Refleksoterapija je starodavna zdravilna umetnost, podprta s sodobnimi raziskavami, ki se jih lahko naučite izvajati v udobju svojega doma. Refleksoterapija vključuje pritisk na določena mesta na nogah, rokah in ušesih, ki imajo periferne živce, povezane s centralnim živčnim sistemom. Masaža teh področij je način, da s preprosto močjo dotika izkoristite svoj osrednji živčni sistem za lajšanje bolečin in zmanjšanje stresa.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje refleksoterapije
Korak 1. Naučite se osnov refleksoterapije
Refleksoterapija temelji na predpostavki, da živci v stopalih, rokah in ušesih ustrezajo drugim delom telesa. Pritisk na določena refleksna področja lahko ublaži simptome v drugih delih telesa. Vključitev živca v nožni prst bi lahko na primer zmanjšala napetost v glavi in lajšala glavobol. Pritisk na peto bi lahko pomagal pri prebavi. Refleksoterapija je bila celo uporabljena za pomoč pri zdravljenju resnih stanj, kot so rak, sladkorna bolezen in bolezni srca. Raziskave so pokazale, da ima refleksoterapija štiri primarne učinke:
- Lahko vpliva na določene organe, na primer s povečanjem pretoka krvi v ledvice.
- Lahko pomaga ublažiti posebne simptome, saj pomaga organom pravilno delovati.
- Lahko ustvari sprostitveni učinek in zmanjša tesnobo.
- Lahko lajša bolečine po celem telesu.
Korak 2. Razumeti območja refleksoterapije
Refleksoterapija temelji na ideji, da lahko telo razdelimo na cone. Predstavljajte si svoje telo, razdeljeno na sistem vzdolžnih in prečnih con. Predstavljajte si pet območij na vsaki strani telesa, začenši na konici vsakega prsta in se raztezajo po dolžini telesa do vrha glave. Prečna območja (podobno kot zemljepisne širine) delijo območja vaših stopal na območja, ki ustrezajo vaši glavi in vratu, prsnem košu, trebuhu in medenici. Vključitev konice določene cone s pritiskom na mesto na stopalu aktivira zdravilno moč telesa za celotno območje. Ta koncept se imenuje tudi conska terapija.
- Ko izvajate refleksoterapijo, se morate naučiti, kje so refleksi na stopalih, ki ustrezajo vsakemu okončini, organu in žlezi vašega telesa. Ko pritisnete na te posebne točke, stimulirate ustrezen ud, organ ali žlezo.
- Na ta način lahko z refleksoterapijo spodbudite zdravilno moč svojega telesa. Ko vaše telo doživlja stres, se vaše energijske zaloge izčrpajo in se ne morete več boriti proti okužbam ali bolečinam. Toda ko je vaše telo v globoko sproščenem stanju, ki ga povzroča refleksoterapija, se aktivira naravna zdravilna moč vašega telesa.
Korak 3. Razmislite o sestanku z refleksoterapevtom
Srečanje z osebo, ki ima certifikat refleksoterapije, je dober način, da se predstavite tej praksi. On ali ona vam bo lahko pokazal tehnike "hoje" s prsti, ki se uporabljajo za pritisk na določene točke na rokah, nogah in ušesih za lajšanje stresa in bolečine v drugih delih telesa.
- Preden se dogovorite za sestanek, obvezno preverite poverilnice osebe in se prepričajte, da je pooblaščeni refleksoterapevt. Nekateri izvajalci naravnega zdravja izvajajo refleksoterapijo, ne da bi poglobljeno preučili umetnost.
- Če vas zanima, da postanete refleksoterapevt, obiščite spletno stran ameriškega odbora za potrjevanje refleksoterapije in poiščite seznam programov, ki ponujajo certifikacijo refleksoterapije.
Korak 4. Vadite pritisk na refleksne točke
Ko ugotovite, katero območje želite vključiti, poiščite ustrezne refleksne točke na stopalu tako, da pogledate tabelo ali se posvetujete z refleksoterapevtom. Na območje nežno pritisnite. Pritisk, ki ga izvajate na te lise, bo spodbudil vaše telo, da ustvari endorfine, ki prekinejo cikel bolečine in lajšajo stres.
- Refleksoterapija je podobna masaži stopal. Pritisk, ki ga izvajate, bi moral biti trden, vendar ne boleč. S prsti in palci nežno obdelujte območje nekaj minut.
- Če se želite pripraviti na refleksno terapijo, se preprosto poskusite sprostiti. Refleksoterapija se pogosto obravnava kot celostna zdravilna praksa, vendar za njeno učinkovitost ni treba opraviti nobene posebne duševne priprave.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kaj od naslednjega je primer refleksoterapije?
Z rahlim pritiskom na prst za lajšanje glavobola.
