Ali menite, da partnerju ne morete zaupati ali da vam partner ne zaupa? Nezaupanje v odnos lahko povzroči velike težave in lahko celo konča vaš odnos. Enostaven način za izgradnjo zaupanja je drugačen odnos do partnerja. Več komunicirajte in bodite odprti drug do drugega. Občutek negotovosti lahko privede do težav z zaupanjem, zato si ustvarite samopodobo in počnite stvari, v katerih uživate sami. Če se zaradi preteklih bolečin trudite zaupati svojemu partnerju, razmislite o zdravljenju in odpravljanju teh težav.
Koraki
1. del od 3: Izboljšanje komunikacije
Korak 1. Odmaknite se od spremljanja njihovih dejavnosti
Morda bo težko ustvariti prostor za svojega partnerja. Če ste navajeni preiskovati partnerjeve stvari ali postavljati veliko vprašanj, ko gredo ven, se naučite zmanjšati te prakse. Čeprav je to lahko zastrašujoče, kaže, da ste pripravljeni zaupati svojemu partnerju in se ne vmešajte preveč v njegovo življenje.
- Vadite zaupanje pred sumom. Najprej zaupajte partnerju in poglejte, kako se počuti.
- Sporočite svojemu partnerju, da mu zaupate, namesto da bi bil sumljiv.
- Ne pozabite, da če spremljate svojega partnerja, to pomeni, da ste mu že sumljivi. Morda boste napačno razlagali vse, kar najdete.
Korak 2. Odkrito se pogovorite s partnerjem
Jasno, da se s partnerjem pogovorite o stvareh, vam lahko pomaga premagati težave z zaupanjem. Sposobnost jasne komunikacije brez občutka, da kdo od vas nekaj skriva, lahko poveča komunikacijo in zgradi zaupanje. Če vas skrbijo situacije, navedite svoje skrbi in zakaj vas motijo. Naj se vaš partner odzove in jih posluša.
- Na primer, namesto da bi skrbeli, kaj vaš partner počne, ko gredo ven, se pred odhodom pogovorite in si zamislite, kam gredo in kaj počnejo. Navadite se teh pogovorov, ne da bi jih pritisnili na informacije.
- Ko se pogovarjate s partnerjem, bodite mirni in prijazni. Če jih obtožujete ali obtožujete, lahko postanejo obrambni. Če ste videti jezni ali razburjeni, morda ne bodo želeli govoriti.
Korak 3. Ne obtožujte drug drugega
Obtoževanje poslabša le, če je zaupanje zamajano. Če vaš partner čuti nezaupanje do vas ali partnerju manj zaupate, bodite previdni, da ga ne krivite. Namesto tega bodite dovzetni za to, kar govorijo, in jih poslušajte. Namesto obtožb postavljajte vprašanja.
- Nekoč se vam bo zdelo, da je nekaj ribiško. V takih primerih je vredno spremeniti svoj pristop in izvedeti več podrobnosti.
- Če ste na primer zaskrbljeni zaradi tajnega pošiljanja sporočil vašega partnerja, recite: »Zdi se mi čudno, da ste tako skrivnostni, ko pišete. Mi lahko poveste, kaj je? " To deluje bolje kot: "Ne zaupam ti in mislim, da mi nekaj skrivaš."
Korak 4. Obiščite svetovalca za pare
Vprašanja zaupanja lahko hitro uničijo odnos. Če ste s partnerjem predani odnosu in želite pomoč pri reševanju vaših zaupanja, vam lahko pomaga svetovalec za pare. Oseba lahko pomaga vam in vašemu partnerju, da se pogovorite o svojih težavah in poiščete nove načine za medsebojni odnos. Vaš svetovalec vam bo pomagal spremeniti način skupnega medsebojnega delovanja in obnoviti vaše zaupanje.
Poiščite svetovalca, ki dela posebej s pari in bo videl vas in vašega partnerja skupaj. Terapevta za pare lahko poiščete tako, da pokličete svojega zavarovalca ali lokalno kliniko za duševno zdravje
2. del 3: Delovanje prek nezavarovanih vrednostnih papirjev
Korak 1. Zgradite svojo samopodobo
Če se počutite negotovi vase, se morda počutite nevredni svojega partnerja ali se bojite, da bi našli nekoga boljšega od vas. Zavedajte se, da gre za vaše negotovosti in morda nimate nič skupnega s partnerjem. Dvignite svojo samopodobo tako, da priznate svoje prednosti, delate stvari, zaradi katerih se počutite dobro, in negativni samogovor govorite s pozitivnim.
- Če vam na primer notranji pogovor ponazarja, kako neprijetni ste ali kako bi morali biti v zadregi, ga zamenjajte s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro, na primer: »Tudi če se nisem dobro razložil, še vedno poskušal in bolje opravil komunikacijo."
- Če težave s samopodobo motijo vaš odnos, boste morda želeli sami poiskati pomoč pri pooblaščenem terapevtu. Lahko vam pomagajo zgraditi samozavest, kar lahko okrepi vaš odnos.
