Ko poskušate shujšati ali biti v formi, je enostavno izgubiti motivacijo. Dan za dnem po dieti ali po novem načinu prehranjevanja je lahko težko ali pa čez nekaj časa postane dolgočasno. Naloga deske za navdih je, da vas navdihne, motivira in osredotoči na vaše cilje. Redni pogled na vašo tablo za navdih vam lahko pomaga, da se na navdihnjen in premišljen način držite svojega urnika hujšanja.
Koraki
1. del od 3: Oblikovanje vaše inspiracijske deske
Korak 1. Predstavljajte si svojo ciljno težo
Preden začnete svojo tablo navdiha, si nekaj časa zamislite, kako ste dosegli svoj cilj. To vam bo pomagalo pri odločitvi, kaj boste dali na desko.
- Pomislite, kako boste videti, kako se boste počutili, kakšna oblačila boste nosili ali kakšne dejavnosti boste lahko opravljali.
- Dovolite si sanjariti in se zabavajte s svojimi vizualizacijami. Naj bo vse mogoče. Te vesele misli vas lahko navdihujejo in motivirajo.
Korak 2. Pridobite vzorčne ideje
Če še nikoli niste ustvarili plošče za navdih ali vizualizacijo, boste morda želeli dobiti nekaj idej, kaj storiti, preden jo naredite sami.
- Pojdite na splet in poiščite "deske za videnje" ali "plošče za navdih". Pojavilo se bo veliko blogov, spletnih mest in slik, ki jih lahko uporabite, da dobite predstavo o tem, kako oblikovati svojo ploščo.
- Navdihujoče plošče so v zadnjem času vse bolj priljubljene. Vprašajte prijatelje, družinske člane ali sodelavce, če so jih že imeli. Lahko delijo svoje z vami ali pa vam lahko dajo nekaj idej.
- Pogovorite se lahko tudi z osebjem v obrtnih trgovinah ali trgovinah z ostanki knjig za ideje o potrebnih zalogah in predmetih, ki jih lahko postavite na desko.
Korak 3. Zberite zaloge
Preden začnete svojo tablo za navdih, si založite nekaj obrtnih potrebščin. To bo pomagalo zagotoviti, da lahko desko sestavite točno tako, kot želite.
- Pojdite v obrtno trgovino ali poiščite spletno mesto, ki prodaja obrtne potrebščine. Morda imajo celo ideje ali izdelke (na primer plutovinaste plošče ali deske za suho brisanje), ki so namenjene navdihujočim deskam.
- Kupujte predmete, kot so: lepilo, gradbeni papir, škarje, trak, palice, nalepke ali barvni peresniki in svinčniki.
Korak 4. Izberite desko
Odločite se, kakšno ploščo želite. Vsaka vrsta plošč vam ponuja različne možnosti.
- Izbirajte med kartonom, lesonitom, kartonom ali celo ploščo za suho brisanje. Če želite narediti ploščo, ki jo lahko spremenite ali posodobite, razmislite o izbiri plošče za suho brisanje ali plošče za zatiče.
- Izberite tudi ustrezno velikost. Pomislite, kje boste obesili desko in kupite desko, ki vam ustreza.
Korak 5. Zberite navdihujoče slike
Pri izbiri slik pomislite na stvari, ki vas bodo najbolj navdihnile.
- Lahko se odločite za slike navdihujočih ljudi, oblačil ali motivacijskih stavkov.
- Lahko celo objavite slike, kaj želite početi ali se počutite, ko dosežete ciljno težo.
- Vsekakor uporabite slike teles, za katere želite, da so videti, a bodite realni. Fotografije znanih oseb ali modelov lahko predstavljajo nerealen ideal, ki ga ni mogoče doseči. Izberite vzornike, ki imajo zdravo težo in so videti zdravi.
- Izberite slike, ki vas zdaj navdihujejo in s katerimi se povežete. Ne pozabite, da si vedno, ko se počutite slabo, želite ogledati te slike in se spomniti, na kaj ciljate, namesto da se počutite, kot da se nikoli ne ujemate.
Korak 6. Vključite tabelo kalorij za 10 najboljših skušnjav hrane
Pripnite fotografije bolj zdravih nadomestkov poleg svoje najljubše hrane.
- Na primer, v enem stolpcu in v drugem stolpcu navedite hamburgerje iz trgovine s hitro prehrano, v domačem hamburgerju uporabite bolj zdrave in nizkokalorične izdelke.
- Še bolje je, če uporabite slike in ne le besed (morda fotografirajte staro hrano in novo hrano). V času skušnjave poglejte ta seznam za navdihujoče bolj zdrave alternative.
Korak 7. Dodajte vaje
Pri hujšanju gre tako za hrano kot za gibanje. Če želite navdihniti vadbene rutine, dodajte nekaj opomnikov za bližnjice, ki vam bodo pomagali zapomniti vašo rutino vadbe.
- To je lahko vrsta športnih slik, nabor URL-jev za spletne vadnice ali slike v obliki stripov za vajo, ki jo želite narediti vsak dan (na primer sklece).
- Prav tako lahko objavite slike dejavnosti, ki jih želite opravljati, ko ste fit - na primer prečkate ciljno črto dirke.
- Poleg tega postavite slike zabavnih oblačil, čevljev za vadbo ali besedila navdihujočih pesmi za vadbo.
2. del od 3: Uporaba vaše inspiracijske deske za vašo motivacijo
Korak 1. Zapišite svoje rezultate
Na tabli navdiha dodajte tabelo ali tabelo za beleženje napredka, ki vas bo spodbudila, da nadaljujete.
