Empatija je medosebna veščina, ki vam omogoča, da se povežete z drugimi ljudmi. Čeprav je empatija prirojena lastnost, se lahko tudi naučite biti bolj empatični. Najprej se naučite prepoznati čustva pri drugih. Nato delajte na tem, da se povežete z drugimi ljudmi. Končno boste v vsakdanjem življenju pripravljeni pokazati empatijo.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje čustev
Korak 1. Naredite mimiko, ki vam bo pomagala čutiti čustva
Morda se boste potrudili, da čutite, kaj doživlja nekdo drug, in to je v redu. Na srečo lahko čustvo doživite tako, da ga ponaredite. Poskusite posnemati ustrezen izraz obraza, da boste lažje občutili, kaj čuti nekdo drug.
Na primer, namrgnite se, da bi se počutili žalostno, ali se smejte, da se počutite bolj navdušeni. Režite, da boste lažje razumeli jezo ali razočaranje nekoga
Korak 2. Uporabite tabelo izraza obraza za vadbo prepoznavanja čustev pri drugih
Začnite tako, da si ogledate fotografije izrazov obraza na internetu. Nato poiščite te izraze obraza pri drugih ljudeh. Poskusite ugotoviti, kaj čutijo ljudje okoli vas. Ko se počutite udobno, jih vprašajte, ali imate prav glede tega, kako se počutijo.
- Recite: »Trenutno izgledaš res žalostno. Ali želite govoriti o tem? " Če niso žalostni, bodo verjetno rekli nekaj takega: "Hvala, vendar nisem žalosten."
- Tabelo izrazov obraza lahko najdete na spletu.
Korak 3. Ugani čustva drugih ljudi in vprašaj, če imaš prav
Ko se počutite udobno, ko prepoznate čustva ljudi, preverite, ali lahko redno natančno določite čustva. Ko ste v bližini drugih, poskusite ugotoviti, kaj čutijo. Če je primerno, jih vprašajte, če imate prav. To nadaljujte, dokler ne začutite, da imate vedno prav glede tega, kako se ljudje počutijo.
Recimo, da ste na vrsti v trgovini z živili. Lahko se obrnete na osebo za seboj in rečete: »Izgledaš res razočarano. Je to prav?" Včasih vas lahko ignorirajo in to je v redu. Kar nadaljujte s svojim dnevom
Korak 4. Vprašajte ljudi, kako bi jim lahko pomagali, da se počutijo bolje
Pogovorite se z ljudmi, da ugotovite, skozi kaj gredo v življenju. Pogovorite se o njihovih občutkih in čustvih v tem trenutku, nato pa preglejte njihov izraz obraza. Na koncu jih vprašajte, kaj bi lahko storili, da bi se počutili bolje. Tako se lahko naučite prepoznati čustva ljudi in kako pričakujejo, da se boste odzvali.
- Lahko bi rekli: "Kako se počutiš zdaj?" Ko se odzovejo, recite: "Hvala za delitev. Kaj bi lahko zdaj storil, da bi se počutil bolje?"
- Če je oseba resnično srečna, bi lahko rekli nekaj takega: »To je super! Tako sem vesel, da si delil z mano."
Korak 5. Predstavljajte si, kako bi se počutili na mestu nekoga drugega
To je lahko težavno, ker vsak doživlja stvari drugače. Vendar pa si lahko predstavljate sebe v enaki situaciji kot druga oseba in vam pomaga bolje razumeti, kaj vse lahko preživijo. Predstavljajte si, kako bi se počutili, če bi bili na njihovem mestu. Nato se pogovorite z njimi, da ugotovite, ali se tako počutijo.
Recimo, da ima vaša sestra težave pri nenadni smrti svojega ljubljenčka. Morda bo res težko razumeti, zakaj je tako razburjena. Vendar pa si lahko zamislite, da izgubite svojega hišnega ljubljenčka, bolje razumete njena čustva
2. del 3: Povezava z drugimi ljudmi
Korak 1. Pri delu z ljudmi sprejmite koristen odnos
Ko poskušate biti v pomoč, se odprete za pozitivne interakcije z drugimi. To vam bo pomagalo biti bolj empatičen. Namesto da bi poskušali popraviti ali obsojati druge, jih sprejmite takšne, kot so, in jim poskušajte pomagati, da postanejo najboljši.