Korak 2. Raziščite svoje interese in hobije
Razvijajte se kot posameznik, ne le kot partner v zvezi. Zanimanje in hobiji so lahko tudi izhod za stres. Poiščite dejavnost, ob kateri se boste dobro počutili, v kateri boste uživali. Poskusite se vsaj enkrat na teden ukvarjati s svojim hobijem.
- Če ne veste, kje začeti, poskusite prostovoljno. Spoznate lahko nove ljudi in veste, da v svoji skupnosti spreminjate.
- Lahko poskusite izbrati nov šport, se ukvarjati z jogo, slikati, plesati, pohoditi ali ustvarjati glasbo.
Korak 3. Poiščite podporo pri prijateljih in družini
Pogovorite se o ljubosumju ali težavah z zaupanjem, s katerimi se srečujete, in si oglejte perspektivo z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Če potrebujete pomoč ali nasvet, se o tem pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Tudi če vam ne morejo pomagati, lahko še vedno poslušajo.
Preživite čas s prijatelji in družino zunaj svojega odnosa. Vzemite si čas za obroke, nočne izlete in dejavnosti z ljudmi, ki so vam všeč
Korak 4. Upravljajte svoja čustva na zdrav način
Če se v svojem odnosu borite za obvladovanje tesnobe ali ljubosumja, se naučite spoprijeti s temi čustvi, ne da bi napadli partnerja ali ga prizadeli. Če se počutite pod stresom, poskusite globoko vdihniti, preden obtožite svojega partnerja ali se počutite nezaupljivo do njega. To lahko pomaga umiriti telo in um.
Če se trudite obvladati svoja čustva, poskusite pisati dnevnik, poslušati glasbo ali se sprehoditi
3. del od 3: Premikanje po lastni rani
Korak 1. Prepoznajte svojo preteklost
Morda ste bili poškodovani v preteklosti ali v družini, kar zdaj vpliva na vašo sposobnost, da zaupate svojemu trenutnemu partnerju. Čeprav so vaše izkušnje veljavne, se zavedajte, da vaš partner ni oseba, ki vas je prizadela. Če se zaradi preteklih odnosov trudite zaupati, je vredno priznati svoje izkušnje in preučiti, kako to vpliva na vaš trenutni odnos.
- Vaš partner vas je v preteklosti morda celo poškodoval ali izdal vaše zaupanje. Če je bilo zaupanje v preteklosti prekinjeno, mu oprostite in nadaljujte, če želite nadaljevati zvezo.
- Na primer, če vas je vaš zadnji partner prevaral, je smiselno, da bi bili tokrat še posebej previdni. Ne pozabite pa, da vas trenutni partner ni prevaral.
Korak 2. Prepoznajte trenutne težave v zvezi z zaupanjem
Vzemite si trenutek in razmislite o posebnih težavah, ki jih doživljate z zaupanjem. Določite vedenje ali situacije, zaradi katerih se počutite neprijetno. Vprašajte se, ali je vaš partner sumljiv, vam je lagal v preteklosti ali je bil kakor koli nezvest.
- Če vaš partner še ni bil sumljiv ali nezvest, ste še vedno zaskrbljeni, zavedajte se, da je vaša negotovost tisto, kar verjetno spodbuja nezaupanje.
- Če je bil vaš partner nezvest (ali ste bili nezvesti), se vprašajte, ali se lahko prepustite in nadaljujete z odnosom.
Korak 3. Zaupajte vase
Morda se boste trudili zaupati vase, če ste v preteklosti s svojimi odnosi sprejemali slabe odločitve. Bodite pripravljeni prenašati intenzivna čustva in ne storiti ničesar nepremišljenega (na primer goljufanja) ali vzeti tega partnerju. Oprostite si za pretekle napake in si dovolite, da greste naprej.
Zavedajte se, da ste naredili napake ali da ste bili v preteklosti poškodovani, vendar ste se iz teh izkušenj lahko učili. Sprejmite lekcije in se odpustite, da odpustite
Korak 4. Pogovorite se sami s terapevtom
Morda ste bili v otroštvu zlorabljeni ali globoko prizadeti v preteklem odnosu. Če se težko spopadate s prejšnjimi težavami, ki prispevajo k vaši sposobnosti zaupanja, obiščite terapevta, ki vam bo pomagal. Terapevt vam lahko pomaga premagati svoja čustva in ozdraviti bolečino. Ni vam treba vse narediti sami.
Poiščite terapevta tako, da pokličete svojega zavarovalca ali lokalno kliniko za duševno zdravje. Priporočilo lahko dobite tudi pri zdravniku ali prijatelju
Pomagajte pri razvoju zaupanja vrednega odnosa
Govorite o vprašanjih zaupanja s svojim partnerjem
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Zdrave navade za spodbujanje zaupanja v odnosu
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Načini za obnovo porušenega zaupanja v razmerju
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Oglejte si te povezane videoposnetke
Strokovni video Kako se narcis obnaša v razmerju?
Videoposnetek strokovnjakov Kateri so 3 koraki, ki jih lahko naredim za spremembo miselnosti?
Strokovni video Katere so 3 glavne značilnosti uspešnega prijateljstva?
Strokovni video Kako izboljšate komunikacijo v odnosu?
