Ko izhajate iz posta, je pomembno, da svojemu telesu olajšate proces prebave običajne hrane. Ker je vaš prebavni sistem najverjetneje zmanjšal proizvodnjo encimov in vplival na sluznico v želodcu, lahko prenajedanje ali zaužitje določene hrane prehitro povzroči zdravstvene težave, kot so slabost, bolečine v trebuhu ali driska. Počasna in strateška uvedba običajne hrane vam bo pomagala pri varnem prekinitvi posta, ne da bi pri tem motila vaš prebavni sistem.
Koraki
1. del od 4: Prekinitev na hitro (prvi dan)
Korak 1. Nastavite časovno premico glede na to, kako dolgo ste postili
Želite biti prepričani, da veste, kakšen je časovni okvir za prekinitev posta. Najpogosteje bo dolžina posta določala čas, porabljen za prekinitev posta. Ne preskočite začetnega prekinitve posta, razen če vam je slabo in popolnoma razveljavite vse svoje trdo delo.
- Za daljše poste (več kot 7 dni) boste želeli za prekinitev posta vzeti štiri dni. Prvih nekaj dni bo omejenih na same osnove, preden začnete dodajati več stvari.
- Če se postite krajši (približno teden dni), si za prekinitev posvetite en do tri dni. Prvi dan bo dan samo za sadni sok in morda malo juhe. Odvisno od tega, kako se počutite, se lahko v naslednjih 2 dneh hitro premikate po korakih.
- Za enodnevni post si vzemite en do dva dni, da si opomorete. Vaš sistem ne bo tako obremenjen, vendar to ne pomeni, da lahko samo skočite in začnete jesti junk.
Korak 2. Naredite načrt obroka
Eden od načinov, da olajšate držanje urnika in ne začnete jesti tistih stvari, ki jih ne bi smeli, je, da naredite poseben načrt obroka za čas, ki ga potrebujete za vnos hrane nazaj v svoj sistem. Primer načrta obroka (za prekinitev štiridnevnega posta) je lahko:
- Prvi dan: dve 8-unčni skodelici sadnega/zelenjavnega soka (korenček, nekaj zelenja, banana, jabolko) sok, ki ga razredčite 50/50 z vodo v razmiku 4 ur.
- Drugi dan: Več razredčenega zelenjavnega/sadnega soka, s kostno juho in 1/2 skodelice sadja (hruške in lubenica) vsaki 2 uri).
- Tretji dan: skodelica jogurta in sadnega soka za zajtrk, prigrizek 1/2 skodelice lubenice in zelenjavnega soka, kosilo zelenjavne juhe in sadnega soka, prigrizek 1/2 skodelice jabolka, večerja z jogurtom kot preliv in sadni sok.
- Četrti dan: mehko kuhano jajce za zajtrk s sadnim sokom, jogurtom in jagodami kot prigrizkom, nekaj kuhanega fižola in zelenjave za kosilo, jabolko in nekaj oreščkov kot prigrizek, trdna zelenjavna juha za večerjo s sadnim sokom.
Korak 3. Prvi dan se osredotočite predvsem na pitje sadnega ali zelenjavnega soka
Za začetni odmor, še posebej, če ste se nekaj časa postili, boste morali začeti s ponovno hidracijo telesa. V ta namen boste prvi ali dva dni morali piti samo razredčen sadni/zelenjavni sok.
- Če želite prekiniti post, popijte eno 8-unčno skodelico razredčenega sadnega ali zelenjavnega soka. Izogibajte se tistim, ki vsebujejo dodatne sladkorje in dodatke. Navsezadnje ste te stvari dobili iz svojega sistema.
- V 4 urah popijte še eno skodelico razredčenega sadnega ali zelenjavnega soka.
Korak 4. Sadni/zelenjavni sok dopolnite z zelenjavno ali kostno juho
Odvisno od tega, kako se vaše telo počuti, lahko v naslednjih 4 urah svojemu režimu dodate nekaj zelenjavne ali kostne juhe.
- Preizkusite ta recept za piščančjo juho ali govejo juho, če ste pustolovski in si lahko pomagate pri grizljanju mesa med pripravo.
- Telesu dajete dovolj časa med živili, ker ne želite preobremeniti sistema. Težave s predelavo in prebavo nove hrane, tudi juh, bo imela, če vanjo takoj daš kup hrane.
2. del od 4: Prekinitev na hitro (drugi dan)
Korak 1. Začnite uvajati surovo sadje v svojo prehrano, še posebej, če je bil vaš post na krajši strani
Če ste se postili nekaj tednov ali dlje, je verjetno dobro nadaljevati stalno prehrano s sadnim/zelenjavnim sokom in zalogami ali obojim. V nasprotnem primeru je čas, da preidete na celo sadje. To je zato, ker ima veliko sadja visoko vsebnost vode in se zlahka prebavi, hkrati pa vsebuje veliko hranil in energije. Vaš sistem potrebuje hrano, ki se zlahka asimilira, in vaš prebavni sistem deluje, ne da bi mu bilo treba preveč delati.
