Rezanje je pogosta oblika samopoškodovanja. Samopoškodovanje je, ko se nekdo namerno poškoduje kot način spoprijemanja s težkimi občutki, premočnimi situacijami ali izkušnjami. Z rezanjem se lahko v tem trenutku počutite bolje in vam lahko pomaga, da se trenutno počutite pod nadzorom; dolgoročno pa se zaradi rezanja pogosto počutite slabše. Lahko vas tudi spravi v nevarno situacijo. Ni čarobne rešitve za prenehanje rezanja, vendar je pomembno, da ste prijazni do sebe in se psihično ne kaznujete. Če želite začeti pomemben proces okrevanja, lahko dobite pomoč, da se nehate rezati.
Če vi ali nekdo, ki vas zanima, razmišljate o rezanju, si oglejte razdelek Dodatni viri na koncu članka, da se obrnete na nekoga, s katerim se lahko pogovorite.
Koraki
Metoda 1 od 5: premagovanje želje
Korak 1. Pojdite nekam, kjer se ne morete porezati
Če čutite željo, da bi se odrezali, pojdite nekam težje. To je lahko neko javno mesto, na primer trgovina ali dnevna soba vašega doma z družino ali sostanovalci. Tako se boste težje odrekli želji po rezanju. Lahko se tudi počutite bolje, še posebej, če ste v bližini ljudi, ki vas imajo radi in vas podpirajo.
Korak 2. Pokliči nekoga
Če ste sami v hiši ali ne morete zapustiti, pokličite nekoga, s katerim se želite pogovarjati, ko se vam pojavi želja po prekinitvi. To je lahko družinski član, zaupanja vreden prijatelj ali telefonska številka. Morda bi bilo koristno ustvariti telefonski seznam ljudi, ki jih lahko pokličete. V telefon lahko programirate tudi potrebne številke.
- Obstaja veliko telefonskih številk, na katere lahko pokličete pomoč. Ena je 1-800-273-TALK, 24-urna krizna telefonska številka za tiste, ki se nameravajo samopoškodovati ali so v izrednih razmerah. Pokličete lahko tudi 1-800-334-HELP, 24-urno nacionalno krizno linijo Fundacije za samopoškodbe. Poskusite tudi 1-800-DONT-CUT, ki ponuja informacije o samopoškodovanju.
- Če se poškodujete ali želite obiskati zdravnika, pokličite 1-800-366-8288, to je S. A. F. E. Informacijska linija alternativ za takojšnjo podporo in napotitev k lokalnemu zdravniku.
- Če ste v Združenem kraljestvu, lahko pokličete Samaritans na številko 116 123, agencijo, ki deluje 24 ur na dan in je namenjena trenutkom, ko se želite samopoškodovati. Pokličete lahko tudi telefonsko številko Childline, telefonsko številko za otroke in najstnike na 0800 1111. Obe številki sta brezplačni za mobilne in stacionarne telefone in nobena ne bo prikazana na vašem telefonskem računu.
Korak 3. Odvrnite pozornost
Eden odličnih načinov, kako se izogniti samopoškodovanju, je, da se odvrnete. Vsaka odvračilna tehnika ne deluje za vse, zato boste morda morali poskusiti nekaj, preden ugotovite, katera vam ustreza. Včasih je lahko sprožilec ali nagon drugačen, odvisno od vaših občutkov ali situacije, kar pomeni, da bo tudi vaš odziv na preprečevanje ali ustavitev samopoškodovanja drugačen.
- Poskusite z metodo metulja. Ko imate željo po rezanju, narišite metulja, kjer se želite poškodovati, in ga poimenujte po ljubljeni osebi ali nekomu, ki želi, da bi vam bilo bolje. Če režete, metulj umre. Morate ga sprati. Če se obrabi in niste odrezali, ga sprostijo v divjino, da je brezplačen.
- Druga ideja je metoda peresa. Vzemite rdeče pero in narišite črte, škripanje, znake miru ali kateri koli simbol povsod, kjer bi izrezali. Ko končate, preštejte vrstice. Toliko brazgotin ne boste imeli.
