Tanatofobija ali "strah pred smrtjo" prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči tesnobo in/ali obsesivne misli. Medtem ko je tanatofobija strah pred smrtjo in/ali lastno smrtnostjo, strah pred umiranjem ljudi ali mrtvih stvari so znane kot "nekrofobija", ki se razlikuje od tanatofobije. Oba straha pa sta lahko podobno povezana s strahom pred neznanimi vidiki, povezanimi s smrtjo, znanim kot "ksenofobija". V drugem smislu gre za možnost, da naletimo na nekaj, kar je že znano. To lahko še posebej velja za ljudi, ki se bližajo koncu življenja, saj se lahko negotovosti glede procesa smrti umnožijo, ko resničnost smrti postaja vse bliže. da bi se lažje znašli ob neznanem koncu življenja, morate razumeti svojo fobijo in se potruditi, da jo premagate.
Koraki
1. del od 5: Razumevanje svoje fobije
Korak 1. Zapišite čase, ko razmišljate o smrti
Pri ravnanju s strahom pred smrtjo morate najprej ugotoviti, kako - in koliko - vaš strah vpliva na vaše življenje. Pogosto se ne zavedamo okoljskih sprožilcev ali vzrokov naših strahov in tesnobe. Pisanje o situacijah, v katerih nastanejo, je lahko v pomoč pri reševanju teh vprašanj.
- Začnite tako, da se preprosto vprašate: "Kaj se je dogajalo okoli mene, ko sem se v tistem trenutku začel počutiti strah ali tesnoba?" Iz več razlogov je na to vprašanje na začetku lahko zelo težko odgovoriti. Začnite z osnovami. Pomislite v zadnjih dneh in zapišite čim več podrobnosti o časih, ko ste razmišljali o smrti. Vključite, kaj ste počeli, ko so se vam pojavile misli.
- Strah pred smrtjo je zelo pogost. Skozi človeško zgodovino so bili ljudje zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi ideje smrti in umiranja. To se lahko zgodi iz več razlogov, vključno s starostjo, vero, stopnjo tesnobe, izgubo itd. Na primer, v nekaterih prehodnih fazah svojega življenja ste morda bolj nagnjeni k strahu pred smrtjo. Ljudje imajo lahko globljo skrb za smrt v starosti 4-6, 10-12, 17-24 in 35-55 let. Znanstveniki že dolgo filozofirajo o možnosti smrti. Po mnenju eksistencialističnega filozofa Jean-Paula Sartra je smrt lahko vir strahu za ljudi ravno zato, ker je "tista, ki pride k nam od zunaj in nas spremeni v zunanjost". Proces smrti nam torej predstavlja najbolj radikalno neznano dimenzijo, ki si jo lahko zamislimo (ali v nekem smislu nepredstavljivo). Kot poudarja Sartre, ima smrt možnost, da naša živa telesa spremeni v nečloveško področje, iz katerega so prvotno nastala.
Korak 2. Zapomnite si, kdaj se počutite tesnobni ali prestrašeni
Nato zapišite, kdaj se spomnite, da ste se odločili, da ne boste storili ničesar, ker ste bili prestrašeni ali zaskrbljeni. Zapišite primere, tudi če niste prepričani, ali so bila čustva na kakršen koli način povezana s smrtjo ali umiranjem.
Korak 3. Primerjajte svojo tesnobo z mislimi na smrt
Ko imate en seznam misli o smrti in en seznam tesnobnih trenutkov, poiščite skupne lastnosti med njima. Morda boste na primer opazili, da vsakič, ko vidite določeno znamko sladkarij, občutite določeno stopnjo tesnobe, vendar niste prepričani, zakaj. Potem se zaveš, da v teh istih situacijah razmišljaš o smrti. Morda se spomnite, da so zadevno blagovno znamko sladkarij postregli na pogrebu vašega dedka. Potem ste tudi ob misli na smrt na splošno začeli čutiti določeno mero strahu.
