Dihidrotestosteron (DHT) je hormon, ki se naravno proizvaja v telesu. Odgovoren je za razvoj določenih moških značilnosti, vključno z lasmi na telesu, rastjo mišic, globokim glasom in prostato. Običajno se manj kot 10 odstotkov telesnega testosterona pretvori v DHT in večini ljudi ni treba preveč skrbeti za raven DHT. Vendar je prevelika količina DHT povezana z izpadanjem las in rakom prostate. Morda boste lahko s spremembo prehrane in življenjskega sloga nadzorovali raven DHT. Zdravila in dodatki se lahko uporabljajo tudi za blokiranje proizvodnje DHT.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nadzor DHT s prehrano
Korak 1. V omake vključite paradižnik
Paradižnik vsebuje veliko likopena, ki je naravni zaviralec DHT. Likopen se učinkoviteje absorbira iz kuhanega paradižnika kot iz surovega paradižnika. Medtem ko vam bo pomagala rezina paradižnika na sendviču, je boljša krepka paradižnikova omaka nad testeninami.
Korenje, mango in lubenica so tudi dobri viri likopena
Korak 2. Prigriznite oreščke, kot so mandlji in indijski orehi
Druge snovi v hrani, ki naravno zavirajo DHT, vključno z L-lizinom in cinkom, najdemo v mandljih, arašidih, pekanih, orehih in indijskih orehih.
- Vsakodnevna vključitev oreščkov v vašo prehrano lahko naravno zmanjša raven DHT.
- Cink najdemo tudi v listnati zeleni zelenjavi, kot sta ohrovt in špinača.
Korak 3. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti in pomaga upočasniti ali celo ustaviti pretvorbo testosterona v DHT. Podoben učinek imajo tudi drugi vroči napitki, vključno s črnim čajem in kavo.
Za najboljše rezultate pijte organske čaje iz celega lista. Izogibajte se predelanim pijačam iz zelenega čaja, ki imajo lahko manj kot 10 odstotkov čaja. Prav tako se želite izogniti dodajanju sladkorja ali umetnih sladil v čaj
Korak 4. Odstranite sladkor iz svoje prehrane
Sladkor povzroča vnetje in poveča proizvodnjo DHT v telesu. Preveč sladkorja v vaši prehrani bo izničilo vse koristi, ki jih imate od drugih živil.
Izogibanje dodanemu sladkorju in sladkarijam, kot so piškoti in sladkarije, se morda zdi precej enostavno. Vendar pazite na pakirano in predelano hrano, ki lahko vsebuje sladkor, čeprav ni sladkega okusa
5. korak Zmerni vnos kofeina
Vaša jutranja skodelica kave lahko pomaga zmanjšati proizvodnjo DHT. Vendar pa lahko uživanje prevelike količine kofeina povzroči nasprotni učinek. Preveč kofeina lahko povzroči tudi hormonsko neravnovesje in dehidracijo, ki zavira rast las.
Izogibajte se gaziranim pijačam s kofeinom, ki vsebujejo tudi sladkor in druge kemikalije, ki lahko dejansko povečajo proizvodnjo DHT
Metoda 2 od 3: Uporaba zdravil in dodatkov
Korak 1. Vzemite dodatek za žago palmetto
Saw palmetto naravno blokira proizvodnjo DHT z zaviranjem delovanja encima 5-alfa-reduktaze tipa II, ki pretvarja testosteron v DHT. Jemanje dodatka 320 miligramov vsak dan lahko izboljša tudi rast vaših las.
Medtem ko žaga palmetto ne bo delovala tako hitro kot zdravila na recept, je cenejša in je morda bolj priročna za jemanje
Korak 2. Poskusite bučno olje
Bučno olje je še en naravni zaviralec DHT, čeprav morda ni tako učinkovito kot žaga palmetto. Za razliko od palme, so učinke bučnega olja preučevali predvsem pri podganah in ne pri ljudeh.
