Posttravmatska stresna motnja ali PTSD je psihološko stanje, ki ga lahko doživite, ko preživite nevarno ali zastrašujočo preizkušnjo. Med samim dogodkom ste morda preživeli izkušnjo avtopilota ali reakcije "boj ali beg". Pri PTSP pa odziv "boj ali beg" po dogodku ne pojenja; oseba še naprej čuti posledice nevarnosti še dolgo po izpostavitvi. Če menite, da imate vi ali vaša ljubljena oseba PTSP, obstajajo ključni znaki.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocena tveganja za PTSP
Korak 1. Ugotovite, kaj je PTSP
Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je duševna bolezen, ki jo lahko razvijete, ko ste doživeli zastrašujočo in motečo izkušnjo. Po travmatični situaciji je povsem normalno, da čutimo nešteto negativnih čustev, kot so zmedenost, žalost, poslabšanje, nemoč, žalost in drugo - to je redna psihološka reakcija, s katero se ljudje srečujejo, ko se soočijo s travmatično situacijo. Vendar bi morali ti občutki sčasoma miniti. Pri PTSP so ti čustveni odzivi hujši in ne izginejo.
- PTSP se običajno pojavi, ko je dogodek, ki ga doživite, zastrašujoč in smrtno nevaren. Dlje ko ste izpostavljeni travmi, večja je verjetnost, da boste razvili PTSP.
- Poiščite literaturo in vire, ki vam bodo pomagali bolje razumeti PTSP.
Korak 2. Ne zanikajte simptomov PTSP samo zato, ker niste bili v vojski
Ker je PTSP že dolgo povezan z veterani boja, nekateri ljudje, ki niso bili v vojni, ne prepoznajo svojih simptomov. Če ste pred kratkim doživeli travmatično, zastrašujočo ali brazgotinsko izkušnjo, morda trpite za posttravmatsko stresno motnjo. Poleg tega se PTSP ne zgodi samo dejanskim žrtvam življenjsko nevarnih izkušenj. Včasih, če ste bili samo priča grozljivemu dogodku ali ste se morali spoprijeti s posledicami, lahko razvijete PTSP.
- Pogosti dogodki, ki sprožijo PTSP, so spolni napad, grožnja z orožjem, naravne nesreče, nenadna izguba ljubljene osebe, nesreče avtomobila in letala, mučenje, boj ali priča umoru.
- Pomembno je omeniti, da večina ljudi, ki se spopadajo s PTSP, razvije motnjo zaradi dejanja, ki ga je storila druga oseba, in ne zaradi naravne nesreče.
Korak 3. Ugotovite, koliko časa je minilo od vaše stresne izkušnje
Kot smo že omenili, je normalno, da imate hude negativne občutke, ko doživite nekaj groznega. V prvih nekaj tednih se temu reče akutna stresna motnja. Kljub temu po približno enem mesecu ti negativni občutki na splošno zbledijo. PTSP postane zaskrbljujoč, ko se ti občutki po več kot enem mesecu okrepijo.
Korak 4. Zavedajte se dejavnikov tveganja, zaradi katerih ste bolj nagnjeni k PTSP
PTSP je nenavaden, saj lahko dve osebi doživita popolnoma isto izkušnjo, vendar ena oseba razvije PTSP, druga pa ne. Nekateri dejavniki lahko povečajo verjetnost za razvoj PTSP, če doživite travmatičen dogodek. Pomembno si je zapomniti, da PTSP ne razvijejo vsi, čeprav se ti dejavniki nanašajo nanje. Ti dejavniki vključujejo:
- Zgodovina psiholoških težav v vaši družini. Če imate sorodnike, ki trpijo zaradi tesnobe ali depresije, imate lahko večje tveganje za nastanek PTSP.
- Individualiziran način odzivanja na stres. Stres je normalen, vendar imajo nekateri ljudje telesa, ki ustvarjajo večje količine kemikalij in hormonov, ki lahko povzročijo nenormalne reakcije na stres.
- Druge izkušnje, ki ste jih imeli. Če ste doživeli druge življenjske travme, na primer zlorabo ali zanemarjanje v otroštvu, bi lahko ta nova travma samo še povečala grozo, ki ste jo občutili v preteklosti, kar je privedlo do PTSP.
Metoda 2 od 3: Iskanje simptomov PTSP
Korak 1. Prepoznajte občutke izogibanja
Ko doživite travmatično izkušnjo, se boste morda lažje izognili vsemu, kar vas spominja na incident; soočenje s spomini pa je pravzaprav najbolj zdrav način za reševanje travme. Če imate PTSP, se boste morda potrudili, da se izognete vsemu, kar vas spominja na preizkušnjo, ki ste jo prestali. Simptomi izogibanja vključujejo:
- Noče razmišljati o situaciji.
- Izogibajte se ljudem, krajem ali predmetom, ki vas spominjajo na dogodek.
- Noče govoriti o izkušnjah.