- Druga ideja je, da dodate barometer, ki narašča, ko se vaša teža zmanjšuje. Uporabite katero koli idejo, ki jo je enostavno dodati in posodobiti.
- Spremljajte napredek svoje teže, izboljšane prehranjevalne navade ali izboljšano telesno pripravljenost.
- Uporabite lahko tudi izrez iz sebe, ki se premika po časovni premici do vašega cilja.
Korak 2. Posodobite in spremenite svojo ploščo
Sčasoma boste morda želeli nekaj spremeniti na svoji plošči navdiha.
- To bo še posebej veljalo, če ste dosegli svoje cilje, napredovali ali spremenili svoje cilje.
- Spremenite slike ali motivacijske izreke, ko se približujete cilju ali ste ga dosegli. Morda boste želeli to spremeniti, da bo odražalo vzdrževanje, če bo potrebno.
Korak 3. Redno uporabljajte ploščo za navdih
Če ste naredili precej interaktivno tablo za navdih, se prepričajte, da sledite nalogam, ki ste jih zastavili, ali uporabite te podatke, da boste lahko nadaljevali.
- Po potrebi dodajte in odstranite stvari s plošče; po potrebi lahko nove stvari prilepite na stare. Bodite prilagodljivi, saj je hujšanje pot, ki vas spreminja.
- Desko za navdih postavite na vidno mesto. Izberite mesto, kjer boste dnevno videli tablo in vas navdihnila njena vsebina.
3. del od 3: Določanje zdrave telesne teže
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Kadar koli poskušate shujšati, je dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko bodo ugotovili, ali je hujšanje varno in primerno za vas.
- Vprašajte svojega zdravnika, če je vaša trenutna teža primerna za vas. Lahko priporoči zmerno hujšanje ali veliko, odvisno od spola, starosti in stopnje aktivnosti.
- Razmislite tudi o pogovoru z registriranim dietetikom. Lahko vas bodo vodili k bolj zdravi teži in vas naučili o pravilni prehrani, ki vam bo pomagala doseči to težo.
Korak 2. Določite svoj ITM
Vaš indeks telesne mase ali ITM je merilo, ki primerja vašo višino in težo. Vaš BMI vam lahko pokaže, ali morate shujšati.
- Za določitev BMI uporabite spletni kalkulator. Vnesti morate samo svojo višino in težo.
- ITM ne meri neposredno telesne maščobe, ampak vam predstavi, koliko odvečne teže morda nosite.
- ITM je eno izmed mnogih orodij za pregled, ki zdravstvenim delavcem pomaga ugotoviti, ali imate premalo telesne teže, primerno težo, prekomerno telesno težo ali debelost.
- Z BMI ugotovite, ali imate ustrezno telesno težo ali prekomerno telesno težo.
Korak 3. Določite svojo zdravo telesno težo
Vaša zdrava telesna teža je največ, kar lahko tehtate in je še vedno v "normalnem" razponu na lestvicah BMI glede na vašo višino in starost. Poznavanje vaše zdrave telesne teže vam lahko pomaga postaviti cilje.
- Uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko bi morali tehtati, da bi imeli ITM 25, kar je najvišji ITM v "normalnem" območju. To bo vaša zdrava teža. Vnesti boste morali svojo višino, starost in spol.
- Od trenutne teže odštejte svojo zdravo težo, da dobite oceno, koliko odvečne teže nosite. Ne pozabite, da je to ocena in jo je treba uporabiti skupaj z drugimi meritvami.
- Kalkulator BMI lahko najdete na spletnem mestu
- Lahko tehtate manj in še vedno imate zdravo težo, dokler ne prestopite v razdelek »premajhna teža« grafikona ITM.
Korak 4. Primerjajte svoj ITM, zdravo težo in vaše želje
Ugotavljanje zdrave telesne teže je odvisno od številnih dejavnikov. Dobro premislite, preden se odločite, koliko teže boste shujšali.
- Postavite si cilje, ki vam bodo pomagali pri počasnem in zdravem hujšanju.
- Upoštevajte tudi, kaj ste pripravljeni storiti. Morda boste želeli imeti nizko težo, vendar ne želite veliko telovaditi ali imeti zelo omejevalne prehrane. Bodite realni glede tega, koliko vadbe ste pripravljeni narediti in koliko sprememb želite narediti v svoji prehrani.
- Poleg tega razmislite, kako se počutite v oblačilih in kako izgledate v oblačilih. Pomembno je upoštevati tudi vaše mnenje o vaši teži.
Nasveti
- Besedni oblak je lahko zabaven način, da dodate nekaj na svojo ploščo navdiha. Vnesite najljubše besede, povezane z vašim potovanjem pri hujšanju, ga spremenite v besedni oblak in ga natisnite, da ga prilepite na tablo.
- Bela tabla je lahko uporabna, če želite odstraniti in zamenjati informacije. Uporabite lahko celo belo tablo s slikami, ki so nalepljene nanjo, vendar pustite prostor za pisanje, da jo po potrebi spremenite.
- Nobenega razloga ni, da ne bi mogli ustvariti digitalne različice te navdihujoče plošče, če jo lažje nosite na prenosnem računalniku, mobilnem telefonu ali tabličnem računalniku na dotik. Preprosto ga spremenite v elektronski dokument in ga naredite tako uporabniško interaktivnega, kot želite.
- Na Pinterestu lahko naredite tudi svojo tablo za navdih za hujšanje.