- Če ti ne uspejo, si poskusite počesati ali si oblikovati lase, si skuhajte skodelico čaja, preštejte do 500 ali 1000, delajte na uganki ali miselni igri, pojdite ljudi gledat, igrajte glasbila, gledajte televizijo ali film, nalakirajte si nohte, si uredite nekaj takega, kot so knjige ali omara, naredite origami, da vam zasede roke, bodite aktivni, se ukvarjajte s športom, se sprehodite, sestavite plesno rutino ali naredite umetniški projekt ali barvajte sliko. Možnosti je neskončno. Mora biti samo nekaj, kar vas bo ustrezno odvrnilo.
Korak 4. Odložite rezanje
Kadar koli se pojavi želja po rezanju, odložite rezanje. Začnite z majhnim časom, na primer 10 minut, in vsakič povečajte čas čakanja.
- Med čakanjem razmislite o brazgotinah, ki jih ne želite, in o tem, kako se vam ni treba poškodovati, čeprav razmišljate o tem ali morda želite to narediti. Ponavljajte si afirmacije, na primer »Ne zaslužim si biti poškodovan«, tudi če sprva ne verjamete.
- Ne pozabite, da imate vedno možnost, da ne odrežete. Odločitev je resnično na tebi.
Metoda 2 od 5: Učenje strategij obvladovanja
Korak 1. Preizkusite tehniko petih čutov
Sposobnost obvladovanja je potrebna za okrevanje. Pomagajo pri odzivanju nagonov in pogosto v možgane sproščajo kemikalije, ki se počutijo dobro, imenovane endorfini, ki se sproščajo med samopoškodovanjem. Ena pogosta tehnika pomirjanja samega sebe se imenuje tehnika petih čutov, ki ponuja način za koristno stanje duha, da se sooči z bolečimi ali skrajnimi občutki, ki vodijo do samopoškodovanja.
- Začnite v udobnem položaju, bodisi sedite na tleh s prekrižanimi nogami bodisi na stolu z nogami, ki so položene na tla. Začnite se osredotočati na svoje dihanje. Nato začnite ozaveščati vsakega od svojih čutov. Za vsako čutilo porabite približno eno minuto in se osredotočite le na enega naenkrat.
- Sluh: Osredotočite se na zunanje zvoke. Ali gredo mimo avtomobili, se ljudje pogovarjajo? Nato se osredotočite na notranje zvoke. Ali slišite dihanje ali prebavo? Ko ste se osredotočili na sluh, ste opazili kaj, česar prej niste opazili?
- Vonj: Kaj dišiš? Je v vaši bližini hrana? Ali pa mogoče rože zunaj? Morda boste opazili vonjave, ki jih prej niste. Poskusite zapreti oči, da izostrite druge čute.
- Videti: Kaj vidite? Ali lahko vidite skozi okno? Bodite pozorni na podrobnosti, kot so barve, vzorci, oblike in teksture.
- Degustacija: Kaj okusite? Opazite vse, kar lahko okusite v ustih, morda od jutranje kave ali kosila. Premaknite jezik, da vključite svoje brbončice in preverite morebitne dodatne okuse.
- Dotikanje: Občutite občutek dotika vaše kože. To je lahko zaradi preproge pod nogami ali nogami, oblačil na koži ali zraka, ki se premika po obrazu. Občutite stol, na katerem sedite.
Korak 2. Posredujte ali molite
Meditacija ali molitev se morda zdi neumna praksa, vendar so bile opravljene znanstvene študije, ki kažejo, da meditacija izboljša pozitivna čustva, zadovoljstvo, zdravje in srečo. Zmanjšuje tudi tesnobo, stres in depresijo. Obstaja veliko različnih vrst mediacije, vendar je cilj vsake mediacije umiriti um.
- Začnite v udobnem sedečem položaju. Osredotočite se na eno točko. To je lahko vizualno, tako fiksna točka v sobi, slušna, na primer ponavljajoča se ena sama beseda ali molitev, ali fizična, na primer štetje kroglic na rožnem vencu. Medtem ko se osredotočate na ponavljajočo se nalogo ali nepremični predmet, bo vaš um taval. Ko opazite, da vaše misli tavajo, pustite misel oditi in koncentracijo vrnite na točko osredotočenosti.
- To se morda sliši enostavno, vendar je osredotočanje uma izziv. Ne bodite razočarani, če se sprva osredotočite le na nekaj minut. Poskusite, dokler ne boste mogli ure in ure sprostiti svoje misli in razčistiti misli.
Korak 3. Začnite dihalne vaje
Dihanje je naraven odziv, ki ga lahko nadzorujemo. Raziskave kažejo, da vadba nadzora dihanja pozitivno vpliva na vaš odziv na stres. Enak odziv na stres se lahko sproži, ko čutite potrebo po samopoškodovanju. Učenje novih veščin vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad sprožilci.