Tako je! Refleksoterapija temelji na ideji, da živci v stopalih, rokah in ušesih ustrezajo drugim delom telesa. Na primer, z nežnim pritiskom na živec v velikem prstu lahko zmanjšate ali olajšate napetost ali bolečino v glavi. Preberite še eno vprašanje kviza.
Sedeči s prekrižanimi nogami na podlogi za jogo.
Poskusi ponovno! Ta položaj vam lahko pomaga pri sprostitvi telesa pri pripravi na refleksoterapijo, ki zmanjšuje stres, vendar to ni refleksoterapija. Namesto podloge za jogo lahko sedite tudi s prekrižanimi nogami na postelji. Izberite drug odgovor!
Izvajanje velikega pritiska na peto za lažjo prebavo.
Ne! Pritisk na peto lahko pomaga pri prebavi, vendar mora biti pritisk nežen, ne hud. Refleksoterapija bi morala biti podobna masaži. Pritisk mora biti močan, ne boleč. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Lajšanje stresa
Korak 1. Postavite se v udoben položaj
Odstranite čevlje in nogavice ter sedite prekrižanih nog na postelji ali podlogi za jogo. Poskusite sprostiti svoje telo, da se pripravite na začetek zdravljenja. Lahko opravite lastno refleksoterapijo ali delate s partnerjem, ki lahko pritisne na težje dostopna mesta.
Korak 2. Sprostite napetost v vratu in glavi
Sprostite napetost vratu tako, da pritisnete na sklepe ali "vratove" vaših 8 malih prstov. Če imate v enem predelu vratu napetost, boste v enem od ustreznih prstov začutili napetost ali rahlo nelagodje. Celotna glava je predstavljena v dveh velikih prstih na nogah, zato ju pritiskajte, da olajšate glavobol.
- S prsti pritiskajte enakomerno in trdno na hrbtne strani prstov, enega za drugim.
- Nadaljujte, dokler ne začutite, da se napetost v vratu začne raztapljati in pritisk zapusti glavo.
Korak 3. Pomagajte prsni mišici, da se sprosti
Stres se pogosto kaže v obliki prsnega koša, ki se počuti tesno. Morda se vam bo zdelo, da imate težave pri globokem in globokem vdihu. Pritisnite kroglice stopal, da ublažite nelagodje v prsih. To področje vsebuje reflekse na vaša pljuča, dihalne poti, srce, timusno žlezo, prsni koš in ramena.
Korak 4. Sprostite napetost v želodcu
Če imate občutek stresa v želodcu, ki bi ga mnogi opisali kot "tresenje", pritisnite refleksne točke na nogi (območje, ki ne nosi teže na dnu stopala), da olajšate nelagodje v trebušnih organih. To je področje, na katerem bi radi delali, če čutite črevesna čustva ali se zbudite z občutkom teže v želodcu.
Korak 5. Sprostite okončine
Če so vaše noge, roke in ramena tesne zaradi stresa, se sprostite z refleksoterapijo. Odstranite napetost v rokah in nogah s pritiskom na refleksne točke na zunanjih robovih stopal.
Korak 6. Pomagajte si spati
Poskusite pritisniti na kombinacijo vseh refleksnih točk za lajšanje nespečnosti. Stres je pogosto glavni vzrok za nespečnost in če vas skrbi, strahovi in napetost ponoči vznemirjajo, lahko nespečnost olajšate z istimi refleksnimi točkami, ki bi jih uporabili za lajšanje napetosti in stresa:
- S pritiskom na zadnji del prstov olajšajte pritisk v vratu in glavi.
- Pritisnite kroglice stopal, da boste lažje dihali.
- Pritisnite na nos, da se želodec umiri.
- Pritisnite zunanje robove stopal, da sprostite napete mišice.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Če želite razbremeniti želodčno napetost, morate:
Pritisnite zunanje robove stopal.
Ne čisto! Refleksne točke na zunanjih robovih stopal ustrezajo vašim nogam, rokam in ramenom. Če imate na katerem koli od teh področij napetost, nežno pritiskajte na zunanje robove stopal. Izberite drug odgovor!
Pritisnite refleksne točke na svojem koraku.
Točno tako! Napetost v želodcu včasih opišemo kot tresenje ali vdolbino v želodcu. Če želite razbremeniti to napetost, nežno pritiskajte na refleksne točke na nogi. Vaš korak je območje, ki ne nosi teže na dnu stopala. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pritisnite kroglice stopal.
Poskusi ponovno! Z rahlim pritiskom na kroglice stopal se lahko prsi sprostijo. Kroglice stopal ustrezajo vašim pljučem, dihalnim potim, srcu, timusni žlezi, prsnemu košu in ramenom. Poskusi ponovno…
Pritisnite kombinacijo vseh refleksnih točk na nogah.
