo, nato pa ga počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Korak 8. Poskusite z aerobno vadbo
Obstajajo številne aerobne vaje, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tudi raven miostatina. Na primer, lahko vozite kolo, hodite ali tečete ali uporabite eliptično. Medtem ko je treba vaje za odpornost izvajati z visoko intenzivnostjo, je treba aerobne vaje izvajati zmerno.
Z zmerno intenzivnostjo boste imeli občutek, podoben tistemu, ki ga imate pri hitri hoji, in občutek, da delate pri približno 50% svoje največje telesne moči
Nasveti
- Če ne želite vlagati v veliko telovadne opreme za zmanjšanje miostatina, razmislite o članstvu v lokalni telovadnici.
- Pri dvigovanju težkih uteži se prepričajte, da delate z opazovalcem, kar vam bo pomagalo razviti dobro formo in preprečiti poškodbe.
- Upoštevajte, da so potrebne dodatne raziskave za določitev tveganj in koristi blokiranja miostatina kot terapije za bolezni, ki povzročajo izgubo mišic.
