Pomoč ljubljeni osebi v depresiji je lahko precej zahtevna. Ko bo ta oseba vaš fant, boste čutili lastno čustveno bolečino. Vaš fant je morda jezen in se vam pogosto nabija. Lahko se celo poskuša popolnoma umakniti od vas. Morda se počutite zapostavljene ali celo krive za depresijo svojega fanta. Naučite se pomagati svojemu fantu v tem težkem času, medtem ko si še vedno vzamete čas za skrb zase.
Koraki
1. del od 3: Odkrita razprava
Korak 1. Prepoznajte njegove simptome
Načini, kako moški doživljajo depresijo, se nekoliko razlikujejo od žensk. Če opazite večino ali vse naslednje simptome, je vaš fant morda depresiven.
- Večino časa utrujen
- Izguba zanimanja za stvari, ki so jih nekoč uživali
- Hitro postanete razdražljivi ali jezni
- Težave s koncentracijo
- Občutek tesnobe
- Prenajedanje ali sploh ne jedo
- Občutite bolečine, bolečine ali prebavne težave
- Težave s spanjem ali preveč spanja
- Nezmožnost izpolnjevanja obveznosti v šoli, službi ali doma
- Ob misli na samomor
Korak 2. Delite svoje skrbi
Morda se vaš fant v zadnjem času ne zaveda njegovega razpoloženja, a po tednih opazovanja ste prepričani, da se bori z depresijo. Pojdite k njemu na neskončen način in prosite za pogovor.
- Nekateri načini za začetek pogovora lahko vključujejo: "Zadnjih nekaj tednov sem zaskrbljen zaradi vas" ali "Zadnje čase sem opazil nekaj razlik v vašem vedenju in želim se pogovoriti z vami."
- Če obstaja napetost med vami in vašim fantom, se vzdržite predstave o njegovi depresiji. To bi se lahko izkazalo kot obtožujoče in povzročilo, da se zapre.
Korak 3. Uporabite izjave "I", da se izognete krivdi
Za moške z depresijo je naravno, da so prepirljivi ali jezni. Te lastnosti lahko pokaže, ne glede na to, kaj delate. Če pa se mu približate ljubeče, brez obsojanja, bo morda pripravljen prisluhniti.
- Če niste previdni s svojim jezikom, je lahko preprosto, da krivite ali obsojate svojega fanta. Izjava, kot je »Zadnje čase ste bili res zlobni in razdražljivi«, bi ga lahko povzročila obrambo.
- Namesto tega uporabite izjavo »I«, ki se osredotoča na vaša čustva, na primer »Skrbi me, da ste morda depresivni, ker sploh niste spali. Poleg tega se prijateljem izogibate. Rad bi, da se pogovorimo o načinih, kako se lahko počutite bolje."
Korak 4. Poslušajte ga in potrdite njegove občutke
Če se vaš fant odloči, da vam bo povedal, kaj doživlja, vedite, da je za to potreben pogum. Poskusite mu pomagati, da se odpre, tako da mu sporočite, da je na varnem, da svoje občutke deli z vami. Če se pogovarja z vami, pozorno poslušajte, pri tem pazite, da prikimavate ali se pomirjujoče odzovete. Nato povzemite, kar je rekel, in mu to ponovite, da pokažete, da poslušate.
Na primer, lahko rečete: "Sliši se, kot da bi se počutili res vznemirjeno in se ne morete izvleči iz tega stanja. Hvala, ker ste to delili z mano. Žal mi je, da morate to prestati, vendar bom storil vse, da vam pomagam."
Korak 5. Postavite vprašanja v zvezi z varnostjo
Če se vaš fant bori z depresijo, ima morda misli, da bi se poškodoval. Tudi če nima misli o samomoru, se lahko vaš fant ukvarja s tveganim vedenjem, na primer z nepremišljeno vožnjo ali uživanjem drog ali prevelike količine alkohola za samozdravljenje. Bodite odkriti v skrbi za varnost in dobro počutje svojega fanta. Lahko postavite naslednja vprašanja:
- Imate misli, da bi se poškodovali?
- Ste v preteklosti že poskušali narediti samomor?
