Prolaps maternice je pogosta skrb pri ženskah. Čeprav ima prolaps maternice veliko vzrokov, ga je v mnogih primerih mogoče preprečiti. Eden najboljših načinov za preprečitev prolapsa maternice je izvajanje kegelovih vaj, zlasti po porodu. Pomembno je tudi zdravljenje in preprečevanje zaprtja, saj lahko povzroči prolaps maternice. Končno se morate izogibati stresanju medeničnega dna z nekaj spremembami življenjskega sloga.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje Kegelovih vaj
Korak 1. Stisnite medenične mišice 3 sekunde, nato se 3 sekunde sprostite
Med stiskanjem se osredotočite na vključevanje mišic. Med počitkom se osredotočite na dih. To je 1 ponovitev. Naredite 3 sklope po 10 stiskov.>
- Vaje lahko izvajate sede, stoje ali leže. Najbolje je, da to storite med ležanjem, ko prvič začnete.
- Vsak dan delajte svoje vaje. Lahko jih razporedite čez dan ali pa vse naenkrat. Dobro je imeti navado, da jih izvajate vsak dan ob istem času.
Korak 2. Povečajte svoje Kegelove stiske za 1 sekundo, dokler ne držite 10 sekund
Vsak teden dodajte 1 sekundo stiskanju, dokler ne dosežete največ 10 sekund. S tem se vaše mišice počasi navadijo na krepilno vajo, hkrati pa jih tudi izzivajo.
Ne pritiskajte na to, da prehitro povečate čas zadrževanja. Dajte mišicam čas, da pridobijo moč
Korak 3. Obiščite izkušenega osebnega trenerja ali fizioterapevta
Izberite ponudnika, ki ima izkušnje pri pomoči ženskam pri krepitvi medeničnega dna. Ti posamezniki bodo lahko ocenili vaše zdravje in moč mišic. Prav tako vam bodo lahko pokazali, kako pravilno izvajati vaje.
Začnite tako, da svojega zdravnika zaprosite za napotnico, saj so to vaš najboljši vir. Če vam ne morejo pomagati najti dobrega trenerja ali fizioterapevta, se obrnite na lokalne telovadnice
Metoda 2 od 3: Lajšanje zaprtja
Korak 1. Ostanite hidrirani
Če ostanete hidrirani, se izognete zaprtju, saj pomaga ohranjati gibljivost vašega sistema. Vsak dan popijte vsaj 8 obrokov 8 ml tekočine (240 ml) tekočine. Čeprav je najbolje, da se osredotočite na vodo, ne pozabite, da druge tekočine pomagajo ohranjati hidracijo, vključno z izdelki, kot so juhe in čaj.
- Če ste do znojenja zelo aktivni, morate piti več tekočine, da ostanete hidrirani. Dodatne tekočine, na primer voda ali športne pijače, bodo napolnile tekočino, ki ste jo izgubili med potenjem.
- Ne pozabite, da vas lahko kofein in alkohol dehidrirata.
Korak 2. Jejte hrano z veliko vlakninami
Prehrana z veliko vlakninami vam lahko pomaga pri izogibanju zaprtju, saj ohranja vaš prebavni sistem v gibanju. Ženske bi morale zaužiti 25 gramov vlaknin na dan.
- Odlični viri vlaknin so zelenjava in sadje, zlasti zelenjava in pridelki s kožo. Polnozrnate žitarice in stročnice, kot so fižol, leča, grah in čičerika, imajo tudi veliko vlaknin.
- Vlaknine vam pomagajo tudi, da se dlje počutite sito, kar vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo.
Korak 3. Vsak dan vadite 30 minut
Tudi lahka vadba koristi vašemu telesu. Če ostanete aktivni, se vaše blato premika po telesu, kar preprečuje zaprtje. Izberite kardio vadbo, ki ustreza vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti. Če začenjate nov program vadbe, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Tukaj je nekaj odličnih možnosti:
- Hoditi
- Ples
- Aerobika
- Plavanje
- Tek
Korak 4. Odstranite črevesje takoj, ko začutite željo po odhodu
Ko čutite željo, da greste, je pomembno, da takoj uporabite stranišče. Zadrževanje gibanja črevesja lahko povzroči zaprtje. Včasih je morda neprijetno iti, vendar je vaše zdravje pomembno.
Vendar je pomembno, da se ne trudite, ko greste. Če vaše telo ni pripravljeno na gibanje črevesja, ga ne poskušajte prisiliti
Korak 5. Če še vedno imate zaprtje, obiščite zdravnika
Včasih lahko zaprtje povzročijo težave z živci, disfunkcija medeničnega dna in nekatera zdravila. V tem primeru vam bo zdravnik pomagal ugotoviti načine za lajšanje zaprtja, na primer jemanje odvajal ali keglove vaje.
Ne odpravljajte zaprtja z odvajali ali drugimi zdravili, dokler ne dobite odobritve svojega zdravnika. Ker je težko ugotoviti vzrok vaših simptomov, lahko jemanje neodobrenih zdravil poslabša vaše stanje
Metoda 3 od 3: Izogibanje stresu na medeničnem dnu
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo.
Odvečna teža dodatno obremenjuje medenično dno in povečuje tveganje za prolaps maternice. Jejte zdravo, uravnoteženo in vsak dan vsaj 30 minut telovadite.
Če imate prekomerno telesno težo, ukrepajte, da shujšate. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da določite najboljši program prehrane in vadbe za vaše potrebe
Korak 2. Varno dvignite predmete
Pomembno je, da dvigujete z nogami, ne s hrbtom. To ščiti ne le hrbtne mišice, ampak tudi medenično dno. Med dvigovanjem morate držati predmete blizu telesa, ne pa pred seboj. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov, ki lahko preveč obremenjujejo vaše telo, vključno z medeničnim dnom.
Če je predmet za vas pretežak, prosite za pomoč pri dvigovanju
Korak 3. Zdravite močan kašelj
Močan, vztrajen kašelj je še en pogost stresor, ki lahko sproži prolaps maternice. To je najpogosteje pri boleznih, kot so bronhitis, pljučnica, KOPB ali kronične težave s pljuči. Vaš zdravnik lahko zdravi vaš kašelj, da zmanjša njegove učinke.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje poveča tveganje za stanja, ki povzročajo kašelj, kar poveča tudi tveganje za prolaps maternice. Prenehanje je težko, zato se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal prenehati. Morda boste pri prenehanju lahko uporabili zdravila na recept, dlesni ali obliže.