- Konec prvega in drugega dne boste želeli začeti z uvajanjem majhnih količin sadja.
- Nekaj najboljšega sadja za uživanje so: melone (zlasti lubenice), grozdje, jabolka in hruške. Te so enostavne za sistem.
2. korak V tem času se izogibajte agrumom, kot so limone ali pomaranče, in vlaknatemu sadju, kot je ananas
Vlaknasto sadje vaše telo težje prebavi, zelo kislo sadje pa lahko povzroči nelagodje.
Korak 3. Dodajte jogurt
Med prekinitvijo posta si resnično želite jesti jogurt. Jogurt bo pomagal ponovno naseliti vaš prebavni trakt z dobrimi bakterijami in encimi, ki so mu jih post odstranili. Ti probiotiki pa bodo olajšali prebavo hrane.
- To uvedite drugi dan ali kadar koli predstavite sadje. Te encime želite v svojem prebavnem sistemu čim prej, ne da bi preobremenili sistem.
- Poskrbite, da uporabljate nesladkan jogurt, saj se boste zaradi sladkorja (predelanega sladkorja, ne tistega, ki je v sadju) počutili slabše.
Korak 4. V tem času bodite pozorni na svoje telo
Vaše telo vam bo povedalo, če se premikate prehitro. Nekatere stvari so normalne, na primer občutek neverjetne lakote ali omotičnosti, ker že nekaj časa niste jedli. Obstajajo še druge stvari, ki pomenijo, da se nepravilno kršite.
- Če imate zaprtje, vas želodec krči ali se vam zdi, da boste bruhali (ali dejansko bruhali), se morate vrniti k pitju razredčenega sadnega soka in juhe.
- Po prvih nekaj kozarcih soka morate opraviti vsaj eno blato. Če ne, boste morda morali preiti na sadje.
- Prav tako bi morali biti pozorni na hrano, ki jo znova uvajate v svojo prehrano, ker bi lahko odkrili nekatere alergije na hrano. Bodite pozorni na to, kako se ob hrani počutite: slabo, zaspano, srbijo usta ali jezik, naredite zastoje.
3. del od 4: Prekinitev na hitro (tretji in četrti dan)
Korak 1. Vključite zelenjavo
Začnite z listnato zelenjavo, kot sta solata in špinača. Jejte to zelenjavo surovo in jogurt vključite kot preliv. Še naprej jejte sadje in pijte sokove, saj vaše telo uravnava svoj prebavni sistem.
- Po zaužitju solate in špinače preidite na drugo zelenjavo. Jejte jih surove in kuhane. Lahko bi celo naredili zelenjavno juho (vendar ne jejte juh, kupljenih v trgovini, ker imajo veliko dodanih sladkorjev in soli in stvari, za katere se vam telo ne bo zahvalilo).
- Kalčki so tudi zelo učinkovita zelenjava, saj vsebujejo veliko mineralov in antioksidantov, ki jih vaše telo potrebuje in jih zlahka prebavi.
Korak 2. Dodajte nekaj zrn in fižola
Poleg zelenjave in sadja jih boste morali dobro skuhati in jesti. Vaš apetit se bo okrepil, ko boste v svojo prehrano znova uvajali različna živila.
Ko ste že navajeni jesti, poskusite oreščke in jajca (četrti dan za daljši post, drugi dan za enodnevni post in tretji dan za srednji post). Jajca najlažje jeste tako, da jih mehko skuhate ali premešate. Trdo kuhana jajca telo težje prebavi
3. korak Preden predstavite cel kup stvari, se prepričajte, da je vaše telo dobro
Če brez težav predela zelenjavo in sadje (kot so krči, slabost itd.), Lahko začnete jesti težje prebavljivo hrano. Če pa se je do zdaj boril, se držite hrane, ki vam je doslej povzročala najmanj težav. Zaupajte živilom, ki imajo s svojim telesom dobre rezultate.
Korak 4. Jejte majhne porcije
Začeti morate jesti vsaki dve uri (približno po 4 urah narazen razredčenih sokov). Napredovali boste k večjim obrokom, saj se vaše telo prilagaja večji količini hrane.
