So vam ljudje govorili, da ste preveč napeti? Se vam zdi, da se nikoli ne morete sprostiti, tudi če so vsi okoli vas neumni in se imajo lepo? Bi radi vedeli, kako se šaliti? Če je tako, potem je čas, da si oblečete te športne hlače, te skrbi odložite in se naučite sprostiti! Če želite vedeti, kako od grizljajočih nohtov skrbeti do dekleta na plaži brez skrbi, razen ko bo sonce zašlo, si oglejte 1. korak.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje perspektive
Korak 1. Sprejmite, da ne morete vse nadzorovati
Eden največjih razlogov, da se nekaterim ljudem težko sprosti, je, ker želijo imeti nadzor nad vsako situacijo. Želijo si natančno napovedati, kaj se bo zgodilo in kdaj. Želijo vedeti, kdaj jim bo uspelo, kako se bo odzval njihov šef/najboljši prijatelj/starši, in želijo verjeti, da točno vedo, kaj morajo narediti, da dobijo tisto, kar si želijo. Žal življenje ne deluje tako. Polna je presenečenj in kroglic, tako dobrih kot slabih. Če se resnično želite sprostiti, se morate pripraviti na nepričakovano.
- Do tja so potrebni otroški koraki. Eden od načinov, kako lahko začnete, je, da začnete razmišljati o več izidih, ki se lahko zgodijo. Recimo, da ste pripravljeni na napredovanje. Namesto da domnevate, da ga boste dobili, pomislite na različne možnosti in kako se boste nanje odzvali - morda boste prejeli napredovanje ali pa vam bodo povedali, da ga boste dobili kmalu, ali pa vam bodo povedali, da potrebujete da bi se bolj potrudili, če si resnično želite te promocije. Karkoli se zgodi, če ste vnaprej pripravljeni, boste manj prestrašeni, ko se zgodi "nepričakovano".
- Na nekatere stvari se res ne morete pripraviti vnaprej. Morda se s fantom odpravljate na romantičen pobeg, ko se vam pokvari avto. Ja, zanič, ampak včasih se moraš naučiti smejati stvarem, na katere ne moreš vplivati.
- Prepustite se mikroplanerju. Če obsesivno načrtujete vsak petnajstminutni blok svojega dne, boste zagotovo razočarani in razočarani, ko vam kaj ne bo šlo od rok.
Korak 2. Opustite nerealne standarde
To je še ena stvar, ki vas lahko ovira pri sproščanju. Pričakujete lahko, da se bodo vsi obnašali 24 ur na dan. Morda mislite, da vam lahko učitelji, vaš šef, prijatelji, vaš pomembni partner ali kdo drug v vašem življenju ves čas bere misli. Morda mislite, da bi vam moral svet dati tisto, kar si zaslužite. No, če se želite sprostiti, se morate naučiti sprejemati nepopolnosti sveta okoli sebe; če želite biti sposobni določiti, kako naj se obnašajo vsi okoli vas, pojdite igrati SIMS.
- Ko nehate pričakovati, da se bodo ljudje obnašali tako, kot želite, boste prijetno presenečeni, ko bodo presegli vaša pričakovanja.
- Ljudje niso popolni. Včasih bodo nesramni, neobčutljivi in nezreli. In to je v redu. To sega nazaj v stvar »prepuščanja nadzora« - opustite svoja velika pričakovanja do vsega okoli sebe in zagotovo se boste sprostili.
- To vključuje opustitev nerealnih standardov, ki ste si jih zastavili. Če pričakujete, da boste do 25. leta starosti izvršni direktor/nagrajenka z oskarjem/avtorica uspešnic, ja, zagotovo boste napeti in razočarani, ko se vam to ne bo zgodilo.
Korak 3. Ne pozabite delati napak
Ljudje, ki so napeti, se zmešajo kadar koli, kar so načrtovali, ne gre popolnoma, ker so naredili napako, veliko ali majhno. Morate se naučiti sprejemati neuspeh kot učno izkušnjo, namesto da se kaznujete, ker niste naredili nekaj tako dobro, kot bi lahko. Napake so del življenja in življenje ne bi bilo zabavno, če bi vsi opravili svoje naloge kot roboti. Če ste naredili napako, premislite, kaj ste se iz tega naučili, kaj bi storili drugače in kako lahko to znanje uporabite v prihodnosti.
