Tako moški kot ženske zaradi genetike, staranja in celo slabe prakse nege las doživljajo izpadanje las. V mnogih primerih se lahko redčenje las ponovno pojavi, če začnete bolje negovati lasišče in lase. Odpravite že nastalo škodo z uporabo šamponov in komercialnih izdelkov, ki spodbujajo rast las. Prav tako lahko ukrepate za boljšo nego lasišča in preprečite nadaljnje poškodbe tanjšanja las. Pomembno je, da ohranite zdravo prehrano in življenjske navade, da spodbudite rast las na vaši lasišču.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odprava škode
Korak 1. Uporabite zdravilo Rogaine, če se vam lasje močno stanjšajo
Če se vam lasje močno zmanjšujejo, je morda najboljša izbira izdelek za rast las, kot je Rogaine. Zdravilo Rogaine vsebuje zdravilo Minoxidil, ki deluje tako, da poveča vaše lasne mešičke in povzroči, da lasje rastejo dlje. Z zdravilnim gelom vtrite v lasišče tik nad templji. Vtrite ga tudi po vrhu čela, da spodbudite ponovno rast las vzdolž linije las. Nadaljujte z uporabo zdravila Rogaine enkrat na dan 6 mesecev, da boste videli rezultate.
Rogaine lahko kupite brez recepta v kateri koli lekarni ali lekarni. Če jemljete zdravila na recept, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom
Nasvet:
Poleg Rogaine obstaja še nekaj drugih komercialnih izdelkov, ki zapolnijo tanjšo linijo las. Finasterid (Propecia) je peroralna tableta, ki jo moški običajno uporabljajo za upočasnitev izpadanja las. Čeprav se ne uporabljajo tako pogosto, lahko peroralna zdravila, kot sta dutasterid (za moške) ali spironolakton (za ženske), upočasnijo izpadanje las.
Korak 2. Umijte si lase z nežnim šamponom, da spodbudite rast las
Če vas skrbi redčenje vzdolž linije las, si ne umivajte las vsak dan. Šamponiranje las obremenjuje lase in mešičke ter lahko pospeši redčenje. Šamponirajte lase samo 2-3 krat na teden. V drugih dneh je dovolj, da lase hitro sperite, da ostanejo čisti. Ko šamponirate lase, jih počasi spenite z nežnimi gibi, da se jim ne strgate. Šampon sperite s toplo do mlačno vodo.
- Ko kupujete šampon, poiščite nežen šampon, ki očisti pore brez uporabe ostrih kemikalij. Rastlinski šamponi so lahko še posebej koristni. Poiščite tiste, ki vsebujejo kamilico, aloe vero, ginseng, preslico, rožmarin, biotin, cistein, beljakovine, silicijev dioksid in vitamin E.
- Preverite sestavine in se prepričajte, da vaš šampon ne vsebuje natrijevega lavril sulfata. To je precej pogosta sestavina v številnih komercialno proizvedenih šamponih, lahko pa povzroči, da se že oslabljeni lasje še bolj skrčijo in lomijo.
- Izogibajte se uporabi dišečih šamponov, ki pogosto vsebujejo agresivne kemikalije, ki lahko poškodujejo vašo lasišče.
Korak 3. Lase vsak dan navlažite z naravnim balzamom
Za razliko od šampona je pametno vsakodnevno uporabljati balzam, saj v laseh napolni hranila in zdrava olja. Balzam nanesite takoj po izpiranju las in ga pustite delovati 2 do 3 minute, preden ga sperite z mlačno vodo. Lasje, ki ostanejo ustrezno navlaženi, bodo močnejši, debelejši in manj verjetno se bodo lomili.
- Zeliščni balzami so lahko odlična izbira, ker je manj verjetno, da vsebujejo potencialno nevarne kemikalije. Dober balzam je ključna sestavina pri ohranjanju vlažnosti las. Zlasti poiščite balzame, ki vsebujejo aminokisline, biotin, aloe vero, ginseng ali zeleni čaj.
- Izpadanje las vzdolž linije las je zelo povezano s staranjem in genetiko. Medtem ko vam lahko nega lasišča in uporaba komercialnih izdelkov pomagata, morda ne bodo mogli obnoviti vaše lasišča tako, kot je bilo videti pred 10 ali 20 leti.
Korak 4. Masirajte lasišče 4-5 minut dnevno, da spodbudite rast las
Dokazano je, da masaže lasišča vplivajo na upočasnitev izpadanja las in spodbujajo novo rast. Vzemite si 4 ali 5 minut dneva in s prsti speljite skozi lase, medtem ko nežno drgnite in pritiskajte na lasišče. Za močnejši učinek kupite napravo za masažo lasišča v kateri koli veliki veleblagovnici ali frizerskem salonu. Robove masažerja potegnite po lasišču, da spodbudite rast las.
