Obstajajo dokaj enostavni načini za hitro in učinkovito izboljšanje koncentracije. Dolgoročno izboljšanje koncentracije pa zahteva veliko truda in časa. Tudi če vadite en teden ali mesec, rezultat ne bo produktiven, če vaši možgani ne delujejo dobro. Če imate težave s koncentracijo, vam bo ta wiki članek morda prav prišel.
Koraki
Metoda 1 od 3: Hitri popravki
Korak 1. Uporabite čepke za ušesa
Zelo pomaga. Razen če je ponoči in/ali če živite na mirnem mestu in ste sami, se od ljudi, narave, strojev itd. Vedno sliši nekaj motečega hrupa. Čepki so lahko nekoliko neprijetni, zato jih ne uporabljajte zelo dolgo naenkrat (npr. po eni uri si vzemite odmor).
Korak 2. Zabeležite si vsakič, ko vaš um potuje po kartici 3x5
Kartico razdelite na tri dele: zjutraj, popoldne in zvečer. Vsakič, ko vas ujame misel, da se sprehajate, v ustreznem polju potrdite kljukico. Šele čez nekaj časa boste ugotovili, da vaš um ne bo tako pogosto hodil, preprosto z vodenjem seštevka!
- Zavedanje težave je prvi korak, ta metoda pa vam pomaga, da se vsakič, ko izgubite koncentracijo, dobro zavedate. Zavedanje o tem, kaj počnete, vam bo sčasoma pomagalo izboljšati koncentracijo, brez dodatnega napora.
- S to metodo boste sčasoma lahko določili svoje najbolj ranljive čase. Recimo, da v jutranjih urah, ko ste še utrujeni in se vam bo um umiril, najdete veliko govorcev. To je znak, da bi morali izboljšati koncentracijo z več spanja ali zdravim zajtrkom.
Korak 3. Odločite se za določene čase čez dan, da pustite svojemu umu, da se pomika, ali koncentraciji
Če imate čez dan določen čas - recimo, da je vaš čas odhoda vsak dan ob 5.30, ko se vrnete iz šole ali službe - boste manj verjetno sankcionirali odhod med 11. in 15. uro. Če se v katerem od nedovoljenih časov ujamete, da odhajate, si povejte, da imate določen čas odmika, in poskušajte svoje možgane osredotočiti na vsako nalogo, ki je pred vami.
Korak 4. Pomagajte izboljšati pretok kisika v možgane
Kri je glavni nosilec kisika v našem telesu. Toda kri se zaradi gravitacije zbira v spodnji polovici našega telesa in ne potiska toliko kisika v možgane, kjer pomaga izboljšati koncentracijo. Da bi pomagali možganom nasičiti kisik, se vsake toliko vstanite in se sprehodite, da boste dobili črpanje krvi.
Če ste obtičali v službi in si ne morete vzeti časa za vadbo, poskusite narediti vaje pri delu. Te lahko vključujejo poljubno število stvari, vključno z izometričnimi ali aerobnimi vajami
Korak 5. Ne pozabite si dati možganov na hiter odmor vsaj vsako uro, največ vsakih 30 minut
Če se morajo vaši možgani konstantno koncentrirati ure in ure, izgubijo procesorsko moč in koncentracija vam zdrsne. Bolje, da svoj projekt razmaknete in si vmes vzamete odmore ali zadremate, da znova zaženete koncentracijo in jo obdržite bližje 100%.
Korak 6. Vadite, da počnete eno stvar naenkrat in to storite do konca
Če skočite povsod in začnete nov projekt, preden končate zadnjega, možganom govorite, da je v redu, da preklopite z enega predmeta na drugega. Če želite resnično izboljšati koncentracijo, boste poskušali prepričati svoje možgane, da dokončajo eno nalogo, preden se premaknete na naslednjo.
Uporabite to filozofijo za čim več različnih nalog v svojem življenju. Morda mislite, da dokončanje ene knjige pred začetkom druge nima nobene zveze z dokončanjem dela na enem avtomobilu, preden začnete delati na drugem, vendar so si presenetljivo podobni, če pomislite. Tudi najmanjše naloge odmevajo v drugih delih vašega življenja
Korak 7. Zavedajte se tehnike pajka
Kaj se zgodi, ko zraven mreže držite vibrirajoče vilice za uglaševanje s pajkom? Pajek pride raziskati, od kod prihaja hrup, ker se splača biti radoveden. Kaj pa se zgodi, če zraven pajkovega brloga večkrat držite vibrirajoče vilice? Čez nekaj časa se pajek ne bo več ustavil in preiskal uglaševalne vilice. Ve, kaj lahko pričakuje, zato ga ignorira.