- Vrzite se v motnjo, postanite obsedeni s to dejavnostjo in ne razmišljajte o dogodku, ki ste ga doživeli.
Korak 2. Bodite pozorni na vsiljive spomine, ki jih doživite
Vsiljivi spomini so spomini, ki jih ne morete obvladati-nenadoma se vam pojavijo v glavi, ne da bi svojim možganom dejansko rekli, naj dostopajo do teh spominov. Morda se boste počutili nemočne in jih ne boste mogli ustaviti. Vrste vsiljivih spominov vključujejo:
- Živahni, nenavadni spomini na dogodek.
- Nočne more, ki se osredotočajo na to, kar se je zgodilo.
- 'Diaprojekcija' s podobami dogodka, ki se jim ne morete ustaviti predvajati v glavi.
Korak 3. Upoštevajte, če želite zanikati, da se je dogodek zgodil
Nekateri ljudje s PTSP se na travmatičen dogodek odzovejo tako, da zanikajo, da se je dogodek sploh zgodil. Lahko bi delovali povsem normalno, kot da jim življenje ni bilo kakor koli moteno. To je oblika šoka in samoohranitve; um zapre spomin in razumevanje tega, kar se je zgodilo, da telo prepreči bolečino.
Na primer, mati lahko zanika po smrti svojega sina. Morda se bo še naprej pogovarjala z njim, kot da spi, namesto da bi sprejela, da ga ni več
Korak 4. Spremljajte vse spremembe v svojem razmišljanju
Ljudje imajo lahko ves čas spremembe mnenj. S PTSP pa se boste nenadoma znašli v razmišljanju o stvareh-tudi o ljudeh, krajih in stvareh-na način, ki ga še niste storili pred travmatičnim incidentom. Te miselne spremembe lahko vključujejo:
- Negativne misli o drugih ljudeh, krajih, situacijah in o sebi.
- Brezbrižnost ali občutek obupa pri razmišljanju o prihodnosti.
- Nezmožnost občutiti srečo ali užitek; občutek odrevenelosti.
- Nezmožnost ali hude težave pri vzpostavljanju stikov z drugimi in vzdrževanju odnosov.
- Težave s spominom, od pozabljanja na majhne stvari do velikih vrzeli v spominu na dogodek.
5. korak Prepoznajte vse čustvene ali fizične spremembe, ki ste jih doživeli od dogodka
Tako kot pri miselnih, čustvenih in fizičnih spremembah, ki jih morate upoštevati, bi morale biti tudi tiste, ki jih niste nikoli doživeli, preden se je dogodek zgodil. Pomembno si je zapomniti, da se lahko te spremembe občasno zgodijo-bolj pomembno jih je upoštevati, če se nenehno pojavljajo. Te spremembe lahko vključujejo:
- Nespečnost (kar pomeni nezmožnost spanja).
- Izguba apetita.
- Zelo enostavno se razjeziti ali razdražiti in pokazati agresijo.
- Ne morete uživati v stvareh, ki so vas prej zanimale.
- Občutek, da ga preplavi močan občutek krivde ali sramu.
- Razkrivanje samouničevalnega vedenja, kot je prehitra vožnja, zloraba substanc ali sprejemanje neprevidnih ali tveganih odločitev.
Korak 6. Bodite pozorni na vse občutke, da ste pozorni
Po zastrašujočem in travmatičnem dogodku se lahko počutite zelo živčni ali poskočni. Stvari, ki vas običajno ne prestrašijo, vas spravijo v paniko. Travmatičen dogodek lahko povzroči, da vaše telo razvije povečano stanje zavedanja, ki ni nujno, vendar se zdi potrebno zaradi travme, ki ste jo doživeli.
Na primer, če ste doživeli bombo, ki je eksplodirala v vaši bližini, boste morda zaskočili ali panično ob zvoku nekoga, ki bo spustil ključe ali zaloputnil vrata
Korak 7. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje, ki ima izkušnje pri delu z žrtvami travme
Psiholog ali terapevt vam bo lahko pomagal ugotoviti, ali je to, kar doživljate, normalna reakcija na dogodek ali ne, ali je PTSP. Zdravnik vam bo pomagal določiti, katera zdravila so najboljša za vaš primer. Možnosti zdravljenja PTSP lahko vključujejo:
- Tradicionalna terapija s pogovorom je pokazala učinkovitost pri pomoči pri zdravljenju simptomov PTSP ali pri bolnikih, ki so se spopadli z družinskimi, življenjskimi ali poklicnimi težavami, ki nastanejo zaradi PTSP.
- Psihoterapija je lahko v obliki izpostavljene terapije, ki se osredotoča na počasnejši pogovor o travmatičnem dogodku in morda na obiske krajev in/ali ljudi, ki ste se jim izogibali, ali na vadbo s cepljenjem proti stresu, ki vam pomaga zgraditi zdrave mehanizme obvladovanja stresa ali tesnobe -provociranje življenjskih dogodkov.
