Københavnska dieta, znana tudi kot 13-dnevna ali kraljevska danska bolnišnična dieta, je stroga in huda kratkotrajna prehrana. Zagovorniki diete trdijo, da lahko v samo 13 dneh izgubite 13 do 22 kg. To ni zdrav način za hujšanje in dolgoročno ohranjanje. Večina telesne teže, ki jo boste izgubili, če dokončate to dieto, bo prišla iz izgubljene vode, ne iz izgubljene maščobe. Prav tako vam naroča, da uživate velike količine holesterola in hrane, bogate z beljakovinami, kar lahko škoduje vašemu zdravju. To povzroči takšen šok za vašo presnovo, da diete nikoli ne smete dokončati več kot enkrat na dve leti. Upoštevajte, da tudi nima povezave z dansko kraljevsko bolnišnico. Če želite shujšati zdravo, preidite na uravnoteženo prehrano in se redno gibajte. Preden poskusite s kakšno radikalno dieto, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Koraki
1. del od 3: Zaključek prvega tedna
Korak 1. Vsak dan pijte dva litra vode
Prehrana daje presnovi velik šok in dobro razmislite, ali je to dobra izbira. Če nadaljujete, morate poskrbeti, da porabite veliko vode. Priporočljivo je, da med to dieto poskusite piti dva litra vode na dan.
Korak 2. Sledite vodniku za prvi in drugi dan
Če se odločite za dokončanje te diete, njeni zagovorniki trdijo, da se je morate zelo držati. Odlikuje ga dramatičen padec kalorij, zaradi česar se lahko počutite šibke in utrujene. Prvi dan vam svetujemo, da za zajtrk popijete samo kavo z eno žličko sladkorja. Kosilo sta dve trdo kuhani jajci skupaj s 400 grami (14 oz) kuhane špinače in paradižnikom. Večerja je 200 gramov (7,1 oz) govejega mesa s 150 g (2 skodelicami) solate, pokapane z limoninim sokom in malo olivnega olja.
- Drugi dan boste spet dobili navodilo, da preskočite zajtrk in tako kot prejšnji dan spijete skodelico kave z enim sladkorjem.
- Za kosilo prehrana zahteva 250 gramov (8,8 oz) šunke in eno porcijo jogurta brez maščob.
- Večerja je enaka prvemu dnevu: 200 gramov (7,1 oz) govejega mesa in 150 g (2 skodelici) solate kot priloga. Za okrasitev solate lahko dodate malo olja ali limoninega soka.
- Ta prehrana zagotavlja približno 600 kalorij na dan in bo vodila do podhranjenosti. Na 600 kalorij/dan ne morete dobiti vseh hranil, ki jih potrebujete. Vaš metabolizem se bo spremenil; vaše telo bo mislilo, da stradate.
- Priporočljivo je, da vas, če uživate manj kot 800 kal/dan, nadzira zdravstveni delavec. Če se zaradi nenadnega padca kalorij počutite preveč utrujeni ali utrujeni, razmislite, ali naj nadaljujete ali ne.
Korak 3. Rešite tretji in četrti dan
Tretji dan boste spet porabili zelo malo kalorij. V kavo za zajtrk lahko dodate en kos toasta. Za kosilo kombinirate elemente iz prejšnjih dni, jeste dva trdo kuhana jajca, 100 gramov puste šunke in 150 g (2 skodelici) solate. Zvečer vam svetujemo, da pojeste samo en paradižnik, nekaj kuhane zelene in en del sadja. To je lahko na primer jabolko, pomaranča ali hruška.
- Četrti dan se držite minimalnega zajtrka kave in ene rezine kruha.
- Kosilo je samo ena porcija jogurta brez maščobe skupaj s 200 mililitri (6,8 fl oz) kozarca pomarančnega soka.
- Za večerjo dieta zahteva, da pojeste eno trdo kuhano jajce skupaj z enim korenčkom in enim obrokom skute.
