Weight Watchers ima zdaj na izbiro 3 različne načrte hrane: zeleni načrt, modri načrt in vijolični načrt. Čeprav vsi sledijo isti osnovni formuli za sledenje vnosu hrane čez dan, ponujajo nekoliko drugačna živila SmartPoints in ZeroPoint. Oceno lahko opravite v aplikaciji MyWW, da poiščete načrt, ki vam ustreza, ali pa ga izberete glede na živila, ki jih že poznate in imate radi.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zeleni načrt
Korak 1. Preizkusite zeleni načrt za več SmartPoints in manj ZeroPoints
Živila ZeroPoint so tista, ki vam jih ni treba vnesti v sledilnik, zato se ne vštevajo v vaš dnevni ali tedenski vnos. SmartPoints so točke, ki jih uporabljate za katero koli hrano, ki ni na vašem seznamu ZeroPoints. Zeleni načrt vsebuje najmanj ZeroPoints, kar pomeni, da ne morete zgraditi toliko hrane, ki ne bi štela za vaš tedenski vnos. Super je, če se želite držati določenega obroka z manj možnostmi prigrizkov čez dan.
Zeleni načrt ponuja 100 živil ZeroPoint
Korak 2. Izberite zeleni načrt, če imate radi sadje in zelenjavo
Na zelenem načrtu je edino živilo ZeroPoint sadje in zelenjava brez škroba. Vsa druga živila bodo v vaši aplikaciji za sledenje prijavljena kot SmartPoints.
- Jabolka, banane, buče, grahovi poganjki, redkev, mango in melone so le nekatera od živil ZeroPoint, ki jih ponuja zeleni načrt.
- Zeleni načrt ne vključuje jajc ali piščančjih prsi, kot to počnejo modri in vijolični načrti.
- Če si želite ogledati celoten seznam živil ZeroPoint za zeleni načrt, obiščite
Korak 3. Izberite drug načrt, če ne želite slediti svojim obrokom
Ker je ta načrt strukturiran okoli SmartPoints, boste vnesli skoraj vse, kar jeste. Če se težko spomnite, kaj ste pojedli / koliko ali menite, da je preveč podobno štetju kalorij, je morda modri ali vijolični načrt za vas boljši.
Vnos obrokov vsakič, ko jeste, je lahko pravzaprav bonus, da odgovarjate. Če menite, da vam bo struktura všeč, preizkusite zeleni načrt sami
Metoda 2 od 4: Modri načrt
Korak 1. Poiščite modri načrt za enake SmartPoints in ZeroPoints
SmartPoints so točke, ki jih morate spremljati, ko jeste hrano, ki ni preveč zdrava. Živila ZeroPoints so tista, ki vam jih zaradi visoke hranilne vrednosti ni treba vnašati. Modri načrt so včasih imenovali načrt WW Freestyle in morda ste že na njem. Ima enako količino pametnih točk (hrana, ki se šteje v vaš tedenski vnos) in ničelnih točk (hrana, ki se ne šteje v vaš tedenski vnos).
- Količina pametnih točk, ki jih dobite v svojem načrtu, je na podlagi vaše osebne ocene edinstvena za vas.
- Dobili boste več kot 200 živil ZeroPoint.
Korak 2. Preizkusite modri načrt, če želite v svojo prehrano dodati škrobno zelenjavo
Modri načrt je nekoliko bolj obsežen v ponudbi za živila ZeroPoint. Škrobna zelenjava, perutnina, jajca, stročnice in navadni jogurt je v redu za jesti, ne da bi porabili svoje pametne točke.
- Ker boste imeli enako količino SmartPoints in ZeroPoints, lahko vsak dan preprosto uravnotežite svojo prehrano.
- Za celoten seznam živil ZeroPoint v modrem načrtu obiščite
Korak 3. Izogibajte se modremu načrtu, če ne želite omejenih živil ZeroPoint
Ker ima ta načrt enake količine ZeroPoints in SmartPoints, se lahko težko omejite vsakič, ko načrtujete obrok. Če ste se v preteklosti borili s prenajedanjem ali vam je všeč struktura SmartPoints, morda modri načrt ni za vas.
Čeprav so živila ZeroPoint na splošno zdrava, se lahko še vedno prenajedate
Metoda 3 od 4: Vijolični načrt
Korak 1. Naredite vijolični načrt za več ZeroPoints in manj SmartPoints
Živila ZeroPoint so tista, ki jih lahko jeste, ne da bi jih spremljali v aplikaciji za sledenje. SmartPoints so točke, ki jih uporabite za živila, ki niso na seznamu ZeroPoints. Če radi svoj jedilnik sestavite iz živil, ki ne štejejo v vaš tedenski vnos, je vijoličasti načrt za vas. Ta načrt vsebuje največ zneskov ZeroPoints in najmanj SmartPoints, kar pomeni, da boste večinoma jedli živila, ki ne štejejo v vaš tedenski vnos.
Vijolični načrt vsebuje več kot 300 živil ZeroPoint
Korak 2. Poskusite vijolični načrt, da v svoje obroke vključite testenine
Vijolični načrt vam omogoča, da imate testenine, krompir, riž, oves in druga žita, ne da bi porabili svoje pametne točke. Ker imate toliko živil ZeroPoint, bo večina vašega načrta porabljena za ZeroPoints, ne za SmartPoints.
- Ocvrt riž iz kozic, italijanska klobasa s testeninami, omlete in kolački so del predlogov obrokov po vijoličastem načrtu.
