Nesreča, izguba ljubljene osebe ali druge travme lahko sprožijo posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), stanje duševnega zdravja, ki lahko povzroči tesnobo, depresijo, nihanje razpoloženja in celo nočne more. Vedno pa obstaja upanje za izboljšave. Če imate PTSP, lahko delo s terapevtom in jemanje zdravil na recept pomaga zmanjšati simptome PTSP. Če poskušate podpreti nekoga s PTSP -jem, je pomembno, da mu prisluhnete in mu preprosto prisostvujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odziv na simptome PTSP
Korak 1. Ocenite PTSP, če ste tesnobni ali depresivni več kot mesec dni
Občutek tesnobe in depresije, ki trajata tako dolgo, sta pogosto lahko pokazatelj PTSP, še posebej, če sta povezana s travmatičnim dogodkom. Vaš zdravnik vam bo verjetno postavil vprašanja o vaši miselnosti in vsakodnevnih aktivnostih. Potem, če menijo, da je PTSP mogoč, vas bodo napotili na pooblaščenega terapevta.
- PTSP je stanje duševnega zdravja, ki ga sproži doživetje grozljivega dogodka ali priča o njem. Simptomi lahko vključujejo preglede, nočne more, hudo tesnobo in nenadzorovane misli o sprožitvenem dogodku.
- Pomembno je, da poiščete strokovno zdravniško pomoč pri PTSP, ker verjetno ne bo minilo brez zdravljenja.
- Če sumite, da imate PTSP, vendar se vaš zdravnik s tem ne strinja, ni nič narobe, če poiščete drugo mnenje. Morate biti sami svoj najboljši zagovornik duševnega zdravja, saj vsi zdravniki splošne medicine ne bodo seznanjeni z diagnosticiranjem ali zdravljenjem PTSP.
Korak 2. O možnih dejavnikih tveganja za PTSP se pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom
Čeprav veliko ljudi skozi življenje doživlja travme, ne bodo vsi razvili PTSP. Zato je tako pomembno, da odkrito odgovorite na vsa vprašanja svojega zdravnika glede vašega osebnega in zdravstvenega stanja. S svojimi odgovori bodite čim bolj podrobni.
- Na primer, ljudje, mlajši od 25 let, imajo večjo verjetnost za razvoj PTSP, ko so izpostavljeni travmatičnim dogodkom.
- Zaradi pretekle zgodovine zlorabe ali slabega ravnanja je oseba bolj dovzetna za PTSP. Verjetnost povečuje tudi predhodno stanje duševnega zdravja.
Korak 3. Načrtujte, kaj boste storili, če/ko pride do povratnega spomina
Mnogi ljudje s PTSP doživljajo živahne povratne informacije, ki jih v bistvu vračajo k motečemu dogodku ali trenutku. Če ste se spomnili na trenutek in ste zaskrbljeni zaradi drugega, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj storiti. Če ste v bližini ljudi, boste morda nameravali zaprositi za pomoč. Če ste sami, vam lahko včasih pomaga preprosto sedenje (na varnem mestu) in ponavljanje pomirjujoče mantre.
- Živahne povratne informacije se lahko pojavijo, ko je nekdo buden ali spi. Pogosto jih sproži nekakšen občutek, na primer slika ali zvok. Na primer, oseba s PTSD zaradi prometne nesreče lahko doživi bliskovit utrip, potem ko ponoči vidi žaromete.
- Podoživljanje trenutkov lahko sproži tudi stik z nekom, ki je bil prisoten pri travmi ali je podoben. Tovrstni spomini niso samo moteči. Problematični so tudi zaradi dejstva, da bolnika pogosto odvrnejo od vsakdanjega življenja ali dejavnosti.
Korak 4. Vsak dan izvedite vsaj 1 spontano dejanje
Kot oseba, ki trpi za PTSP, imate najraje raje urejen urnik, ki zmanjša vaše možnosti izpostavljenosti potencialnim sprožilcem. Vendar se poskušajte vsak dan malo oddaljiti od urnika. Naredite dodaten nalog, ki ga niste popolnoma načrtovali. Spontano pokličite prijatelja ali družinskega člana.
- Če se na primer odpravljate na večerjo, lahko poskusite novo restavracijo.
- Spontanost prinaša tveganje, da se izpostavite sprožilcem. Vendar pa lahko delo s terapevtom pri pripravi načrta „izpostavljenosti“pomaga zmanjšati nekatere od teh skrbi.
Korak 5. Vsaj enkrat na dan izrazite svoja čustva
Če imate težave pri izražanju negativnih ali pozitivnih čustev, niste sami. Dajte si cilj, da vsak dan podate eno samo izjavo, ki se osredotoča na vaše čustveno stanje. Morda boste ljubljeni osebi povedali, da ste ponosni nanjo. Ali pa sodelavcu lahko rečete, da so dobro opravili svoje delo.
- Ne pritiskajte se predaleč. Ni treba iti okoli in vsem povedati, da jih imate radi. Vendar je dober cilj nekomu, ki vam je blizu, reči "ljubim te".
- Verbalizacija čustev je pomembna tudi zato, ker vam lahko pomaga, da se izognete umiku iz odnosov ali dejavnosti, kar je pogosta težava pri ljudeh s PTSP
Korak 6. Vadite dihanje ali meditativne tehnike, če ste pretirano vzburjeni
Udeležite se tečaja meditacije v svojem lokalnem skupnosti ali si oglejte vzorčne videoposnetke na spletu. Pri obremenitvi počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Predstavljajte si, kako se vse vaše mišice napnejo in nato popolnoma sprostijo.