Ljudje, ki se ne morejo sprostiti, so tako obtičali v pričakovanju, da bodo popolni, da se počutijo kot veliki poraženci, če se zmotijo nekje na koncu
Korak 4. Naučite se pustiti, da stvari zdrsnejo
Ljudje, ki se ne morejo sprostiti, se obesijo na vsako malenkost, ki jo naredi kdo, in na vsako sitno osebnostno lastnost, ki jo ima nekdo okoli njih. Seveda, Katie se je na vaši rojstnodnevni zabavi preveč napila ali pa je vaš laboratorijski partner pozabil opraviti svoj del projekta, in to je zanič, toda koliko energije želite porabiti, da bi drugi ljudje ravnali drugače? Odgovor je, brez energije. Naučite se globoko vdihniti, sprejeti, da za ustvarjanje sveta potrebujejo vse vrste ljudi, in nadaljujte s svojim dnevom.
- Če nekdo resnično sodeluje v dražečem vedenju, ki vas spravi ob pamet, globoko vdihnite, po potrebi si vzemite odmor v kopalnici in se naučite pogledati mimo tega. Najslabše, kar lahko storite, je, da vsem v krogu 25 milj poveste, kako nadležno je vedenje osebe; če o tem govorite, boste videti le napeti in zagotovo se boste počutili slabše.
- Poskusite razmisliti o shemi stvari. Ali vas bodo Bill -ove zvijače ali Malloryjev glas od tega trenutka res motile celo dvanajst ur? Če je odgovor ne, zakaj ne bi pustili, da vas ta trenutek moti?
Korak 5. Imejte realno predstavo, kaj lahko pričakujete v določenih situacijah
To vam lahko tudi pomaga, da se nekoliko sprostite. Preden greste v situacijo, si sestavite seznam vseh različnih stvari, ki se lahko zgodijo, namesto tistega, kar pričakujete, da bo, in vam bo bolje. Recimo, da si priredite rojstnodnevno zabavo. Najboljši primer: vsi se pojavijo, to je najboljša zabava doslej, ljudje se bodo o tem pogovarjali več let itd. Bolj realno pa bo, da bodo nekatere stvari šle narobe: morda nekaj gostov, ki so obljubili, da ne bodo prišli, nekaj ljudi bo imelo pet posnetkov tekile preveč in bi lahko padlo na vašo knjižno polico, morda pa bo vaša simpatija delovala šepavo. Več scenarijev imate v glavi, manjša je verjetnost, da boste zbegani, če se kaj ne zgodi po načrtu.
To ne pomeni, da ne smete ohraniti pozitivnega odnosa in pričakovati najboljšega. Če pa se zavedate drugih možnosti, je veliko manj verjetno, da boste zbežali in povzročili šum, če se zgodi kaj manj kot veliko
Korak 6. Ne jemljite se preveč resno
To je še ena kakovost, ki si jo delijo ljudje, ki imajo težave s sproščanjem vseh. Morda se boste ob krizi težko smejali, razumeli, kdaj vas nekdo samo draži, ali celo razumeli svoje lastne slabosti, ker menite, da ste zelo resna, pomembna, zaposlena oseba, ki je ni mogoče motiti, da bi izpostavila svojo oz. njene lastne pomanjkljivosti. Naredite seznam svojih pomanjkljivosti in se jih naučite norčevati! Bolje je, da se zavedate svojih pomanjkljivosti, kot pa da nanje opozori nekdo drug.
Ključ ni v tem, da bi bili preobčutljivi. Če se obnašate, kot da boste jokali ali se razburjali zaradi vsake malenkosti, ki jo nekdo reče o vas, potem se nihče ne bo počutil, kot da se lahko sprosti okoli vas. Nočeš biti tista oseba, ki ljudem preprečuje, da bi se malce neškodljivo zabavali, kajne?
