Ko dva človeka stopita v zvezo, skupaj gledata k srečni prihodnosti. Kaj pa se zgodi, če se razideta? Žalost, jeza, bridkost, stres in bolečina v srcu. Naučiti se opustiti je potrebno, ker bo življenje potekalo s partnerjem ali brez njega. Nadaljevanje ni enostavno, vendar je možno. Ta članek vsebuje številne korake, ki vam bodo pomagali napredovati in uspešno prebroditi odnos.
Koraki
1. del od 3: Objokovanje odnosa
Korak 1. Razumeti svoje občutke
Zanikanje ne reši ničesar. Zaradi zanemarjenih čustev se boste samo zmotili in se bali.
- Če morate jokati, to storite. Jok zbistri vaš um in vam pomaga izzvati čustva. Represija nikoli nikomur ne pomaga, zato bodite iskreni glede svojih vedno spreminjajočih se občutkov.
- Če vam ne gre na jok, se lahko odpravite v telovadnico in poiščite razpoložljivo vrečo za udarce ali pojdite na dolg, naporen tek. Odvrnite svojo jezo in bolečino z nekom, ki vam je blizu. Poskusite se izogniti početju, za kar bi obžalovali; samo zapomnite si, da oseba, ki ji odzračujete, samo poskuša pomagati.
Korak 2. Prekinite stik
Ne poskušajte biti prijatelji, vsaj ne v zgodnjih fazah razhoda. Izogibajte se ustrahovanju v spletu in ne nadlegujte svojega bivšega z besedili ali klici. »Izven pogleda« ne pomeni nujno »brez misli.« Kljub temu bo ustvarjanje namernega prostora olajšalo prebolevanje bivšega.
Najlažji in najbolj zdrav način, da nekoga premagate, je, da postavite jasne meje. Ne pošiljajte mu besedil ali ga kličite. Odstranite ga/jo s prijateljem na Facebooku in ga odjavite na Twitterju. Razmislite tudi o spremembi statusa svojega odnosa na spletu
Korak 3. Znebite se opomnikov
Znebite se vsega, kar mu je pripadalo, in vsega, kar vas spominja na odnos, na primer fotografij ali spominkov. Dovolite si žalovati in začnite na novo, brez dolgotrajnih opomnikov ali sprožilcev spomina na tisto, kar je nekoč bilo.
Ni vam treba zavreči njegovih starih stvari ali spominkov. Najpomembneje je, da vam predmeti ostanejo zunaj pogleda, da ne ovirajo vašega okrevanja. Če pa se odločite, da jih boste obdržali, jih zaklenite in jih poglejte šele po tem, ko ste prekinili razmerje, in lahko brez bolečin, bridkosti ali jeze razmišljate o preteklosti
Korak 4. Zapišite v dnevnik
Pisanje je zelo terapevtsko in ga terapevti pogosto priporočajo kot način za spopadanje z žalostjo.
- Napišite bivšemu pismu, ki ga ne želite poslati. S tem boste lažje predelali svoja čustva. Preberite svoje besede in poskusite ugotoviti, kaj vas resnično moti - in kaj potrebujete od odnosa za naprej. Kaj je bil po vašem mnenju razlog za neuspeh?
- Pišite tudi sebi. Z besedami povejte, zakaj odnos ne bi uspel, ne glede na to, kdo ga je končal. Bodite iskreni glede dobrih in slabih časov. Zapisovanje vas prisili, da ste bolj seznanjeni in razmišljate o tem, kaj se je zgodilo, saj morate najti ustrezne besede, da artikulirate svojo izkušnjo.
Korak 5. Sprejmi
Sprejmite dejstva. Sprejmite, da se je vaša zveza končala. Ne gre samo za sprejemanje negativnih strani odnosa, ampak tudi za pozitivne. Razumeti, da se vse dogaja v naše dobro. To je ena tistih čarobnih formul, ki bi pomagale v procesu sprejemanja. Ko sprejmete in spoznate prave vidike, bi stvari postale lažje.
2. del od 3: Iskanje podpornega sistema
Korak 1. Pogovorite se
Prosite prijatelja, ki je dober poslušalec, da vam omogoči svobodno razpravo o razhodu. Zaupajte svojemu prijatelju in naj vam bo to priložnost, da "vse poveste."
Včasih lahko izgovorjenje besed na glas in komu drugemu pomaga pri procesu okrevanja. Raziskovalci UCLA so ugotovili, da tudi če ne odkrijete novih spoznanj, lahko preprosto poimenovanje in verbalizacija občutkov ublaži žalost in jezo
Korak 2. Preživite čas z družino in prijatelji
Poskušajte ne preživeti preveč časa sami, dokler tega ne premostite ali ne uredite; Takoj po razpadu pride, ko boste najverjetneje pregloboko razmislili o situaciji in vam lahko druženje s prijatelji/družino pomaga odvrniti misli od tega.