Ne! Z rahlim pritiskom na kombinacijo vseh refleksnih točk na nogah lahko zaspite. Vendar pa to ni najboljši način za lajšanje napetosti v želodcu. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Lajšanje bolečin
Korak 1. Naj vam partner pomaga
Ko se spopadate z bolečino, je lahko koristno, da delate s partnerjem, namesto da sami izvajate refleksoterapevtske tehnike. Tako lahko poskusite popolnoma sprostiti svoje telo in omogočiti začetek zdravljenja. Preden začnete s sejo, odstranite tesna oblačila in se ulezite na posteljo ali drugo udobno površino.
- Zatemnite luči, da ustvarite mirnejše okolje s čim manj dražilnimi poživili.
- Pomaga lahko predvajati pomirjujočo glasbo, prižgati nekaj sveč ali uporabiti masažno olje, da bo izkušnja čim bolj pomirjujoča in zdravilna.
Korak 2. Znebite se glavobola
Refleksoterapija je odlična za lajšanje preprostih glavobolov. Lajšajte napetost in sinusne glavobole s pritiskom na refleksne točke glave in vratu, ki se nahajajo na prstih. Vsi prsti imajo točke, ki so povezane z glavo, obrazom in možgani.
- Če imate migrenski glavobol, pritisnite na celotno površino vsakega prsta. Pritisnite palec v vsak prst in postopek ponovite vsaj desetkrat za vsak prst. Ta metoda je še posebej učinkovita, če je migreno sprožil sinusitis.
- Če imate kronične ali nepojasnjene bolečine v glavi, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite, ali vaše glavobole povzročajo druga zdravstvena stanja.
Korak 3. Ukvarjajte se s splošnimi bolečinami
Celotna refleksna terapija lahko lajša splošne bolečine. Večino refleksnih točk je treba pritisniti približno 10 sekund hkrati. Vzemite si čas in pritisnite vse refleksne točke na vsaki nogi. Rahlo pritisnite in bodite pozorni na vsako mesto, ki vas boli ali boli. Ko občutite nelagodje v refleksni točki, ustrezni organ ali ud ni v ravnovesju.
- Obdelajte vse refleksne točke na vsaki nogi, da ocenite vsa področja neravnovesja.
- Ko delate na vsaki nogi, se vrnite na boleče točke in nežno obdelujte boleče točke, dokler ne čutite več bolečine ali nelagodja.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kateri je najboljši način za lajšanje migrenskega glavobola?
Nežno pritiskajte 10 sekund na vse refleksne točke stopal.
Ne ravno! S pritiskom na vse refleksne točke na nogah lahko olajšate splošne bolečine. To se imenuje splošna refleksna terapija. Splošna refleksna terapija pa ni najboljši način za lajšanje bolečin zaradi migrenskega glavobola. Poskusite z drugim odgovorom…
Prosite partnerja, naj nežno pritisne na jajca vaših nog.
Ne čisto! Če se spopadate z bolečino, bi morali sodelovati s partnerjem. Ko vaš partner izvaja pritisk na vaše refleksne točke, lahko sprostite telo in omogočite začetek procesa zdravljenja. Vendar pa bo pritisk na kroglice stopal olajšal napetost v prsih, ne pa migrenski glavobol. Ugani še enkrat!
Nežno pritisnite na celotno površino vsakega prsta.
Vsekakor! Če imate migrenski glavobol, pritisnite palec na celotno površino vsakega prsta. Postopek ponovite vsaj 10 -krat za vsak prst. Če imate kronične bolečine v glavi, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite, ali vam glavoboli povzročajo druga zdravstvena stanja. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- V bližini hranite brisačo ali manjšo odejo, da lahko pokrijete in ogrejete nogo, na kateri ne delate.
- Pred spanjem naredite kratko refleksno terapijo na sebi. Nočni spanec bo imel več koristi, če ste pred spanjem sprostili telo in sprostili napete mišice.
- Refleksoterapija poveča pretok tekočin v telesu, zato po zdravljenju ne pozabite piti veliko vode.
- Nastavite razpoloženje za vašo refleksno terapijo z ustvarjanjem pomirjujočega okolja. Ugasnite luči in predvajajte mehko, melodično glasbo.
Opozorila
- Izogibajte se uživanju alkohola pred, med in po zdravljenju z refleksoterapijo, saj lahko ugotovite, da samo zdravljenje poveča učinek alkohola. Poleg tega lahko uporaba alkohola v povezavi z refleksoterapijo povzroči večji pritisk na telesne organe, ko telo poskuša predelati refleksoterapijo in očistiti telo alkohola.
- Refleksoterapija je dopolnilna umetnost zdravljenja in ne nadomestek za profesionalno zdravstveno oskrbo.
- Čeprav obstaja veliko točk refleksoterapije, ki lahko zdravijo in ublažijo običajne nosečniške težave, obstaja nekaj refleksnih točk, ki lahko, če jih pritisnete preveč močno, povzročijo porod. So tik v peti, v loku stopala ter med velikim in drugim prstom. Vse to so odlične refleksne točke, na katerih morate delati med porodom, vendar se jim izogibajte pred rokom.