- Kakšen načrt imate za konec življenja?
- Kaj pomeni, da se morate poškodovati?
Korak 6. Poiščite nujno pomoč svojega samomorilnega fanta
Če odzivi vašega fanta kažejo na jasno željo, da bi končal svoje življenje (skupaj s podrobnim načrtom in sredstvi za njegovo izvedbo), mu morate takoj priskočiti na pomoč. Če ste v ZDA, pokličite 24-urno nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK.
- Lahko tudi pokličete 911 ali številko lokalne službe za nujne primere, če menite, da vaš fant sam sebi grozi.
- Naj nekdo odstrani vse predmete, ki bi jih lahko uporabili kot orožje. In poskrbite, da bo nekdo ves čas pri njem.
Korak 7. Izrazite svojo pripravljenost, da ga podprete
Depresivna oseba se lahko počuti nesposobno prositi za pomoč, ne glede na to, kako močno jo potrebuje. Iztegnite roko v pomoč svojemu fantu tako, da ga vprašate, kako ga lahko podprete, kako mu lahko pomagate pri lajšanju stresa in ali lahko opravite naloge ali ga kam odpeljete.
Imejte v mislih, da morda nima pojma, kaj lahko storite, da bi si pomagali. Ob tem je treba vprašati nekaj takega: "Kako sem lahko zdaj tam zate?" mu lahko dovolite, da vam pove, kakšna bi morala biti njegova podpora
Korak 8. Pomagajte mu poiskati zdravljenje depresije
Ko bo vaš fant sprejel misel, da je res depresiven, ga boste želeli spodbuditi k zdravljenju. Depresija je ozdravljiva bolezen, ki je precej podobna številnim zdravstvenim stanjem. S pravilno strokovno pomočjo lahko vaš fant izboljša razpoloženje in delovanje. Ponudite mu pomoč pri iskanju psihologa ali psihiatra in ga po želji spremljajte na sestanke pri zdravniku.
2. del 3: Olajšanje okrevanja vašega fanta
Korak 1. Predlagajte skupno telesno aktivnost
Poleg zdravil ali psihoterapije je lahko telesna vadba zelo učinkovita pri izboljšanju duševnega zdravja ljudi z depresijo. Če ostanete aktivni, se kemikalije, imenovane endorfini, izboljšajo razpoloženje, zaradi česar se bo vaš fant bolje počutil. Prav tako lahko pozitivno odvrne pozornost od nekaterih njegovih negativnih misli in občutkov, ki prispevajo k njegovemu razpoloženju.
Razmislite o skupni dejavnosti, ki jo lahko skupaj s fantom opravljate skupaj in bosta obema koristila za krepitev zdravja. Predlogi lahko vključujejo nov tečaj fitnesa v telovadnici, program vadbe na domu, tek v parku ali sodelovanje v skupinskih športih
Korak 2. Poskrbite, da bo jedel zdravo hrano
Raziskovalci menijo, da obstaja povezava med prehrano in depresijo. To ne pomeni, da se je zaradi nočne navade nezdrave hrane, ki jo je imel vaš fant, počutil tako nizko, vendar to pomeni, da bi ga lahko ohranjanje te nezdrave navade obdržalo v negativnem razpoloženju.
Pomagajte svojemu fantu, da ima v hladilniku zdravo hrano za srce in možgane, kot so sadje, zelenjava, ribe ter omejene količine mesa in mlečnih izdelkov, ki so povezani z nižjimi stopnjami depresije
Korak 3. Pomagajte mu odkriti načine za obvladovanje stresa
Svojemu fantu lahko pomagate zmanjšati stres v vsakdanjem življenju tako, da ga seznanite z zdravimi veščinami obvladovanja stresa. Najprej ga prosite, naj zapiše vse stvari v svojem življenju, ki mu povzročajo stres ali tesnobo. Nato skupaj razmislite o načinih, kako zmanjšati ali odpraviti te stresorje. Nato ustvarite seznam strategij, ki jih lahko vključi v svoje vsakdanje življenje, da se sprostite in preprečite stres.