Na koncu je optimalni dnevni načrt prehranjevanja 3 obroki in 2 prigrizka. Ko pridete do te točke, bi se moralo vaše telo vrniti v normalno stanje in upajmo, da se bo po čiščenju počutilo bolje
Korak 5. Hrano dobro prežvečite
Žvečenje hrane jo razgradi, tako da jo sistem lažje prebavi. Zato jejte počasi in pustite telesu, da se pripravi na prebavo. Poskusite prežvečiti vsak ugriz hrane vsaj 20 -krat, preden preidete na naslednji ugriz.
4. del od 4: Odpravljanje pogostih težav
Korak 1. Vedite, da sta driska in pogosta evakuacija pogosta po ponovni vnosu trdnih snovi
Prvi dan ste se držali soka lubenice, drugi dan pa uvedli grozdje in hruške. Nato takoj po zaužitju le majhnih porcij grozdja in hruške dobite drisko in trdne snovi gredo naravnost skozi vas. Je kaj narobe?
- Hitrejši to doživijo precej pogosto, potem ko v svoje telo vnesejo trdne snovi. Med postom je vaš prebavni sistem počival in neaktiven. Encimi v črevesju niso navajeni delovati. Nenadoma dobijo polno hrano in v kratkem času morajo povečati od 0 do 60. Ni čudno, da se zrušijo in opečejo.
- Rešitev tega problema je, da ostanemo na pravi poti. Najverjetneje težava ni v sami hrani, ampak v preprostem dejstvu, da od svojega telesa zahtevate, da naredi nekaj, na kar ni popolnoma pripravljeno. Držite se večinoma sadnih in zelenjavnih sokov, skupaj z juhami in zalogami, občasno pa telesu dajte nekaj trdnih delcev. Vaše telo bi se moralo prilagoditi v dnevu ali dveh.
Korak 2. Vedite, da sta tudi plin in zaprtje razmeroma pogosta
Če na drugi strani spektra ne morete imeti črevesja, potem ko ste začeli ponovno vnašati trdne snovi v svojo prehrano, ne paničite. Niste obrobni primer in ne delate nič narobe. Tukaj naredite naslednje:
- Zmešajte 1 čajno žličko Metamucila (ali drugega dodatka vlaknin) in 1 čajno žličko soka aloe v 8 unčah vode in popijte pred obroki. Dodatek vlaknin in aloe vera sta nežna odvajala, ki bi vam morala pomagati pri evakuaciji.
- Izogibajte se jedi ali pijačam, ki povzročajo zaprtje ali poslabšajo stanje. Oreški, ohrovt in kava, medtem ko so surovi in sicer dobri za vas, bodo vaše zaprtje še poslabšali. Držite se lahko prebavljivega sadja, kot so suhe slive in zelenjava, kot so jama in buča.
Korak 3. Vedite, da lahko prevelika raznolikost, zlasti pri ponovni uvedbi trdnih snovi, povzroči prebavne težave
Ime igre za prekinitev posta je preprostost. Poiščite učinkovit napitek iz soka in se ga držite en dan. Naslednji dan poiščite preprosto sadje, ki deluje, in ga uživajte samo en dan. Preveč postiteljev domneva, da je njihova prebava težja, kot je v resnici, in jo kaznujejo tako, da jim dajo tisto, kar mislijo, da želi - raznolikost - ko si resnično želi preprostosti. Naj bodo stvari preproste in vaše telo vas bo nagradilo.
Korak 4. Pazite na hrano z veliko olja v prvem tednu prekinitve posta
Tudi živila z koristnimi olji, na primer avokado in oreški, lahko povzročijo prebavne težave želodcem, ki so jih pred kratkim odstavili iz trdnih snovi. V zgodnjih fazah se držite sadja in zelenjave brez veliko olja; nežno preglejte, kako se odzivate na živila z visoko vsebnostjo olja, na primer avokado, ko jih boste pripravljeni znova uvesti.
Nasveti
- Ohranite zdrave prehranjevalne navade. Ne pozabite, da je bil vaš post očiščevalna izkušnja za vaše telo. Ne napolnite ga takoj z nezdravo hrano in predelanimi obroki. Naj bo vaš začetek zdravega načina življenja hiter.
- Bodite zaposleni, medtem ko se postite. Boste želeli najti načine, kako se odvrniti od razmišljanja o tem, kako lačni ste. Pridobite zabavne filme, se družite s prijateljem, naučite se plesti.
- Ohranite hidracijo. Med postom še naprej pijte veliko vode in svežih sokov.
Opozorila
- Bodite opozorjeni, da boste ob hitrem prehladu zelo lačni, vendar boste morali vaditi nekaj discipline, še posebej, ko se želodec in prebavni sistem ponovno aktivirata.
- Ne prehitevajte se, če se postite. Morda vas bo zamikalo, da bi med postom napolnili vso hrano, po kateri ste hrepeneli. Vendar pa lahko zaradi tega zbolite in zelo poškodujete prebavni in črevesni sistem.