Takšne povezave med predmeti, čustvi in situacijami so lahko precej subtilne, včasih celo bolj kot zgoraj opisani scenarij. Toda njihovo zapisovanje je lahko odličen način, da se jih začnete bolj zavedati. Potem lahko bolje vplivate na to, kako obvladujete način, na katerega ste v takšnih trenutkih prizadeti
4. korak Prepoznajte povezavo med tesnobo in pričakovanjem
Strah je močna sila, ki lahko vpliva na skoraj vse, kar počnete. Če lahko začnete gledati onkraj svojega strahu, boste morda ugotovili, da dejanski dogodek, ki se ga bojite, ni tako grozen, kot si mislite. Anksioznost je običajno zavita v pričakovanje, kako bodo stvari šle ali ne. To je čustvo, ki gleda v prihodnost. Vedno se spomnite, da je strah pred smrtjo včasih slabši od same smrti. Kdo ve, vaša smrt morda ni tako neprijetna, kot si predstavljate.
Korak 5. Bodite iskreni do sebe
Bodite popolnoma pošteni in se popolnoma soočite z dejstvom lastne smrtnosti. Pojedel vas bo, dokler tega ne storite. Življenje postane veliko bolj dragoceno, ko se začasno uresniči. Veste, da se boste kdaj soočili s smrtjo, vendar vam ni treba živeti v strahu. Ko boste iskreni do sebe in se soočite s svojim strahom, boste lahko začeli dekonstruirati to fobijo.
2. del od 5: Odpustite tisto, česar ne morete nadzorovati
Korak 1. Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate
O smrti je lahko še posebej zastrašujoče razmišljati, predvsem zato, ker razkriva meje življenja in tistega, kar smo sposobni spočeti. Naučite se osredotočiti na to, kar lahko dejansko nadzirate, medtem ko se še vedno ukvarjate s tem, česar ne morete.
Na primer, morda vas skrbi, da boste umrli zaradi srčnega napada. Obstajajo nekateri dejavniki, ki jih ne morete nadzorovati glede bolezni srca, na primer družinska zgodovina, rasa in narodnost ter starost. Če se osredotočite na te stvari, boste postali še bolj zaskrbljeni. Namesto tega se je veliko bolj zdravo osredotočiti na stvari, ki jih lahko nadzirate, na primer opustitev kajenja, redno telovadbo in dobro prehrano. Pravzaprav ste pri nezdravem življenjskem slogu izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca kot samo zaradi nenadzorovanih dejavnikov
Korak 2. Vodite svoje življenje
Ko želimo nadzorovati smer svojega življenja, se pogosto srečujemo z razočaranjem, frustracijo in tesnobo zaradi stvari, ki ne gredo po načrtih. Naučite se popustiti, kako močno nadzorujete izide svojega življenja. Seveda lahko še vedno načrtujete. Vodite potek svojega življenja. A pustite nekaj prostora za nepričakovano.
Primerna analogija je ideja vode, ki teče v reki. Včasih se bo rečni breg spremenil, reka se bo ukrivila, voda pa se bo upočasnila ali pospešila. Reka še vedno teče, vendar jo morate pustiti, kamor vas pelje
Korak 3. Odstranite neproduktivne miselne vzorce
Ko poskušate napovedati ali si predstavljati prihodnost, se vprašate: "Kaj pa, če se to zgodi?" To je neproduktiven miselni vzorec, znan kot katastrofiziranje. Neproduktiven miselni vzorec je način razmišljanja o situaciji, ki na koncu povzroči negativna čustva. To, kako razlagamo dogodek, bo povzročilo čustva, ki jih ob tem čutimo. Če vas na primer skrbi, da zamujate z delom, si lahko rečete: "Če zamujam, me bo šef opozoril in bom izgubil službo." Neproduktivni miselni vzorci vas lahko spravijo na rob, če se vam zdi, da želite tako močno nadzorovati rezultat.
Neproduktivno razmišljanje zamenjajte s pozitivnim. Razmišljajte po svojih neproduktivnih miselnih vzorcih. Na primer, recite si: "Če zamujam, se lahko moj šef razjezi. Lahko pa razložim, da je bilo prometa več kot običajno. Ponudil bom tudi, da bom po službi ostal pozno, da bi nadomestil čas."