Možne dejavnosti, ki mu lahko pomagajo pri obvladovanju stresa, so globoko dihanje, sprehod v naravi, poslušanje glasbe, meditacija, pisanje v dnevnik ali gledanje smešnih filmov ali video posnetkov
Korak 4. Priporočite mu, naj vodi dnevnik razpoloženja
Ustvarjanje tabele razpoloženja lahko vašemu fantu pomaga, da pride v stik s svojimi občutki in se iz dneva v dan bolj zaveda, kako se počuti. Ljudje z depresijo lahko spremljajo svoje spalne in prehranjevalne navade, da poiščejo vzorce, ki vodijo v negativno stanje razpoloženja. Tudi vaš fant lahko vsak dan zapiše svoje miselne vzorce in občutke, da opazi nihanja v njegovem razpoloženju.
Korak 5. Pomagajte mu, da se poveže z drugimi
Tako moški kot ženske, ki se spopadajo z depresijo, se nagibajo k družbenemu umiku. Na žalost lahko ohranjanje socialnih povezav dejansko pomaga depresivnim osebam zmanjšati občutek izolacije in se boriti proti depresiji. Poiščite dejavnosti, ki bi jih lahko vi in vaš fant počeli z drugimi, da bi lahko spletel nove vezi. Ali pa se pogovorite z njegovimi obstoječimi prijatelji in jih spodbudite, da se zberejo.
Korak 6. Izogibajte se omogočanju svojega fanta
Da, tvoj fant bo moral okrevati ob svojem času in na svoj način. Lahko pa vas skrbi, da mu omogočate nadaljevanje cikla depresije. Če za svojega fanta naredite toliko, da mu odstrani potencial, da zbere moč, da naredi zase, se boste morda morali umakniti.
Poskusite biti podpora namesto omogočanja. Nežno potisnite svojega fanta, naj bo telesno aktiven, se vključite v družabne dejavnosti ali si privoščite svež zrak, ne da bi pri tem izkazoval »trdo ljubezen« ali ga zanemarjal. Vaš fant želi, da pokažete empatijo in ljubezen, vendar mu ni treba, da mu vzamete vso odgovornost zdravljenja
3. del 3: Skrb zase
Korak 1. Depresije svojega fanta ne jemljite osebno
Ne pozabite, da je depresija kompleksna bolezen in da ne morete nadzorovati občutkov svojega fanta. Naravno je, da se počutite nemočnega ali bolečega, ko vidite, da ga boli. Kljub temu ne smete jemati tega, kar doživlja, kot znak, da vam nekaj manjka ali da niste odlično dekle.
- Prizadevajte si, da se čim bolj držite svoje običajne rutine, pri tem pa poskrbite, da boste v službi, šoli ali doma izpolnjevali svoje odgovornosti.
- Prav tako postavite jasne meje, kaj lahko in česa ne morete storiti zanj. Morda se počutite krive, vendar vedite, da niste odgovorni za to, da bi se počutil bolje. Poskusi narediti preveč bi lahko ogrozili vaše zdravje in počutje.
2. korak Priznajte, da ga ne morete "popraviti", lahko pa ga podprete
Ne glede na to, kako zelo ljubiš in skrbiš za svojega fanta, mu sama ne moreš pomagati. Če verjamete, da ga lahko "popravite", boste nastavili le neuspeh in morda celo razdražili vašega fanta, če ga obravnavate kot nekakšen projekt.
Prizadevajte si samo biti tam in ponujati svojo pomoč in podporo, kjer koli je to potrebno. Vaš fant bo moral ob svojem času premagati depresijo
Korak 3. Poiščite sistem podpore
Depresija vašega fanta je tako velika bitka, da se lahko zdi, kot da nima dovolj energije, da bi dal v odnos. Če ga v tem času podprete, boste morda pustili svoja čustva ob strani. To je težko za oba, zato morate poiskati tudi podporo. Pridružite se skupini za podporo, vzdržujte redne družabne dejavnosti s prijatelji, ki vas podpirajo, ali se po potrebi pogovorite s svetovalcem.
Korak 4. Vadite vsakodnevno samooskrbo
Lahko je enostavno porabiti toliko časa za nego svojega fanta, da pozabiš skrbeti zase. Ne zanemarjajte sodelovanja pri dejavnostih, ki so vam všeč, na primer pri branju, druženju s prijatelji ali vroči kopeli.
