Obstaja ogromno diet, za katere lahko kupite vse vrste knjig in pripravljenih jedi. Na dieti z vodo vam ni treba kupiti stvari, ki je ne želite! Še bolje, vadba ni v središču te prehrane. Vse gre za vodo.
Koraki
1. del od 3: Priprava na hujšanje
Korak 1. Raziščite vodno prehrano
Pri tej dieti obstaja veliko različic, od popolnega posta do zagotavljanja, da je vaša dnevna voda hladna. Ena različica na primer predlaga, da pred nizkokalorično dieto zaužijete približno dva kozarca vode pred vsakim obrokom. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so to storili, izgubili približno 5 kilogramov več kot tisti, ki so preskočili vodo.
- Vodna prehrana je najboljša za kratek čas. Najvarnejši je v kombinaciji z običajno prehrano in je lahko nevaren v kombinaciji s postom.
- Prehrana z vodo morda ni varna za vse. Pri hitrem pitju vode tvegate simptome nizkega krvnega sladkorja, kot sta omotica in utrujenost, da ne govorimo o zaprtju, dehidraciji in nestrpnosti do nizkih temperatur. Če veste, da se borite z nizkim krvnim sladkorjem, vodna prehrana morda ne bo za vas.
- Ta dieta je ponavadi "jo-jo" prehrana, kar pomeni, da se enkrat, ko shujšate, takoj, ko se znebite teže, vrnete.
Korak 2. Postavite si realen cilj
Ko se odločate za hujšanje, morate vedeti, kje ste in kje želite biti. Vzemite si čas, da naredite nekaj meritev (na primer tehtanje sami) in preverite standarde za zdravo telesno težo (na primer ITM), nato pa od tu določite svoje cilje.
- Stehtajte se. Ko vidite svojo trenutno težo, boste lahko postavili natančne cilje hujšanja.
- Preverite indeks telesne mase (BMI). ITM vam lahko pove, kako zdravo je vaše razmerje med težo in višino. Nekdo, ki je 5'9 "in tehta 150 kilogramov, bi naredil to matematiko: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Ta ITM 24,96 je v normalnem razponu teže.
Korak 3. Opravite pregled
ITM lahko preverite doma, vendar ne začnite novega programa za hujšanje, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom. On ali ona bo lahko natančneje ocenil vaš ITM in dal priporočila glede telesne pripravljenosti in prehrane.
Povejte svojemu zdravniku o načrtu prehrane na vodi, da vam lahko predlaga varna prehranska priporočila. Vsakdo ima različne telesne zahteve in obisk zdravnika vam bo preprečil nepotrebno škodo
2. del 3: Izguba teže
Korak 1. Popijte polovico svoje telesne teže
Količina vode, ki jo dnevno porabite, je odvisna od vas, vendar strokovnjaki priporočajo, da polovico svoje telesne teže popijete v unčah (torej, če tehtate 150 kilogramov, pijte 75 unč vode na dan).
- Če pozabite piti vodo pred obroki-neizogiben pojav, saj poskušate nekaj novega-se ne obremenjujte zaradi tega. Poskusite znova pri naslednjem obroku. Boš že obvladala.
- V normalnih okoliščinah bi morali urinirati vsakih nekaj ur. Če cel dan hodite brez stranišča, ste verjetno pod vplivom alkohola.
Korak 2. Pogosto pijte vodo
Najprej ga popijte, ko se zbudite, in 30 minut pred obrokom. Občutek sitosti, ki ga dobite, ko napolnite želodec z vodo, vam preprečuje prenajedanje.
- Pijte po obrokih. V nasprotju z govoricami, da je pitje med jedjo slabo za vas, pitje po jedi dejansko pomaga pri prebavi in preprečuje zaprtje.
- Obstaja nekaj zanimivih podatkov, ki kažejo, da se lahko znaki žeje in lakote pomešajo. Včasih je tisto, kar ljudje dojemajo kot lakoto, samo žeja, kar lahko povzroči, da se ljudje prenajedajo, ko so tisto, kar resnično potrebujejo, tekočina.
- Pijte po vadbi. Tekočine morate zamenjati, tudi če niste opazno žejni. Športniki morajo piti približno 1,5-2,5 skodelice vode, ki presega priporočeno količino (polovica vaše telesne teže v unčah).
Korak 3. Odločite se, kakšna voda
Voda iz pipe postane slaba, ker vsebuje kemikalije, vendar EPA neposredno nadzira njeno proizvodnjo. Ustekleničena voda mora upoštevati nekaj predpisov, vendar EPA ne more jamčiti za njeno varnost, tako kot pri vodi iz pipe. Če ima vaš dom vgrajen sistem za filtriranje, ga uporabite, vendar se ne obremenjujte z dostopom do filtrirane vode.
- Čeprav je prodaja ustekleničene vode presegla prodajo kave, mleka in soka, je ustekleničena voda grozna za okolje in nekatera mesta so jo začela obdavčevati in odstraniti iz svojih vlad. Voda iz pipe je prav tako varna za pitje, brezplačna je in ne škoduje okolju za uživanje.