Poskusite enakomerno dihati. To je preprosta tehnika, pri kateri med vdihom štejete do pet, zadržite pet števcev in petkrat štejete za izdih. Osredotočite se na vsak del svojega dihanja
Korak 4. Uporabite tehnike sproščanja
Obstaja več vrst tehnik sproščanja, ki jih lahko uporabite. Poskusite s slikovno vajo, kjer ustvarite namišljeno varno mesto, kjer se ne želite samopoškodovati. Ustvarite si sliko v mislih. Slika naj bo mirna ali naj vas spominja na vesel spomin. Morda bi bilo lažje, če bi natisnili sliko varnega mesta in se namesto na eno osredotočili nanjo.
Korak 5. Poskusite postopno sprostitev mišic (PMR)
Progresivna mišična relaksacija je vrsta spopadanja, ki se osredotoča na napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin. Ena od prednosti PMR je, da vam pomaga bolje ozavestiti fizične občutke v telesu.
- Začnite v udobnem položaju, ki vam omogoča, da se osredotočite na različne mišične skupine. Večini ljudi se zdi najlažje začeti sedeti ali ležeči. Nato se osredotočite na eno skupino mišic, ki jo lahko napete in nato sprostite.
- Napnite te mišice pet sekund in stisnite samo mišično skupino, na kateri v tem trenutku delate. Po petih sekundah sprostite vse mišice na tem področju in ostanite sproščeni 15 sekund. Nato pojdite na naslednjo mišično skupino.
- Po potrebi to ponovite večkrat na dan.
- Izolacija določenih mišičnih skupin je lahko težka, vendar je s prakso lažje.
- Skupna področja vključujejo obraz, roke in roke, trebuh ali srednji del ter noge in stopala. Nosite ohlapna oblačila, da vam bo udobno.
Korak 6. Sprehodite se pozorno
Hoja je sproščujoča in odvračalna vaja. Premišljen sprehod je še boljši, ker je čuječnost v gibanju. Če želite hoditi premišljeno, bodite pozorni na vsak korak med hojo. Kako se vaše noge počutijo na tleh? V čevljih? Osredotočite se na svoj dih. Bodite pozorni na okolje. Vzemite si čas in uživajte v okolju okoli sebe.
Prednosti sprehoda po zavedanju vključujejo učenje zavedanja v vsakdanjem življenju in osredotočanje zavesti. Tradicionalna, stacionarna mediacija je lahko nekaterim težka, zato je premišljena hoja aktivnejša oblika meditacije. Dodatne zdravstvene koristi hoje so tudi
Korak 7. Posnemite situacije, ko se želite samopoškodovati
Začnite dnevnik, ki opisuje vsakič, ko se želite poškodovati. Ko čutite željo po škodovanju, to zapišite. Dokumentirajte, kdaj se to zgodi in kaj se je zgodilo, preden se je pojavila želja. Zapisovanje bo pomagalo prepoznati vzorce ali občutke, ki vodijo do rezanja. Dnevnik ponuja tudi možnost, da delite svoje občutke in predelate svoje misli.
Korak 8. Ustvarite polje spretnosti obvladovanja
Škatla ali komplet veščin spopadanja je posoda, ki jo napolnite z zalogami, da preprečite željo po samopoškodovanju. Vzemite škatlo za čevlje ali majhno kartonsko škatlo in jo napolnite z vsem, kar mislite, da vam bo pomagalo, da se ne boste porezali. To so lahko slike prijateljev, družine ali hišnih ljubljenčkov, dnevnik za pisanje, umetniški material, tako da lahko namesto tega naredite nekaj umetniškega, navdihujoče citate ali besedila, zaradi katerih se boste počutili bolje, najljubšo zgoščenko ali kakršen koli predmet, ki bo dvignite razpoloženje in si odmislite rezanje.
Korak 9. Poiščite drugo vtičnico
Nekateri se porežejo zaradi prevelike jeze, sovraštva, frustracije ali bolečine. Če ste zato prerezali, poskusite najti drug izhod za svoja čustva.
- Če ste jezni ali razočarani, poiščite vzglavnik, pojdite ven in kričite, raztrgajte papir ali stisnite stresno žogo. Lahko se celo udeležite tečajev kickboxinga ali tečaja samoobrambe. Vsaka dejavnost, ki vam bo pomagala sprostiti čustva, ki jih običajno izražate z rezanjem, vam bo v prihodnje pomagala, da se izognete rezanju.
