Desenzibilizacija in predelava gibanja oči (EMDR) je psihoterapija, ki se je izkazala za zelo uspešno pri zdravljenju številnih psiholoških težav pri ljudeh vseh starosti. Prvotno so ga uporabljali za zdravljenje vojnih veteranov s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in žensk, ki so bile žrtve spolnega napada. EMDR združuje terapijo izpostavljenosti z gibi oči, da pomaga žrtvi predelati travmatično izkušnjo in spremeniti način, kako se možgani odzovejo na spomine na to izkušnjo. Nekateri terapevti lahko namesto gibov oči ali v povezavi z njimi uporabljajo tapkanje ali zvočne tone. Če razmišljate o možnosti zdravljenja z EMDR, morate pripraviti številne pripravke. Znanje, kako najti usposobljenega EMDR terapevta in se čustveno pripraviti na naslednjo terapijo, vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite to obetavno metodo psihoterapije.
Koraki
1. del od 3: Raziskovanje terapije EMDR
Korak 1. Vedite, kaj lahko pričakujete
EMDR terapija ni enkratna terapija. Uporablja osemfazni pristop k psihoterapiji in od bolnika zahteva, da se spomni bolečih spominov, medtem ko jih terapevt vodi skozi vrsto gibov oči. Vsak niz gibov oči traja približno 30 sekund in je zasnovan tako, da ponovi mehanizme, ki potekajo med spanjem pri hitrem gibanju oči (REM). EMDR terapija pomaga bolnikom pri soočanju s travmatično preteklostjo, lahko pa tudi pomaga pri obvladovanju sedanjih okoliščin in celo pri načrtovanju prihodnjih dogodkov.
- Študije so pokazale, da gibanje oči moti delovni spomin.
- Kombinacija terapije izpostavljenosti in gibanja oči pomaga pacientovim možganom predelati travmatične spomine. To spremeni travmo iz tistega, kar se šteje kot "zataknjen spomin", v razrešeno učno izkušnjo, po kateri se pacient lahko znebi občutkov travme.
- EMDR ima visoko stopnjo uspeha, ko bolniki zaključijo celoten potek zdravljenja. Nekateri bolniki lahko obdelujejo en sam travmatičen dogodek v samo treh sejah, drugi pa potrebujejo 12 ali več sej za popolno obdelavo dogodka. Vsak pacient je drugačen in za največje rezultate se morate držati priporočil svojega terapevta.
Korak 2. Preberite, ali vam bo EMDR pomagal
EMDR je bil prvotno zasnovan predvsem za zdravljenje PTSP, vendar se je obseg zdravljenja sčasoma nekoliko razširil. Obstaja nekaj anekdotičnih dokazov, ki kažejo, da je EMDR lahko koristen pri zdravljenju fobij in paničnih motenj, vendar raziskovalcem ni uspelo najti močnega kliničnega uspeha pri uporabi EMDR za ta stanja.
- EMDR je najučinkovitejši pri zdravljenju PTSP in travme zaradi napadov, bojev ali življenjsko nevarnih situacij. Vendar je lahko EMDR učinkovit pri zdravljenju drugih anksioznih motenj, če so te motnje nastale kot odziv na travmatičen incident.
- Če menite, da bi bila terapija EMDR prava za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se posvetujte s terapevtom, usposobljenim za EMDR.
Korak 3. Poiščite terapevta, usposobljenega za EMDR
Bistveno je, da so terapevti formalno usposobljeni za zdravljenje z EMDR. Spomini, ki so nastali pri zdravljenju z EMDR, so pogosto travmatični, življenjsko nevarni dogodki, zato je nujno, da terapevt zna pravilno izvesti zdravljenje in bolniku pomaga pri spopadanju s temi spomini. Če terapevt ni formalno usposobljen za EMDR, je lahko zdravljenje neučinkovito ali celo škodljivo.
- Vprašajte svojega bodočega terapevta, če sta bila na obeh stopnjah usposabljanja EMDR in ali je to usposabljanje potekalo prek institucije, ki je odobrila EMDRIA.
- Poskrbite, da bo bodoči terapevt na tekočem z najnovejšimi protokoli in praksami EMDR.
