Zloraba drog je kronična bolezen. Prizadene približno 8% odraslega prebivalstva ZDA. Ta pogoj vključuje uporabo in zlorabo drog kljub škodljivim posledicam. Ena od posledic zlorabe drog je odvisnost. Zasvojenost spremeni možgane, tako da so manj sposobni obvladati intenzivne želje po jemanju drog. Genetika, družinska anamneza, psihološki in okoljski dejavniki igrajo vlogo pri oblikovanju zlorabe drog. Čeprav je to težko premagati, večina ljudi lahko premaga zlorabo drog. Potrebuje popolno zavezanost premagovanju zlorabe drog, socialne podpore in zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje pomoči
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu zdravljenja
Načrt zdravljenja mora biti prilagojen vašemu stanju, telesni in duševni anamnezi. Uporablja lahko razstrupljanje, vedenjsko ali drugo svetovanje, zdravila, oceno in nadaljnje zdravljenje. Načrt zdravljenja bi vam moral pomagati, da nehate uporabljati droge, ostanete brez drog in živite življenje, ki ga želite živeti.
Zdravnik bi vas moral vprašati o zlorabi substanc brez presoje in poskušati izvedeti več o vaši količini, pogostosti, trajanju in poti dajanja zdravila
Korak 2. Poiščite zdravniško pomoč brez zavarovanja
Če nimate zavarovalnega načrta, lahko za rehabilitacijo zaradi drog še vedno poiščete zdravniško pomoč. Iskanje zdravniške pomoči brez zavarovanja je težje, a povsem izvedljivo.
- Pojdite v zdravstveno ambulanto skupnosti. Zdravstvene ambulante v skupnosti ponujajo storitve, ki so enako dobre kot zasebne zdravstvene ustanove. Imajo drsne tehtnice, tako da lahko plačate, kar si lahko privoščite.
- Poiščite ponudnika zdravstvenih storitev, ki temelji na gotovini. Obstajajo zdravniki, ki delajo na gotovinskem sistemu. Ker se jim ni treba ukvarjati z zavarovalno birokracijo, lahko včasih prihranke posredujejo stranki.
- S spletnimi orodji poiščite zdravnika, ki si ga lahko privoščite. Na primer, s spletnim mestom OkCopay lahko poiščete zdravnika, ki ustreza vašim potrebam in cenovnemu razredu.
Korak 3. Registrirajte se za rehabilitacijo in okrevanje
Upoštevajte lokacijo, ceno, trajanje in slog zdravljenja v ustanovi. Nekatere ustanove za okrevanje so osredotočene na duhovne vidike odvisnosti. Medicinski model je poudarjen v drugih ustanovah.
- Preverite, ali vaša zavarovalna polica krije programe rehabilitacije zaradi drog.
- Za zavarovanje je težko dobiti zavarovanje za rehabilitacijo. Pogovorite se s svojim zavarovalcem, še posebej, če imate dvojno diagnozo psihiatrične in zlorabe substanc, kar je običajno. Če je tako, potem bo vaša zavarovalna polica bolj verjetno pokrila stroške.
- Razmislite, ali potrebujete kraj, ki obravnava tako duhovne kot medicinske vidike vašega stanja.
Korak 4. Poskusite kognitivno-vedenjsko terapijo
Ta oblika terapije poudarja potrebo po učenju novih veščin in vedenj v procesu okrevanja. Kognitivno-vedenjska terapija daje posamezniku učinkovite načine za spopadanje s potrebo po jemanju drog. Pridobljene spretnosti pri tej obliki terapije je mogoče ohraniti leta po končanem okrevanju.
Vedenjska terapija vam lahko pomaga tudi pri izogibanju sprožilcem. Lahko vam pomaga pri obvladovanju in izogibanju ljudi, krajev in stvari, ki jih povezujete z uživanjem drog
Korak 5. Pridružite se skupini za podporo ljudem s svojo odvisnostjo
Pomaga lahko pri pogovoru z ljudmi, ki imajo podobne izkušnje. Obstaja veliko skupin za podporo ljudem, ki poskušajo premagati zlorabo drog. Ljudje, ki sodelujejo v skupinah za podporo, običajno ostanejo čisti in trezni, ker jim omogoča, da se obkrožijo z ne-uporabniki.
- Anonimni kokain je skupina za podporo ljudem, ki se želijo očistiti kokaina in drugih snovi, ki spreminjajo um. Oglejte si sestanek na svojem območju.
- Anonimni narkotiki je skupina za podporo ljudem, ki si želijo opomoči od narkotikov. Edina zahteva za pridružitev je želja po prenehanju uživanja drog.