Če ste v pomoč, vam lahko pomaga premagati pristranskost do določenega vedenja in vaše domneve o drugih ljudeh. To vam odpira večjo empatijo
Nasvet:
Poskušajte ne obsojati drugih ljudi, tudi če počnejo stvari, s katerimi se ne strinjate. Ko nekoga obsojate, je težko sočustvovati z njim.
Korak 2. Preberite zgodbe in se poskusite identificirati z likom
Literatura je odličen način za razvoj empatije, saj vam pomaga hoditi v čevljih nekoga drugega. Izberite knjige, ki vas zanimajo, vendar imajo glavnega junaka, ki se razlikuje od vas. Nato berite 30 minut ali več dnevno, da se boste naučili empatije.
- Čustvene knjige, kot je Piščančja juha za dušo, vas bodo izpostavile čustvenim zgodbam, zato so odlična možnost.
- Poleg tega vam bodo zgodbe o likih v težkih razmerah, kot so distopični romani, romani za mlade in številni zgodovinski romani, pomagali videti svet z vidika nekoga drugega.
Nasvet:
Vsaka knjiga vam bo omogočila identifikacijo z glavnim junakom, zato se vam ne zdi, da morate brati določeno zvrst. Dovolite si gledati svet skozi perspektivo svojega glavnega junaka.
Korak 3. Prostovoljno delajte in spoznajte ljudi, ki jim pomagate
Poiščite različne možnosti prostovoljstva, da boste lahko komunicirali z ljudmi iz vseh družbenih slojev. Preživite čas z ljudmi, ki jim pomagate, in jih spoznajte. Poslušajte jih, ko govorijo o svojih življenjskih izkušnjah, in si poskusite predstavljati, kako bi se lahko počutili v isti situaciji.
Ne pritiskajte na ljudi, da delijo, če niso pripravljeni. Lahko pa rečete nekaj takega: "Ali želite govoriti o tem, kaj preživljate?" ali "Če potrebujete nekoga, ki vas bo poslušal, sem tukaj kadar koli."
Korak 4. Oglejte si dogodke z vidika nekoga drugega
Postavite se na mesto nekoga drugega, da razumete, kako bi se lahko počutili. Pomislite na ozadje, osebne poglede in osebne vrednote te osebe. Potem si predstavljajte, kako so morda gledali na izkušnjo. Poskusite, da se vaše ideje ne filtrirajo.
Recimo, da se vaš sodelavec trenutno pri delu počuti preobremenjeno. Morda bi pomislili na njihovo izobrazbo in delovno ozadje, njihove cilje pri delu, kaj se dogaja v njihovem osebnem življenju in kako izgleda njihova trenutna obremenitev. Potem si lahko predstavljate, kaj so lahko doživeli v preteklih dneh. To vam bo morda pomagalo razumeti, zakaj se počutijo tako, kot se počutijo, tudi če se ne bi počutili enako
Korak 5. Poiščite stvari, ki so vam skupne z drugimi ljudmi
Lažje je sočustvovati z ljudmi, če mislite, da so isti kot vi. Namesto da vidite svoje razlike z drugimi ljudmi, opazite podobnosti, ki jih delite. Navadite se vedno iskati skupne točke z ljudmi, ki jih srečate ali o katerih berete.
Na primer, imate lahko vi in vaš novi sosed različno ozadje in demografske profile. Lahko pa oboje uživate v peki, pomoči živalim in gledanju komedij
Korak 6. Opazujte, kako drugi ljudje kažejo empatijo
Ljudje lahko opazujete v resničnem življenju ali gledate filme ali TV -oddaje, ki prikazujejo empatijo. Opazujte, kako sočutni ljudje imajo odnos do drugih, kaj jim govorijo in kako potrjujejo čustva ljudi. Nato se poskusite učiti iz njihovih dejanj.