Korak 4. Naj vas skrbi čas
Čez dan se posvetite pet minut, ko si boste dovolili, da vas nekaj skrbi. Naredite to vsak dan ob istem času. Tega obdobja skrbi ne načrtujte za spanje, ker ne želite ležati v postelji zaradi nereda. Če imate pomisleke pomisleke kdaj drugič čez dan, jih shranite za časovno obdobje skrbi.
Korak 5. Izzovite svoje tesnobne misli
Če ste zaskrbljeni zaradi smrti, se vprašajte o možnostih smrti v določenih scenarijih. Oborožite se na primer s statistiko o smrti na letalu. Verjetno boste ugotovili, da vaše skrbi presegajo realnost tega, kar bi se lahko zgodilo.
Korak 6. Pomislite, kako na vas vplivajo drugi
Ko vas skrbi drugih ljudi prevzamejo, boste razmišljali tudi o tveganjih. Morda imate prijatelja, ki je še posebej negativen glede bolezni in bolezni. Zaradi tega ste nervozni, da sami zbolite. Omejite čas, ki ga preživite s to osebo, da vam te misli ne pridejo tako pogosto v glavo.
Korak 7. Poskusite nekaj, česar še niste storili
Pogosto se izogibamo preizkušanju novih stvari in se postavljamo v nove situacije ravno zaradi strahov glede tega, česar še ne vemo ali česar še ne moremo razumeti. Če se želite prepustiti nadzoru, izberite dejavnost, ki je nikoli ne bi pomislili, in se zavežite, da jo boste poskusili. Začnite z raziskavo o tem na spletu. Nato se pogovorite z ljudmi, ki so že sodelovali v dejavnosti. Ko vam bo zamisel o tem postala lažja, preverite, ali je ne morete poskusiti enkrat ali dvakrat, preden se temu posebej zavežete.
- Ta metoda eksperimentiranja z življenjem in novimi aktivnostmi je lahko odlično orodje za učenje, kako se osredotočiti na ustvarjanje veselja do življenja v nasprotju s skrbjo za smrt in umiranje.
- Ko sodelujete v novih dejavnostih, se boste verjetno veliko naučili o sebi, zlasti glede tega, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati.
Korak 8. S svojo družino in prijatelji oblikujte načrt za konec življenja
Ko gre za smrt, boste verjetno spoznali, da bo večina procesa popolnoma izven vašega nadzora. Nikakor ne moremo natančno vedeti, kdaj in kje lahko umremo, vendar lahko naredimo nekaj korakov, da se bolj pripravimo.
- Če ste na primer v komi, koliko časa bi radi ostali na življenjski oskrbi? Ali raje greste doma ali ostanete v bolnišnici čim dlje?
- Morda bi bilo sprva neprijetno govoriti o teh vprašanjih s svojimi najdražjimi, vendar so takšni pogovori lahko neverjetno v pomoč tako vam kot njim, če pride do neljubega dogodka in v tem trenutku ne morete izraziti svojih želja. Takšne razprave vam lahko pomagajo, da se počutite nekoliko manj zaskrbljeni zaradi smrti.
3. del od 5: Razmišljanje o življenju
Korak 1. Razmislite, kako sta življenje in smrt del istega cikla
Zavedajte se, da sta vaše življenje in smrt, pa tudi življenje drugih bitij, del istega cikla ali življenjskega procesa. Življenje in smrt, namesto da bi bila dva popolnoma različna dogodka, se dejansko pojavljata vedno hkrati. Celice v našem telesu na primer nenehno umirajo in se na različne načine obnavljajo skozi celotno življenjsko dobo posameznika. To pomaga našemu telesu, da se prilagodi in raste v svetu okoli nas.
Korak 2. Pomislite, kako je vaše telo del kompleksnega ekosistema
Naša telesa služijo kot plodni ekosistemi za nešteto različnih oblik življenja, še posebej potem, ko se naše življenje konča. Medtem ko smo živi, je naš prebavni sistem dom milijonov mikroorganizmov. Vse to pomaga našemu telesu, da ostane dovolj zdravo, da podpira pravilno delovanje imunskega sistema in na določen način celo zapleteno kognitivno obdelavo.
