Ne glede na to, ali je v šoli, v pisarni za delo ali samo od hiše skoraj vsakdo potrebuje redno uporabo stranišča. Sramota zaradi uporabe stranišča v javnosti, znana tudi kot sindrom »sramežljivega mehurja« ali izogibanja parurezi, lahko prizadene moške, ženske in otroke. Morda vam bo pri uporabi javne stranišča zelo neprijetno in boste v kopalnici ali pri pisoarju postali zaskrbljeni ali vznemirjeni. Včasih lahko ta socialna anksiozna motnja oteži dejansko odhod v kopalnico, saj lahko mišice, ki nadzorujejo gibanje črevesja in sposobnost luskanja, zmrznejo ali se zategnejo. Ko poskušate premagati zadrego pri uporabi javne stranišča, se morate osredotočiti na tehnike sproščanja in tehnike odvračanja pozornosti, da boste lahko premagali svoje nelagodje. Če te niso učinkovite, boste morda želeli uporabiti profesionalne tehnike za svojo motnjo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba tehnik sproščanja
Korak 1. Pojdite na stojnico, ki je najbolj oddaljena od vrat
Če želite več občutka zasebnosti, se odpravite do stojnice na samem koncu vrstice. Ko se odpravite v umivalnico, se boste morda počutili bolj udobno, če ste stran od drugih ljudi, ki uporabljajo umivalnico.
Za moške in fante, ki potrebujejo samo lulanje, lahko lulate v pisoar, ki je najbolj oddaljen od vrat, ali v pisoar, kjer ni nikogar na vaši strani. Ta majhen občutek zasebnosti bi lahko veliko pripomogel k umiritvi živcev in k temu, da se boste počutili bolj mirno
Korak 2. Naredite dihalne vaje
Dihalne vaje vam lahko pomagajo, da se počutite mirno in sproščeno, kar vam bo nato pomagalo sprostiti mišice mehurja in vam omogočilo odhod v kopalnico. Lahko naredite preproste dihalne vaje, pri katerih vdihnete in izdihnete, trikrat vdihnete in trije izdihnete.
Poskusite lahko tudi z trebušnim dihanjem, kjer vdihnete skozi nos in trebuh napolnite z dihanjem. Nato lahko zadržite tri štetja na vrhu vdiha in nato znova izdihnite skozi nos, tako da se trebuh potegne v hrbtenico. Tako boste lahko doživeli globlje dihanje in se počutili bolj sproščeno
Korak 3. Vadite zategovanje in sproščanje medeničnih mišic
Mišice, ki nadzorujejo vašo sposobnost odhoda v kopalnico, lahko poskusite aktivirati tako, da vadite zategovanje medeničnih mišic in jih nato sprostite. To lahko sinhronizirate tudi z dihanjem, kjer vdihnete, ko zategnete medenične mišice, nato pa izdihnete, ko sprostite medenične mišice.
Ko zategnete medenične mišice, lahko pride do občutka, podobnega zadrževanju urina, ko morate zelo slabo v kopalnico. Ko sprostite medenične mišice, lahko doživite občutek, podoben sproščanju urina, na primer, ko greste v kopalnico
Korak 4. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Pojdite v sproščujoč prostor za glavo, tako da vstavite slušalke in poslušate glasbo na pametnem telefonu ali predvajalniku glasbe. Izberite glasbo, ki vam pomaga, da se počutite sproščeno, od klasične glasbe do gladkega jazza do glasbe transa. Tako se lahko osredotočite na glasbo in ne na okolje umivalnice ali na zadrego, ki jo morda čutite, ko ste v umivalnici.
Korak 5. Poskusite meditacijo
Meditacija je lahko odlična za vstop v sproščen prostor glave in odstranitev vseh neprijetnosti, ki jih morda doživljate. Lahko naredite meditacijo z globokim dihanjem, kjer zaprete oči in se pri vdihu in izdihu osredotočite na dihanje. Lahko pa poskusite z meditacijo mantre, kjer med vdihom in izdihom ponavljate mantro v mislih. To je lahko mantra, ki se vam zdi pomirjujoča in sproščujoča.