- Iskanje pravega vtičnice lahko traja nekaj časa. Poskusite nekaj, dokler ne najdete tistega, ki ustreza vašim čustvom. Ne pozabite, da se lahko od situacije do situacije spreminja.
Metoda 3 od 5: Vadba pozitivnega samogovorjenja
Korak 1. Poslušajte pozitiven samogovor
Pozitiven samogovor se nanaša na pozitiven način, na katerega vaš notranji glas govori z vami in gleda na vas. Ta notranji glas vpliva na vašo motivacijo, pogled, samopodobo in splošno počutje. Pozitiven samogovor je način, da se pogovorite sami s seboj, ki vam bo pomagal pridobiti zaupanje, zgraditi bolj zdrav način življenja in zmanjšati negativne misli.
Pozitiven samogovor lahko pomaga ohraniti zdravstveni pogled na vaša čustva. Spomnite se, da so čustva in želja, da bi se odrezali, le čustva in ne dejstva. Prešli bodo ali jih je mogoče izboljšati. Občutki, ki jih imate, zaradi katerih se želite odrezati, ne bodo vedno prisotni
Korak 2. Pustite opomnike
Eden od načinov za vključitev pozitivnega samogovorjenja v vsakdanje življenje je, da pustite vizualne opomnike. Uporabite zapiske polepljene ali papirja, da pustite pozitivne fraze o sebi okoli svojega bivalnega prostora. Sporočila lahko pišete tudi na ogledalo, na okno ali na plošče za suho brisanje. Tako boste opomnike videli vsak dan in vam bodo pomagali izboljšati razpoloženje. Prav tako vam bo pomagal videti pozitivna sporočila, ko razmišljate o rezanju. Dobri primeri pozitivnih stavkov vključujejo:
- Ljubka sem.
- Poseben sem.
- Sem samozavesten.
- Lahko dosežem svoje cilje.
- Sem lepa/lepa.
- Moji občutki so samo občutki.
- Moja čustva ne bodo trajala večno.
- Čustva niso dejstva.
- Poškodovanje samega sebe ne reši mojih težav.
- Poškodba sebe bi lahko prinesla hitro olajšanje, vendar ne dolgoročno.
- Svojo jezo/žalost/tesnobo lahko premagam brez škode.
- Zdaj lahko nekomu zaupam svoja čustva.
- Lahko iščem podporo.
- Uspelo mi bo.
Korak 3. Začnite dnevnik misli
Pozitiven samogovor vam bo pomagal prepoznati in razumeti miselne vzorce, ki vplivajo na nagnjenost k samopoškodovanju. Prvi korak je, da se naučite priznati svoje misli, ker so pogosto navada. Nekaterim se zdi koristno ustvariti dnevnik, ki bo pomagal zapisati vsakodnevne miselne procese. Če jih zapišete, lahko kritično razmišljate o svojih občutkih in mislih ter preučite, kako drugače ravnati.
- Cilj ni spremeniti svojih misli, ampak se jih zavedati. To vam bo pomagalo, da jih priznate, kar vam bo pomagalo, da ne boste pasivno delovali na te negativne misli, ki vodijo k samopoškodovalnemu vedenju.
- Poskusite zapisati situacijo, misli, občutke ali čustva, ki jih imate, pa tudi vse fizične občutke, kot so energija, zategovanje želodca in dejanja, ki jih delate.
Korak 4. Ocenite svoje misli
Ocenjevanje vaših misli in miselnega procesa lahko pripomore k bolj pozitivnemu samogovoru in manj škodljivim mislim, ki vodijo do rezanja. Ali so vaše misli resnične? Oglejte si svoj miselni zapis in ocenite vsako podobno situacijo, v kateri ste se znašli. Ali ste se iz teh situacij kaj naučili in kakšne so bile dolgoročne posledice? Ste se v kakšnih situacijah lotili drugače kot druge dni? Ste ravnali na podlagi negativnih misli?
- Dober način za oceno negativnih misli je iskanje izjav z besedami, kot bi moral, bi moral ali moral. Te vrste izjav vodijo k sporočilom vse ali nič. Te negativne, pogosto ostre misli o sebi lahko vodijo do samopoškodovanja.