In ne čutite se krive, ker ste si vzeli čas zase. Ne pozabite, da mu ne boste v pomoč, če zanemarjate sebe
Korak 5. Razumeti meje zdravih odnosov
Čeprav želite svojemu romantičnemu partnerju čim bolj pomagati, lahko včasih depresija onemogoči vzdrževanje odnosa. Če se vaš partner ne more povezati z vami na zdrav način, odnos morda ne bo izvedljiv. To ne pomeni, da depresivna oseba ne more imeti izpolnjujočega odnosa-veliko ljudi, ki se spopadajo z depresijo. Vendar pa lahko depresija povzroči globoke težave v odnosu. Zapomni si:
- Odnos fant/punca ni poroka. Kot dekle ali fant imaš pravico, da ga prekineš, če ti ne gre. Niste slaba oseba, če prekinite odnos z osebo, ki vam na tej točki ne more ponuditi veliko in še posebej ne, če vas ne podpira.
- Pomembno je, da veste, kaj želite od romantične zveze, in razmislite, ali dobivate tisto, kar potrebujete.
- Ni sebično postaviti sebe in svoje potrebe na prvo mesto. Še posebej kot samostojna odrasla oseba nihče ne patruljira nad vašimi potrebami. Preden skrbiš za druge, moraš skrbeti zase.
- Včasih lahko zaradi depresije oseba ne more vzdrževati romantičnega odnosa. To ne odraža vas, kot pomembnega drugega, niti ne pomeni, da ste nekako pomanjkljivi. Samo ljubezen do nekoga ne pomeni, da morate nujno premagati tisto, kar je lahko pomembna duševna bolezen.
- Depresija ni izgovor za zlorabo, manipulacijo ali drugo slabo ravnanje. Depresivni ljudje so bolj nagnjeni k negativnemu vedenju. Če pa vaš pomembni drugi ne obvladuje, ga to ne odvezuje odgovornosti. Pravzaprav se boste morda morali odstraniti iz situacije, da se zaščitite.
- Ni vaša odgovornost, da upravljate njegovo reakcijo na razpad. Pravi strah po razpadu z depresivnim fantom je, da bo naredil nekaj dramatičnega, vključno s samomorom. Vendar ne morete nadzorovati njegovih dejanj. Če vas skrbi, da bi vaš bivši lahko škodoval sebi ali drugim, poiščite pomoč. Ne dovolite si, da bi bili ujeti v odnos, za katerega se bojite, da ga boste zapustili.
Nasveti
- Dokažite mu, da ste dovolj močni in neodvisni, da se ne zanašate nanj. Če ga skrbi, kako se boste spopadli brez njegove pozornosti, bo težje biti iskren do vas in se osredotočiti na izboljšanje.
- Bodi potrpežljiv. Upajmo, da se bo vaš fant kmalu počutil bolje in morda se bo vaš odnos obnovil z občutkom bližine in zaupanja. Verjetno vas bo imel še bolj rad, ker mu stojite ob strani.
Opozorila
- Če vas prosi, da ga za nekaj časa pustite pri miru, spoštujte njegovo potrebo po prostoru. Vendar pa naj ga družina in prijatelji pozorno spremljajo, če se bojite, da bi lahko predstavljal nevarnost zase.
- V nekaterih primerih vas lahko obtožijo skrivnih motivov ali pa vam začne zaupati. Ne jemljite tega osebno. Počakajte, da se njegova depresija izboljša, in jo odpravite. Povejte mu, kako vas bolijo njegove obtožbe (uporabite izjave "jaz"), in kako želite, da se tega v prihodnje vzdrži. Enako velja za nesramno vedenje njegove osebe v depresiji.
- Bodite pozorni, če je depresija zelo pogosta ali običajna ali če začne postajati del njegovega splošnega značaja. Morda bo potreboval zdravniško pomoč. Prav tako bi to lahko povzročilo, da je preveč odvisen od vas, kar ni zdravo. Če depresija postane resna (samomorilne misli itd.), Je čas, da vključite nekoga, ki vam lahko pomaga.
