Zelo pomembno je, da imate v svojem življenju strukturo in doslednost. Ko pa ni rutine, ki bi ji sledili, lahko stvari postanejo precej kaotične. Predvidljiva rutina je bistvenega pomena za ohranjanje organiziranosti in pomoč družini pri opravljanju potrebnih nalog.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ustvarjanje dnevnega urnika
Korak 1. Ustvarite preglednico z osmimi stolpci
Dokument bo predstavljal vaš urnik za teden. Levi stolpec se mora začeti s časom, ko se zbudite, in končati s časom, ko greste spat. Druge stolpce je treba označiti vsak dan v tednu.
- Na primer, če se zbudite ob sedmih zjutraj in greste spat ob 23. uri, mora prva vrstica v levem stolpcu pisati ob sedmih zjutraj. Nato nadaljujte navzdol po stolpcu v korakih po eno uro, dokler ne pridete do 23. ure.
- Poskusite ustvariti posamezne preglednice za vse v družini, da bodo vsi ostali bolj organizirani.
Korak 2. Blokirajte določene ure
Poglejte dokument in navedite čase, ki so že zasedeni z dejavnostjo. Na primer, če je vaša ura za kosilo od 12. do 13. ure, to obvezno navedite v svojem urniku. Druge dejavnosti, ki jih morate blokirati, vključujejo:
- Srečanja
- Pouk in čas študija
- Časi spanja
- Cerkev
- Imenovanja
- Otroške dejavnosti
- Dejavnosti zakonca, ki se jih nameravate udeležiti
- Čas vožnje na delo
- Vaja
Korak 3. Urnik v rekreaciji
Rekreacija je enako pomembna za vašo kakovost življenja kot delo in študij. Pravzaprav je bila rekreacija povezana z zdravstvenimi koristmi, povezanimi z rakom, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in debelostjo. Znano je tudi, da zmanjšuje raven stresa. Zato bodite namerno razporejeni pri rekreaciji okoli drugih določenih ur. Nekatere odlične rekreacijske dejavnosti vključujejo:
- Rekreacijski športi
- Dejavnosti na YMCA
- Cerkvene dejavnosti
- Programi v lokalnih parkih in skupnostih
- Razmislite o načrtovanju časa za rekreacijo z vso družino. Obstaja veliko družinskih programov, ki bodo zadovoljili rekreacijske potrebe celotne družine.
Korak 4. Dajte prednost dogodkom in se spopadite z nepričakovanimi spremembami
Morda imate nastavljen urnik samo za prikaz zadnje zahteve ali obveznosti v zadnjem trenutku ali pa se čas lahko spremeni za dogodek, ki je v nasprotju z nečim drugim na vašem urniku. Ni razloga za paniko - ne pozabite, življenje je nepredvidljivo! Morali se boste naučiti, kako vsaki nalogi dati prednost in jo razvrstiti, da se odločite, kaj je najpomembnejše.
Pomislite, ali lahko nalogo ali dogodek prestavite za drugi čas ali ne, če menite, da je naloga pomembna ali potrebna, kaj lahko prenesete na drugo osebo itd
Korak 5. Preizkusite svoj urnik za en teden
Bodite prepričani, da spremljate, če ste si za določene dejavnosti namenili dovolj časa. Ali ste si na primer dali dovolj časa, da se odpravite na delo in iz službe, ali ugotovite, da pogosto zamujate ali dirkate, da bi tja prispeli pravočasno?
Korak 6. Naredite potrebne popravke
Ustvarite revidiran urnik glede na težave, ki jih opazite v prvotnem urniku. Tako bo vaš urnik bolj odseval vašo dejansko resničnost.
Na primer, če ugotovite, da na delo dosledno prihajate s 15 minutami zamude, bi moral vaš popravljeni urnik dodati dodatnih 20 minut časa za pot
Metoda 2 od 4: Ustvarite svojo jutranjo rutino
Korak 1. Določite čas spanja
Pomembno je, da spanje izberete glede na to, koliko spanja potrebujete. Ena najpomembnejših stvari pri organizaciji je vsako jutro pravočasno prebujanje. Priznajmo si, če se zbudite pozno, bo to vplivalo na preostanek dneva. Ko pa dovolj spite, boste vsako jutro bolj verjetno vstali pravočasno. Poskrbite, da boste tudi za otroke izbrali primeren čas spanja.
