Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, diagnosticiran z motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD), se morda sprašujete, kaj to pomeni in kaj lahko storite glede tega. Ne glede na to, ali imate opravka z otrokom, ki ima ADHD, ali obvladujete lastne simptome, niste sami. Pravzaprav je veliko znanih briljantnih ljudi, kot so Albert Einstein, Thomas Edison in celo Walt Disney, imelo ADHD, in izkazalo se je dobro, kajne? Poleg tega imamo več možnosti zdravljenja in ADHD razumemo še bolj kot prej, ko so bili v bližini. Ker za ADHD ni "zdravila", je ključ do njegovega zdravljenja najti ravnovesje med zdravili in zdravimi navadami, ki vam bodo pomagale pri soočanju s simptomi in živeti najboljše življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Vzemite predpisana poživila za hitro delujočo raztopino
Stimulansi so najpogostejša vrsta zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD, in delujejo tako, da izboljšajo sposobnost možganov, da se osredotočijo in pozorni. Če ste imeli diagnozo ADHD, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju stimulansov na recept, namenjenih zdravljenju in obvladovanju simptomov.
- Primeri stimulansov na recept za ADHD so amfetamin (Adderall), metilfenidat (Ritalin) in metilfenidat (Concerta).
- Za zdravljenje ADHD se uporablja veliko različnih stimulansov na recept, zato skupaj s svojim zdravnikom poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza.
- Ne jemljite stimulansov za zdravljenje ADHD, razen če vam jih predpiše zdravnik.
Korak 2. Kot alternativo uporabite zdravila na recept brez stimulansa
Nestimulantna zdravila za ADHD delujejo dlje kot stimulansi, vendar lahko pomagajo pri zdravljenju vaših simptomov brez nekaterih negativnih stranskih učinkov stimulansov. Vprašajte svojega zdravnika, če želite poskusiti zdravilo brez stimulansa, ki bo pomagalo pri zdravljenju ADHD.
- Nekateri primeri nestimulantnih zdravil za ADHD vključujejo atomoksetin (Strattera), klonidin (Kapvay), gvanfacin (Intuniv) in bupropion (Wellbutrin).
- Če se zdi, da se vaši simptomi med jemanjem nestimulantnih zdravil poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste morali zamenjati zdravila, da boste našli tistega, ki vam ustreza.
Korak 3. Upravljajte svoje simptome s kognitivno vedenjsko terapijo
Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je vrsta psihoterapije, ki vam lahko pomaga spremeniti vedenje in vas nauči bolje obvladovati simptome ADHD. CBT vam lahko pomaga nadzorovati in zmanjšati vse negativne misli, ki jih lahko povzroči življenje z ADHD, kar vam lahko pomaga tudi pri osredotočanju in izboljšanju simptomov. Poiščite terapevta v vaši bližini ali se posvetujte z zdravnikom, ki bo pomagal pri zdravljenju vašega ADHD.
- Vaš terapevt lahko za vas razvije poseben načrt, ki se osredotoča na to, kako vaše misli, občutki in vedenje sodelujejo, da bi našli učinkovit način, da se počutite bolje in obvladate svoj ADHD.
- CBT uporablja tudi načela, kot sta upravljanje časa in produktivnost, za pomoč pri obravnavi vašega ADHD.
Korak 4. Preizkusite nevrofeedback trening za obvladovanje simptomov
Neurofeedback je visokotehnološki način usposabljanja vaših možganov za ustvarjanje vzorcev možganskih valov, ki vam lahko pomagajo pri osredotočanju in koncentraciji. Posvetujte se s svojim zdravnikom o poskusu usposabljanja za nevrofeedback, da ugotovite, ali vam pomaga pri obvladovanju in nadzoru ADHD.
- Usposabljanje za nevrofeedback lahko stane med 2000 in 5000 USD.
- Dokazano je, da ena vrsta usposabljanja za nevrofeedback, znana kot elektroencefalografski (EEG) -neurofeedback, pomaga ljudem, ki se spopadajo z ADHD.
Metoda 2 od 3: Naravni tretmaji
Korak 1. Uporabite osredotočenost in sproščeno dihanje, da vadite čuječnost
Zavedanje je duševno stanje aktivne in osredotočene pozornosti na sedanjost. Raziskave kažejo, da lahko čuječnost pomaga izboljšati simptome ADHD, kot so odvračanje pozornosti, osredotočenost in pozornost. Vzemite si 5 minut, da se usedete in normalno dihate, da boste preprosto v trenutku.
- Poskusite vsakodnevno dejavnost, kot je sprehod ali zajtrk, in se namerno osredotočite na trenutek.
- Na spletu poiščite druge dejavnosti pozornosti, ki jih lahko preizkusite.
Korak 2. Naredite tai chi za vadbo in vadite dihalne tehnike
Tai chi je bil opisan kot "meditacija v gibanju" in vključuje počasno gibanje z nizkim učinkom v kombinaciji s tehnikami dihanja. Tai chi se lahko uporablja tudi kot dejavnost pozornosti, ki lahko pomaga pri zdravljenju ADHD. Na spletu poiščite skupine tai chi na vašem območju, ki se jim lahko pridružite in vadite.
Na spletu lahko poiščete tudi videoposnetke ali programe, s katerimi lahko vadite tai chi doma ali sami
Korak 3. Z dihalnimi vajami se sprostite in umirite um
Študije kažejo, da lahko vaje za globoko dihanje pomagajo ljudem z ADHD, da so bolj pozorni in sproščeni. Dihalne vaje lahko uporabite tudi kot obliko pozornosti, ki vam pomaga pri osredotočanju in obvladovanju simptomov ADHD. Poskusite vdihniti in izdihniti 5-6 polnih vdihov v minuti, pri vadbi pa se osredotočite na dih.