Korak 7. Oglejte si situacijo z vidika druge osebe
Drug trik pri sprostitvi je razumeti, od kod prihajajo vsi tisti nadležni ljudje, ki vas motijo. Tako se je Marcia na vaši rojstnodnevni zabavi preveč napila in se poskušala razumeti z vašo svetilko. Morda je to nadležno, vendar ne pozabite, da je Marcia tisti teden odnehala in se od takrat malo obnaša. Morda Mark svojega projekta ni predal pravočasno; ne pozabite, da je skrbel za svojo bolno mamo in je bil malo pod vremenom. Ljudje smo ljudje in če pomislite na nekatere razloge, zakaj se ljudje morda ne obnašajo tako, kot želite, potem boste njihovo vedenje lažje sprejeli.
To ne pomeni, da vedno obstaja dober razlog, da nekdo ravna neustrezno. Toda če se poglobite, boste pogosto našli razlago tega. In od tega živijo ljudje, ki se morajo sprostiti - pojasnila
2. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Zabavajte se brez možganov
Še vedno si lahko mislite, da ste pametni ali resni in se občasno sprostite in se zabavajte. Pojdi kegljat. Igrajte šarade. Malo se napijte vina in se hihitajte s puncami. Preizkusite neumne kostume. Tecite po plaži. Naredite nekaj, kar zahteva 0% vaše možganske moči. Dobro se bo počutil. Naj te skrbi, ambicije in težave minejo in živijo v trenutku. Življenje v tem trenutku in zabava ter neumnost vam bosta pomagala postati srečnejša in manj napeta oseba.
- Bodite spontani. Ni vam treba načrtovati časa za zabavo brez možganov. Če se družite s prijatelji in nenadoma ne želite govoriti o svojih delniških opcijah, potem bodite neumni!
- Naredite nekaj povsem novega. Udeležite se tečaja salse, pojdite na komično predstavo ali se zabavajte, če prijateljem na obraz nanesete začasne tetovaže. Če bi to pritegnilo petošolca, še bolje!
Korak 2. Naučite se vzeti šalo
To je ključno za sprostitev. Če vas nekdo draži, se norčuje iz vas ali se šali kot odgovor na vaš komentar, se morate naučiti smejati - in morda celo vrniti! Če nikoli ne morete sprejeti šale, ki je namenjena vam, čeprav je neškodljiva, boste imeli sloves, da ste napeti in da ni zabavno biti v bližini. Smej se samemu sebi, se strinjaj z osebo in jo nato pojej nazaj. Če je šala res škodljiva, potem imate pravico biti razburjeni, vendar vas v večini primerov ljudje poskušajo obdržati na nogah in vam dati vedeti, da nihče ni popoln!
Korak 3. Prekršite nekatera pravila
To ne pomeni, da bi morali vlomiti v avto ali ukrasti iPod. Vendar to pomeni, da bi morali prenehati biti tako obsedeni, da bi se držali pravil, da bi ponoreli, če bi videli, da jih nekdo krši. Ne sledite vsaki nalogi pri T. Dobro se boste počutili, ko se boste znašli po svojih željah, namesto da bi delali tisto, kar drugi želijo, da naredite 100% časa.
In če se družite s prijatelji, ki se obnašajo nekoliko nepremišljeno-preveč pijete, malo pospešite, ste nadležni ob vožnji-potem ja, lahko ste oseba, ki reče: "Nehajte, fantje!" ali pa se pomaknite z njim in se prepričajte, da se ne bo zgodilo nič slabega
Korak 4. Vzemite si odmor
Včasih si morate sredi vsega dogajanja le vzeti odmor, da se resnično sprostite. Če se vam zdi, da ste sredi dela, šole ali celo zabave s prijatelji tako tesni kot boben, ga morate le ohladiti za nekaj minut, stopiti ven in si ogledati srčkane fotografije mačke, poklicati mamo ali samo narediti vse, kar mislite, da vam bo pomagalo, da se boste spet počutili normalno. Nič ni narobe, če si vzamete odmor od dejanja, in to ne pomeni, da kažete šibkost. Če vam bo pomagal, da se sprostite sredi napetega časa, se odločite!