- Masaža lasišča poveča pretok krvi v mešičke vzdolž vaše lasišča. To pa spodbuja rast las in upočasnjuje izpadanje las.
- Masaže lasišča so odlična taktika, če dobro skrbite za lase in lasišče, vendar izgubljate lase zaradi starosti ali genetike. Vendar pa se tudi pri najboljši oskrbi lasne linije večine ljudi starajo.
- Če lasje izpadajo na mestih, ki niso lasje (na primer plešavost pri moških), morda ne boste mogli ponovno rasti las, ne da bi bili podvrženi zdravljenju, kot je presaditev las.
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se vaša lasnica še naprej umika
Če vaša prizadevanja ne prinesejo rezultatov, se dogovorite za sestanek pri dermatologu ali splošnem zdravniku. Zdravnik vam mora povedati, ali je sploh mogoče obnoviti vašo lasišče. Če je tako, bodo morda pripravljeni predpisati zdravila za ponovno rast ali kako drugače priporočiti presaditev ali poseben postopek ponovne rasti. Vprašali bodo tudi o zgodovini izpadanja las in drugih zdravstvenih stanjih v vaši družini.
- Zdravnik vam bo lahko pomagal ugotoviti, ali izgubljate lase zaradi starosti in genov, ali je to povezano s slabimi praksami nege las.
- Vaš splošni zdravnik vas lahko napoti k dermatologu, saj ta veja medicine obravnava neposredno stanje las in kože.
Metoda 2 od 3: Omejitev nadaljnjega izpadanja las
Korak 1. Lase nežno in počasi posušite po tuširanju ali kopanju
Po umivanju in izpiranju las pustite, da se posušijo na zraku ali pa jih nežno posušite s čisto brisačo. Če lase sušite s hitrimi, agresivnimi drgnjenimi gibi, boste tvegali, da jim potegnete dlake za korenine. Namesto tega ga rahlo posušite, da bodo dlake trdno zasidrane v lasišču.
Lase ne drgnite na suho in ne iztisnite odvečne vlage. Vsako dejanje lahko ustvari dodaten stres na preostalih dlakah vašega lasišča
Korak 2. Omejite uporabo kemičnih barvil in izdelkov za oblikovanje
Kemični relaksanti in barvila lahko poškodujejo lase in poslabšajo redčenje ali izpadanje las. Enako velja za težke gele za lase in izdelke za oblikovanje las, ki so nagnjeni k izkoreninjenju dlačic iz foliklov vzdolž tanjše lasišča.
- Če morate oblikovati lase, namesto težkega pene uporabite lase za lase ali pršilo za lase.
- Negativni učinek močnih kemikalij se morda zdi dovolj očiten, vendar morate celo omejiti uporabo blažjih kemičnih izdelkov. Večina komercialnih gelov za lase na primer vsebuje alkohol. Alkohol odstranjuje vlago iz vaših las, zaradi česar so bolj krhki in se lahko zaradi tega zlomijo.
Korak 3. Ne uporabljajte toplote za sušenje ali oblikovanje las
Sušilniki za lase, kodralniki za lase in ravnanja lahko res poškodujejo vaše lase. Uporaba teh orodij lahko povzroči tudi pritisk na korenine vaših las in obe težavi lahko privedeta do nadaljnjega lomljenja in izpadanja las. Poskusite brez ogrevanja, da bodo vaši lasje zdravi.
- Če ne uporabljate toplotnih tretmajev, bodo zdravi lasje še naprej rasli vzdolž linije las. Zavedajte pa se, da če lasje izgubite zaradi genetike ali staranja, izogibanje vročini med oblikovanjem las morda ne bo dovolj za ohranitev las.
- Če morate za sušenje ali oblikovanje las uporabiti toploto, bodite pozorni na temperaturo izdelkov, ki jih uporabljate. Ljudje ponavadi povečajo temperaturo na najvišjo temperaturo, ko jih večina potrebuje le pri približno 138 ° C (-325 ° C).
Korak 4. Izogibajte se pričeskam, ki nenehno pritiskajo na vaše lase
Pričeske, kot so pletenice, koruze, tkanje, tesne žemljice in celo preprosti čopki, lahko obremenjujejo vašo lasišče. To pa lahko povzroči, da se vam lasje redčijo veliko hitreje, kot bi običajno. Če imate dolge lase, pustite lase spuščene večino dneva, da zmanjšate obremenitev foliklov.