Metoda 2 od 3: Uporaba tehnik odvračanja pozornosti
Korak 1. Poskusite v glavi narediti vrsto matematičnih težav
Matematični izračuni ali težave v glavi pomagajo aktivirati možgansko skorjo in blokirajo zaviralne impulze, ki gredo iz možganov v mehur.
- Izberete lahko dokaj preproste matematične izračune, na primer časovno tabelo, začenši od 1x1 = 1, 1x2 = 2, ali tabelo seštevanj, začenši od 2+2 = 4, 2+3 = 5.
- Poskusite lahko tudi z bolj zapletenimi matematičnimi nalogami, na primer z matematičnimi nalogami z dolgim deljenjem ali skušate rešiti kompleksne matematične enačbe, če katero od njih poznate na pamet. Enačbe na pametnem telefonu lahko poiščete tudi, če sedite v stojnici za umivalnico.
Korak 2. Igrajte igre na telefonu
Če imate na pametnem telefonu dostop do iger, vam bo morda v pomoč, če se igrate s svojimi najljubšimi igrami, medtem ko ste v stojnici za umivalnico. Druga možnost je, da za moške in fante poslušate glasbo iz telefona, medtem ko ste pri pisoarju in umivalniku. Tako se boste lahko osredotočili na nekaj drugega kot na lastno nelagodje ali zadrego.
Ne pozabite, da bo vaš telefon verjetno pobral mikrobe, če ga vzamete ven in se ga dotaknete v kopalniški stojnici. Zato, ko ste telefon uporabljali v stojnici, vedno očistite telefon. Zavedajte se kakršnih koli pravil šole ali delovnega mesta, ki dovoljujejo uporabo telefonov le v urah, na primer v času kosila, ali pa popolnoma prepovejo telefone v sanitarijah
Korak 3. Prinesite bralno gradivo v stojnico
To je lahko članek iz časopisa ali iz revije. Ali pa bralno gradivo potegnite v telefon. Branje je lahko koristna motnja, ko uporabljate javno stranišče.
Korak 4. Uporabite izdelke, da skrijete vse neprijetne vonjave
Neprijeten vonj v kopalnici je lahko za nekatere neprijeten moteč dejavnik. Lahko poskusite prikriti neprijetne vonjave v stojnici ali pisoarju, tako da s seboj prinesete majhno steklenico osvežilca zraka. Nato ga lahko uporabite za osvežitev stojnice pred ali po uporabi.
- Morda boste želeli prinesti tudi druge higienske izdelke, kot je razkužilo za roke, da se boste počutili, kot da med uporabo umivalnika ali protibakterijskih robčkov ne poberete nobenih mikrobov, če ni prevleke za WC školjko.
- Trenutno so na trgu izdelki, ki jih lahko razpršite po stranišču, potem ko uporabite umivalnico za prikrivanje vonja. V torbici imejte majhno steklenico tega izdelka, da se boste lahko počutili manj zaskrbljene zaradi slabih vonjav.
Metoda 3 od 3: Uporaba profesionalnih tehnik
Korak 1. Poskusite psihoterapijo
Če se zaradi "sramežljivega mehurja" ali parureze začnete soočati z drugimi zdravstvenimi težavami, kot sta zaprtje in bolečine v trebuhu, se boste o svoji motnji morda morali pogovoriti s profesionalnim terapevtom. Poiščite terapevta, ki se zaveda parureze in je že delal s posamezniki, ki trpijo za parurezo.
- Vaš družinski zdravnik vam bo morda lahko priporočil terapevta, ki zdravi posameznike s parurezo. Verjetno se boste morali tedensko udeleževati terapevtskih sej ena na ena ali skupinskih terapij, kjer se boste lahko pogovarjali o svoji tesnobi in strahovih, povezanih z uporabo javnih stranišč. Lahko se naučite tudi tehnik za obvladovanje vaše motnje.