Če ste res pridna oseba tipa A, se vam bo morda zdelo, da si ne boste privoščili trenutka počitka, dokler ne opravite katere koli naloge, v resnici pa, če si vzamete pol ure časa od naloge, boste morda to lahko naredili lažje in z višjo glavo
Korak 5. Počivajte
Eden od razlogov, da se vam je tako težko sprostiti, je, ker je vaše telo kronično izčrpano, ne da bi se tega zavedali. Če se dovolj spočijete, boste imeli več energije in miru za preživetje dneva in ne boste dovolili, da vas najosnovnejši izzivi vznemirijo. Prizadevajte si za spanje vsaj 7-8 ur in pojdite spat ob isti uri vsako noč ter se vsako jutro zbudite ob približno istem času. Omejite kofein po poldnevu, da se ne boste počutili napete in nemirne, ko bo čas za spanje. Te majhne spremembe lahko močno vplivajo na vaš pogled na svet.
Če se sredi dneva resnično počutite pod stresom, ne podcenjujte moči dobrega 15-20-minutnega zadrema za pomoč pri ponovnem zagonu sistema
Korak 6. Pojdite ven
Če samo stopite na prosto, si privoščite svež zrak in se 20 minut dnevno sprehajate, se lahko počutite bolj sproščeno, bolj mirno in bolj ob enem s svetom. Ne pozabite iti ven vsaj 2-3 krat na dan, če delate od doma ali samo, če večino časa preživite doma. Presenečeni boste nad tem, kako sproščeno in poživljeno se počutite že samo na prostem, in koliko manj vas bodo majhne stvari začele motiti.
Korak 7. Družite se s sproščenimi ljudmi
To je velik. Če se želite sprostiti in niste tako obsedeni s tem, da bi bili popolni, se morate družiti z drugimi ljudmi, ki so veliko bolj hladni od vas. Ni nujno, da so hipiji, ki igrajo kitaro, vendar bi morali biti ljudje, ki so veliko manj obsedeni z majhnimi podrobnostmi življenja, ki znajo biti spontani in se vrniti, kadar koli se jim zahoče. Ti ljudje se bodo raztrgali na vas in v kratkem se boste počutili bolj sproščeno.
In na nasprotnem koncu spektra vas bo druženje z zelo napetimi ljudmi, ki so obsedeni s popolnimi ocenami, popolno kariero itd., Naredilo tudi vas še bolj napete
Korak 8. Zaprite svoje življenje
Čeprav vam organiziranje mize ali čiščenje omare morda ne zveni kot pot do bolj sproščenega življenja, boste videli, da se boste v resnici počutili bolj sproščeno, če se boste počutili bolj organizirano in poleg igre. Morda se boste težko sprostili, ker v svoji omari ne najdete ničesar ali ker izgubljate pomembne dokumente ali samo zaradi vsega nereda v svojem življenju. Torej, vzemite si nekaj časa (morda le 30 minut na dan), da začnete razvrščati svoj prostor, in presenečeni boste, koliko lažje se boste počutili.
Korak 9. Vaja
Nekaj vadbe vam bo pomagalo pri izgorevanju pare, telesu bo dalo pozitiven izhod in vam dalo energijo, ki jo potrebujete za soočanje z dnevom. Naredite si cilj, da vsaj 30 minut na dan telovadite, ne glede na to, ali tečete, kolesarite, plezate po skalah ali plavate, in videli boste, da boste lahko porabili veliko tega negativnega, zadržanega energija. Pridobite prijatelja za vadbo, da se boste smejali, medtem ko boste porabili nekaj kalorij.
Če ste ves čas pod velikim stresom, se vam morda zdi, da nimate časa za stvari, kot je vadba. Če pa lahko premaknete svoj urnik, boste ugotovili, da boste lahko vzeli čas za svoj um in svoje telo
3. del 3: Prizadevajte si za sprostitev
Korak 1. Naredite masažo
Pojdite v masažni salon in poskrbite za napetost v vratu, hrbtu in telesu. Če vam je zaradi tega neprijetno, poiščite zaupanja vrednega prijatelja, da vam naredi masažo. Vsekakor vam bo pomagal pri sprostitvi, še posebej v trenutkih velikega stresa ali napetosti. Ne trkajte, dokler ne poskusite. Preden se zavedate, se morda prijavljate na tedenske masaže!