Pajkova tehnika se obnaša tako kot pajek. Pričakujte, da vas bodo odvrnile motnje in vas poskušali znebiti koncentracije. Zaloputnejo vrata. Zažvižga ptica. Izbruhne flash mob. Ne glede na to, kaj vas moti, se še naprej osredotočite na svojo nalogo. Bodite kot pajek in zaprite oči pred motnjami, za katere veste, da vas lahko odvrnejo od koncentracije
Korak 8. Delajte za mizo, ne za posteljo
Vaša postelja je tam, kjer spite; vaša miza je tam, kjer delate in se koncentrirate. Vaš um ustvarja tovrstne asociacije podzavestno, kar pomeni, da v mislih pošiljate signal "spanja", če poskušate delati na svoji postelji. To je kontraproduktivno, ker od svojih možganov pravzaprav zahtevate, da naredita dve stvari hkrati (skoncentrirajte se na spanec). Namesto tega prosite svoje možgane, naj se skoncentrirajo ali spite tako, da skrbno izberete delovno postajo.
Korak 9. Preizkusite še pet pravil
Še pet pravil je preprosto. Kadar koli zaželite, da bi nehali ali izgubili koncentracijo, si recite, da naredite še pet stvari, ki ste jih počeli. Če gre za matematične težave, naredite še pet nalog. Če bere, naredi še pet strani. Če se koncentrira, naredi še pet minut. Poiščite energijo globoko v sebi, da naredite še pet, kar ste počeli.
Metoda 2 od 3: Tehnika ključnih besed
Korak 1. Preizkusite tehniko ključnih besed
Pri tej preprosti tehniki morate le najti pravo ključno besedo o tem, kaj študirate ali počnete, in kadar koli izgubite koncentracijo ali se počutite moteno ali pa vaš um pobegne na kaj drugega, začnite to ključno besedo ponavljati v mislih, dokler se vrneš na obravnavano temo. Ključna beseda v tej tehniki ni ena sama, določena beseda, ampak se nenehno spreminja glede na vaš študij ali delo. Za izbiro ključne besede ni pravil in katera koli beseda, za katero oseba meni, da ji bo vrnila koncentracijo, se lahko uporabi kot ključna beseda.
Primer: Ko berete članek o kitari. Tu je mogoče uporabiti ključno besedo kitara. Začnite brati vsak stavek počasi in ko berete, kadar koli se počutite moteno ali ne zmorete razumeti ali se koncentrirati, začnite izgovarjati ključno besedo kitara, kitara, kitara, kitara, kitara, dokler se ne spomnite članka, nato pa lahko nadaljujete z branjem. Navadite si meditacijo vsaj 10 minut, kar izboljša vašo koncentracijo. Vidite pa, da se najprej osredotočite le na meditacijo za boljše izboljšanje ali rezultat
Metoda 3 od 3: Dolgoročne rešitve
Korak 1. Počivajte
Največji dejavnik, ki vpliva na koncentracijo, je počitek, kar so potrdile raziskave. Koncentracija zahteva, da je vaš um miren. Toda če niste dobro spočiti, bodo vaši misli razpršeni. Poskrbite, da boste ob pravem času dobili dovolj spanja. Redno spite tudi to, kar je lahko ključni korak za koncentracijo.
Preveč spanja tudi ni idealno. Prekomerno spanje moti vaš naravni ritem in vas lahko leni. Izogni se temu, če imaš budilko, da te pravočasno zbudi
Korak 2. Naredite načrt
Vedno imejte načrt za vse, kar počnete. Ko se usedete na delo brez načrta, se lahko zlahka zapletete v dejavnosti, kot so preverjanje e -pošte, takojšnje sporočanje (klepet) in brskanje po spletu. Brez namena izgubljate čas. Namesto da bi vso svojo pozornost namenili eni pomembni nalogi, vas bodo motile različne nagajajoče misli.
