Povečanje telesne teže je normalen človeški proces. Pravzaprav nam znanost kaže, da večina ljudi naravno tehta manj med delavniki in več med vikendom. Vendar je včasih povečanje telesne mase veliko več kot le majhno nihanje, kar pomembno vpliva na vaš videz in počutje. Morda vas skrbi, kaj si bo vaš partner mislil o povečanju telesne mase, ali vas skrbi, da vas potencialni zmenki ne bodo privlačili. Če ste zaradi zadnjega povečanja telesne teže negotovi, se morate naučiti odpraviti svoj negativni govor o sebi in zgraditi bolj zdravo podobo telesa, da se boste končno počutili udobno v svoji koži.
Koraki
Metoda 1 od 3: utišanje negativnega glasu
Korak 1. Prepoznajte, kako negativni samogovor govori na vas
Stvari, ki si jih ponavljate čez dan, lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje. Če se zaradi povečanja telesne mase počutite negotovo, to morda ni posledica česar koli, kar vam je nekdo rekel, ampak je odvisno od tega, kaj si govorite o svoji teži.
Nekateri samogovori so praktični, na primer "Moram opraviti domačo nalogo zgodaj", druge izjave pa so lahko sramotne ali samoporažljive, na primer "Tako sem debel. Cel dan bi moral biti v telovadnici"
Korak 2. Poslušajte svoj samogovor
Ko se zavedate, da nekateri vidiki vašega notranjega glasu morda prispevajo k negotovosti vašega telesa, je čas, da tem mislim namenite več pozornosti. Negativni samogovor se okrepi in ustvari vašo resničnost. Edini način, da ga ustavite, je, da se tega zavedate.
- Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se prilagodite svojim mislim, zlasti ko gre za vaše telo. Morda se lahko prilagodite, ko se oblačite v ogledalu ali ko pripravljate obrok.
- Kakšne misli vam o glavi hodijo po glavi. Ali te misli gradijo in povzročajo, da se počutiš pozitivno, ali pa se zaradi tebe počutijo slabše?
Korak 3. Izzovite ta sporočila
Če želite izboljšati samogovor, morate napasti tiste izjave, ki so neuporabne ali nerealne. Z izjavo »cel dan bi moral biti v telovadnici« izzvati ta samogovor:
- Testiranje resničnosti: Kakšni dokazi obstajajo za ali proti? Ker je ta izjava zelo skrajna, verjetno ne boste našli nobenega dokaza, ki bi podkrepil idejo, da bi morali biti ves dan v telovadnici. Vendar pa lahko najdete dokaze, ki pravijo, da lahko predolga vadba povzroči poškodbe ali izčrpanost, zaradi česar je hujšanje še težje. Pretiravanje ne bo pomagalo shujšati.
- Ciljno usmerjeno razmišljanje: Ali tako razmišljanje reši moj problem? Ne, govoriti si, kaj bi moral početi, kazen ni rešitev. Boljši način, da si pomagate rešiti težavo, je preprosto reči: "Rad bi se potrudil in danes obiskal telovadnico".
Korak 4. Razvijte bolj zdrave afirmacije
Namesto nenehne samokritike se namerno odločite, da se oskrbite s pozitivnimi, življenjskimi mislimi.
Na primer, namesto da bi si govorili: "Debel sem. Cel dan bi moral biti v telovadnici", bi lahko preprosto zapisali na lepljivo opombo in na svoje ogledalo (ali v torbi ali avtu) objavili besede, ki vas spodbudijo, da se počutite bolj samozavesten vase. Te so lahko "Močne. Lepe. Skrbne." Če si te besede ogledate med dnevom, boste lažje projicirali te lastnosti, namesto da bi projicirali negotovost
Metoda 2 od 3: Biti telesno pozitiven
Korak 1. Zgradite datoteko o samopodobi
To je zbirka osebnih lastnosti, ki vam dajejo topel in nejasen občutek. Aktivno se borite proti svoji negotovosti tako, da zapišete in razmislite o vseh čudovitih stvareh, ki ste jih vi in drugi povedali o vas.
- Te lastnosti se lahko nanašajo na vaš videz - "Imate čudovite oči" ali "Vaše izbire oblačil so vedno dobro premišljene" - ali pa na druge osebne lastnosti, na primer biti dober poslušalec ali vedno predvidevati, kdaj drugi potrebujejo pomoč.
- Dopolnite svoje zamisli s predlogi nekaj prijateljev. Katere pozitivne lastnosti občudujejo pri vas?
- Redno preberite datoteko o samopodobi, da se izognete negotovosti.
Korak 2. Obkrožite se s tistimi, ki vas dvignejo
Potrudite se, da vlagate čas in energijo v odnose, ki na vas pozitivno vplivajo. Ne glede na to, ali gre za enega ali dva tesna prijatelja ali veliko skupino privržencev, se redno srečujte ali se pogovarjajte po telefonu s temi posamezniki, zaradi katerih se boste sami počutili dobro.
