Depresija je lahko kratkotrajna ali dolgotrajna bolezen, ki traja več let. Povsem normalno je, da se včasih počutite žalostno, osamljeno ali brezupno, še posebej, če ste pravkar doživeli izgubo ali če ste v svojem življenju preživeli hude težave; lahko pa se ti normalni občutki žalosti spremenijo v nekaj hujšega. Če mislite, da imate depresijo, se ne bojte obrniti na zdravnika.
Koraki
1. del od 4: Ocenjevanje vaših misli in občutkov
Korak 1. Rešite spletni kviz in preverite, ali ste depresivni
Obiščite uveljavljeno medicinsko spletno mesto in opravite hiter kviz, ki vam pomaga razrešiti simptome. S svojimi odgovori bodite čim bolj pošteni in natančni, saj bodo tako rezultati vašega kviza natančnejši.
Na tej spletni strani lahko opravite kviz:
Korak 2. Bodite pozorni na svoja čustva in razpoloženje
Imejte v mislih, da depresija ni edinstveno čustvo, ampak je skupek negativnih misli in občutkov, ki se sčasoma kopičijo. Morda boste zaradi depresije opazili nekatere telesne spremembe v telesu, kar je povsem normalno. Vzemite si nekaj časa za razmislek o svojem vedenju v zadnjih nekaj tednih, kar vam lahko pomaga ugotoviti, ali se počutite depresivno.
- Čustvene spremembe so pogosti znaki depresije, kot so občutek brezupa, občutek dodatne razdražljivosti in doživljanje samovražnih misli.
- Depresija se lahko kaže na fizične načine, kot so zmanjšan apetit, želja po tem, da bi spali več ali sploh ne spimo, zmanjšana energija, težave s koncentracijo in naključne bolečine v mišicah, glavoboli in bolečine v trebuhu.
- Vaš dnevni urnik se lahko zaradi depresije spremeni. Morda se vam na primer ne zdi veliko dejavnosti zanimivih ali pa se vključite v bolj tvegano vedenje, na primer igre na srečo ali uživanje drog.
Korak 3. Bodite pozorni na željo, da se umaknete ali osamite od prijateljev in družine
Upoštevajte, da lahko depresija močno vpliva na vašo sposobnost povezovanja in povezovanja z drugimi. Morda nimate energije, da bi imeli toliko pogovorov ali pa se počutite zainteresirani za pošiljanje sporočil ali klepet s svojimi najdražjimi. To je normalen simptom, ki ga je doživelo nešteto ljudi.
Naredite seznam dejavnosti, pri katerih ste redno sodelovali, preden ste se začeli počutiti slabše, in ocenite, kako pogosto ste vsako od njih izvajali. V naslednjih nekaj tednih si pri vsaki od teh dejavnosti zabeležite, ali se je vaša stopnja občutno zmanjšala
Korak 4. Ugotovite morebitne samomorilne misli
Sporočite ljubljeni osebi ali zdravstvenemu delavcu, če si želite škodovati ali si vzeti življenje. Če menite, da ste v neposredni nevarnosti, pokličite rešilce, na primer tako, da v ZDA pokličete 911.
Primeri samomorilnih misli so: domišljije o tem, da se poškodujete ali ubijete, podarite svoje stvari in uredite svoje zadnje zadeve, se poslovite od ljudi ali pomislite na brezupne misli
2. del od 4: Prepoznavanje sprememb vedenja
Korak 1. Redno preverjajte svojo težo in preverite, ali obstajajo kakšne skrajne spremembe
Ne pozabite, da sta povečanje telesne mase ali hujšanje lahko stranski učinek depresije, saj ima lahko depresija velik vpliv na vaš splošni apetit. Če ste opazili, da se je vaš apetit močno povečal ali zmanjšal, se o tem posvetujte tudi s svojim zdravnikom.
Povečanje ali izgubo telesne teže lahko povzročijo različne stvari in niso le simptom depresije
Korak 2. Napišite seznam vseh sprememb vedenja, ki ste jih imeli
Pomislite, kako ste ravnali v zadnjih nekaj tednih. Čeprav se depresija lahko kaže na veliko različnih načinov, je nevarnejše ali tvegano vedenje aktivnejši simptom. Ali ste sodelovali pri dejavnostih, ki imajo lahko velike posledice, kot so igre na srečo, poskus drog ali drugi ekstremni športi? To je nekaj možnosti tveganega vedenja.
Korak 3. Preštejte, kolikokrat ste jokali v zadnjem tednu
Pomislite, kako pogosto ste bili čustveni v zadnjem tednu in kaj je povzročilo, da ste začeli jokati. Če se vam zdi, da jokate zaradi vsakdanjih, nepomembnih stvari, obstaja velika verjetnost, da boste morda trpeli zaradi depresije.
- Na primer, če se vam zdi, da jokate brez razloga ali zaradi nečesa nepomembnega, na primer, ko ste razlili skodelico vode ali pogrešali avtobus, potem je to dober pokazatelj, da ste morda depresivni.
- Solzljivost ali pogost jok je pogost simptom depresije pri najstnikih.
