Musofobija je strah pred podganami in miši, specifična fobija, ki jo sproži določena situacija ali predmet (v tem primeru srečanje s podgano). Kot vse fobije je tudi ta strah na neki ravni iracionalen, vendar zaradi tega vaša tesnoba ni nič manj resnična. S prepoznavanjem in priznavanjem tega strahu se ga lahko naučite premagati, namesto da se prepustite nadzoru. Boste lahko sprejeli in morda celo ljubili interakcijo s podganami.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje svojega strahu
Korak 1. Ugotovite, kaj povzroča vaš strah
Morda se morate srečati s podgano, da začutite strah, ali pa jo doživite, ko na televiziji ali v tiskani obliki vidite slike podgan. Ugotovite, kakšna izpostavljenost podganam vas vodi v strah. Le s pozitivnim prepoznavanjem okoliščin, v katerih čutite strah, lahko delate, da ga premagate.
Pomislite, od kod prihaja vaš strah. Morda je bil posledica posebnega, travmatičnega dogodka, ki je vključeval podgano, ali pa imate veliko informacij o nevarnosti podgan
Korak 2. Ugotovite, zakaj želite premagati ta strah
Morda je vaš dom okužen in se ga želite premikati brez strahu. Morda ima prijatelj hišne podgane in ga želite obiskati, ne da bi bili preveč zaskrbljeni. Če si boste zadali cilj, s katerim si boste prizadevali, boste dosegli nekaj jasnega in vas lahko osredotočili na to.
Če ugotovite, kakšno interakcijo želite s podganami, boste lažje ugotovili, kako udobno se morate počutiti. Na primer, če samo poskušate ostati samozavestni okoli svojega doma, vam ni treba biti udobno božati ali se dotikati podgan, samo ostati mirni, če ga vidite
Korak 3. Ugotovite, ali trpite zaradi strahu ali fobije
Strah je pogosta čustvena reakcija na grožnjo, pa naj bo resnična ali samo v vaši domišljiji. Strah je nekaj, kar boste verjetno lahko premagali z nekaj truda in morda s pomočjo prijateljev. Po drugi strani pa fobije povzročajo neobvladljivo paniko in strah, ko se soočite s stvarmi, ki se jih bojite. Resno fobijo je veliko težje premagati in verjetno bo potrebovala pomoč terapevta, da jo premaga.
Ni nujno, da fobija izvira iz preprostega napenjanja, ko vidite podgano. Upoštevajte simptome, ki jih čutite, ko se soočate s podgano, in kako lahko podgane (ali možnost podgan) vplivajo na vaše življenje. Tudi če ne vidite podgan, ki bi povzročale tesnobo, se boste morda izognili krajem ali situacijam, kjer bi lahko bile prisotne podgane. Če na ta način preusmerite svoje življenje, da se izognete niti možnosti, da bi videli podgano, je to lahko tudi znak fobije
2. del 3: Premagovanje strahu pred samim seboj
Korak 1. Izogibajte se katastrofiziranju
To je pogosta vrsta negativnega razmišljanja, pri kateri lahko pomislite le na najslabši scenarij, ko vidite podgano. To je lahko nekaj takega, kot da bi skrbeli, da bi dobili kugo, potem ko ste opazovali, kako podgana teče skozi vašo kuhinjo.
Korak 2. Več o podganah
Podgane so fascinantna bitja in imajo dolgo razmerje z ljudmi. Vsekakor obstajajo negativni vidiki, na primer širjenje bolezni. Hkrati so podgane tudi odlični hišni ljubljenčki, saj so družabni in inteligentni. Poleg tega se podgane v laboratorijih redno uporabljajo za psihološko in kemijsko testiranje, da bi bolje razumeli ljudi.
Korak 3. Oglejte si slike podgan
Začnite s fotografijami in morda kakšnimi neumnimi risankami. Želite doseči točko, kjer vam pogled na podgane ne povzroča strahu ali tesnobe, še posebej, če je podoba in ne dejanska podgana. Ta prvi korak pri izpostavljanju takšnim podganam je del izpostavljene terapije, običajne metode za spopadanje s strahovi in fobijami.
Korak 4. Približajte se podganam
Če gledate podgane, se jim poskušajte fizično približati. Za to je dobro nadzorovano okolje, na primer trgovina za hišne živali ali hiša prijatelja. Opazujte podgane v njihovih kletkah, medtem ko jedo, spijo, se igrajo ali počnejo kar koli drugega, kar počnejo podgane. Lahko ste bolj samozavestni, če veste, da obstaja primer ali kletka med vami in podgano.