Poskusite vaditi 10-20 minut na dan
Korak 4. Preživite čas na zelenih površinah na prostem, da povečate razpoloženje in se osredotočite
Študije kažejo, da lahko odprte zelene površine zmanjšajo splošno resnost simptomov ADHD. Poskusite priti ven in obiskati lokalni park, njivo ali drugo zeleno površino na vašem območju, da dobite svež zrak in potencialno zmanjšate simptome.
Odpravite se na lep sprehod po zunanji zeleni površini in se osredotočite na trenutek
Korak 5. Jejte hranljivo prehrano, da zmanjšate simptome
Hranilna prehrana lahko pomaga preprečiti poslabšanje simptomov ADHD. Poskusite omejiti vnos sladkorja, kofeina in ogljikovih hidratov in se osredotočite na zdravo hrano, bogato z beljakovinami.
- Pogosto ljudje z ADHD jedo nezdravo količino živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja, hkrati pa ne pijejo dovolj vode zaradi slabega načrtovanja, ki je pogosto povezano s tem stanjem.
- Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribjem olju, so pomembne za delovanje možganov, zato poskusite jesti vsaj enkrat na teden.
Korak 6. Redno telovadite, da izboljšate razpoloženje
Vaja ima za možgane ADHD več koristi. Poveča endorfine, ki vam lahko pomagajo, da se počutite dobro, prav tako pa zviša vaše naravne ravni dopamina, norepinefrina in serotonina, kar lahko poveča vašo osredotočenost in pozornost. Vsak drugi dan poskusite teči vsaj 30 minut, da uživate v prednostih.
- Pojdite na 30-minutni sprehod 4-krat na teden, da dobite črpanje krvi in izboljšate osredotočenost.
- Preizkusite aerobno vadbo ali jogo, da povečate svojo pozornost in delovanje možganov.
- Študije kažejo, da so lahko vaje, ki temeljijo na spretnostih, kot so borilne veščine ali balet, še posebej koristne za ljudi z ADHD.
Korak 7. Vsako noč dovolj spite
Spanje je zelo pomembno za zdrave možgane in če ga ne dobite dovolj, se lahko simptomi ADHD poslabšajo. Poskusite spati 7-8 ur na dan. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom, da boste lahko odpravili morebitne motnje spanja.
Ljudje z ADHD imajo povečano tveganje za razvoj motenj spanja
Metoda 3 od 3: Strategije spoprijemanja
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo, da se povežete z drugimi ljudmi z ADHD
Na spletu ali v družabnih medijih poiščite skupino ADHD na svojem območju, ki se ji lahko pridružite. S skupino se pogovorite o težavah, vprašanjih ali pomislekih, ki jih imate glede zdravljenja ADHD.
- Včasih se vam lahko samo, če veste, da niste sami v svojih težavah z ADHD, počutite bolje.
- Otroci in odrasli z motnjo pozornosti/hiperaktivnostjo (CHADD) imajo program, imenovan National Resource Center on ADHD, z informacijami in viri, ki jih lahko uporabite. Obiščite njihovo spletno stran tukaj:
Korak 2. Ustvarite in sledite dnevni rutini
Struktura urnika in rutina vam lahko pomagata, da se počutite mirneje in zmanjšate simptome ADHD. Poskusite zapisati in organizirati rutino in urnik, ki mu lahko sledite vsak dan, da bi izboljšali vedenje, na katerega lahko vpliva ADHD, kot so upravljanje časa, organizacija in izvajanje nalog.
- Seznami opravil in koledarji so lahko resnično koristna organizacijska orodja.
- Dnevna rutina lahko ustvari obliko zunanje odgovornosti, ki vas lahko potisne k dokončanju nalog in dejavnosti.
Korak 3. Omejite svoje motnje, ko se morate osredotočiti
Poiščite miren in čist prostor za branje, delo ali opravljanje domačih nalog, da vas ne moti nered ali hrup. Izklopite televizor in poskusite zmanjšati zunanji šum, da se boste lahko osredotočili na nalogo.
- Nekateri se lahko bolje osredotočijo na glasbo v ozadju, če pa vam ne uspe, zmanjšajte hrup.
- Poiščite delovno rutino in prostor, ki je za vas najučinkovitejši.
Korak 4. Razdelite velike naloge na manjše korake
Naredite veliko, zapleteno nalogo in jo razdelite na manjše, bolj obvladljive korake. Dokončajte manjše korake, da dobite občutek dosežka vsakič, ko izbrišete enega od njih, kar vam lahko pomaga, da nadaljujete, dokler celotna naloga ni končana.
- Ko se srečuješ z ogromnim delom, ki ga je treba opraviti, se je enostavno počutiti preobremenjenega. Toda razčlenitev na manjše, bolj obvladljive odseke lahko naredi bolje obvladljivo!
- Na primer, če morate očistiti kuhinjo, se najprej osredotočite na čiščenje in brisanje pulti. Nato pomijte posodo v umivalniku. Nato pometite in obrišite tla. Osredotočite se na manjša opravila, dokler večje delo ni končano.
Nasveti
Poiščite kakršne koli rutine, urnike, dihalne vaje ali druge prakse, ki vam bodo pomagale obvladati ADHD, in se jih držite
Opozorila
- Ne jemljite nobenih zdravil in ne spreminjajte načina življenja ali prehrane, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je za vas varno.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če doživite negativne stranske učinke zdravila ADHD, kot so: tesnoba, glavobol, bolečine v trebuhu, težave s spanjem ali zmanjšan apetit.
