Prijatelj te je izdal. Vaš pomembni drugi vam je lagal. Morda obstaja seznam razlogov, zakaj ste izgubili zaupanje v ljudi. Karkoli je bilo, vas je strah. Kako lahko še kdaj zaupate? Morda se zdi nemogoče, a z delom in časom si lahko znova dovolite zaupanje.
Koraki
1. del od 3: Obdelava tega, kar se je zgodilo
Korak 1. Ponovite prizor v svoji glavi
Poskusite razmišljati o tem, kot da ste objektivna oseba, ki gleda, kako se odvija. Pomislite, kaj točno je bilo storjeno, da bi izdali vaše zaupanje.
- Če ste bili žrtev kaznivega dejanja ali travmatičnega dogodka, poiščite strokovno podporo, preden ponovite prizor, da ga lahko učinkovito obdelate, ne da bi se pri tem bolj čustveno poškodovali.
- Če imate dolgoročne težave z zaupanjem drugim, vam bo morda prišlo na misel več primerov. Ta dolga faza je lahko posledica števila ljudi, ki so vas prevarali.
- Pomislite na svojo vlogo v prizoru. Bodite iskreni do sebe glede tega, kakšno vlogo ste imeli v tej situaciji. Ste prezrli znake izdaje ali ste bili popolnoma zaslepljeni?
- Pomislite na situacijo z vidika druge osebe. Kaj so čutili? Zakaj bi vas zavajali? Mislite, da so imeli res slabe namene ali se je dogajalo kaj drugega?
Korak 2. Potrdite, kaj čutite
Verjetno čutite bolečino, zmedenost in jezo. Že dejstvo, da greste skozi to fazo, ko ne zaupate ljudem, vam pove, da ste na vas močno vplivali negativno.
- Tudi če je vaš razlog za nezaupanje nekaj, kar se je zgodilo že dolgo nazaj, imate morda še vedno povezane negativne občutke.
- Morda se boste počutili, kot da si ne morete zaupati. Lahko se na primer vprašate: "Če sem tako motil, da sem tej osebi zaupal, kako sem lahko prepričan, da dobro presojam karkoli drugega".
- Morda boste čutili tudi zanikanje (ne morete verjeti, da se je to zgodilo) ali depresijo in celo občutek izgube zaradi porušenega odnosa.
Korak 3. Izrazite, kako se počutite
Sprostite svoje občutke na pozitiven, konstruktiven način. Ohranjanje čustev v notranjosti vam ne bo omogočilo, da se premaknete mimo tega.
- Pišite o tem. Naj bo to v vašem dnevniku, pismo sebi, pesem, besedilo, ki ga ne pošljete, karkoli. Samo napišite.
- Naredite nekaj aktivnega. Fizična aktivnost (zlasti redno) vam lahko pomaga sprostiti napetost in negativno energijo. Zato tecite ali pojdite v telovadnico.
- Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Delite, kaj se je zgodilo in kako se ob tem počutite. Če želite, se pogovorite sami z ogledalom.
2. del 3: Osebne spremembe
Korak 1. Nehajte iskati najhujše pri ljudeh
Ko smo prevarani, lahko imamo nagnjenost k temu, da na vse gledamo kot na prevare. Nedolžna dejanja vidimo kot namerna prizadevanja, da bi nas prizadeli. Zavestno se potrudite, da nehate iskati negativnega.
- To vam preprečuje, da bi obnovili zaupanje v ljudi. Če je pri ljudeh vse, kar iščete, najhujše, boste tako spregledali nekatere dobre stvari, ki jih počnejo, in druge dobre stvari, ki jih počnejo, dojemali s sumom.
- Poskusite se bolj osredotočiti na pozitivne vidike ljudi. Lahko se na primer osredotočite na talent sodelavca za javno nastopanje ali prijaznost drugih pomembnih oseb.
Korak 2. Sprejmite, da ljudje delajo napake
Razumeti, da so ljudje zmotni in da lahko počnejo stvari, zaradi katerih izgubljamo zaupanje vanje, ne da bi to sploh mislili. To se v vsakem trenutku zgodi vsakomur.
- Ker ljudje niso popolni, bo spet prišel čas, ko vam bo nekdo lagal, vas razočaral, izdal ali zapustil. Razumeti, da je to napaka, ki jim je verjetno zelo žal.
- Osredotočite se na premikanje mimo izdaje, namesto da bi še naprej krivili. Predvsem v odnosih, ki so vam pomembni, ne zastojajte pri razmišljanju o tem, kaj se je zgodilo ali celo o tem, kaj bi se lahko zgodilo. Sprejmite napako in se osredotočite na to, da jo premagate.
Korak 3. Bodite pripravljeni odpustiti
Če želite premagati nezaupanje v ljudi, morate odpustiti osebi (ali ljudem), ki vas je izdala. Čeprav vam ni treba pozabiti na to, morate sprejeti, da se je to zgodilo, in zdaj lahko le prestopite mimo tega.
- Še posebej, če se je oseba iskreno opravičila, poskusite priznati stvari, ki jih počnejo zdaj, da bi povrnili vaše zaupanje.
- Tudi če se oseba ni opravičila, sprejmite to, kar je storila, in ji odpustite, da se premaknete mimo situacije.
- Če je bila izdaja še posebej huda, se boste morda morali za nekaj časa oddaljiti od osebe, da se odpravite.