- Sistemi za filtriranje domače vode lahko iz vode iz pipe izločijo nekatere stvari, na primer klor, vendar nobeden od njih ne more odstraniti vseh onesnaževalcev vode. Poleg tega morate vzdrževati te sisteme, sicer bodo v njih nastali onesnaževalci, ki bodo uničili namen.
Korak 4. Vzemite steklenico vode
Če želite imeti ves dan na dosegu roke, vlagajte v dobro steklenico za vodo brez BPA, bodisi plastično, kovinsko ali stekleno.
- Ni vam treba kupiti steklenice za vodo, vendar morate slediti, koliko unč vode pijete vsak dan. Morda določite skodelico v službi in eno doma in jih uporabite namesto steklenice z vodo.
- Ko jeste zunaj, izkoristite naročilo pijače pred obrokom in povprašajte po vodi. Dvakrat popijte svoj kozarec, preden obrok vzamete ven.
Korak 5. Dodajte nekaj lahke vaje
Vaš poudarek na vodni prehrani je pitje vode za hujšanje, vendar vadba pomaga pri kurjenju kalorij. Če že imate vzpostavljeno vadbo, je ne spremenite za vodno prehrano. Če tega ne storite, začnite s hojo večkrat na teden, preden se lotite bolj naporne vadbe.
Telovadite le, če jeste tudi. Vadba med vodnim postom bo še bolj izčrpala vaš metabolizem, zaradi česar boste občutljivi na učinke nizkega krvnega sladkorja, ki so lahko nevarni
3. del 3: Doseganje svojih ciljev
Korak 1. Postavite fitnes cilje
Postavitev ciljev vas motivira in vam pomaga pri odločitvi, kaj deluje in kaj ne. Na primer, naredite seznam stvari, ki jih želite fizično doseči. Če želite izgubiti 10 kilogramov v enem mesecu, zapišite to mesto, kjer si ga lahko ogledate vsak dan.
Če želite postaviti jasen cilj, morate oceniti, koliko teže boste izgubili na vodni prehrani. Na primer, v zgoraj omenjeni študiji so raziskovalci ugotovili, da so subjekti v 12 tednih izgubili 15,5 kilogramov, ko so pred vsakim obrokom popili 2 kozarca vode
Korak 2. Pridobite stenski koledar
Obesite ga tako, kot ga vidite v kuhinji. Označite začetne in končne datume vaše prehrane.
- Tudi če imate svoje cilje glede telesne pripravljenosti začrtane drugje, na primer na listu papirja ali v telefonu, je ob objavi stenskega koledarja vaši cilji vidni. To je ključno, ko stojite v kuhinji in posežete po nezdravem prigrizku.
- Če se vam zdi vodna prehrana preveč ekstremna, se lahko vedno vrnete k temu, da se preprosto odzovete na naravne znake žeje svojega telesa, da se odločite, kdaj piti.
Korak 3. Dodajte aplikacijo za fitnes
Vsak dan gledate svoj pametni telefon-zakaj ga ne bi spremenili v motivator za hujšanje? Aplikacije, kot je MyFitnessPal, pomagajo spremljati vašo dnevno porabo vode, hrane in kalorij. Študije kažejo, da dokumentiranje hrane in vadbe pomaga ljudem shujšati kot ljudem, ki tega ne počnejo.
Nekateri dodajajo udobje zapestnice za sledenje fitnesu, da jim ni treba razmišljati o vnosu podatkov v telefon (na primer FitBIt). Te zapestnice lahko med drugim spremljajo vaše gibanje in merijo vaše spalne navade
Korak 4. Zmanjšajte vnos kalorij
Cilj vodne prehrane ni štetje kalorij, ampak da bi telo shujšali, morate še vedno porabiti manj kalorij, kot jih porabite. Bistvo je, da zahtevate, da vaše telo črpa energijo iz zalog maščob.
- Vsak zalogaj, ki ga zaužijete, zapišite v fitnes aplikacijo. Morda vas bo presenetilo, koliko resnično pojeste na dan, in vas motiviralo, da jeste manj.
- Če ste kaj pozabili posneti, se vrnite in kar najbolje ugibajte. Celo ocenjeni podatki so boljši kot brez podatkov, ko poskušate ustvariti merljive rezultate.
- Imejte v mislih, da je razlog, da je vodna prehrana označena z "jo-jo", zato, ker ko pijete vodo namesto da jeste, vaše telo nabira hranila iz mišic in ne maščob. To izčrpa vaš metabolizem, zato morate ohraniti izredno nizkokalorično prehrano, ki ni vzdržljiva, da bi ohranili težo.
Varnostni ukrepi in načini za olajšanje prehranjevanja
Olajšanje prehranjevanja po hitri vodi
Varnostni ukrepi za vodno prehrano