- Bučno olje je v Nemčiji in ZDA licencirano za zdravljenje motenj prostate.
- Vsak dan lahko jeste tudi peščico bučnih semen, če želite zaužiti več bučnega olja, čeprav ne boste dobili toliko olja kot vi, če vzamete dodatek v obliki tablet. Praženje bučnih semen lahko zmanjša nekatere koristne lastnosti.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o finasteridu
Finasterid, ki se prodaja tudi pod blagovno znamko Propecia, je zdravilo, ki ga je odobrila FDA za zdravljenje izpadanja las, zlasti plešavosti pri moških. Lahko dobite injekcije ali jih vzamete v obliki tablet.
- Finasterid deluje na encime, ki se koncentrirajo v vaših lasnih mešičkih in zavirajo proizvodnjo DHT.
- Finasterid lahko prepreči napredovanje plešavosti in v nekaterih primerih povzroči novo rast las.
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom o topikalnem minoksidilu (Rogaine) 2% ali peroralnem finasteridu
Možna posledica visokega DHT je izpadanje las na vrhu glave. Zdravljenje, kot sta minoksidil ali finasterid, lahko pomaga zmanjšati izpadanje las in v nekaterih primerih celo spodbudi rast las. Preden začnete z novim zdravilom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne bo vplival na nobeno zdravilo, ki ga trenutno jemljete, ali povzročil druge neželene stranske učinke.
Nekateri možni stranski učinki teh zdravljenj lahko vključujejo zmanjšanje libida, zmanjšano sposobnost ohranjanja erekcije in zmanjšanje ejakulata
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vaja 3 do 5 dni na teden
Prekomerna telesna teža in sedeči način življenja povečujeta tveganje za nastanek raka prostate. Začnite z rednim vadbenim programom, tudi če hodite 20 minut vsak drugi dan.
Dodajte trening odpornosti, da okrepite mišice. Intervalno usposabljanje je lahko dobra izbira, če nimate veliko prostega časa, ki bi ga namenili treningom in telovadbi
Korak 2. Načrtujte čas za počitek in sprostitev
Neustrezno ravnovesje med delom in igro lahko poveča raven stresa, kar posledično povzroči, da vaše telo proizvaja več DHT. Vsak dan si vzemite 15 ali 20 minut, da naredite nekaj, kar je za vas zabavno.
- Izberite sproščujočo in pomirjujočo dejavnost, na primer branje knjige, barvanje ali sestavljanje sestavljanke.
- Prav tako se morate prepričati, da dovolj spite. Premalo spanja lahko poveča tudi raven stresa, kar vodi v zvišanje ravni DHT.
Korak 3. Naredite masažo za zmanjšanje stresa
Stres lahko povzroči, da vaše telo pretvori več testosterona v DHT. Masaža ne le zmanjša splošni stres, lahko tudi spodbudi in izboljša prekrvavitev, kar lahko spodbudi rast las.
Poskusite masažo vsak drugi teden nekaj mesecev in preverite, ali opazite izboljšanje splošne ravni stresa
Korak 4. Prenehajte kaditi
Poleg drugih zdravstvenih tveganj kajenja imajo kadilci tudi višjo raven DHT kot nekadilci. Če imate povišane ravni DHT in kadite, lahko opustitev pomaga normalizirati proizvodnjo DHT v telesu.
- Ker kajenje cigaret poveča raven DHT in drugih hormonov, lahko povzroči povečano tveganje za nastanek raka prostate (čeprav so nekatere študije pokazale nasprotno). Kajenje povečuje verjetnost smrti zaradi raka prostate.
- Kajenje samo po sebi povzroča tudi izpadanje las, ne glede na učinek kajenja na raven DHT.
Živila, ki jih je treba zaužiti, in se jim izognite, da znižate ravni DHT
Živila za zmanjšanje ravni DHT
Živila, ki se jim je treba izogniti, da znižajo ravni DHT
