Izguba teže je lahko simptom sladkorne bolezni. Ker vaše telo ne more uporabiti sladkorja v krvi, se te kalorije, ki bi jih običajno porabili, izgubijo. Čeprav jemljete običajno količino hrane, bo ta izguba sladkorja in kalorij zaradi sladkorne bolezni še vedno povzročila izgubo teže. Kljub temu lahko še vedno delate s sladkorno boleznijo in vzdržujete zdravo težo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte pogosto
Morda boste ugotovili, da se počutite siti, ko jeste zelo malo hrane. V tem primeru lahko uživanje standardnih treh obrokov na dan povzroči, da pri teh obrokih ne jeste dovolj. Namesto, da bi jedli tri velike obroke na dan, jih razdelite in pogosteje jejte.
- Jejte pet do šest obrokov na dan, namesto treh ali dveh običajnih obrokov.
- Dodajte dodatke in dodatke svoji hrani za povečanje kalorij.
- Ko jeste, pojejte čim več.
Korak 2. Jejte živila, bogata s hranili
Poskusite jesti živila, ki vsebujejo velike količine hranil, da zagotovite, da še vedno dobivate dovolj hrane. Preprosto uživanje več hrane za povečanje telesne mase ne jamči, da boste ostali zdravi. Poskusite jesti nekaj od naslednjih živil, da dobite pravo količino prehrane.
- Zrna, testenine in kruh morajo biti polnozrnate. Izogibajte se obdelanim različicam teh.
- Jejte veliko sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, oreščkov, semen in pustega mesa.
- Morda boste želeli poskusiti napitke ali napitke.
- Kot vedno spremljajte svojo prehrano, da zagotovite ustrezno raven sladkorja.
3. korak Pred obrokom ne pijte tekočine
Nekateri bodo morda ugotovili, da jim lahko pitje katere koli vrste pijače pred obrokom pokvari apetit. Če pijete pijačo, se lahko počutite sito, še preden ste zaužili kakšno hrano. Temu se izognite tako, da vsaj pol ure pred obrokom ne pijete ničesar.
Če želite nekaj popiti pred obrokom, se prepričajte, da vsebuje nekaj hranil in kalorij
Korak 4. Jejte prave prigrizke
Če uživate v prigrizkih ves dan, med obroki, poskrbite, da bodo imeli veliko hranilno vrednost. Prigrizki bi morali biti dodatno gorivo, da vas telo zadrži med obroki. Ne smejo biti priložnost, da se pasejo nezdrave hrane, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Pridobivanje telesne teže bo zahtevalo povečanje vnosa kalorij, zdravje pa ustrezno prehrano. Poskusite nekaj od naslednjih živil, da boste v prigrizkih dobili tako kalorije kot hranila:
- Orehi
- Sir
- Arašidovo maslo
- Avokado
- Suho sadje
Korak 5. Jejte pravo vrsto ogljikovih hidratov
Povečanje količine ogljikovih hidratov je lahko odličen način za povečanje telesne teže in oskrbo telesa z energijo. Vendar se morajo diabetiki zavedati, da lahko ogljikovi hidrati vplivajo na raven glukoze v krvi. Poskusite jesti naslednja živila, da dodate ogljikove hidrate, ne da bi povzročili nevarne ravni glukoze.
- Cela zrna
- Fižol
- Mleko
- Jogurt
Korak 6. Dodajte težo z uživanjem pravih maščob
Maščobe so eno najbolj kalorično gostih živil. Z dieto, bogato z maščobami, se lahko hitro in enostavno poveča telesna teža. Vendar pa niso vse maščobe enake glede vašega zdravja. Mononenasičene in polinenasičene maščobe se v zmernih količinah štejejo za "dobre" maščobe, medtem ko se morate vedno izogibati nasičenim in transmaščobam. Jejte nekaj naslednjih živil, da boste v svoji prehrani dobili najbolj zdrave vrste maščob.
- Pri kuhanju uporabite olivno ali olje repice.
- Jejte oreščke, semena in avokado.
- Poskusite naravno arašidovo, indijsko ali mandljevo maslo.
- Kot vedno spremljajte ravni glukoze, ko spreminjate svojo prehrano, da bodo na varni ravni.
Metoda 2 od 2: Določanje ciljev
Korak 1. Naučite se, kakšna je vaša zdrava teža
Vsi ne bodo imeli enakih ciljev zdrave telesne teže, saj se telo vsake osebe razlikuje. Mnogi ljudje ne razumejo, kaj je zdrava teža, in si zato prizadevajo doseči napačne cilje. Premajhna ali prekomerna telesna teža lahko vpliva na vaše zdravje, zato si prizadevajte za optimalno raven telesne teže.
- Najpogostejša meritev za določitev idealne telesne teže je znana kot ITM ali indeks telesne mase.
- Na spletu je na voljo veliko kalkulatorjev, ki vam pomagajo določiti BMI.
- Formula, uporabljena za cesarski izračun BMI, je teža (lb) / [višina (v)] 2 x 703
- Formula, uporabljena za metrični izračun BMI, je teža (kg) / [višina (m)] 2
- Na splošno velja, da je razpon od 18,5 do 24,9 z uporabo BMI normalna telesna teža.
Korak 2. Razumeti vnos kalorij
V bistvu je povečanje telesne mase posledica povečane porabe kalorij. Z več hrane boste pridobili večjo težo. Vseeno pa se morate naučiti oceniti, koliko kalorij potrebujete na dan, da pridobite težo.
- Preštejte, koliko kalorij trenutno zaužijete na dan.
- En teden dodajte 500 kalorij na dan. Preverite povečanje telesne mase.
- Če niste shujšali, naslednji teden dodajte še 500 kalorij na dan.
- To počnite, dokler se teža ne začne kopičiti. Ohranite to raven vnosa kalorij, dokler ne dosežete zdrave telesne teže.
- Približna ocena vnosa kalorij, potrebnih za pridobivanje telesne teže, je približno 3 500 kalorij na dan. To bo pomenilo pridobivanje približno 1 kg.
Korak 3. Vaja
Vadba lahko pomaga povečati mišično maso in posledično poveča telesno težo. Tudi po vadbi lahko povečate apetit. S povečanjem vnosa hrane in vadbo pomagate dodatno hrano pretvoriti v mišice namesto v maščobo.
- Dviganje uteži ali trening moči sta najboljši način za pretvorbo povečanih kalorij v mišice.
- Vaja je odličen način, da na zdrav način dosežete svoje cilje.
Živila, ki jih je treba zaužiti in se jim izogibati
Kalorično gosto hrano za sladkorno bolezen
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
6 Dnevni načrt obrokov za diabetike
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Živila, ki se jim je treba izogniti, če se poskušate zrediti s sladkorno boleznijo
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Pri spremembah prehrane vedno spremljajte raven glukoze v krvi.
- Ne hitite k svojemu cilju. Delajte počasi, da vidite, katera živila imate raje in vam najbolj ustrezajo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je po njihovem mnenju najboljši način za povečanje telesne mase in obvladovanje sladkorne bolezni.