- Ugotovite, koliko spanja potrebujete, da se zjutraj počutite spočiti. Nato ugotovite, koliko časa morate biti v postelji, da to dosežete. Morda boste morali eksperimentirati tako, da boste nekaj noči spali različne ure, da vidite, katera vam najbolj ustreza.
- Ne pozabite, da večina zdravih odraslih potrebuje 7-9 ur spanja, otroci pa 10-14 ur spanja glede na starost.
- Morda bi bilo koristno začeti umikati približno 30 minut pred spanjem. Poskusite izklopiti elektroniko, da boste imeli nekaj časa tiho pred spanjem. To je odličen način za prehod iz dnevnih dejavnosti v posteljo.
Korak 2. Nastavite budilko
Mnogi mislijo, da se vaša jutranja rutina začne zjutraj. Vendar to ni povsem res. Če zjutraj nastavite alarm, se boste zjutraj pravočasno zbudili.
- Da zjutraj ne pritisnete gumba za dremež in tvegate, da se ne boste vrgli iz urnika, poskusite budilko postaviti na mesto, ki je daleč od postelje. Na ta način boste morali vstati, da ga izklopite.
- Druga možnost je, da nastavite dve različni budilki, ki sta oddaljeni od vaše postelje. Razmaknite čas za približno 10 minut. Na ta način, tudi če po izklopu prvega ležite nazaj, vam bo drugi še vedno pomagal ostati na pravi poti.
- Prepričajte se, da je alarm nastavljen, da boste imeli dovolj časa, da pravočasno začnete zbujati otroke. Morda boste želeli počasi vstajati nekaj minut vnaprej.
Korak 3. Načrtujte svoje jutranje rituale
Mnogi ljudje imajo posebne rituale, v katere se radi vključijo, preden začnejo preostanek dneva. Vaši rituali bi lahko vključevali molitev, vadbo, meditacijo, pisanje dnevnikov ali celo samo zjutraj miren čas z ljubljenimi. Ne glede na vaše rituale jih vsekakor vključite v svoj urnik. Namerno načrtovanje ritualov vam pomaga, da se izognete zamudam.
- Načrtujte v določenem času, da sodelujete v svojih obredih. Poskusite blokirati pol ure, eno uro ali dve uri.
- Jutranji rituali vam pogosto pomagajo razčistiti um in lahko povečajo produktivnost. Lahka vadba lahko poveča pretok krvi in je hiter način za resnično povečanje produktivnosti čez dan. Tako preprosto, kot je raztezanje, je lahko del vašega vadbenega režima.
Korak 4. Pri izvajanju higiene uporabite časovnik
Med tuširanjem, lepotnim režimom, oblačenjem ali drugimi higienskimi dejavnostmi je enostavno izgubiti občutek za čas. Naložbe in uporaba časovnika pa vam lahko pomagajo ostati na pravi poti. V večini trgovin ga lahko kupite poceni.
- Nekateri starši se odločijo za tuširanje, ko otroci zajtrkujejo. Vendar pa drugi starši raje zajtrkujejo s svojimi otroki.
- Tuširanje prejšnji večer je tudi možnost, da zjutraj ostanete organizirani.
Korak 5. Poiščite načine, kako pametno izkoristiti svoj čas
Večopravilnost je odličen način za organiziranje družine. Na primer, lahko si omislite nekaj načinov, kako lahko opravite opravila, hkrati pa se zjutraj pripravite. Koristno je tudi pridobivanje otrok na pomoč. Tukaj je nekaj predlogov:
- Pred odhodom v službo vrzite tovor perila. Ko pridete domov, jih lahko postavite v sušilnik.
- Če imate psa, lahko otroke pripravite na sprehod, medtem ko ste pod tušem. Na primer, lahko mu vnaprej pripravijo povodec in "vreče". Ko se tuširate, lahko psa hitro sprehodite z otroki.
- Dovolite starejšim otrokom, da zjutraj pripravijo mlajše otroke. Če si boste svojega desetletnika pomagali najti čevlje vašega predšolskega otroka, bi lahko res prihranili nekaj časa.
Korak 6. Jejte zdrav zajtrk
Hrana je gorivo vašega telesa, zato mora vsaka jutranja rutina vključevati zdrav zajtrk. Če ste nagnjeni k preskakovanju zajtrka, poskusite ugotoviti, zakaj se temu obroku izogibate. Morda se vam zjutraj mudi ali pa vam preprosto ni všeč hrana za zajtrk. Ne glede na razlog, se prepričajte, da to priznate, nato pa poiščite način, kako zajtrk vključiti v svojo rutino.