Korak 3. Spoznajte vlogo, ki jo ima vaše telo v veliki shemi stvari
Na veliko večji, makro ravni, se naše življenje združuje na edinstven način in oblikuje družbe in lokalne skupnosti, ki so odvisne od energije in dejanj našega telesa, da bi ohranili določeno stopnjo organiziranosti.
Vaše življenje je sestavljeno iz istih mehanizmov in materialov kot druga življenja okoli vas. Razumevanje te točke vam lahko pomaga, da se lažje zamislite o svetu, ne da bi bil vaš poseben jaz še vedno v bližini
Korak 4. Preživite čas v naravi
Pojdite na meditativne sprehode v naravo. Ali pa preprosto preživite več časa zunaj okoli različnih oblik življenja. Te dejavnosti so lahko odličen način, da se lažje spoznate, da ste del večjega sveta.
Korak 5. Razmislite o posmrtnem življenju
Poskusite misliti, da boste po smrti odšli nekam srečni. V to verjamejo številne religije. Če pripisujete določeni religiji, boste morda našli tolažbo pri premisleku, kaj vaša vera meni o posmrtnem življenju.
4. del 5: Življenje
Korak 1. Živite polno
Konec koncev se je najbolje izogniti porabi preveč časa v skrbi za smrt in umiranje. Namesto tega vsak dan napolnite s čim več veselja. Ne dovolite, da vas malenkosti spravijo na tla. Pojdite ven, se igrajte s prijatelji ali se lotite novega športa. Naredite vse, zaradi česar ne boste umrli. Namesto tega se osredotočite na življenje.
Mnogi ljudje s strahom pred smrtjo o tem razmišljajo vsak dan. To pomeni, da imate v življenju veliko stvari, ki jih želite početi. Naj strah prevlada in se vprašajte: "Kaj je najslabše, kar se bo danes zgodilo?" Danes ste živi, zato pojdite živeti
Korak 2. Preživite čas s svojimi najdražjimi
Obkrožite se z ljudmi, ki vas osrečujejo in obratno. Vaš čas bo dobro porabljen-in dobro zapomnjen-ko se delite z drugimi.
Lahko ste na primer prepričani, da bo vaš spomin živel tudi po vaši smrti, če svojim vnukom pomagate razviti srečne spomine na vas
Korak 3. Vodite dnevnik hvaležnosti
Dnevnik hvaležnosti je način, da zapišete in priznate stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju. Pomislite na dobre stvari svojega življenja in jih cenite.
Vsakih nekaj dni si vzemite nekaj časa, da napišete trenutek ali stvar, za katero ste hvaležni. Pišite poglobljeno, uživajte v trenutku in cenite veselje, ki ste ga prejeli
Korak 4. Poskrbite zase
Izogibajte se vpletanju v slabe situacije ali početjem stvari, ki lahko povečajo vaše možnosti za smrt. Izogibajte se nezdravim dejavnostim, kot so kajenje, zloraba drog ali alkohola ter pošiljanje sporočil med vožnjo. Ohranjanje zdravja odpravlja nekatere dejavnike tveganja, ki lahko povzročijo smrt.
5. del od 5: Iskanje podpore
Korak 1. Ugotovite, ali morate poiskati pomoč psihoterapevta za duševno zdravje
Če je vaš strah pred smrtjo postal tako močan, da ovira vašo sposobnost opravljanja običajnih dejavnosti in uživanja v življenju, morate poiskati pomoč pooblaščenega terapevta za duševno zdravje. Če se na primer izogibate nekaterim dejavnostim zaradi strahu pred bližnjo smrtjo, je čas, da poiščete pomoč. Drugi znaki, da boste morda morali poiskati pomoč, so:
- zaradi strahu se počutite onemogočeno, panično ali depresivno
- občutek, da je vaš strah nerazumen
- s strahom se spopada več kot 6 mesecev
Korak 2. Razumeti, kaj lahko pričakujete od terapevta za duševno zdravje
Terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti strah pred smrtjo in najti načine, kako ga zmanjšati in ga upajmo premagati. Ne pozabite, da soočanje z globokim strahom zahteva čas in trud. Lahko traja nekaj časa, preden se vaši strahovi obvladajo, vendar nekateri ljudje opazijo dramatično izboljšanje v samo 8-10 terapevtskih sejah. Nekatere strategije, ki bi jih lahko uporabil vaš terapevt, vključujejo:
- Kognitivna vedenjska terapija: Če se bojite smrti, imate morda določene miselne procese, ki vaš strah še okrepijo. Kognitivno -vedenjska terapija je metoda, s katero vas terapevti sprašujejo o vaših mislih in prepoznajo čustva, povezana s temi mislimi. Na primer, si lahko mislite: "Ne morem leteti, ker se bojim, da bo letalo strmoglavilo in bom umrl." Vaš terapevt vas bo izzval, da spoznate, da je ta misel nerealna, morda z razlago, da je letenje dejansko varnejše od vožnje. Potem boste morali izmisliti misel, da bo ta bolj realistična, na primer: »Ljudje vsak dan letijo na letalih in so v redu. Prepričan sem, da bo tudi meni dobro."