- Psihiater vam lahko predpiše zdravila, ki lahko ublažijo simptome depresije, tesnobe ali pomagajo odpraviti motnje spanja.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje pogojev, povezanih s PTSP
Korak 1. Bodite pozorni na znake depresije
Življenje skozi travmatično izkušnjo lahko pogosto povzroči, da se ljudje počutijo depresivno. Če menite, da imate PTSP, imate morda tudi depresijo. Bodite pozorni na simptome, ki vključujejo:
- Težave pri koncentraciji.
- Občutek krivde, nemoči in ničvrednosti.
- Zmanjšana energija in pomanjkanje zanimanja za stvari, ki vas običajno osrečujejo.
- Občutki globoke žalosti, ki ne bodo izginili; doživeli tudi kot občutek praznine.
Korak 2. Spremljajte vse občutke tesnobe, ki jih doživite
Po zastrašujoči ali grozljivi izkušnji lahko razvijete tesnobo. Anksioznost presega običajne občutke stresa ali skrbi, ki jih ljudje doživljajo v vsakdanjem življenju. Znaki anksiozne motnje lahko vključujejo:
- Nenehno zaskrbljujoče ali obsedeno zaradi majhnih ali velikih skrbi ali vprašanj.
- Občutek nemira ali brez želje po sprostitvi.
- Lahko se prestrašite ali se počutite napeto in trzajoče.
- Težave s spanjem in občutek, da ne morete zadihati.
Korak 3. Bodite pozorni na vse obsesivno kompulzivno vedenje (OCD), do katerega se morda počutite nagnjeni
Ko doživiš nekaj, kar ti ves svet vrže iz rok, si na splošno prizadevaš, da se vrneš v normalno stanje. Vendar nekateri ljudje presegajo to željo po normalnosti, saj poskušajo preveč nadzorovati svoje okolje. OCD se lahko prikaže na različne načine, če pa ste zaskrbljeni, ste jo morda razvili, poiščite:
- Želja po nenehnem umivanju rok. Postanete paranoični, da je vaša koža umazana ali da ste se nekako onesnažili.
- Obsesivno preverja, ali so stvari v redu. Na primer desetkrat preverite, ali je pečica izklopljena ali so vrata zaklenjena.
- Nenadna obsedenost s simetrijo. Začnete šteti stvari in jih urejati, da se prepričate, da so simetrični in enakomerni.
- Zavračanje, da bi kaj zavrgli, ker se bojite, da se bo v tem primeru zgodilo kaj slabega.
Korak 4. Pogovorite se z nekom, če imate halucinacije
Halucinacije so nekaj, kar doživiš z enim od petih čutov, kar se v resnici ne dogaja. To lahko pomeni slišati glasove, ki niso resnični, videti stvari, ki jih v resnici ni, okusiti ali vonjati fantomske občutke in doživeti dotik nečesa, kar se vas pravzaprav ne dotika. Nekdo, ki ima te halucinacije, ga bo težko ločil od resničnosti.
- Eden od načinov, kako ugotoviti, ali halucinirate ali ne, je, da vprašate ljudi okoli sebe, ali doživljajo isto.
- Zavedajte se, da so lahko te halucinacije znak, da imate poleg posttravmatske stresne motnje še nediagnosticirano psihotično motnjo, kot je shizofrenija. Raziskovalci so ugotovili veliko prekrivanje teh dveh duševnih bolezni. Zelo pomembno je, da poiščete pomoč takoj, ko začnete videti ali slišati stvari, za katere niste prepričani, da res obstajajo.
Korak 5. Če menite, da bi lahko imeli amnezijo, poiščite strokovnjaka
Ko doživite nekaj travmatičnega, lahko vaše telo dejansko izklopi ta spomin, da vas zaščiti pred bolečino. Amnezijo si lahko privoščite tudi z zatiranjem in zanikanjem, da se je incident dejansko zgodil. Če se vam nenadoma zdi, da ste zamegljeni glede podrobnosti svojega življenja ali se vam zdi, da ste izgubili čas, ne da bi vedeli, kam je šel, se morate pogovoriti s terapevtom ali z nekom, ki mu zaupate.
Nasveti
- Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, o grozljivem dogodku, ki ste ga doživeli. Pogovor o tem, kar ste doživeli, vam lahko pomaga sprostiti boleča ali negativna čustva, povezana s preizkušnjo.
- Ne pozabite, da je v redu jokati in da niste šibki. Za to, kar se je zgodilo, niste krivi.
- V redu je, če želite za kratek čas ostati sami. Ko ste pripravljeni, pojdite k nekomu v tolažbo.
Opozorila
- Če menite, da imate PTSP, takoj poiščite terapevta.
- Ne nosite orožja v šolo ali službo. Lahko bi imeli resne težave, na primer izgon ali aretacijo.
- Ne poskušajte ali grozite, da boste poškodovali/ubili druge ali sebe.
- Ne pijte preveč alkohola. To bo le poslabšalo stvari.