- Če pogledate dnevnik misli, kakšne alternativne misli bi lahko imeli? Zapišite alternativne in pozitivne izjave, ki spodkopavajo vaše negativne misli.
- Vprašajte prijatelja ali zaupanja vrednega družinskega člana, če niste prepričani, ali misli držijo.
Metoda 4 od 5: Preprečevanje naslednje epizode
Korak 1. Odstranite sprožilne predmete
Da preprečite novo epizodo rezanja, morate odstraniti orodja, ki jih uporabljate za to. Znebite se predmetov, ki ste jih prej uporabljali za samopoškodovanje. Če boste morali porabiti čas za iskanje nečesa, s čimer bi si škodovali, boste morda lahko zatrli impulz. Čas za razmislek o svojih dejanjih ali dodatnih naporih lahko odvrne.
- Ne držite ostrih predmetov na mizi in britvic ne odlagajte v predale ali omare, do katerih lahko preprosto dostopate.
- Če še ne čutite, da bi lahko zavrgli svoje orodje, jih poskušajte odložiti tako, da so tesno zaviti in visoko na težko dostopnih policah.
- Če je mogoče, jih dajte nekomu drugemu. To je zagotovljen način, da jih ne bodo našli. Verjetno boste sprva jezni, a ko bo minilo, boste hvaležni, da vam to ni preprečilo škode.
Korak 2. Prepoznajte svoje sprožilce in se jim izognite
V trenutku, ko imate željo, da se poškodujete, se ustavite in pomislite, kaj se je pravkar zgodilo. To so vaši sprožilci. Zapomnite si jih in se skušajte izogniti tem situacijam. Včasih jih je mogoče predvideti, če pa jih je mogoče predvideti, se jim je mogoče izogniti.
- Pogosti sprožilci so lahko težave z vrstniki, kot so ustrahovanje in kibernetsko ustrahovanje, pritisk v šoli, občutek socialne izolacije, zloraba, zmeda glede spolnosti in težave v vaši družini.
- Pri nekaterih ljudeh je verjetnost, da bodo odrezali ob določenem času dneva. Če veste, da ste zjutraj bolj nagnjeni k rezanju, bodite še posebej previdni, takoj ko se skočite iz postelje. Spoznajte sebe in kaj storiti, da se spopadete z naslednjo željo.
- Če ste se na primer pravkar sporekli z nekom, ki vam je blizu, in imate željo po samopoškodovanju, se ustavite in se vprašajte, zakaj se tako počutite: "Počutim se tako škodljivo, ker sem pravkar imel prepir z nekom, ki ga imam rad, in zaradi tega se počutim zelo slabo. " Ugotovite, kaj zlasti povzroča, da ta situacija sproži negativna čustva, na primer določen občutek ali morda dejanje. Prizadevajte si za zmanjšanje tega vprašanja, dokler ga ne obvladate ali popolnoma zmanjšate.
Korak 3. Potrdite svoj uspeh
Pomembno je praznovati napredek, ki ste ga dosegli. Poskusite označiti koledar z želeno barvo v dneh, ki jih ne izrežete. Na koncu vsakega meseca zabeležite število dni, ki jih niste izrezali, in jih zapišite na dno. Prizadevajte si povečati število dni v naslednjem mesecu.
Metoda 5 od 5: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Poiščite osnovni vzrok
V nekaterih primerih je rezanje lahko simptom druge težave, kot je depresija, tesnoba ali druga psihološka motnja. Z rezanjem oseba pogosto dobi občutek olajšanja zaradi intenzivnih občutkov, kot so jeza, krivda, tesnoba, osamljenost, žalost ali brezup. Lahko ga razumemo tudi kot izraz teh občutkov in bolečine.
Drugi razlogi, zaradi katerih se ljudje odrežejo, vključujejo potrebo po nadzoru nad vašim telesom, še posebej, če se počutite izven nadzora. Nekateri se samopoškodujejo, da ob občutku odrevenelosti nekaj čutijo. Drugi to počnejo kot odgovor na travmo ali druga vprašanja, kot sta tesnoba in depresija
Korak 2. Pogovorite se s strokovnjakom
Če imate težave pri prekinitvi kroga rezanja s tehnikami spopadanja ali drugimi metodami, boste morda potrebovali strokovno pomoč, da spremenite situacijo. Svetovalec, klinični psiholog ali psihiater se bo pogovarjal z vami, zakaj škodujete sebi, in z vami se bodo pogovarjali o tem, kaj čutite in kako spremeniti svoje vedenje v zvezi s tem vedenjem.