Korak 3. Vprašajte medije
Dojemanje družbe o tem, katere oblike in velikosti telesa, ki naj bi bile najbolj privlačne, se razlikujejo glede na generacijo. Pred nekaj desetletji sta televizija in film častila ukrivljene ženske srednje postave, kot je Marilyn Monroe. Danes so številne igralke in modeli neverjetno visoke in vitke. Svoje vrste telesa ne morete spremeniti, lahko pa se odločite, da mediji ne bodo narekovali, kaj se vam zdi lepo.
Izogibajte se primerjanju z igralkami ali modeli v revijah ali na televiziji. Nehajte misliti, da morate živeti v skladu s temi nerealnimi, pogosto fotografijami kupljenimi slikami. Namesto tega poiščite posameznike okoli sebe v svojem življenju, ki so prepričani v svojo kožo, ne glede na njihovo obliko ali velikost. Uporabite jih kot vzor
Korak 4. Sprijateljite se s svojim telesom
Vaše telo ni vaš sovražnik. Nosi vas v šolo ali službo. Omogoča vam, da objemate mamo ali tečete in se igrate s svojim psom. Zavežite se, da ga boste bolje obravnavali.
Boljše ravnanje s svojim telesom se lahko začne z odpravo negativnih stvari, ki jih govorite o njem. Drugi načini, da postanete prijatelj vašega telesa, vključujejo dobro uravnotežene obroke, ohranjanje aktivnosti in sodelovanje v dejavnostih, ki vam omogočajo razvajanje telesa, na primer masažo ali pomlajevalni spanec
Korak 5. Preprečite upad spolnega zaupanja
Marsikaj lahko vpliva na vaš libido, vendar se zaradi odvečnih kilogramov ne počutite tako dobro, da vas spolni oddelek ne zanima. Raziskave celo kažejo, da lahko pridobivanje ali hujšanje izloči hormone iz ravnovesja in zajeba vaš spolni nagon.
- Brezskrbni spolni nagon lahko premagate tako, da se počutite goli. Pred tuširanjem ali po njem si nekaj časa samo hodite goli. Namerno se preglejte v ogledalu in bodite pozorni na celotno telo in ne na stegna ali trebuh. Če to počnete redno, se lahko izognete negativnemu samogovoru, ki pride ob slečenju.
- Drug način, da se po povečanju telesne teže počutite bolj samozavestno, je, da najprej uživate v sebi. S pohvalo božajte celotno telo, kot bi to storil vaš partner. Ta majhna vaja za samozadovoljevanje vam bo pomagala vzpostaviti razpoloženje in izboljšati vašo samozavest.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje povečanja telesne mase
Korak 1. Pomislite na vzrok za povečanje telesne mase
Kako se boste spopadli s povečanjem telesne mase, je odvisno od spodbude za povečanje telesne mase. Preden se odločite, kako ukrepati, morate dobro razmisliti o teh razlogih.
- Če ste zaradi zdravstvenega stanja pridobili na teži, se pogovorite s svojim zdravnikom za pregled ali zamenjavo zdravila.
- Če ste se po okrevanju zaradi prehranjevalne motnje zredili, čestitam. Potreben je velik pogum, da vidite, kako se vaša teža dvigne, ko jo želi nadzorovati vsak del vas. Ne pozabite, da je vrnitev na zdravo težo pomemben korak pri okrevanju-nadaljujte z dobrim delom.
- Če ste shujšali po hujšanju, vedite, da diete pogosto povečajo tveganje za ponovno pridobivanje teže po tem, ko se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam. Razvijte dolgoročen, neomejevalni sistem, ki za najboljše rezultate vključuje vaše prehranske potrebe in telesno aktivnost.
Korak 2. Odločite se, ali želite shujšati
Odvisno od vašega primera vas bo morda zanimalo, da shujšate. Če se odločite za to, vedite, da zdravo hujšanje zahteva čas. Hujšanje, ne da bi ga pridobili nazaj, pomeni sprejeti bolj zdrav način življenja; ne gre za kratkoročno rešitev.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o oblikovanju načrta za hujšanje, ki upošteva vašo anamnezo, življenjski slog in cilje
Korak 3. Razmislite o genetiki
Nekje med 25% in 70% vašega telesa je vnaprej določeno z geni. Če ste bili vse življenje vitki in ste pred kratkim pridobili na teži, je to lahko enak vzorec, ki so ga doživeli vaši starši ali stari starši. Morate razumeti, da ni vsako telo ali okvir zelo tanek. Bolj se osredotočite na zdravje in ne na velikost, zato boste postali manj negotovi glede svojega telesa.
Korak 4. Kupite oblačila, ki laskajo
Ljudje se lahko zredijo in se odločijo, da se skrijejo v prevelika oblačila. S to potjo se lahko dejansko počutite še bolj negotovo. Namesto tega kupite oblačila, ki so prilagojena obliki in velikosti vašega telesa. Razmislite tudi o delih, ki poudarjajo vaše najboljše lastnosti.