- Anonimni nikotin je skupina za podporo ljudem, ki upajo, da bodo nehali kaditi in so odvisni od nikotina.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Naredite podroben načrt za prenehanje zlorabe drog
Vključiti morate podrobne in izvedljive cilje. Naprave za zdravljenje odvisnosti od drog bodo na splošno zahtevale popolno abstinenco od drog in alkohola. Če zapustite zunaj bolnišnice, se lahko odločite, da si zastavite vrsto ciljev, ki so ambiciozni, dokler ne dosežete abstinence.
- Na primer, lahko se odločite, da boste v prvih tednih ali dveh postopoma zmanjševali porabo, v tretjem tednu si prizadevali za skoraj abstinenco, nato pa za popolno abstinenco. O svojem načrtu se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Vaš načrt mora vsebovati tudi podrobnosti o novih dejavnostih, ki ne vključujejo drog, in krajih za spoznavanje novih ljudi, ki niso del drog.
- Morali boste biti 100% predani zastavljenim ciljem. Doseganje vaših ciljev bo vključevalo popolno spremembo vašega življenja, na primer prijateljev, s katerimi preživite čas, in načina preživljanja časa.
- Morda boste morali spremeniti svoj družabni krog, da zunanji vplivi in pritiski vrstnikov ne bodo ovirali vašega okrevanja. Dober prijatelj bo spodbujal čisto življenje brez uporabe drog ali alkohola.
Korak 2. Začnite s prakso meditacije za obvladovanje stresa
Ker opuščate droge, boste potrebovali drug način za spopadanje s stresom in tesnobo. Meditacijo lahko uporabite za sprostitev in spopadanje s stresom in tesnobo. Vzemite si 5 minut zjutraj ali zvečer, sedite na lepem stolu in preprosto opazujte, kako se vaš dih premika in izstopa iz telesa.
Korak 3. Začnite vsakodnevno vadbo
Vaja je odličen način za obvladovanje stresa. Lahko vam pomaga pri obvladovanju odvisnosti od drog. Prav tako lahko vadba pomaga pri obnavljanju ravni dopamina v možganih na normalno raven pred zlorabo drog. Tako vam lahko začetek vadbene rutine pomaga pri obvladovanju in ozdravitvi zlorabe drog.
- Začnite vsakodnevno hojo ali pohodništvo. Hiter 15 minutni sprehod vam lahko pomaga pri spopadanju s hrepenenjem in uživanju v okolici.
- Poskusite z jogo. Joga ponuja lepo ravnovesje med telesno aktivnostjo in meditacijo za zmanjšanje stresa in tesnobe. Lahko vam pomaga uravnotežiti um in telo ter se počutite dobro.
- Preizkusite režim treninga moči. Vadba z utežmi vam lahko pomaga ne samo zgraditi mišice, ampak tudi obnoviti vaš naravni cikel spanja. Če imate težave z nespečnostjo, je to lahko še posebej koristno.
- Pridružite se ekipnemu športu. Igranje v ekipnem športu ima dodatno korist pri druženju stran od skušnjav drog in alkohola.
Korak 4. Jejte zdrave maščobe, zadostno količino ogljikovih hidratov in omejite kofein
Zaradi zlorabe drog se lahko poškodujejo možgani, zato jim morate dati ustrezna hranila za zdravljenje. Na primer, dobra prehrana za okrevanje po zlorabi drog bi morala vključevati zdrave maščobe (npr. Laneno olje), omejen vnos kofeina in ustrezne ogljikove hidrate. Izogibajte se tudi ocvrti hrani in drugim virom nasičenih maščob.
- Poskusite s prehranskim svetovanjem. Svetovanje o medicinski prehrani za posameznike z odvisnostjo od drog se osredotoča na stabilizacijo razpoloženja, zmanjšanje stresa, zmanjšanje hrepenenja in obravnavo osnovnih zdravstvenih stanj.
- Povečajte porabo omega 3 maščobnih kislin. Maščobne kisline omega 3 lahko najdete v ribah, kot so skuša, losos, bela riba, tuna in sled. Zdrave maščobe najdete tudi v lanenih semenih, orehih in chia semenih. Najdete jih tudi v rumenjakih.
Korak 5. Poskrbite za novo frizuro in nekaj novih oblačil
Če se strižete ali oblečete nekoliko bolj formalno, lahko spremenite, kako vas vidijo drugi. To vam lahko pomaga tudi, da sebe vidite na nov način in kot čisto osebo. S spremembo garderobe lahko izboljšate svojo samozavest.
Metoda 3 od 3: Gradnja podpornega socialnega omrežja
Korak 1. Pokličite stare prijatelje in družinske člane
Vzemite si pet minut, da zapišete imena prijateljev in družinskih članov, ki jim zaupate, ki bi vam lahko pomagali pri okrevanju. Potrebovali boste pomoč ljudi, ki skrbijo za vas. Ko napišete svoj seznam, pokličite prvo osebo na svojem seznamu in prosite za pomoč. Pojasnite, da vam lahko pomagajo preprosto tako, da vas poslušajo po telefonu ali ponujajo konkretnejšo pomoč, kot je vožnja do zdravnika. Bodite odprti za vsako pomoč, ki jo lahko ponudijo.