- Če želite preveriti predloge receptov in celoten seznam živil ZeroPoint na vijoličastem načrtu, obiščite
Korak 3. Osredotočite se na rastlinske beljakovine z vijoličnim načrtom
Kvinoja, sladki krompir, oves in čičerika so močno predstavljeni na vijoličastem načrtu. Če vas ne moti, da svoje obroke okrepite z enim od teh predmetov, preizkusite vijolični načrt sami.
Iz teh superživil lahko pripravite prigrizke, priloge, sladice in cele obroke
Korak 4. Izogibajte se vijoličnemu načrtu, če pogosto jeste škrobna živila
Z živili, kot so testenine, riž in krompir, ki so vključeni v živila ZeroPoint, jih je lahko preprosto pojesti veliko. Če so vam škrobna živila najljubša ali ste se v preteklosti borili s prenajedanjem, vijolični načrt morda ni za vas.
Če ste dobri v samoregulaciji ali želite to izboljšati, vam lahko vijolični načrt pomaga pri tem. Zaradi tega ste sami odgovorni in ne vnašate in ne sledite vsem svojim obrokom
Metoda 4 od 4: Učinkovita uporaba opazovalcev teže
Korak 1. Naredite oceno MyWW, da poiščete pravi načrt za vas
Če ste novi v programu Weight Watchers, morda še niste opravili osebne ocene. Prenesite aplikacijo MyWW na svoj pametni telefon ali tablični računalnik, nato opravite osebni kviz, da ugotovite, kateri načrt je najboljši za vas. Izpolnite svoje prehranjevalne navade, svoje zdravstveno stanje in kaj radi jeste ves teden.
Če ste že nekaj časa imeli račun, ste to oceno verjetno že opravili in vam je ni treba ponoviti
Korak 2. Preizkusite svoj načrt 2 tedna, preden se odločite za zamenjavo
Če želite pred zavezo preizkusiti nekaj različnih načrtov, jim dajte 2 tedna, preden se odločite za prehod. To je približno toliko časa, da ugotovimo, ali novi načrt ustreza vašemu življenjskemu slogu in prehranskim potrebam, zato mu dajte malo časa!
Načrt lahko preprosto preklopite v aplikaciji ali na spletnem mestu MyWW
Korak 3. Povežite se s člani istega načrta v aplikaciji MyWW
Ko izberete barvo, ki se je želite držati, se lahko povežete z drugimi člani programa Weight Watchers, da vidite, kako jim gre na istem načrtu. Pojdite v aplikacijo in kliknite zavihek »Poveži« na dnu zaslona. Od tam lahko izberete skupnost, v kateri želite sodelovati, glede na načrt, ki ga trenutno izvajate.
Lahko delite nasvete in zvijače, zmage ali nazadovanja ter po potrebi prosite druge za nasvet
Korak 4. Sledite svojim dnevnim in tedenskim pametnim točkam
Na vsakem načrtu boste imeli dnevno količino pametnih točk, ki se bodo prenašale ves teden. V aplikaciji lahko spremljate, koliko pametnih točk vam je ostalo za dan in teden, tako da preverite na domači strani in pogledate pod »Pametne točke«.
Sledenje vašim pametnim točkam vam pove, kakšno hrano pripravite in ali se morate preostanek dneva držati hrane ZeroPoint
Korak 5. Poiščite predloge receptov za vaš poseben načrt
V aplikaciji in na spletnem mestu MyWW najdete recepte in predloge prigrizkov glede na načrt, ki ga uporabljate. Za zeleni načrt je veliko navadnega sadja in zelenjave, modri načrt vsebuje veliko škrobnih obrokov, vijoličasti pa na tone testenin in zrn. Če niste prepričani, kaj jesti, si oglejte načrte obrokov za predloge.
- Za recepte o zelenem načrtu obiščite
- Za recepte v modrem načrtu obiščite
- Za recepte o vijoličnem načrtu obiščite
Korak 6. Prijavite svoje FitPoints skupaj s SmartPoints
Vsakič, ko ste fizično aktivni, se prijavite v svoj račun MyWW in zabeležite svoj čas na zavihku FitPoints. Z njimi lahko preprosto spremljate svojo dejavnost ali pa jih zamenjate za SmartPoints, da odprete vašo prehrano za več hrane ves teden.
- Vaša dejavnost je lahko karkoli, od teka do teka do vrtnarjenja.
- V aplikaciji si lahko podarite tudi majhne "zmage", ki jih lahko sčasoma zamenjate za nagrado.
Korak 7. Izogibajte se sladkorju in maščobam, da bi zadržali uporabo SmartPoints
Edina živila, za katera morate uporabljati SmartPoints, so tista, ki niso vključena na vaš poseben seznam ZeroPoints. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob bodo dvignila SmartPoints, ki jih uporabljate, živila z beljakovinami pa znižala. Če želite prihraniti svoje pametne točke, se zmerno držite celih zrn, pustih beljakovin in rastlinskih olj.
- Sledenje vašim pametnim točkam se razlikuje od štetja kalorij, saj upoštevate vse sestavine, ne le vnos kalorij.
- Če želite optično prebrati črtno kodo na vnaprej zapakirani hrani za štetje SmartPoints, odprite aplikacijo in pritisnite »Čitalnik črtne kode« na vrhu zaslona.
Nasveti
- Če niste prepričani, kateri načrt izbrati, se pogovorite s trenerjem, da izbere prilagojen načrt, ki vam najbolj ustreza.
- Če ste že bili na načrtu Freestyle, boste samodejno preklopili na modri načrt.