- Ne pozabite, da lahko predolgo zadrževanje v urinu povzroči zdravstvene težave, kot so okužbe sečil. Dobro je, da poiščete pomoč, preden se pojavijo resne težave.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o postopni terapiji izpostavljenosti
Postopna terapija z izpostavljenostjo je program po korakih, v katerem se udeleženci poskušajo vedno bolj lulat na težka javna mesta. Približno osem od 10 bolnikov s parurezo se uspešno zdravi s postopno izpostavljeno terapijo. Pri psihologu in terapevtu lahko dobite napotnico za vedenjskega strokovnjaka, ki izvaja diplomirano izpostavljeno terapijo.
- Če želite opraviti postopno terapijo izpostavljenosti, boste naredili seznam lokacij lulanja, ki jih boste najlažje uporabljali do tistih, ki jih boste najtežje uporabljali. Na primer, vaša kopalnica doma je lahko najlažja, javna stranišča pri delu pa težja. Nato boste poskušali uporabiti umivalnico na najlažjih lokacijah in se odpraviti na težje lokacije.
- Tri do štirikrat na teden bi morali izvajati postopno izpostavljeno terapijo in pred vsako sejo piti veliko tekočine. Udeleženci običajno opazijo rezultate po 12 tednih.
Korak 3. Sodelujte z bližnjim prijateljem ali družinskim članom med postopno terapijo izpostavljenosti
Kot del postopka postopne terapije izpostavljenosti boste morali pridobiti "partnerja za lulanje", ki vas bo podpiral in vam stal blizu, da se boste počutili prijetno pri luskanju ali odhodu v kopalnico. To je lahko bližnji prijatelj ali družinski član. Vaš "partner za lulanje" vam bo stal nekaj sekund, ko boste lulali nekaj sekund, nato pa se ustavili. Lahko se nato nekoliko približa, ko greš spet na stranišče, nekaj sekund lula in se nato ustavi. Zamisel je, da s svojim partnerjem za uriniranje še naprej vadite, ko se vedno bolj približuje stranišču.
- Med lulanjem boste lahko postopoma začeli ustvarjati hrup, da se boste v kopalnici počutili bolj udobno, na primer brizganjem. Ko boste doma dobro lulali, se lahko s partnerjem za luskanje preselite v tiho javno stranišče. Vaš "moški partner" lahko stoji med vrati stranišča ali za vami pri pisoarju, medtem ko lutate.
- S svojim "partnerjem za lulanje" boste sodelovali pri spuščanju po seznamu lokacij, dokler ne boste uspeli oditi v kopalnico v glasno in polno umivalnico.
Korak 4. Pridružite se Mednarodnemu združenju za parurezo
IPA je neprofitna organizacija, ki pomaga izobraževati javnost o parurezi in deli informacije o učinkovitih zdravilih za parurezo.
- IPA organizira vikend delavnice za posameznike, ki se spopadajo s parurezo. Lahko se obrnete tudi na kognitivno-vedenjskega terapevta, ki vam lahko pomaga pri zdravljenju vaše parureze.
- Na njihovem spletnem mestu lahko dostopate do prijavnega obrazca za IPA.
Nasveti
Če skrbite za zelo majhnega otroka, ga vedno odpeljite v stranišče, ki ustreza vaši spolni identiteti. Če ste z dekletom v moškem stranišču, jo odpeljite v stojnico, vendar je ne poskušajte zaščititi pred fanti pri pisoarjih. Popolnoma normalno je, da moški ali starejši fant lula na ta način, zato v prihodnjih generacijah tega ni treba stigmatizirati
Opozorila
- Predolgo zadrževanje urina ali blata lahko povzroči resne zdravstvene težave, na primer okužbe sečil ali zastajanje urina.
- Zaradi parureze se lahko umaknete in se izolirate od družbenih in javnih priložnosti. Pri tem vam lahko pomaga strokovno zdravljenje od terapevta.