- Če ne marate hrane za zajtrk, raje poskusite zajtrk.
- Če ugotoviš, da zjutraj hitiš, pojdi zvečer malo prej spat, da lahko zjutraj vstaneš malo prej.
- Če zjutraj niste lačni, si privoščite vsaj malico. Ne pozabite, da je hrana gorivo in pomembno je, da zjutraj pravilno napolnite svoje telo.
Korak 7. Zapustite hišo pravočasno
Pomembno je, da od doma odidete ob določenem času, da se izognete hitenju. Upoštevajte vse postanke, ki jih morate narediti. Ne glede na to, ali otroke odpeljete v vrtec ali ustavite na jutranji kavi, se prepričajte, da je do vašega cilja dovolj časa.
- Ugotovite, koliko časa potrebujete za pot do cilja, vključno z vsemi vmesnimi postanki. Poskusite se pravočasno določiti za eno jutro, da dobite natančno oceno. Nato temu časovnemu okviru dodajte 15 minut, da upoštevate promet ali druge nepredvidene težave. Če boste zamudili, vas bo izločil iz urnika in zagotovo se boste počutili manj organizirane.
- Prejšnjo noč poskusite pakirati potreben material. To lahko prihrani čas in vam pomaga, da zjutraj pravočasno stopite ven.
- Vožnja z avtomobilom do šole je odličen čas za pregled preizkusnega gradiva, vadbo črkovanja besed ali pregled matematičnih dejstev, še posebej, če ste imeli prej naporen večer.
Metoda 3 od 4: Priprava ponoči
Korak 1. Izberite obleke za naslednji dan
Izbira oblek za naslednji dan, medtem ko vaši otroci opravljajo nočno higieno, je odličen prihranek časa. Medtem ko so v kopeli, si lahko vzamete čas, da izberete njihova oblačila, da naslednji dan ne boste hiteli.
- Če so vaši otroci še zelo majhni, jih NE puščajte v kadi brez nadzora. Če je vaš otrok starejši, si lahko po končani higieni sam izbere oblačila za naslednji dan.
- Prepričajte se, da je vse izbrano prejšnji večer. To vključuje čevlje, nogavice in vse dodatke, kot so naglavni trakovi in nakit. Prepričajte se tudi, da je glavnik, čopič ali ščetka za lase na svojem mestu, da jih zjutraj ne iščete.
- Druga možnost je, da ob nedeljah zvečer izberete oblačila, vključno z vsemi dodatki.
- Za hladnejše dni naj bodo plašči, klobuki in rokavice na za to namenjenem mestu.
Korak 2. Pripravite vse vreče
Pred spanjem imejte vse vreče pripravljene in sedite na predvidenem mestu. Na ta način jih morate le prijeti, ko greste skozi vrata. Vreče, ki jih je treba pripraviti, vključujejo:
- Knjižne torbe
- Delovne torbe
- Kosila za otroke, vas in vašega zakonca lahko prejšnjo noč napolnite s pokvarljivimi. Kvarljiva živila in vrečke z ledom lahko dodate zjutraj.
Korak 3. Organizirajte zajtrk vnaprej
Postavljanje večerne mize za zajtrk lahko povzroči bolj organizirano jutro. Prejšnji večer postavite preproge, skodelice, sklede, žlice in žitarice, da bodo lahko vsi vstali sami. Vse, kar potrebujete, je mleko in sok zjutraj. To dobro deluje, če ste družina, ki jedo žitarice.
Morda boste takoj po večerji zapravili veliko posode v pomivalnem stroju. Tako boste zagotovili čisto posodo za postavitev mize pred odhodom v posteljo
Korak 4. Izpolnite obrazce
Čakanje na jutro, da izpolnite šolske obrazce, je lahko katastrofalno. Lahko so zamudne, na vas naletijo v zadnjem trenutku ali pa so popolnoma pozabljene. Imejte poseben koš, kamor gredo vsi šolski obrazci, ko otroci pridejo popoldne domov. Ko so otroci v postelji, izpolnite obrazce in jih položite v nahrbtnike, da bodo zjutraj pripravljeni za odhod.
Korak 5. Ustvarite svoj dnevni seznam opravkov
Zelo koristno je imeti pripravljen seznam opravil prejšnjo noč. To pomaga, da je vse organizirano. Preden ustvarite seznam, preverite svoj koledar in urnik, da ne boste pozabili ničesar.
