Sodobni svet je poln tehnologije. Američani v povprečju približno 30% dneva preživijo v gledanju v zaslon. To vizualno delo lahko povzroči suhe oči ali naprezanje oči. Pri delu na računalniku upoštevajte zdrave nasvete, da se izognete suhim očem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Fizična rešitev težave
Korak 1. Sedite dlje od zaslona
Ne sedite tako daleč, da bi morali prebrati besedilo. 16–24 palcev (40,6–61,0 cm) je dobra razdalja, odvisno od vašega vida in velikosti zaslona.
Razmislite o spremembi nastavitev za prikaz večjega besedila na vsakem spletnem mestu, do katerega dostopate v brskalniku. To lahko storijo posebne aplikacije v vašem računalniku. Poleg tega so v spletnem brskalniku na voljo možnosti za spremembo te funkcije
Korak 2. Utripajte
Ljudje, ko zrejo v računalniški zaslon, utripajo vsaj za polovico manj kot običajno, ker ljudje običajno škiljijo in vaše oči niso namenjene gledanju v monitorje. Morda si je težko zapomniti, da tega nenehno počnete, zato lahko vsake toliko zaprete oči za nekaj sekund.
Korak 3. Namažite oči
To lahko storite z uporabo umetnih solz ali kapljic za oči. To je še posebej koristno pred in po daljšem času uporabe računalnika. Dobro hidrirano oko optimizira vid.
Ostanite hidrirani, da boste prepričani, da vam oči solzijo
Korak 4. Izogibajte se neposrednemu gibanju zraka
Če imate na mizi ventilator, razmislite o premikanju, da se izognete izsušitvi oči. Neposredno gibanje zraka lahko zmanjša naravno vlago vaših oči.
Korak 5. Navlažite svoj delovni prostor
Če se vam zdi pisarna ali soba preveč suha, razmislite o uporabi vlažilca. Ta lahko kroži in v zrak vnese več vlage ter vas in vaše oči ohrani vlažne.
Metoda 2 od 3: Razvijanje dobrih navad
Korak 1. Uporabite pravilo 20-20-20
Vsak 20 minut, poglejte predmet 20 čevljev (6,1 m) stran za 20 sekund da jih prilagodite tudi na dolge razdalje, zato ste pripravljeni, ko vstanete iz računalnika. Poskrbite, da boste predmet gledali 20 sekund. Morda vam bo v pomoč nastavitev časovnika ali prenos brezplačne programske opreme, ki vas opomni na odmore.
Korak 2. Redno delajte odmore
Med dolgim delom na računalniku ne pozabite počivati oči. Vsako uro poskusite oddih in se odmaknite od računalnika. Vstajanje in aktivnost ne moreta le pomagati pri zdravju oči, ampak tudi zmanjšati druge zdravstvene težave, kot so bolezni srca in krvni strdki.
Korak 3. Delajte pametneje, ne težje
Vadite veščine upravljanja časa, da boste v krajšem času produktivnejši. Če želite hitreje dostopati do stvari, nadgradite svoje računalniško znanje.
- Naučite se hitreje tipkati. Z vadbo računalniškega znanja boste lahko učinkovitejši. To bo zmanjšalo čas, ki ga porabite za opravljanje vsakodnevnih opravil, na primer e-pošte.
- Natisnite dolge strani, ki bi jih morali prebrati v računalniku. Če ste res občutljivi, razmislite o zaposlitvi, ki ne zahteva vsakodnevne uporabe računalnika.
Korak 4. Pravilno osvetlite svoj delovni prostor
Napetost oči je pogosto posledica slabe razsvetljave, bodisi zaradi močne sončne svetlobe ali ostre osvetlitve prostora.
- Izogibajte se delu pod fluorescenčno svetlobo.
- Zaprite zavese ali okna, da prilagodite naravno svetlobo v svojem delovnem prostoru.
- Monitorja ne postavljajte pred okno, razen če lahko upravljate osvetlitev v prostoru.
Korak 5. Zmanjšajte bleščanje
Odsev na računalniških monitorjih lahko odbija stene ali površine mize. Razmislite o barvanju sten z mat površino ali uporabite temnejše barve.
Korak 6. Redno pregledujte oči
Za dobro zdravje je potrebno spremljanje. Redno pregledujte zdravnika ali optometrista, da ohranite zdrav vid. Ti strokovnjaki vam lahko dajo nadaljnja navodila za ohranjanje zdravih oči.
3. način od 3: prilagajanje nastavitev v računalniku
Korak 1. Prilagodite kontrast zaslona. Kontrast je jakost barv v primerjavi drug z drugim
Kontrast bi moral biti običajno na ravni 80. let, vendar se pri različnih zaslonih razlikujejo. Kontrast računalniškega monitorja lahko spremenite tako, da odprete nadzorni meni računalnika in kliknete »Videz in prilagajanje«.
Korak 2. Prilagodite svetlost zaslona
Želite, da se svetlost monitorja ujema z osvetlitvijo v vašem delovnem prostoru, da se izognete sušenju oči. Te nastavitve lahko spremenite na nadzorni plošči računalnika.
Korak 3. Nadgradite na monitor proti bleščanju
Razvoj računalniških monitorjev se nenehno razvija. Lahko kupite monitorje, ki so posebej umerjeni za zmanjšanje bleščanja ali celo samodejno spremenijo nastavitve monitorja glede na stopnjo svetlobe.
Korak 4. Prenesite program za barvno temperaturo
Aplikacije, kot je F.lux, lahko spremenijo barve na vašem monitorju. Takšni programi samodejno spremenijo barvo, da zmanjšajo obremenitev oči in suhost oči.