Eden od načinov, kako lahko to deluje, je, da počasi povečate čas, ki ga porabite za njihovo gledanje. Začnite z nekaj minutami, še posebej, če čutite, da prihaja vaša tesnoba. Od tam si povečujte čas, dokler se ne boste spoprijeli s podganami, ne da bi skrbeli za uro
Korak 5. Ravnajte s podgano
Zdaj se boste res približali in se začeli dotikati podgan. Začnite z božanjem enega, morda, dokler ga prijatelj drži. Če se počutite resnično udobno, se lahko pomaknete k temu, da ga držite sami. Bodite previdni, podgane so manjše od vas in jih lahko poškodujete, če jih močno stisnete ali spustite.
Če prvič nosite rokavice, se lahko postopoma prilagodite držanju podgane. Podgana lahko tudi ugrizne, če postane živčna ali temperamentna, zato lahko s tem zaščitite prste in ne prispevate k fobiji
Korak 6. Povejte svojim prijateljem
Ne bi smeli trpeti sami. Poleg tega, če vaši prijatelji vedo za vaš strah, vam lahko pomagajo preprečiti, da bi vas spravili v neprijetne situacije, medtem ko se spopadate s svojim strahom. Prav tako vam lahko pomagajo najti poti mimo tega.
3. del od 3: Obisk terapevta
Korak 1. Naročite sestanek pri terapevtu
Strah pred izpostavljenostjo podganam ali možnostjo izpostavljenosti lahko postane premočan in začne preplaviti vaše življenje. V tem primeru poiščite terapevta, ki bo razpravljal o vaši fobiji in vam dal več zdravljenja.
Korak 2. Pripravite se na sestanek
Preden obiščete terapevta, morate našteti vse načine, po katerih čutite strah, ko ste izpostavljeni podganam, situacije, v katerih čutite ta strah, in vse korake, ki ste jih do sedaj storili, da bi ga premagali. Poleg tega si zapišite vse spremembe v svojem življenju ali življenjskem slogu ter vsa zdravila, vitamine ali dodatke, ki jih jemljete.
Korak 3. Skupaj s terapevtom razmislite o svojih strahovih
To se imenuje kognitivno-vedenjska terapija (CBT). Vaš terapevt vam bo verjetno dal domače naloge, kjer boste razmišljali, pisali in govorili o svojem strahu pred podganami. Ker vam vaš terapevt pomaga razumeti iracionalnost vašega strahu, vas bo tudi počasi izpostavil stvari, ki se je bojite. Začeli se boste učiti sprejemljivega vedenja, ki bi vas lahko približalo strahu, vendar vas ne bo izpostavilo ničesar res nevarnega.
Korak 4. Vzemite zdravila, kot je predpisano
Vaša fobija je lahko premočna, zato so zdravila za vedenje najboljša možnost. Ti so lahko v obliki zaviralcev adrenergičnih receptorjev beta, ki zmanjšujejo pretok adrenalina v vaše telo, antidepresivov, ki blokirajo proizvodnjo kemikalij v možganih za uravnavanje vedenja, ali pomirjeval, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi. Upoštevajte odmerek in čas zdravljenja, ki vam jih je dal vaš terapevt, kar bo pomagalo ugotoviti, ali zdravila pomagajo, kot je bilo predvideno.
- Ko razpravljate o zdravilih, obvestite svojega terapevta o vseh drugih zdravilih, ki jih jemljete. Vprašajte, koliko časa naj traja, da občutite učinke, in kakšni so lahko stranski učinki.
- V primeru, da se vam pojavijo moteči stranski učinki, je dobro, da za svojega zdravnika dobite številko popoldanskega.
- Tako kot mnoga druga zdravila na recept so tudi ti lahko zelo zasvojeni, zlasti pomirjevala, zato jih je treba jemati le pod nadzorom terapevta.
Korak 5. Razmislite o alternativnih načinih zdravljenja
Če terapija in zdravila ne delujejo, vam lahko terapevt predlaga nekaj alternativnih oblik zdravljenja. Te lahko vključujejo različne tehnike meditacije in sproščanja, vključno z jogo, tradicionalnimi kitajskimi medicinskimi praksami, kot je akupunktura, ali naravnimi zeliščnimi dodatki. Ti tretmaji so lahko v pomoč pri zmanjševanju splošne tesnobe, zaradi česar se lahko lažje soočite s svojimi strahovi, kot so podgane.
Nasveti
- Ne pozabite, da obstaja razlika med domačimi in divjimi živalmi, zato z domačo podgano ne želite komunicirati na enak način kot z nezaželenim vsiljivcem v vaš dom ali na ulico.
- Ne pozabite, da se vas podgane in miši na splošno bolj bojijo kot vi njih.
- Samo zato, ker premagate strah pred podganami, ne pomeni, da bi si morali želeti, da bi okužili vašo hišo. Če se vam neprijetno znebite sami, pokličite uničevalca.