- Vprašajte bodočega terapevta, koliko primerov je obravnaval s problemom, zaradi katerega iščete zdravljenje, in kakšen je njihov uspeh pri teh primerih.
- Če želite poiskati usposobljenega terapevta EMDR v Združenih državah ali Kanadi, obiščite iskalnik Psychology Today na naslovu https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Iščete lahko po državi ali pokrajini, nato pa na levi strani razširite zavihek »Usmerjenost na zdravljenje«, da poiščete zdravljenje z EMDR. Če živite zunaj teh regij, lahko s spletnim iskalnikom, kot je Google, poiščete terapevte EMDR na svojem območju.
Korak 4. Predvidite počasen začetek
Preden se začne dejanska terapija EMDR, bolnik in terapevt začneta obdobje priprave. To je pomembno za bolnikovo zdravje in uspeh terapije, saj terapevt nauči pacienta različnih tehnik za obvladovanje travmatičnih spominov, o katerih se je razpravljalo med terapijo. Te tehnike bi morale pacientu na koncu pomagati obvladati ali "umiriti" svoj čustveni odziv na boleče in travmatične spomine, ki se bodo pojavili na naslednjih sejah.
Pripravljalna faza se bo razlikovala, odvisno od bolnika in njegove sposobnosti obvladovanja travme. Mnogi terapevti menijo, da je bolnik običajno pripravljen po eni ali dveh začetnih sejah, vendar se o odločitvi za napredek odloči terapevt. Konec pripravljalne faze bo na koncu odvisen od zaznane pripravljenosti pacienta
2. del 3: Priprave na vsako sejo
Korak 1. Izogibajte se nošenju kontaktnih leč
Zaradi hitrih gibov oči, povezanih s terapijo EMDR, se pacientove oči med sejami pogosto izsušijo. Če nosite kontaktne leče, za sejo preklopite na očala ali na sejo prinesite etui za leče in rešitev, tako da lahko odstranite svoje stike, preden začnete.
Korak 2. Razmislite o kapljicah za oko
Poleg odstranitve kontaktnih leč boste morda na sejo prinesli tudi kapljice za oči. Mnogi bolniki doživljajo suhe in razdražene oči zaradi gibov oči, povezanih z zdravljenjem z EMDR. Če ste nagnjeni k suhim očem ali če ste zaskrbljeni zaradi suhih oči med sejo, razmislite o tem, da bi prinesli kakšno rehidracijsko kapljico za oko brez recepta, znano tudi kot umetne solze. Ti so na voljo v večini lekarn in lekarn in lahko pomagajo pomladiti suhe oči ali pa jih popolnoma preprečiti.
Korak 3. Pripravite se na obujanje bolečih spominov
Bistvo terapije EMDR je omogočiti bolniku, da bolje obdela spomine na travmatično izkušnjo. Če želite to narediti, se morate pripraviti na soočanje s tistimi travmatičnimi spomini, ki so lahko stresni, boleči in na splošno neprijetni. Prednost EMDR terapije pa je v tem, da se s temi spomini lahko soočite v varnem okolju pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka.
Predvidite določeno stopnjo stiske, nelagodja ali bolečine, zlasti v zgodnjih fazah zdravljenja
Korak 4. Načrtujte se, da se nato sprostite
Ker terapija EMDR vključuje obujanje bolečih ali neprijetnih spominov, je priporočljivo, da si bolniki po seji vzamejo preostanek prostega dne, če je le mogoče. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da po koncu seje poskusite dremati doma. To naj bi pomagalo pomiriti pacienta po spominu na vznemirljive spomine in nadaljevati obdelavo, ki se je začela med sejo EMDR.
