Poznavanje indeksa telesne mase ali ITM je lahko koristno za oceno in prilagajanje vaše teže. To ni najbolj natančno merilo, koliko telesne maščobe imate, je pa najlažji in najcenejši način za merjenje. Glede na vrsto meritev, ki ste jih opravili, lahko izračunate BMI na različne načine. Preden začnete, se prepričajte, da poznate svojo trenutno višino in težo, nato pa poskusite izračunati svoj ITM.
Oglejte si, kdaj morate to poskusiti? če želite izvedeti več o izračunu svojega BMI, bi lahko bil dober ukrep.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba metričnih meritev
Korak 1. Vzemite svojo višino v metrih in kvadrirajte številko
Najprej boste morali pomnožiti svojo višino v metrih. Na primer, če ste visoki 1,75 metra, bi 1,75 pomnožili s 1,75 in dobili rezultat približno 3,06.
Korak 2. Razdelite svojo težo v kilogramih na kvadratne metre
Nato morate svojo težo v kilogramih deliti s svojo višino v metrih na kvadrat. Na primer, če je vaša teža 75 kilogramov in vaša višina v metrih na kvadrat 3,06, potem 75 delite s 3,06, če odgovorite 24,5 kot vaš BMI.
Celotna enačba je kg/m2 kjer je kg enak vaši teži v kilogramih in m je enak vaši višini v metrih.
Korak 3. Uporabite razširjeno enačbo, če je vaša višina v centimetrih
Če je vaša višina v centimetrih, lahko še vedno izračunate svoj ITM, vendar boste za to morali uporabiti nekoliko drugačno enačbo. Ta enačba je vaša teža v kilogramih, deljena z vašo višino v centimetrih, nato spet deljena z vašo višino v centimetrih in nato pomnožena z 10 000.
- Na primer, če je vaša teža v kilogramih 60 in vaša višina v centimetrih 152, potem 60 delite s 152 na 152 (60 /152 /152) za odgovor 0,002596. Pomnožite to število z 10 000 in dobite 25,96 ali približno 26. Približen ITM za to osebo bi bil 26.
- Druga možnost je, da preprosto spremenite svojo višino v centimetrih v metre tako, da decimalna mesta premaknete za dve levi. Na primer, 152 centimetrov je enako 1,52 metra. Nato poiščite svoj ITM tako, da kvadrirate svojo višino v metrih, nato pa svojo težo delite s svojo višino v metrih na kvadrat. Na primer, 1,52 pomnoženo s 1,52 je enako 2,31. Če tehtate 80 kilogramov, potem 80 delite z 2,31 in rezultat bo BMI 34,6.
Metoda 2 od 3: Uporaba imperialnih meritev
Korak 1. Kvadrirajte svojo višino v palcih
Če želite povečati svojo višino, pomnožite svojo višino v palcih. Na primer, če ste visoki 70 centimetrov, pomnožite 70 s 70. Vaš odgovor za ta primer bi bil 4, 900.
Korak 2. Težo razdelite po višini
Nato morate svojo težo razdeliti na kvadratno višino. Na primer, če je vaša teža v kilogramih 180, potem 180 delite s 4, 900. Dobili boste odgovor 0,03673.
Enačba je teža/višina2.
Korak 3. Pomnožite ta odgovor s 703
Če želite dobiti svoj ITM, boste morali svoj zadnji odgovor pomnožiti s 703. Na primer, 0,03673, pomnoženo s 703, je 25,82, zato bi bil vaš približni ITM v tem primeru 25,8.
Metoda 3 od 3: Kdaj morate to poskusiti?
Korak 1. Izračunajte svoj ITM, da ugotovite, ali imate zdravo težo
Vaš ITM je pomemben, saj vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate premalo telesne teže, normalno težo, prekomerno telesno težo ali debelost.
- ITM pod 18,5 pomeni, da imate premalo telesne teže.
- ITM od 18,6 do 24,9 je zdrav.
- ITM od 25 do 29,9 pomeni, da imate prekomerno telesno težo.
- ITM 30 ali več kaže na debelost.
Korak 2. S svojim BMI preverite, ali ste kandidat za bariatrično kirurgijo
V nekaterih primerih bo vaš BMI morda moral biti nad določeno številko, če želite opraviti bariatrično operacijo. Na primer, za pridobitev bariatrične kirurgije v Združenem kraljestvu bi morali imeti ITM najmanj 35, če nimate sladkorne bolezni, in ITM najmanj 30, če imate sladkorno bolezen.
Korak 3. Sledite spremembam BMI skozi čas
S svojim BMI lahko tudi sčasoma spremljate spremembe v teži. Na primer, če želite začrtati svojo izgubo teže, bi bil lahko v pomoč izračun vašega BMI redno. Ali pa, če želite slediti rasti pri sebi ali pri otroku, je izračun in sledenje BMI še en način za to.
Korak 4. Izračunajte BMI, preden razmislite o dražjih in invazivnih možnostih
Za osebo z ITM pod 25 se šteje, da ima zdravo telesno težo. Če pa imate mišični odstotek višji od običajnega, je lahko vaš ITM višji. V tem primeru BMI, večji od 25, ne pomeni nujno, da imate prekomerno telesno težo. Če ste mišičasti, razmislite o testiranju kožnih gub, da ugotovite, ali imate preveč maščobe.
Poleg testov kožne gube so podvodno tehtanje, rentgensko absorptiometrija z dvojno energijo (DXA) in bioelektrična impedanca nekatere druge možnosti za določanje vsebnosti maščobe v telesu. Ne pozabite, da so te metode dražje in invazivnejše od izračuna BMI
BMI kalkulatorji
BMI kalkulator
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Metrični kalkulator BMI
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Razpon teže BMI
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Na voljo so tudi spletni kalkulatorji, če imate težave pri ročnem izračunu BMI.
- Drug preprost način, da ugotovite, ali imate zdravo težo, je izračun razmerja med pasom in boki, ki označuje delež maščobe, ki jo vaše telo zadrži okoli pasu, ali koliko maščobe je visceralna. Preveč maščobe okoli notranjih organov ali "notranjih organov" je resno tveganje za zdravje.
- Ohranjanje zdrave telesne teže je morda najpomembnejši korak, ki ga lahko naredite k optimalnemu zdravju in dolgemu življenju. Poznavanje vašega ITM vam lahko pomaga ugotoviti, ali bi vam priporočali izgubo teže. Ne pozabite, da BMI nad 25 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, BMI 30 pa debelost, kar je resno tveganje za zdravje.