Da bi se temu izognili, vnaprej naredite jasen načrt, ki ustreza vašim potrebam. Vmes si vzemite 5 ali 10 minutni odmor in izkoristite ta čas za preverjanje e -pošte, nato zaprite mapo »Prejeto« in pojdite na najpomembnejše opravilo. Pri načrtovanju ne pozabite nameniti dovolj časa za zabavo, študij in spanje
Korak 3. Meditirajte
Meditacija bo zagotovo izboljšala naše sposobnosti koncentracije. Pravzaprav, ko poskušamo meditirati, je koncentracija tista, ki jo moramo najprej obvladati. Dnevno obdobje meditacije nam daje priložnost, da delamo posebej na tehnikah koncentracije.
Korak 4. Izberite mesto po svoji izbiri za koncentracijo
Očitno so nekatera mesta boljša od drugih. Šolske knjižnice, saloni in zasebne sobe so najboljše. Predvsem kraj, ki ga izberete, ne sme motiti. Poskusite se izogniti drugim ljudem, če se želite osredotočiti na svoje delo.
5. korak. Če želite obvladati umetnost koncentracije, razvijte nadzorovano in uravnoteženo prehrano
Prenajedanje povzroča veliko obremenitev prebave, zaradi česar se lahko počutite nelagodno in zaspano. Z lahkimi in zdravimi obroki lahko povečate svojo koncentracijo. Kot je rekel Thomas Jefferson, le redko obžalujemo, da smo pojedli premalo. Verjetno boste ugotovili, da potrebujete manj hrane, da se zadovoljite, kot si mislite.
Korak 6. Pogosto vadite
Sposobnost koncentracije je v veliki meri odvisna od našega fizičnega počutja. Če smo utrujeni, nezdravi in trpimo zaradi številnih manjših bolezni, bo koncentracija težja. Seveda je koncentracija še vedno mogoča, vendar je le težja. Vendar si moramo poskušati olajšati življenje; svojemu fizičnemu zdravju moramo dati visoko prednost:
- Dovolj spanja
- Ostanite telesno pripravljeni
- Ohranjanje zdrave telesne teže
- Redna vadba
Korak 7. Vzemite si odmore in zmešajte svoje okolje
Neprekinjeno delo na istem mestu lahko vsakega spravi v nor. Nenehni odmori lahko rešijo težavo. Tako boste aktivnejši in bolj zainteresirani za svojo temo.
Korak 8. Vedite, da je praksa popolna
Koncentracija je dejavnost kot vsaka druga. Jasno je, da bolj ko vadimo, boljša bo naša koncentracija. Brez nekaj treninga ne bi pričakovali, da bomo močan tekač. Podobno je koncentracija kot mišica, bolj ko telovadimo, postane močnejša.
Seznam živil za izboljšanje koncentracije
Živila za povečanje koncentracije
Prigrizki, ki jih morate jesti med študijem
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ko izgubite zaupanje, pomislite na svoje pretekle dosežke.
- Vedno bodite pozitivni pri doseganju svojih ciljev!
- Če niste odločeni, da to storite, verjetno izgubljate čas.
- Če ste preveč zaspani, da bi se skoncentrirali, je zelo dvomljivo, ali bi lahko dokončali odstavek knjige, ki jo berete.
- Za študij morate načrtovati svoj urnik.
- Ustvarite vabljivo in mirno okolje, ki vam bo pomagalo pri koncentraciji.
- Posvetite si čas, na kar bi se morali osredotočiti. Ne dovolite, da vas težave ali skrbi motijo. Nastavite sistem nagrajevanja zase. Obljubite si nagrade za ohranjanje koncentracije.
- Razdelite si čas za dokončanje tem, ki jih preučujete.
- Ko ugotovite, da vaše misli odstopajo od tega, na kar bi se morali osredotočiti, jih preusmerite. Ne dovolite, da se odpravi.
- Vedite, katera dejanja, predmeti ali hrup vas motijo, nato pa jih pred začetkom dela držite stran.
- Ne obremenjujte se preveč. Včasih je v redu izgubiti koncentracijo. Navsezadnje smo ljudje.
- V šoli se potrudite pri vsakem predmetu in vzemite zadnjih pet minut pouka kot odmor.
- Ne zadržujte se dlje časa, sicer vam bo kmalu dolgčas učinkovito študirati. Po vsakih 25 minutah si privoščite kratke odmore. V svoji sobi lahko uporabite tudi stenske obloge rumene barve, saj je barva koncentracije, vendar lahko preveč povzroči depresijo.
Opozorila
- Ne pozabite, da največji ljudje ne bi dosegli ničesar, če jim primanjkuje koncentracije.
- Ne delajte na gneči, saj boste izgubili fokus.