Če lahko, poskusite razporediti seje za dneve, ko se vam ne bo treba vrniti na delo. Pomembno je, da si takoj po seji EMDR vzamete čas, da se sprostite in obdelate čustva, ki se pojavijo med terapijo
5. korak Predvidite čustveni odziv po seji
Mnogi bolniki nekaj dni po seji doživljajo moteče čustvene odzive, nekateri še posebej močni odzivi pa trajajo več tednov. Ti odzivi so normalni in jih je treba preprosto povedati terapevtu na začetku naslednje seje. Nekateri bolniki doživijo ekstremne odzive, ki sprožijo depresivne epizode, zato je treba o teh incidentih nemudoma obvestiti terapevta, da se zagotovi varnost pacienta. Pogosti odzivi v dneh po seji vključujejo:
- občutki vpogleda
- žive ali vznemirljive sanje
- močna čustva
- obujanje spominov, ki so bili blokirani ali pozabljeni
3. del 3: Izkoristite EMDR kar najbolje
Korak 1. Sledite urniku sestankov
Študije so pokazale, da je pri bolnikih, ki ne zaključijo celotnega osemfaznega poteka zdravljenja, večja verjetnost, da bodo izgubili koristne učinke zdravljenja ali pa nimajo pomembnih koristi. Zato se morate nujno zavezati celotnemu poteku zdravljenja, če vi ali vaš terapevt menite, da bi vam lahko zdravljenje z EMDR pomagalo.
- Prva faza - v tej fazi terapije terapevt odvzame bolnikovo zgodovino. Terapevt bo nato ocenil bolnikovo pripravljenost na napredek in skupaj s pacientom pripravil načrt zdravljenja.
- Druga faza - med drugo fazo zdravljenja bo terapevt sodeloval s pacientom, da bi zagotovil, da ima več načinov spopadanja s čustveno bolečino in travmo. V tej fazi lahko terapevt pacienta nauči različnih tehnik zmanjševanja stresa in razvije načrt za obdelavo motečih čustev, ko se pojavijo.
- Od tretje do šeste faze - v teh fazah zdravljenja bo pacient identificiral neko vrsto živih vizualnih podob, ki jih poveže s travmatičnim spominom, negativno prepričanje o sebi, pozitivno prepričanje o sebi in vsa druga čustva ali občutke povezane s spominom. Seje v teh fazah bodo osredotočene na uporabo gibanja oči. Terapevt bo tudi naučil pacienta, da se osredotoči na pozitivno prepričanje vase, ki ga je identificiral.
- Sedma faza - med sedmo fazo terapevt sodeluje z bolnikom, da bi našel nekakšno zaprtje travme. Če terapevt tega še ni storil, bodo zdaj začeli od pacienta zahtevati, da ves teden vodi dnevnik, in si prizadevali za uvedbo tehnik samo pomirjanja in spoprijemanja iz druge faze za uporabo doma, ko pacient vodi svoj tedenski dnevnik. dnevnik.
- Osma faza - v tej (potencialno) zadnji fazi bo terapevt pregledal, koliko je bolnik napredoval, in ocenil, kako naprej.
Korak 2. Bodite odprti in pošteni
Pacient na več načinov določi potek vsake seje EMDR. Pacient je vedno zadolžen, da se odloči, koliko bo povedal terapevtu na določeni seji in ali se počuti udobno, da nadaljuje, ali bi raje nehal. Toda pri vsem tem je pomembno, da terapevtu ponudite popolno poštenost pri vsem, o čemer razpravljate.
- Če se morate ustaviti ali se še ne počutite prijetno, da nadaljujete z določeno temo, je to v redu. Da pa se boste popolnoma premagali travme dogodka, se boste morali sčasoma odpreti o vseh vidikih izkušnje.
- Kot bolnik imate vso pravico zamolčati podrobnosti ali spomine, dokler vam teh informacij ni lažje razkriti, vendar je pomembno vedeti, da bo dolgotrajno zadržanje podatkov podaljšalo trajanje terapije in lahko upočasnilo proces zdravljenja.
Korak 3. Razviti nove sposobnosti spoprijemanja
Čeprav bodo spomini na travmo še naprej živeli v bolnikovem umu, bi moral uspešen potek terapije EMDR pomagati zmanjšati ali popolnoma odpraviti boleče simptome, ki so prej spremljali te spomine. Ko spomin ne bo več povzročal prebliskov, napadov panike ali simptomov travme, bosta terapevt in bolnik začela razvijati nove sposobnosti spoprijemanja, ki bodo pomagala predelati in živeti s temi spomini, pa tudi morebitne prihodnje travme.