Ne pozabite, da boste morda morali spremeniti svoj krog prijateljev. Biti v bližini ljudi, ki uporabljajo, je velik razlog za ponovitev
Korak 2. Zgradite družabno omrežje, ki bo podpiralo vaše okrevanje
Začnite segati do več družinskih članov in prijateljev. Vprašajte, ali bi vas lahko podprli pri vaših prizadevanjih za okrevanje. Sčasoma boste imeli mrežo podpornikov, ki vam lahko ponudijo različne vrste pomoči, kot so empatija, nasveti ali praktična pomoč.
Korak 3. Poiščite terapevta, ki ponuja mrežno terapijo
Nekateri psihologi ponujajo obliko zdravljenja, imenovano mrežna terapija. To vključuje ožjo skupino prijateljev, družino in terapevta, ki si prizadevajo pomagati pri okrevanju od zlorabe drog. V tem modelu imate celotno družabno omrežje, ki podpira vaše okrevanje po zlorabi drog. Vaši prijatelji, družina in terapevt igrajo pomembno vlogo, tako da imate pravo pomoč in ljudi, ko jih potrebujete. Preprosto vprašajte svojega terapevta ali potencialnega terapevta, ali ponujajo to zdravljenje ali podobne pristope.
Korak 4. Izogibajte se druženju s prijatelji, ki uživajo droge
Te prijatelje bo težko izgubiti, vendar ne pozabite, da je lahko ob določenih ljudeh sprožilec vaše zasvojenosti.
Poskusite uporabiti vedenjsko terapijo, ki vam bo pomagala obvladati sprožilce, kot so določene skupine prijateljev in kraji. Vprašajte svojega terapevta ali potencialnega terapevta, če ponujajo vedenjsko terapijo in ali bi lahko pomagala pri vaši situaciji
Korak 5. Pridružite se novim družabnim skupinam in spoznajte nove prijatelje
Za podporo obnovitvenemu procesu boste morali ustvariti nova družbena omrežja. Lahko se pridružite novim družabnim skupinam ali klubom, ki niso povezani z vašo zgodovino drog.
- Poskusite se pridružiti novemu družabnemu klubu ali srečanju. Srečanja združujejo ljudi, da si delijo interese in hobije. Poiščite enega na svojem območju glede na vaše interese.
- Poskusite se pridružiti športni ekipi. Športna ekipa je lahko lep način za druženje z novimi prijatelji okoli skupnih interesov, ki ne vključujejo drog.
Korak 6. Začnite popravljati odnose z ljubljenimi
Odnosi z ljubljenimi so zaradi zlorabe drog pogosto močno obremenjeni. Za popravilo teh odnosov je potreben čas in trud. Priznati morate vpliv uživanja drog na vaše odnose in pokazati, da delate konkretne korake za izboljšanje.
- Za nasvet pokličite svetovalca za pomoč pri odvisnosti. Vprašajte svetovalca za zasvojenost glede popravljanja odnosov z ljubljenimi. Imajo izobrazbo in izkušnje v teh zadevah in bodo lahko ponudili posebne nasvete za vašo situacijo. Morali bi ga najti tako, da preprosto poiščete na spletu ali pobrskate po "telefonski liniji za pomoč pri odvisnosti", ki ji sledi ime vašega mesta.
- Povejte svojim ljubljenim, da imate načrt za okrevanje. Ko ugotovite podroben načrt za prenehanje uporabe drog, o tem povejte svojim najdražjim.
- Naredite seznam ljudi, ki jih je vaša odvisnost od drog oškodovala, in razmislite, kako se boste z njimi pomirili. V mnogih primerih boste morali preseči preprosto opravičilo. Boste morali spremeniti neposredne popravke, na primer vračilo denarja, in posredne popravke, na primer spremeniti vedenje, ki je škodilo razmerju.
Nasveti
- Najpomembnejše od vsega je, da opazujete, s katerimi prijatelji se družite.
- Obiščite svojega zdravnika za pomoč pri telesni odvisnosti.
- Zloraba substanc je lahko vzrok, če opazite spremembe vedenja, ki vplivajo na delo ali družino, družino ali partnerja z anamnezo zlorabe drog ali pogoste pravne zaplete.
- Bolniki z motnjo zlorabe substanc imajo večjo verjetnost, da bodo imeli psihiatrične bolezni, vključno z naslednjimi: depresija, anoreksija, utrujenost, tesnoba, vznemirjenost, motnje spanja in vedenjske spremembe.
Opozorila
- Ne začnite nove slabe navade, da bi zamenjali drugo!
- Če ste bili hud uporabnik, lahko hladen puran povzroči škodljiv umik. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem o svojem tveganju, da se prepričate, da ste na varnem.