- Obvladovanje različnih tehnik sproščanja vam lahko pomaga, da se premaknete iz nervoznih trenutkov. Prav tako vam lahko pomagajo čustveno obvladati vzpone in padce. Na primer, če globoko vdihnete, se lahko po glasnem hrupu pomirite.
- Drug način za spopadanje s hiperaktivnostjo je predvidevanje okolice. Ko na primer jeste v restavraciji, prosite, da sedete, kjer si lahko ogledate celotno sobo, da omejite možnost presenečenj.
Metoda 2 od 3: Raziskovanje možnosti zdravljenja za vaš PTSP
Korak 1. Sodelujte s terapevtom, ki ima izkušnje pri zdravljenju PTSP
Zdravnik vam običajno lahko priporoči terapevta. Odvisno od okoliščin se lahko s terapevtom srečujete enkrat na teden ali pogosteje. Večina svetovalcev, ki delajo z bolniki s PTSP, je na voljo tudi za klice v sili 24 do 7 ur.
- Delo z usposobljenim terapevtom lahko zmanjša tudi verjetnost napačne diagnoze. Na primer, včasih se lahko otrokom diagnosticira motnja pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD), ko se dejansko borijo s PTSP.
- Terapevta lahko najdete tudi na spletnem mestu American Counseling Associate na naslovu
Korak 2. Razmislite o jemanju zdravil za zmanjšanje simptomov PTSP
Nobeno zdravilo ne more odpraviti PTSP, vendar obstajajo načini za nadzor nad njegovim pojavom. O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom. Predlagajo lahko antidepresive, zdravila proti tesnobi ali celo zdravila za nespečnost. S pravo kombinacijo zdravil lahko v svojem življenju opazite izboljšave že v 2 tednih.
- Na primer, prazosin včasih predpisujejo bolnikom s PTSP, da zmanjšajo vpliv in prisotnost nočnih mor.
- Antidepresivi, kot sta Zoloft in Paxil, lahko zmanjšajo simptome tesnobe in celo povečajo koncentracijo.
Korak 3. Udeležite se skupinske terapije
Pogovorite se s svojim terapevtom o možnosti obiska terapevtske skupine na vašem območju. Verjetno boste našli skupino, ki se bo sestala in razpravljala o PTSP -ju na splošno, če ne o natančni vrsti izkušenj, ki ste jih imeli. Druga prednost teh skupin je, da običajno ne potrebujejo sodelovanja. Lahko se preprosto udeležite in poslušate.
To je še posebej dobra možnost za vse, ki se bojijo, da bi jih obsojali družina ali prijatelji. Skupinska terapija se osredotoča na podporo in krepitev zaupanja med tujci
Korak 4. Pričakujte, da bo vaš PTSP trajal dlje časa
Ko razvijete PTSP, ga je brez strokovne medicinske pomoči zelo težko obvladati ali odpraviti. Tudi takrat mnogi ljudje več let živijo s PTSP. Pomembno je, da sodelujejo s strokovnjaki za obvladovanje PTSP -ja in za zmanjšanje njegovega vmešavanja v vsakodnevno življenje.
- Simptomi PTSP niso vedno skladni niti po resnosti niti po naravi. Morda imate zelo dober mesec, ki mu sledi zelo težak.
- Posebni datumi, kot so obletnice, povezani s travmatičnimi dogodki, so pogosto še posebej težavni za vsakogar s PTSD.
Metoda 3 od 3: Zagotavljanje podpore nekomu s PTSP
Korak 1. Ponudite, da poslušate vse, kar bi radi povedali
Ljudje s PTSP se včasih želijo pogovarjati o vsakdanjih stvareh, ki jih doživljajo ali počnejo v vsakdanjem življenju. Ni nujno, da vsak pogovor govori o motnji ali kako se počutijo. Ko govorijo, aktivno poslušajte in postavljajte vprašanja.
Poslušanje tudi pokaže, da ste pripravljeni vlagati čas vanj
2. korak Prepoznajte kot običajen odziv, ki je dosežen do skrajne ravni
Preprosto povedano, ljudje s PTSP na nek način niso pomanjkljivi ali nenormalni. Preprosto se odzivajo na travmatičen dogodek z običajnimi stresnimi reakcijami, kot bi se večina ljudi. Razlika je v tem, da ljudje, ki trpijo za PTSP, doživljajo izrazitejše in moteče simptome travme.
- Na primer, večina ljudi bi bila pretresena po hudi prometni nesreči. Vendar pa lahko nekdo s PTSP v celoti in v bližnji prihodnosti zavrne vožnjo.
- Del resničnega izziva pri razumevanju PTSP je odmik od stigme "poškodovane osebe" in gledanje na bolnike kot normalne ljudi, ki se prebijajo skozi nenormalen dogodek.
Korak 3. Nadaljujte z načrtovanjem izletov in dejavnosti
Pojdite v film in povabite prijatelja s PTSP. Ohranite svojo družinsko tradicijo, tudi če imate družinskega člana s PTSP. Zavedajte se, da je umik potencialno simptom motnje in lahko povzroči, da bo nekdo s PTSP manj v interakciji, vendar se jim ne odrecite.
Na primer, lahko rečete: "Vem, da nisi mogel narediti naših noči, vendar bo naša skupina vedno odšla v četrtek zvečer, če te kdaj zanima."
Nasveti
- Zdravljenje simptomov PTSP se ne pojavi čez noč. Pričakujte, da bo zdravljenje trajalo dolgo in bodite potrpežljivi do sebe ali do vseh, ki se spopadajo s PTSP.
- Če imate PTSP, je preprosto zanemariti svoje zdravje. Poskrbite za zdravo prehrano, redno telovadite in dovolj spite.