Korak 4. Premaknite se na peti in šesti dan
Peti dan se začne z istim strogim zajtrkom s kavo in eno rezino kruha. Sledi 150-200 gramov (5,3–7,1 oz) kuhanih rib, na primer lososa. Za večerjo na peti dan morate pojesti 250 gramov (8,8 oz) govejega mesa z zeleno kot prilogo.
- Šesti dan se držite istega zajtrka s kavo in eno rezino kruha.
- Temu sledite z dvema trdo kuhanima jajci in enim korenčkom za kosilo.
- Večerja na šesti dan mora biti 300 gramov (11 oz) kuhanih piščančjih prsi brez kože in 150 g (2 skodelici) solate kot priloga.
2. del 3: Zaključek drugega tedna
Korak 1. Nadaljujte s sedmim in osmim dnevom
Zdaj ste teden dni na dieti in boste verjetno utrujeni in lačni. Sedmi dan se začne brez zajtrka, samo s skodelico čaja brez sladkorja. Še huje je brez kosila, samo z veliko vode. Zvečer lahko jeste, vendar le 200 gramov jagnjetine in eno jabolko.
- Osmi dan je nekoliko lažji, a vseeno ostanete brez zajtrka in spijete samo kavo z enim sladkorjem.
- Osmi dan je enak prvemu dnevu: dve trdo kuhani jajci s 400 grami (14 oz) kuhane špinače in paradižnik za kosilo.
- Zvečer lahko pojeste 200 gramov (7,1 oz) govejega mesa s 150 g (2 skodelici) zelene solate. Za dodatno aromo lahko solati dodate malo limoninega soka in olivnega olja.
Korak 2. Nadaljujte deveti in deseti dan
Deveti dan še vedno preskočite zajtrk, samo spijete kavo z enim sladkorjem. V času kosila lahko zaužijete 250 gramov puste šunke skupaj z enim loncem naravnega jogurta. Za večerjo lahko pojeste malo več kot prejšnji večer: 250 gramov (8,8 oz) govejega mesa s 150 g (2 skodelici) solate.
- 10. dan imate za zajtrk eno rezino kruha s kavo, prvi trden zajtrk od šestega dne.
- Kosilo sta dve trdo kuhani jajci skupaj s 100 grami (3,5 oz) šunke in nekaj solate ob strani.
- Hrana za večer je enaka kot tretji dan, samo en paradižnik, nekaj kuhane zelene in ena porcija sadja.
Korak 3. Preidite na 11. in 12. dan
Konec je skoraj na vidiku in nedvomno boste občutili napetosti tako hude omejevalne prehrane. 11. dan si privoščite kavo in eno rezino kruha za zajtrk. Za kosilo pojejte en lonček naravnega jogurta in popijte 200 mililitrov (6,8 fl oz) pomarančnega soka. 11. dan je enak četrtemu dnevu in za večerjo spet pojeste eno trdo kuhano jajce, en korenček in eno porcijo skute.
- 12. dan si privoščite samo en korenček za zajtrk, preden za kosilo pojeste 200 gramov (7,1 oz) kuhane ribe. Ribam lahko dodate malo masla in limoninega soka.
- Za večerjo pojejte 250 gramov (8,8 oz) govejega mesa z nekaj zelene ob strani.
Korak 4. Končajte 13. dan
Zadnji dan začnite z znanim zajtrkom z eno skodelico kave z rezino toasta. Za kosilo lahko zaužijete dve trdo kuhani jajci skupaj z enim korenčkom. Zadnji dan dieta svetuje, da večerni obrok v celoti preskočite.
3. del 3: Ohranjanje zdravja in dobrega počutja med dieto
Korak 1. Nadzirajte se med dieto
Københavnska dieta vključuje dramatičen padec hranil in kalorij, ki jih zaužijete in so bistvenega pomena za vaše zdravje. Vključuje tudi večdnevno preskakovanje obrokov, kar je lahko zelo nevarno in škoduje vašemu splošnemu zdravju. Če se držite te diete, je pomembno, da pozorno spremljate, kako se počutite.