- Na primer, prepoznajte nekoga v svojem življenju, ki resnično dobro pomaga drugim ljudem. Opazujte, kako se pogovarjajo z drugimi, nato poskusite zrcaliti njihovo vedenje.
- Dramski filmi in TV -oddaje imajo pogosto empatične like, čeprav lahko najdete tudi druge zvrsti, ki to počnejo. Na primer, znanstvenofantastična serija Star Trek in The Orville predstavljata situacije, ko morajo liki vživeti v ljudi, ki so drugačni od njih.
3. del 3: Prikaz empatije v trenutku
Korak 1. Opazujte izraz obraza osebe, da prepoznate svoja čustva
Poglejte njihov obraz, ali se smejijo, se namrščijo, naredijo grimaso ali imajo drugačen izraz. Pomislite na tabelo izrazov obraza, ki ste jo uporabili, in poskusite ugotoviti, kam bi ustrezal ta izraz obraza. Uporabite to za prepoznavanje čustev, ki jih oseba verjetno čuti.
Na primer, če se oseba namršči in gleda navzdol, lahko domnevate, da je žalostna. Druga možnost je, da če se zmečkajo in zmajujejo z glavo, so lahko jezni
Korak 2. Aktivno poslušajte osebo, ko govori
Poglejte osebo, ko govori, in je ne prekinjajte. Ko se pogovarjate, jim prikimajte in jim dajte spodbudne komentarje, na primer: »Pojdi« ali »Aja«. Vso pozornost usmerite vanje, dokler ne končajo pogovora.
- Osredotočite se na besede druge osebe, ne na to, kar želite povedati.
- Ne predvidevajte, kam gredo. Poslušajte njihovo celotno misel, preden naredite zaključke.
Korak 3. Ponovite tisto, kar vam oseba pove s svojimi besedami
Ko oseba pove, kaj mora povedati, premislite, kaj ste od nje vzeli. Nato parafrazirajte njihove besede in jim ponovite njihove misli. Na koncu jih vprašajte, ali imate prav glede tega, kar želijo povedati.
Lahko bi rekli: "Sliši se, kot da ste jezni, ker vam partner ne pomaga po hiši", ali "Sliši se, kot da ste žalostni, ker niste dobili želenega napredovanja v službi. Je to prav?"
Korak 4. Če je potrebno, se z osebo povežite z nežnim dotikom
Rahlo se dotaknite njihove roke, rame ali roke, da jim pokažete, da vam je mar. Če osebo dobro poznate, bi bilo v redu, če bi šli dlje in jo objeli ali ponudili objem. Vendar je v redu, če se dotikate, če je oseba tujec ali sodelavec.
Ne dotikajte se nekoga, razen če veste, da se ga lahko dotaknete. Na primer, v redu se je dotakniti sestre ali najboljše prijateljice. Vsekakor pa je najbolje, da se ne dotikate svojega novega sodelavca
5. korak Osebi povejte, da je v redu, če imate čustva, ki jih čuti
Del empatije je potrjevanje čustev druge osebe. V redu je, če se ne strinjate s tem, kako se počutijo. Prepričajte jih, da je v redu, da začutijo, kaj jim pride naravno. Pomagajte jim tako, da jim ponudite svojo podporo.
Lahko bi rekli: "Razumljivo je, da bi se zdaj počutili jezni", ali "Imate vso pravico, da ste zaradi tega žalostni."
Korak 6. Izogibajte se ustvarjanju situacije o sebi
Najtežji del empatije je vedeti, kaj reči. V redu je, če ne rečete nič drugega kot »v redu je« in »razumem«. Potrudite se, da ne govorite ničesar, kar bi obrnilo pogovor vase ali skozi tisto, kar ste doživeli.
Na primer, recimo, da gre oseba v razpad. Morda vas bo zamikalo reči: "To me spominja, ko me je Matt zapustil," ali "To je slabo, vendar to ni nič takega, kar je storila Amy." To vodi k pogovoru o vas in zmanjšuje njihova čustva
Nasveti
- Učenje empatije zahteva čas in prakso, vendar lahko izboljšate svoje sposobnosti.
- Če vas skrbi, da vam manjka empatije, se pogovorite s terapevtom, ki vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja.