Korak 2. Naredite jogo
Dokazano je, da ima joga nešteto koristi za vaš um in telo, od katerih ena pomaga ljudem, da se sprostijo in živijo v tem trenutku. Če se želite osredotočiti na svoj um, se lahko udeležite tečaja power joge. Samo vadba 2-3 krat na teden vam lahko resnično pomaga, da se sprostite in se počutite bolj osredotočeni. Če res uživate v tečajih, boste morda celo sami vadili.
Korak 3. Plesite
Razvajajte svojo glasbo in plešite sami v svoji sobi ali pa se skupaj s prijatelji podajte na spontano plesno tekmovanje. Ne glede na to, ali se družite doma, obiskujete klube ali se celo vpisujete na plesni tečaj, vam lahko ples pomaga, da se znebite nekaj te negativne energije, se naučite eksperimentirati in se ne jemljete tako resno ter vam lahko na splošno pomaga sprostite se in se zabavajte.
Korak 4. Meditirajte
Samo 10-20 minut mediacije na dan vam lahko pomaga, da ste ves dan bolj sproščeni in sproščeni. Poiščite miren prostor v svojem domu, sedite, zaprite oči in se osredotočite na dih. Občutite dih, ki vstopa in izstopa iz telesa, ko telo sproščate delno naenkrat. Ne prezrite hrupa in motenj na poti in se osredotočite na mirno, srečno mesto. Ko končate, boste veliko bolj pripravljeni na soočanje z izzivi, ki so pred vami.
Korak 5. Popijte skodelico čaja ali kave
Za mnoge ljudi je rutina kuhanja skodelice čaja ali kave prav tako sproščujoča kot sama pijača. Zato sodelujte v jutranjem ritualu, da se vaš dan začne mirno in sproščujoče. Pazite, da ne pretiravate s kofeinom, sicer se boste dejansko še bolj napeli.
Korak 6. Smej se več
Smeh je res najboljše zdravilo in zagotovo vam lahko pomaga, da se sprostite, ne glede na to, kako slab dan imate. Navadite se, da se boste v svojem vsakdanjem življenju bolj smejali, pa naj gre za ogled komedije, gledanje neumnih videoposnetkov v YouTubu, več druženja s svojim najbolj smešnim prijateljem ali gledanje komične oddaje. Čeprav se morda sliši neumno, če se »prisilite« v smeh, vam bo to pomagalo, da z rezervo sprejmete vse izzive in se boste lahko umaknili in se nasmejali svojim napakam, namesto da bi bili napeti, ko gre kaj narobe.
Korak 7. Preverite, ali morate narediti veliko življenjsko spremembo, da se resnično sprostite
Mogoče ti služba izsesa vse življenje. Morda so vaši trije najboljši prijatelji nevrotični primeri košar, ki so vas brez razloga spremenili v popolnega skrbnika. Morda ste porabili preveč truda, da bi naredili točno to, kar od vas pričakujejo vaši starši, in se vam zdi, da nimate prostora za to, da bi počeli tisto, kar si resnično želite. Če vam sprememba odnosa in niz majhnih sprememb preprosto ne pomagata, se boste morda morali ustaviti in razmisliti o vseh velikih spremembah, ki so morda potrebne za vašo prihodnjo srečo.
Naredite seznam vseh stvari, zaradi katerih ste pod stresom in nesrečni. Če opazite vzorec in vidite, da jih večina prihaja iz enega vira, je morda čas, da naredite velik korak. Morda je to strašljivo, a na koncu boste zaradi tega srečnejša oseba
Nasveti
- Sprehodite se sami.
- Samo sprostite mišice. Spustite ramena.
- Ne poskušajte se sprostiti, ne opravljajte nobenega dela.
- Globoko vdihnite
- Poskusite uživati v naravi. Dajte rastlinam vodo. Obiščite svoj vrt.
- Privoščite si kaj dobrega za jesti.
- Počasi popijte vodo.