- Ljudje, ki se držijo zelo omejevalne, nizkokalorične prehrane, morajo ves čas postopka nadzorovati zdravnika.
- Če se začnete počutiti še posebej letargično ali omotično, razmislite o dokončanju prehrane in se odločite za bolj uravnotežen pristop.
- Za tiste, ki uporabljajo to dieto, je malo zdravniških nasvetov, najverjetneje zato, ker vam tega ne bi priporočil noben zdravstveni delavec.
2. korak Bodite previdni pri vadbi
Resnost prehrane pomeni, da je malo verjetno, da boste v dveh tednih imeli dovolj energije za celo zmerno vadbo. Pomembno je, da poskušate ohraniti telesno aktivnost, vendar se med dieto ne obremenjujte. Nežna vadba, kot sta hoja ali raztezanje, je lahko eden od načinov za ohranjanje določene aktivnosti.
- Dejstvo, da med dieto verjetno ne boste mogli telovaditi, poudarja, kako ekstremna je in je kratkotrajna.
- Prehrana, ki vključuje vadbo, bo pomagala ohraniti mišično maso, medtem ko kurite maščobe.
Korak 3. Razumeti, da to ni dolgoročna rešitev
Narava te prehrane pomeni, da bo večina teže, ki jo izgubite, težja vode in ne maščobe. Posledično lahko ugotovite, da hitro znova pridobite izgubljeno težo med dieto, ko začnete znova jesti normalno. To je lahko zelo demoralizirajoča izkušnja, vendar odraža kratkoročno naravo hudih diet, kot je dieta v Københavnu.
- Razumevanje, da je to kratkoročna možnost, vam bo pomagalo razumeti spremembe v telesu, ki jih doživljate.
- Z dieto lahko začnete nov zdrav način življenja.
- Samokontrola in disciplina, ki se je naučite pri prehrani, bi vam lahko pomagala pri bolj zdravem načinu življenja.
- Hitro izgubljanje in pridobivanje telesne teže je znano kot "jo-jo dieta" in je povezano z večjim tveganjem za nenadno srčno smrt in smrt zaradi koronarne bolezni pri ženskah.
Korak 4. Postavite si prave cilje
Københavnska dieta ni odgovor na nezdrav življenjski slog in tudi ni pot do zdravega. Hitro hujšanje lahko doživite v dveh tednih, vendar je to treba povezati s pozitivnimi cilji za dolgoročno zdravje. Poskusite se ne osredotočati izključno na izgubljene kilograme, ampak na spremembe, ki bodo imele trajne koristi. Københavnska dieta bi morala biti le del vaših širših ciljev.
- Začnete lahko z dieto, vendar imate cilje dlje kot dva tedna diete.
- Bodite konkretni in realni pri svojih ciljih. Želite biti sposobni meriti svoj napredek in si ne zastaviti nemogoče naloge, ki vas bo demotivirala le, ko se boste trudili, da jo dosežete.
Nasveti
- Bodite zaposleni. Če vam bo dolgčas, bo želja po prigrizku rasla.
- Ne telovadite.
- To ni primerno za najstnike, otroke ali nosečnice zaradi nizkega števila vitaminov.
- Redno pijte.
- Ta dieta vsebuje le približno 600 kalorij na dan, zato bi morali pričakovati, da boste zelo lačni. Morda bi vam pomagalo piti več vode in imeti zelo delovne dni, da ne razmišljate o hrani.
Opozorila
- Ta prehrana bi lahko naredila več škode kot koristi.
- Možni neželeni učinki: razdražljivost, huda oslabelost telesa, omedlevica, izpadanje las, težave z nohti in poltjo - vse zaradi podhranjenosti.
- O bolj uravnoteženem programu hujšanja se posvetujte z zdravnikom.
- To lahko povzroči podhranjenost.