Ko so vaši lasje zavezani, se lahko prameni lasje odcepijo pri korenu in povzročijo izpadanje las okoli templjev, šišk, bobnic in čela
Nasvet:
Če morate iz nekega razloga zvezati lase nazaj, obstajajo načini za zmanjšanje stresa. Naj bo čop, žemljica ali pletenica čim bolj ohlapna. Podobno čopki in žemljice, vezani pod višino ušes, manj obremenjujejo vaše korenine kot visoki slogi.
Korak 5. Lase si počasi in nežno ščetkajte, da preprečite lomljenje in izpadanje las
Ščetkanje in česanje las lahko obremenjuje vašo lasišče. Če vam ni treba vsak dan ščetkati las, jih poskusite ščetkati le 2-3 krat na teden. Ko morate lase umivati, to naredite čim bolj nežno, da se izognete lomljenju pramenov pri korenu. Pri ščetkanju robov bodite še posebej previdni. Nehajte uporabljati težko krtačo vzdolž linije las in se raje odločite za mehko ščetko.
Pri hudo poškodovanih lasih bi morali razmisliti celo o ščetkanju z zobno ščetko namesto z dejansko ščetko za lase
Korak 6. Skrajšajte si lase, da ne obremenjujejo vaše lasišča
Sama teža las, ki so daljši od 8–10 palcev (20–25 cm), lahko povzroči izpadanje las. Dolgi lasje so težki in včasih lahko potegnejo korenine las vzdolž vaše lasišča iz njihovih mešičkov. Če strižete lase tako, da so krajši od 3–4 palcev (7,6–10,2 cm), zmanjšate težo vsakega las in lahko upočasnite ali ustavite izpadanje las.
Pravzaprav, če vas ne moti, da si popolnoma obrijete lase, je to lahko najboljša dolgoročna možnost za obnovo las
Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga in prehrane
Korak 1. Zmanjšajte dnevni stres, da ustavite izpadanje las
Ko posamezniki doživljajo stresne izkušnje ali imajo na splošno stresno življenje, bodo verjetno doživeli povezano izpadanje las. Če vam lasje že bledijo, je zmanjšanje stresa nujen korak in lahko spodbudi rast las. Če doživite stresno obdobje, boste 3-4 mesece kasneje opazili izpadanje las okoli las. Če želite odstraniti pogoste stresorje iz svojega življenja, poskusite:
- Poslušanje umirjene glasbe ali kopanje
- Izpodbijanje negativnih misli
- Preživljanje časa na prostem
- Vadba joge ali meditacija
Korak 2. Za krepitev las porabite živila z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 se oprime lasne gredi in celičnih membran v lasišču, kjer krepi lasne mešičke in spodbuja rast. Zaradi tega so vaši lasje manj krhki, zato se bodo prameni okoli vaše lasišča manj verjetno odcepili, ko bodo ponovno rasli. Odrasli naj dnevno zaužijejo najmanj 200 mg omega-3 kislin, vendar ne več kot 500 mg.
Prehranska dopolnila, ki vsebujejo ta koristna hranila, so prav tako lahko pomembna, vendar bo v večini primerov vaša lasna črta imela večjo korist iz neposrednih virov hrane kot iz umetnih virov
Opomba:
Dobri viri omega-3 so maščobne ribe, kot so losos in tuna, laneno seme, orehi, ohrovt in brstični ohrovt.
Korak 3. Vključite beljakovine v vse svoje dnevne obroke, da spodbudite rast
Lasje so skoraj v celoti narejeni iz beljakovin, zato, če ne zaužijete dovolj beljakovin, nikoli ne boste mogli obnoviti svoje izgubljene lasišča. Meso in stročnice so nekateri največji viri beljakovin, ki jih lahko najdete. V svojo prehrano vključite več piščanca, purana, jajc, arašidov, fižola, graha in leče, tako da svojim dnevnim obrokom dodate polno porcijo beljakovin. Grški jogurt zagotavlja tudi precejšen odmerek beljakovin.
- Zdravi odrasli in najstniki bi morali jesti 0,36 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Na primer, če tehtate 150 kilogramov, zaužijte vsaj 54 gramov beljakovin na dan.
- Zaradi pomanjkanja beljakovin lahko preostali lasje postanejo redki in sivi.
Korak 4. Za izboljšanje zdravja las jejte hrano, polno železa in magnezija
Oba minerala sta ključnega pomena za zdravo rast las in lahko pomagata obnoviti tanjšanje las. Železo izboljša pretok krvi po telesu. Brez tega kri ne bo mogla prenesti dovolj kisika v celice okoli lasišča, prav tako ne boste mogli oživiti mirujočih mešičkov. Magnezij ima ključno vlogo pri številnih različnih biokemičnih telesnih funkcijah, vključno z rastjo las.