Korak 4. Učite se iz preteklih izkušenj
Morda boste spet prevarani, vendar lahko s svojimi preteklimi izkušnjami ugotovite, kdaj vas nekdo vara. Razmislite o svojih preteklih izkušnjah z ljudmi in razmislite o vedenju ljudi, ki jim je bilo mogoče zaupati, in ljudi, ki jim ni bilo mogoče zaupati.
- Lahko na primer razmislite o zaupanja vrednem prijatelju, ki vam je vedno govoril resnico, čeprav bi to pomenilo, da vas bo razburilo.
- Potem bi lahko to vedenje primerjali z nezaupljivim fantom, ki ti je vedno povedal, kar misli, da želiš slišati.
- Nato lahko s temi vedenjskimi vzorci ugotovite, ali je nekdo zaupanja vreden ali ne.
Korak 5. Zaupajte vase
Preden lahko začnete zaupati drugim, morate zaupati svojim instinktom in intuiciji ter svoji sposobnosti, da premagate izdajo.
- Zaupajte, da se lahko znebite prevare. Običajno, ko se spomnijo primera nezaupanja, se ljudje zavedajo, da so imeli občutek zgroženosti, ki so ga na koncu prezrli.
- Zaupajte, da lahko v ljudeh prepoznate dobro. Verjemite, da tako kot verjetno lahko ugotovite, kdaj nekdo ni iskren, lahko ugotovite tudi, kdaj so ljudje iskreni in srčni.
- Zaupajte si, da boste nekoliko popustili. Morda se nekaj časa med ljudmi ne počutite popolnoma čustveno, toda edini način, da znova začnete zaupati, je, da tvegate, da se nekomu približate.
3. del 3: Obnova zaupanja vrednih odnosov
Korak 1. Razmislite, ali je bil to osamljen incident
Razmislite o situaciji in razmislite, ali je šlo za eno samo izdajo ali pa ste bili izdani večkrat v daljšem časovnem obdobju. Če vas je enkrat izdal nekdo od vaših bližnjih, vam bo to znanje lahko pomagalo ugotoviti, da je bil incident osamljen in da to ne pomeni, da vas bodo izdali drugi ljudje.
Če ste bili v življenju večkrat izdani, je lahko učenje, da znova zaupate, težje. Na primer, če ste že od otroštva doživljali izdajo, ste se morda naučili, da je ljudem nevarno zaupati in boste verjetno spet potrebovali pomoč terapevta
Korak 2. Pogovorite se o pomanjkanju zaupanja
To lahko pomeni osebi, ki vas je izdala, povedati, da ji ne zaupate več. Lahko bi na primer rekli: "Težko si to priznati, vendar ti ne zaupam zaradi laži, ki si mi jo izrekel prejšnji teden".
- Če je mogoče, ugotovite, zakaj je bilo zaupanje porušeno. Vprašajte, zakaj niso bili pošteni do vas, in odkrito prisluhnite odgovoru.
- Morda pomeni, da nekomu, ki vas spozna, razložite, da trenutno težko zaupate ljudem. Če vam oseba veliko pomeni in z njo želite uspešen odnos, to delite z njimi.
- Govorite o tem, kako se počutite. Natančno razložite, kako se počutite in ko ste izgubili zaupanje v ljudi. Na primer, poskusite reči: "Ko sem izvedel, da si povedal mojo skrivnost, sem se počutil zmedeno, prizadeto, jezno in izgubljeno."
Korak 3. Počasi se odprite
Ponovno zaupanje ljudem bo dolg proces. Ne hitite in delite vse sebe na enem mestu, vendar se potrudite, da pustite ljudi noter. Počasi pustite ljudem, da se vam približajo in jim povrnite zaupanje.
- Če morate, določite jasne meje in pričakovanja, kaj je v redu in kaj ne. Sporočite ljudem na spoštljiv način, kaj ste in o čem ne govorite.
- Počasi spustite svojo stražo in dajte ljudem priložnost, da vas spoznajo. Ob vsaki interakciji delite malo več o sebi. Lahko je malce strašljivo, a najverjetneje vredno, ko se bolje spoznate in zgradite zaupljiv odnos.
Korak 4. Poiščite primere zaupanja vrednih ljudi
Večina ljudi ima dobre namene in si zasluži določeno stopnjo zaupanja. Namesto da bi iskali razloge, da ne zaupate, poiščite razloge, zakaj bi morali zaupati ljudem in si dovolite, da se odprete nekoliko bolj.
- Ne pozabite, da včasih, ko iščemo ali pričakujemo slabše pri ljudeh, je to vse, kar najdemo. Vzemite si čas in trud, da v ljudeh poiščete dobro in pozitivno.
- Če je potrebno, obdržite seznam ali označite podatek vsakič, ko nekdo naredi nekaj za obnovo zaupanja. Dajte ljudem priznanje za njihov trud; ali je to nekaj tako majhnega, kot je pravočasnost, do nečesa tako velikega, kot je biti pošten v težki situaciji.
Korak 5. Poiščite svetovanje
Naučiti se znova zaupati je lahko težaven proces, še posebej, če ste doživeli veliko ali stalno izdajo. Poiskati terapevta, ki vam bo pomagal povrniti zaupanje v ljudi, je odličen način, da si pomagate sami. Poskusite najti terapevta z izkušnjami pri delu z ljudmi, ki so doživeli takšno izdajo, kot jo imate vi.