- Razmislite o skupinski terapiji, kjer boste lahko videli, da se z isto težavo spopadajo tudi drugi ljudje.
- Če ste mladoletni, povejte staršem ali skrbniku, da morate čim prej obiskati strokovnjaka za duševno zdravje. Poudarite, da je to nujno stanje.
- Če ste odrasli in imate zdravstveno zavarovanje, čim prej pokličite svojega zdravnika in prosite za napotnico k terapevtu ali psihologu, ki je specializiran za samopoškodovanje. Če niste zavarovani, raziščite brezplačne ali poceni klinike za duševno zdravje na vašem območju ali prosite za pomoč člana duhovščine, če ste vernik.
Korak 3. Takoj poiščite pomoč
Če ste se poškodovali do hude poškodbe, morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Huda poškodba je vsak posek, ki je krvavel več kot 10 minut, rez, ki ne ustavi krvavitve, ali scenarij, ko ste pomotoma ali namerno zarezali večjo veno ali arterijo.
Če pomislite na samomor, morate takoj poiskati pomoč
Korak 4. Spoznajte razlike
Samopoškodovanje ni isto kot samomor, vendar se pogosto zamenjujeta. Glavna razlika je v namenu, da se konča življenje. Oseba, ki razmišlja o samomoru, pogosto ne vidi drugega izhoda in želi končati svoje življenje. Nekdo, ki samopoškoduje, pa je pogosto ravno nasprotno, ker se oseba namerno poškoduje, da se počuti živo ali se spopade z življenjem.
- Raziskave so pokazale, da bodo ljudje, ki se bodo samopoškodovali, kasneje samomor naredili. To je pogosto povezano z drugimi dejavniki, kot so depresija, občutek, kot da je manj razlogov za življenje, ali občutek brezupa. Prepričajte se, da vse samomorilne misli jemljete resno in poiščite pomoč.
- Poiščite različne znake samomora, na primer govorite o tem, da si želite umreti ali se ubiti, iščete način, da se ubijete, dajete izjave o brezupnosti ali govorite o tem, da nimate razloga za življenje.
- Če vi ali nekdo, ki ga imate radi, razmišljate o samomoru, poiščite pomoč. Pokličite 1-800-273-TALK (8255), da se z nekom pogovorite o pomoči osebi, ki razmišlja o tem, ali pokličite ustrezno številko službe za nujne primere, če je že prišlo do poskusa.
Nasveti
- Koristno se je izogniti stvarem, ljudem ali situacijam, zaradi katerih si želite škodovati, če je le mogoče. To je pogosto lahko težko, vendar te kratkoročne spremembe lahko preplavijo, dokler okrevanje ne začne veljati, ali pa igrajo vlogo pri samem okrevanju.
- Zavrzite britvice ali predmete, ki jih lahko uporabite kot take.
- Imejte osebo, ki jo poznate, na primer starega starca, teto, mamo ali prijateljico, ki jo imate radi in ji zaupate, da je ne odrežete. Prav tako vas lahko pazijo in poskrbijo, da ne porežete.
- Poskusite z metodo metulja: vsakič, ko pomislite, da bi se porezali, narišite metulja na zapestje. Pod metuljček napišite ime ljubljene osebe. Če se ne porežete, potem metulj živi in lahko počakate, da zbledi. Če vseeno narežete, morate metulja sprati.
- Okoli zapestja lahko postavite gumijast trak in ga potegnete, da se zaskoči nazaj. Še vedno čutite bolečino, vendar ni trajna kot rezanje.
- Če imate kakšnega hišnega ljubljenčka, ga pobožajte, pobožajte, se igrajte z njimi ali pa jih samo opazujte. To znižuje raven stresa in je lahko zelo sproščujoče.
- Družite se s prijatelji in družino in ne bodite sami.
- Narišite ali napišite nekaj, kar opisuje vaše občutke, nato pa raztrgajte. Druga možnost je, da narišete ali napišete razloge, ki jih ne bi smeli/ne želite izrezati, in si jih oglejte vsak dan.
- Če svetovalec ne pomaga, se pogovorite s strokovnjakom, na primer z zdravnikom.
- Če se želite odrezati, poskusite najti moteče v nečem, kar vas veseli. Poslušanje glasbe, igranje iger itd.