Morda bi bilo koristno obesiti družinski koledar. Vsi, razen majhnih otrok, so odgovorni za zapisovanje datumov prihajajočih dogodkov. Tierra bi bila na primer odgovorna, da na koledarju zabeleži datum in čas svoje prihajajoče plesne recitale ali košarkarske tekme
Metoda 4 od 4: Vzpostavitev rutine za otroke z ADHD
Korak 1. Vadite predvidljiv dnevni urnik
Ugotovite, kdaj se vaš otrok ukvarja z vsako dejavnostjo, in jo poskušajte obdržati vsak dan enako. Ko otroci in starši vedo, kaj sledi, je rutini toliko lažje slediti. Posebne dejavnosti, ki jih boste morda želeli vključiti v svoj urnik, vključujejo:
- Pred spanjem, budnostjo in spanjem
- Kopanje
- Odhod v šolo ali vrtec
- Izvenšolske dejavnosti
- Obroki
- Druge strukturirane dejavnosti
Korak 2. Organizirajte svojo hišo
Otroci z ADHD se pogosto ne spomnijo, kam so postavili stvari. To je lahko precej zahtevno, ko se poskušate držati urnika, ki je moten, ker se vaš otrok ne spomni, kam je odložil vrečko za kosilo. Poskrbite, da boste svoj dom uredili tako, da bo imel logičen prostor za shranjevanje svojih predmetov. Na primer, lahko hrani knjižno torbo v košu poleg vhodnih vrat ali svinčnike v predalu mize. Organizirajte svoj dom tako, da bo najbolj primeren za vašo družino in življenjski slog.
Korak 3. Ustvarite načrt domače naloge
Otroku dovolite, da v majhnih kosih opravi domačo nalogo. Med vsakim kosom mu je treba dovoliti odmor. Verjetno bi bilo koristno, da uporabite časovnik, ki bo vašemu otroku pomagal pri opravljanju nalog. Načrt lahko pomaga pri rutini domačih nalog.
Imejte posebno mesto, kjer vaš otrok opravlja domače naloge in hrani zaloge. Ne pozabite, da je vsak otrok drugačen. Nekateri otroci bodo morda potrebovali miren prostor stran od drugih, da se skoncentrirajo, drugi otroci pa bodo morda morali biti v bližini staršev za pomoč pri nalogah
Korak 4. Uporabite pisna navodila
Uporabite pisne opomnike, da boste svojemu otroku pomagali ostati osredotočen na rutino. Navodila naj bodo kratka, da vas ne motijo.
Kontrolni seznami so odlični pri organiziranju otrok z ADHD. Poskusite objaviti kontrolni seznam ob izhodnih vratih, v njegovi sobi ali kjer koli drugje, ki si bo pomagal zapomniti rutino
Korak 5. Ponudite veliko pohval
Ko vidite, da se vaš otrok poskuša držati vsakodnevne rutine, ga je zelo pomembno pohvaliti. To ga bo motiviralo, da nadaljuje z izvajanjem rutine po svojih najboljših močeh. Poskrbite, da se ne osredotočite le na to, da dokonča vsako podrobnost, ampak tudi prepoznajte njegova prizadevanja.
Nasveti
- Na začetku vsakega tedna, najbolje v nedeljo zvečer, porabite nekaj časa in si ustvarite urnik za prihajajoči teden.
- Na hladilnik obesite tabelo, ki prikazuje vsak dan različne dejavnosti otrok. To vam bo pomagalo zapomniti, katere posebne dejavnosti se dogajajo vsak dan. Na primer, Jason ima lahko v torek vadbo nogometa, Jolene pa v sredo vajo zbora.
- Načrtovanje menijev za ves teden ob nedeljah je še en odličen način, da si skrajšate čas in poskrbite, da bodo stvari organizirane. Tako boste vedeli, da ste v celoti založeni s potrebno hrano za vsak dan prihodnjega tedna.
- Navadite si, da imate na posebnih mestih, kjer boste zjutraj potrebovali stvari (ključe, torbe za knjige, hrano za hišne živali itd.)
- Zagotovite si majhne nagrade ves dan, ko ugotovite, da ste se držali svoje rutine.
- Kadar koli je mogoče, takoj pohvalite, ko vaš otrok doseže cilj.