Korak 4. Razmislite o vseh skrivnostnih bolečinah, ki ste jih imeli
Izmerite, koliko nepojasnjenih glavobolov, želodčnih in drugih naključnih bolečin ste imeli v tem tednu. Čeprav so lahko nekatera zdravstvena stanja vir vaše bolečine, obstaja možnost, da je vaša bolečina posledica depresije.
- Fizična bolečina je eden najpogostejših in pogosto spregledanih znakov depresije pri moških. Če ste moški, ki ima bolečine v hrbtu, glavobole, želodčne težave, spolno disfunkcijo ali druge telesne simptome, o tem obvestite svojega zdravnika.
- Starejši se pogosto pritožujejo nad telesnimi težavami nad duševnimi ali čustvenimi, zato se depresija lahko dolgo skriva. Zavedajte se vseh fizičnih sprememb, smrti prijateljev in izgube neodvisnosti, ki bi lahko sprožile depresijo.
3. del od 4: Iskanje korenine vaše depresije
Korak 1. Ocenite pretekle dogodke, ki bi lahko bili vzrok vaše depresije
Pomislite na travmatičen dogodek iz preteklosti, ki vas je morda presegel, na primer smrt ljubljene osebe ali zlorabo razmerja. Pomislite, kako ste se počutili pred in po teh dogodkih, in preverite, ali so bili morda vzrok vaše depresije.
- Na primer, dva družinska člana, ki odideta v nekaj mesecih od vsakega, sta lahko vzrok za vašo depresijo.
- Stresni sprožilec v vašem življenju je lahko tudi vzrok, na primer zdravniška diagnoza, težave z denarjem ali zveza, ki se je slabo končala.
2. korak. Upoštevajte, da se po porodu lahko pojavi poporodna depresija
Če ste pred kratkim imeli novega otroka, pomislite, kdaj so se začeli simptomi depresije. Ne pozabite, da se pri novopečenih materah pogosto pojavljajo nihanje razpoloženja, razdražljivost in drugi simptomi, ki se lahko gibljejo od manjših do resnih. Če se je vaša depresija začela po porodu ali v nekem trenutku v naslednjih nekaj mesecih, imate morda poporodno depresijo.
- Večina novopečenih mater nekaj dni doživlja simptome "baby bluesa", nato pa si opomorejo same. To je verjetno posledica hormonskih sprememb in stresa po rojstvu.
- Če imate samomorilne misli ali vam depresija preprečuje skrb za vašega otroka ali če simptomi trajajo več kot teden ali dva, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Poporodna psihoza je redko stanje, ki se lahko pojavi v dveh tednih po porodu. Če so simptomi depresije hudi in jih spremljajo ekstremne spremembe razpoloženja, misli o škodi vašemu dojenčku ali halucinacije, takoj pojdite v bolnišnico.
Korak 3. Spremljajte svoje simptome in preverite, ali so povezani z letnimi časi
Pomislite, kdaj se vam pojavijo prvi simptomi-če začnete opažati znake depresije, ko dnevi postajajo krajši in temnejši, je lahko vaša depresija sezonska afektivna motnja (SAD), ki jo povzroča premalo sončne svetlobe. V dnevnih urah telovadite na prostem, da vidite, ali se izboljšate, ali pa poskusite z uporabo umetne svetlobe.
Vse začasne depresije se ne pripisuje SAD. Mnogi ljudje imajo depresivne epizode, ki se pojavijo vsakih nekaj tednov, mesecev ali let
Korak 4. Ne zavračajte svoje depresije, če nobeden od teh vzrokov ne velja
Morda svojih simptomov ne boste mogli pripeti nazaj na določen dogodek ali čas, kar je povsem v redu. Mnoge epizode depresije imajo predvsem biološki ali hormonski vzrok ali drug vzrok, ki ga je težko identificirati. Zaradi tega ni manj resno ali vredno zdravljenja. Ne pozabite, da je depresija resnično in veljavno zdravstveno stanje in se je ne smete sramovati.
4. del od 4: iskanje zdravljenja depresije
Korak 1. Vprašajte svoje najbližje za podporo
Sporočite prijateljem in družinskim članom, da imate težke čase in da simptomi depresije vplivajo na vašo sposobnost polnega življenja. Imejte v mislih, da so vaši občutki nemoči del vaše motnje, ne realnost, in da osamitev hrani te občutke. Prijatelji in družina vam lahko pomagajo tako, da prisluhnejo vašim težavam, vas spodbudijo, da poiščete zdravniško pomoč, in vas podpirajo v najhujših trenutkih.
- Če imate težave z aktivnostjo ali zapuščanjem hiše, sporočite svojim prijateljem, da ste depresivni, in jih spodbudite, naj vas še naprej vabijo na dejavnosti, v katerih uživate, tudi če vam to ne uspe vsakič.
- Prositi za pomoč je znak moči, ne šibkosti.