- Konec vajine zveze uporabite kot način, da ugotovite, kaj manjka vašemu notranjemu krogu. Izkoristite prepotreben čas z ljudmi, ki vas najbolje poznajo: vašo družino in bližnjimi prijatelji.
- Če uživate v plesu, klubu ali kateri koli drugi dejavnosti, pojdite s prijatelji. Lepo je priti ven in se spomniti, da je tam cel svet. Čeprav morda mislite, da morate biti sami, je pomembno, da se ne izolirate, ko ste čustveno krhki.
Korak 3. Posvetujte se s terapevtom
Če se počutite popolnoma preobremenjeni s čustvi, povezanimi z razpadom, in se ne morete vključiti v produktivne strategije okrevanja, razmislite o obisku terapevta ali svetovalca.
Morate poiskati zunanjo pomoč, če vaša čustva ovirajo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti ali če imate poslabšana stanja, ki jih je mogoče pripisati razpadu, kot sta depresija ali posttravmatski stres
3. del 3: Preusmeritev pozornosti
Korak 1. Odvrnite pozornost
Pojdite na arkadno igro ali v kino, pojdite po nakupih, naredite vse, kar vam bo za kratek čas odvrnilo misli. Pazite le, da ne greste nikamor in ne storite ničesar, kar bi vas spominjalo na vašega bivšega.
Odvrnite pozornost tako, da se osredotočite na druge in jim pomagate. Študije kažejo, da so najsrečnejši tisti, ki drugim dajo največ. Ko ste depresivni, zaskrbljeni ali pod stresom, se osredotočite na sebe. Osredotočenost na druge ljudi dobesedno preusmeri vaše razmišljanje in vaše razpoloženje iz žrtev na opolnomočenje
Korak 2. Postanite aktivni
Očistite glavo s telesno aktivnostjo. Dokazano je, da če ostanete aktivni in se prepustite telesni dejavnosti, se sproščajo endorfini - hormoni sreče. Močno telo lahko vodi do močnega uma.
- Pridružite se telovadnici, tekaški skupini ali intramuralni ekipi. Začnite se ukvarjati s telesno aktivnostjo, ki ste si jo vedno želeli poskusiti, a je niste nikoli dosegli, na primer s predenjem, plezanjem po skalah ali jogo.
- Poskusite se zvečer odpraviti na sprehod ali peljati svojega psa ven. Malo svežega zraka je lahko daleč, če so vaši možgani obremenjeni in je vaše srce utrujeno.
Korak 3. Pridobite si nov hobi
Izkoristite dodaten čas in svobodo, ki jo imate zdaj. Ugotovite, kaj rad počnete poleg rednega dela. Posadite drevesa, se učite glasbe ali se udeležite kuharskega tečaja. Če se naučite nekaj novega, krepite samozavest in se lahko pomladite.
Korak 4. Odpravite se na izlet
Odmaknite se od svojega trenutnega okolja, pa naj bo to enodnevni izlet na plažo ali na pohod ali za nekaj tednov v Evropo ali Južno Ameriko. Morda se ne boste takoj počutili bolje, a če boste v drugem prostoru, boste dobili drugačen miselni okvir.
Raziskave so pokazale, da lahko samo zunaj doma izboljšate vaše zdravje, saj so okoljski dejavniki zanesljivo povezani z depresijo, tesnobo in jezo
Korak 5. Postavite si lastne cilje
Morda ste imeli kot par cilje zase; namesto tega si lahko zdaj zase in za svoje življenje postavite lastne cilje. Razmišljanje o ciljih je produktiven del preoblikovanja vašega življenja brez te druge osebe.
- Ti cilji so lahko v smislu vaše izobrazbe, službe, družbenega ali družinskega življenja ali hobijev ali dejavnosti. Naredite lahko seznam, ki vam bo pomagal pri usmerjanju in prepotrebnem zagonu v vašem življenju (in manj časa, da se osredotočite na preteklost!).
- Konec zveze ne glejte nujno kot konec, ampak kot priložnost za nov začetek za VAS. Organizirajte se. Ugotovite, kaj (in morda kdo!) Želite v življenju in pojdite za njim!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Najpomembneje je vedeti, da si boste opomogli. Premagati nekoga je težko, vsekakor pa ni nemogoče.
- Tudi če ste na tem seznamu naredili vse, se zavedajte, da lahko premagovanje nekoga traja dolgo. Dajte si ves čas za žalovanje in ozdravitev. Spustite se, če imate slab dan ali jokate brez očitnega razloga. Bodite velikodušni do sebe. Ni vam treba hiteti; okrevali boste, ko bo prišel čas.