- Železo lahko najdemo v številnih živilih, vključno s temno listnato zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, rdečim mesom, ostrigami, fižolom in školjkami. Poskusite zaužiti vsaj 8–18 mg železa na dan.
- Če iščete hrano, bogato z magnezijem, so lahko oreški in ribe dober vir. Morska plošča, mandlji in indijski orehi so še posebej bogati z magnezijem. Odrasli moški bi morali vzeti med 400-420 mg magnezija na dan, odrasle ženske pa potrebujejo le 310-320 mg na dan.
Korak 5. V svojo prehrano vključite vitamine A in C za vlaženje las
Oba vitamina pomagata vašim lasnim mešičkom proizvajati naravna olja, imenovana "sebum". To olje ohranja vaše lase hidrirane in zmanjšuje tveganje za zlom. Lahko jeste živila, bogata z vitaminoma A in C, ali obiščete lekarno in kupite vitaminske tablete, ki jih vsebujejo. Upoštevajte, da lahko vsakodnevno uživanje več kot 15 000 ie vitamina A dejansko povzroči dodatno izpadanje las. Zdrava količina vitamina A, ki jo večina odraslih dnevno zaužije, je približno 5000 IU.
- Sladki krompir, korenje, temno listnato zelenje, buče in marelice vsebujejo veliko vitamina A. Odrasli bi morali zaužiti med 700 in 900 mikrogramov vitamina A na dan.
- Guava, paprika, kivi, pomaranče in grenivke vsebujejo veliko vitamina C. Poskusite zaužiti vsaj 65–90 mg vsak dan, vendar ne vzemite več kot 2000 mg.
Korak 6. Vsak dan zaužijte vsaj 11 mg cinka za pomoč pri obnavljanju las
Cink spodbuja rast in obnavljanje tkiv v telesu, zato lahko, če so težave z lasiščem povezane s poškodovanim lasiščem, malo dodatnega cinka. Cink spodbuja tudi vaše žleze, da proizvajajo olja, ki ohranjajo vaše lase zdrave in živahne. Nekaj virov, ki jih je vredno razmisliti, so čičerika, pšenični kalčki, goveje meso, telečja jetra in ostrige.
Cink pogosto najdemo tudi v večini vitaminov na dan. Lahko jih kupite v kateri koli lekarni in v večini lekarn
Korak 7. Prenehajte kaditi tobačne izdelke, da preprečite izpadanje las
Poleg številnih drugih strašnih učinkov, ki jih ima kajenje na vaše zdravje, so medicinske študije pokazale, da je kajenje cigaret lahko povezano z izpadanjem las. Če kadite cigarete, cigare, cevi ali vape, tvegate, da boste izgubili lase zaradi že redčene lasišča. Če poskušate prenehati, vendar doslej niste bili uspešni, poiščite skupino za podporo na svojem območju.
- Obstaja tudi veliko spletnih skupin za podporo. Te skupine ljudem pomagajo ves dan. Na primer, preverite:
- Kajenje vnaša toksine v vaše telo. Ti lahko poškodujejo vaše mešičke in jim preprečijo rast las.
Nasveti
- Mnogi ljudje skrbijo za svoje lase z naravnimi tretmaji, kot sta kokosovo olje in karitejevo maslo. Čeprav so ti izdelki odlični za dodajanje zdravih olj in vlage vašim lasem-in za pomoč, da lasje rastejo gostejše in močnejše-nimajo velikega vpliva na spodbujanje rasti vzdolž lasišča.
- Nanašanje ricinusovega olja na konice lasnih pramenov je odličen način za njihovo krepitev in preprečevanje lomljenja dolgih las. Ricinusovo olje pa nima nobenega učinka na spodbujanje rasti las vzdolž lasišča.
- Če želite nositi všiveno vez, se pogovorite s svojim frizerjem o tem, da šivanje tkate v mrežo, namesto da bi ga šivali neposredno v lase. Ta rešitev še vedno ni idealna, vendar bi mreža ustvarila manj napetosti in povzročila manjšo škodo.
- Večina tretmajev za lase se osredotoča na lokalno nego, vendar lasje izvirajo iz telesa, zato je notranje zdravje enako pomembno kot zunanje.
- Vaše telo najprej pošlje hranila, ki jih porabite, v svoje organe in druga bistvena tkiva, zato tudi če vaše telo dobi dovolj hrane, da ostane zdravo, morda ne bo prejelo dovolj, da bodo vaši lasje v dobri formi.