Korak 2. Diagnosticirajte zdravnika
Naročite sestanek pri zdravniku ali psihiatru, če sumite, da imate depresijo. Zdravnik lahko z vami pregleda vaše simptome in vam pomaga ugotoviti glavni vzrok težave. Ne pozabite, da je v redu dobiti drugo ali celo tretje mnenje, še posebej, če menite, da vas zdravnik ne posluša ali se ne osredotoča na področje, za katerega menite, da je najpomembnejše.
Zapišite simptome, ki ste jih imeli, da bo zdravnik ali psihiater vedel, kako vam pomagati
Korak 3. Obiščite terapijo ali svetovanje
Vprašajte svojega zdravnika psihiatra za napotnico ali priporočilo, da se boste lahko srečali z osebo, ki vam bo pomagala pri okrevanju. Lahko celo razmislite o skupinski terapiji ali podporni skupini. Zdravnik vam lahko poda koristno priporočilo glede na vaše simptome.
Na primer, morda vam bo v pomoč skupina za podporo depresiji ali pa vam bo v pomoč skupina, kot so Anonimni alkoholiki ali Anonimni narkotiki, če ste se za spopadanje obrnili na snovi
Korak 4. Vzemite antidepresiv, da zmanjšate simptome
Vprašajte svojega zdravnika ali psihiatra, če bi bila uporaba zdravil dobra. Antidepresivi so koristni tako za depresijo kot za simptome tesnobe. Upoštevajte, da za začetek uporabe teh zdravil pogosto traja teden ali dva, zato morda ne boste takoj opazili razlike.
Ne pozabite, da zdravila niso namenjena dolgotrajni uporabi. Lahko vam pomaga pri simptomih, vendar boste za znatno izboljšanje verjetno morali poiskati tudi druge oblike zdravljenja, na primer terapijo
Korak 5. Gojite dobre odnose
Imejte prijatelje blizu in se z njimi redno povezujte. Še posebej pomembno je, da se obrnete na prijatelje in družino, ko potrebujete nekoga za pogovor. Če preprosto delite svoje občutke z nekom, vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
- Če želite skleniti nove prijatelje, se poskusite pridružiti klubu ljudi, ki vas zanimajo, ali celo skupini, na katero prej niste pomislili. Redno srečanje, na primer tedenski plesni večer ali knjižni klub, lahko olajša razvijanje navade obiskovanja.
- Če ste na enem od teh dogodkov preveč sramežljivi, da se pogovarjate z neznanci, je lahko nasmeh in stik z očmi dovolj za začetek pogovora. Poiščite manjšo skupino ali skupino z ljudmi, ki vam bodo bolj všeč, če imate zaradi tega hudo tesnobo.
Korak 6. Redno telovadite
Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se sprehodite, tečete ali opravite katero koli drugo dejavnost, ki vam resnično požene kri. Vsak dan povečujte svojo vzdržljivost, saj je vadba odličen način, da se naravno počutite bolje.
- Naredite lahko nekaj preprostega, na primer plešete v svoji sobi ob glasbi ali peljete svojega psa na sprehod.
- Med telovadbo lahko vedno odidete v telovadnico ali na park, da spremenite pokrajino.
Korak 7. Prilagodite svojo prehrano, da zmanjšate simptome
Pomislite, koliko junk hrane redno jeste, na primer pijače s kofeinom, živila s trans maščobami in sladke prigrizke. Te izdelke popolnoma izključite iz prehrane in jih nadomestite z zdravimi hranili, kot so omega-3 maščobne kisline. Poskusite narediti nekaj majhnih sprememb v svoji prehrani in preverite, ali opazite razliko!
- Na primer, namesto čokoladice lahko uživate v prigrizku v nekaj sesekljanih orehih.
- Alkohol lahko slabo vpliva tudi na vaše razpoloženje, zato ga pijte zmerno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Depresija ni nepomembna stvar. To je resnična bolezen, ki jo je treba zdraviti. Samo zato, ker depresija ni nujno fizična, ne pomeni, da je to nekaj, kar je mogoče premagati s čisto voljo. Popolnoma pravilno in normalno je, da poiščete pomoč in zdravljenje.
- Če se želite z depresijo spopasti anonimno, pokličite telefonsko številko. Vendar ne pozabite, da je bolje, da to osebno poveste, da boste lahko dobili zdravniško pomoč in osebno pomoč.
- Bodite pripravljeni izboljšati "otroške korake". Ne pričakujte, da se boste takoj po prepoznavanju težave izboljšali, ampak na poti prepoznajte majhne izboljšave in dosežke.
Opozorila
- Če sumite, da prijatelj razmišlja o samomoru, se ne bojte o tem neposredno govoriti z njim.
- Če ste depresivni, lahko nekateri poskusijo zavreči vaše simptome. Če ne poslušajo ali se zdi, da razumejo, poiščite prijatelje, ki jih razumejo, ali pa se pridružite skupini za podporo, ki se je lahko udeležite, ki se ukvarja z depresijo. Nekateri se preprosto ne morejo spopasti s čustvi drugih ljudi.
- Če razmišljate o samomoru ali resni samopoškodbi, pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Nekdo vam je na voljo 24 ur na dan, vse dni v letu. Ne pozabite, da je samomor zelo resen, zato ne oklevajte in poiščite pomoč zase ali za koga drugega.