- Terapija z izpostavljenostjo: Če se bojite smrti, se lahko začnete izogibati določenim situacijam, dejavnostim in krajem, ki krepijo vaš strah. Terapija izpostavljenosti vas bo prisilila, da se s tem strahom soočite. Pri tej vrsti terapije vas bo terapevt prosil, da si predstavljate, da ste v situaciji, ki ste se ji izognili, ali pa vas bo prosil, da se dejansko postavite v situacijo. Na primer, če ste se izogibali letenju, ker se bojite, da bo letalo strmoglavilo in boste umrli, vas bo terapevt morda prosil, da si predstavljate, da ste na letalu, in opisal, kako se počutite. Kasneje vas bo vaš terapevt morda izzval, da dejansko letite na letalu.
- Zdravila: Če je vaš strah pred smrtjo tako globok, da povzroča hudo tesnobo, vas lahko terapevt napoti k psihiatru, ki vam lahko predpiše zdravilo, ki vam lahko pomaga. Ne pozabite, da bodo zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe, povezane s strahom, le začasno zmanjšala vašo tesnobo. Ne bodo poskrbeli za osnovni vzrok.
Korak 3. Delite svoje misli o smrti in umiranju z drugimi
Vedno je dobro z nekom govoriti o svojih strahovih ali tesnobi. Drugi bi lahko delili podobne pomisleke. Predlagajo lahko tudi metode, ki so jih uporabili za spopadanje s povezanim stresom.
Poiščite nekoga, ki mu zaupate, in mu razložite, kaj mislite in čutite o smrti in kako dolgo se tako počutite
Korak 4. Obiščite smrtno kavarno
Ljudje na splošno lahko o težavah, povezanih s smrtjo in umiranjem, še posebej težko govorijo. Pomembno je najti pravo skupino, s katero bi delili svoje ideje o teh vprašanjih. Obstajajo "kavarne smrti", ki so skupine ljudi, ki se v kavarnah srečujejo posebej, da bi razpravljali o vprašanjih v zvezi s smrtjo. To so v bistvu skupine za podporo ljudem, ki želijo obvladati svoja čustva okoli smrti. Skupine skupaj določajo, kako najbolje živeti pred smrtjo.
Če v bližini ne najdete ene od teh kavarn, razmislite o ustanovitvi lastne. Obstaja verjetnost, da bo na vašem območju veliko ljudi, ki jih skrbi smrt, vendar pa niso imeli priložnosti deliti svojih skrbi
Nasveti
- Strah pred smrtjo je včasih lahko posledica depresije ali tesnobe, stanja, ki jih je treba zdraviti s pomočjo strokovnjaka.
- Ne bojte se poskusiti več kot enega svetovalca. Poiskati bi morali nekoga, za katerega menite, da podpira vaše edinstvene težave in vam lahko pomaga pri njihovem odpravljanju.
- Razvijte vztrajno prepričanje, da lahko premagate svoj strah. To je samoizpolnjujoča se prerokba.
- Izogibajte se porabi preveč časa za razmišljanje o svoji smrtnosti. Vedno uživajte v trenutku, da ne boste obžalovali, ko umrete.
