Ko ste zaposleni in pod stresom zaradi službe, šole ali domačega življenja, se lahko težko odločite, kaj boste storili, ko boste končno imeli čas za sprostitev. Vsi se sproščajo na različne načine, zato bo metoda, ki vam najbolj ustreza, odvisna od vaše osebnosti in interesov. Kopanje, delo na umetnostnih obrti ali malo časa za raztezanje in meditacijo so odlični načini za sprostitev in razvajanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kopanje
Korak 1. Zberite stvari, ki jih potrebujete
Preden se začnete kopati, se prepričajte, da imate sveže brisače, milo, udobno pižamo, v katero se lahko preoblečete, in vse drugo, kar boste morda želeli imeti med ali po kopanju. Vse, kar potrebujete med kopanjem, postavite na doseg roke kadi, zato vam ni treba ves čas priti iz vode.
Korak 2. Zaženite toplo kopel
Namakanje v topli vodi lahko pomaga zmanjšati tesnobo, odpraviti neprijetne kožne razmere in pomiriti boleče mišice. Naj bo voda udobno topla, vendar ne zelo vroča. Preveč vroče kopeli vas lahko pustijo, da se počutite rane kot spočiti, in celo obremenjujejo vaše srce.
- Med nosečnostjo se lahko kopate v vročih kopelih, če kopel ni tako vroča, da vam telesno temperaturo dvigne na 38,33 ° C ali več. Voda mora biti prijetno topla, vendar ne vroča. Če ste zaskrbljeni, s termometrom preizkusite temperaturo vode in se prepričajte, da ni vroča od približno 37 ° C.
- Če se vam zdi, da ste prepoteni ali neprijetno vroči, pojdite iz kopeli ali dodajte malo hladne vode, da se ohladi.
Korak 3. V vodo za kopanje dodajte nekaj zabavnega ali pomirjujočega
Kopel lahko okrepite z mehurčki, olji za kopanje ali kristali ali pomirjujočim namakanjem.
- Če imate suho ali srbečo kožo, lahko koloidna ovsena kaša (kot Aveeno pomirjujoča kopel) navlaži kožo in lajša vnetja.
- Aroma sivke lahko pomaga pri sprostitvi in izboljša vaše razpoloženje. Poskusite uporabiti sivkino olje za kopel ali druge izdelke za kopanje, ki vsebujejo eterično olje sivke.
- Mehke kopalne bombe je zabavno gledati in lahko vaši kopeli dodajo lepe barve, prijetne arome in pomirjujoče sestavine za kožo.
Korak 4. Vklopite glasbo
Pomirjujoča glasba lahko izboljša vaše razpoloženje in se počuti bolj sproščeno. Telefon, predvajalnik mp3 ali prenosni zvočnik postavite nekje v bližini kadi in si privoščite sproščujoč album ali seznam predvajanja.
Korak 5. Ugasnite luči in prižgite nekaj sveč
Slaba osvetlitev lahko pomaga ustvariti pomirjujoče vzdušje in vas pomiriti pred spanjem. Sveče so odlične za zagotavljanje tople, zatemnjene svetlobe. Izberite sveče z vonjem, ki vas sprošča.
Korak 6. Nanesite pomirjujočo masko za obraz
Preden se odpravite v kopel, si nanesite eno izmed vaših najljubših obraznih mask ali losjonov. Držite glavo stran od vode, da se maska ne spere, preden ste pripravljeni. Pred umivanjem obraza nanesite masko, da preprečite prekomerno sušenje.
Korak 7. Poskusite se igrati v kopeli
To se morda sliši neumno, vendar je igra terapevtska in sproščujoča tako za odrasle kot za otroke. To ni samo zabavno, ampak vam lahko pomaga, da ostanete angažirani in v trenutku, zato ne razmišljate o stvareh, ki vas obremenjujejo. Privoščite si neumne "pričeske" s svojimi mehurčki ali celo prinesite nekaj kopalnih igrač v kad s seboj.
Korak 8. Lezite nazaj in se sprostite
Če se ne počutite igrivo, boste morda želeli zapreti oči in tiho uživati v trenutku. Če se vam zdi, da se vaš um osredotoča na stresne stvari, poskusite meditirati in se osredotočiti na svoje dihanje.
Korak 9. Ko končate, navlažite kožo
Medtem ko lahko kopel pomirja suho kožo, lahko poslabša tudi draženje in suhost kože, če takoj po kopeli ne navlažite. Takoj, ko stopite iz kopeli, se nežno posušite z brisačo in nanesite vlažilni losjon na vsa področja, ki se običajno posušijo.
Korak 10. Oblecite se v udobna oblačila
Če ste pripravljeni na spanje, si oblecite prijetno pižamo. Če se po kopeli še vedno počutite toplo, si vzemite nekaj minut, da se ohladi.
Metoda 2 od 3: Izvajanje umetniškega ali obrtniškega projekta
Korak 1. Izberite projekt
Delati umetnost in obrt je lahko neverjetno sproščujoče in terapevtsko. Vključuje čute in pomaga odmakniti pozornost od vsega, kar bi vas lahko skrbelo.
- Če se redno ukvarjate z umetnostjo in obrtjo, izberite tisto, kar vam je všeč in za kar veste, da se boste počutili sproščeno. To ni čas, da se poskusite naučiti nove veščine.
- Projekti, ki vključujejo ponavljajoča se dejanja, na primer pletenje, so še posebej v pomoč pri zmanjševanju stresa in pomirjanju telesa in uma.
- Tudi če niste umetniški ali spretni tip, vam lahko pri sprostitvi pomaga nekaj tako preprostega, kot sta risanje ali barvanje. Pobarvanke za odrasle so odlično orodje za lajšanje stresa, ki ga lahko uporablja skoraj vsak.
Korak 2. Zberite zaloge
Preden začnete, se prepričajte, da imate za projekt vse, kar potrebujete. Za projekt barvanja ali skiciranja lahko to vključuje papir, svinčnike in pisala. Če se ukvarjate s pletenjem ali kvačkanjem, preverite, ali imate potrebno prejo in igle.
Korak 3. Pripravite svoj prostor
Izberite tiho, udobno območje, kjer veste, da boste imeli dovolj prostora in svetlobe za delo. Organizirajte svoje materiale tako, kot želite. Če želite, si pripravite lahek, zdrav prigrizek in sproščujoč napitek (na primer zeliščni čaj), ki ga boste imeli pri delu.
Korak 4. Vklopite glasbo
Izberite nekaj pomirjujočega, kar vas med delom pri projektu ne bo preveč motilo.
Korak 5. Občasno vstanite in se raztegnite
Če se počutite utesnjeno ali otrplo, ker predolgo sedite, je morda čas za odmor. Sprehodite se in se rahlo raztegnite.
- Nežno pretresite zapestja in gležnje, da jih sprostite.
- Nekajkrat dvignite ramena navzgor in navzdol ter jih nežno zavrtite naprej in nazaj.
- Roke iztegnite navzgor nad glavo in se nato zelo počasi upognite, dokler se ne dotaknete ali skoraj dotaknete prstov. Roke naj za trenutek visijo pred vami, nato pa se spet počasi poravnajte.
Korak 6. Ne skrbite, da boste dokončali svoj projekt
Cilj je, da se sprostite in se ne obremenjujete. Ni vam treba dokončati ali celo narediti določenega zneska. Če se začnete počutiti utrujeni, odložite svoj projekt za noč.
Metoda 3 od 3: Raztezanje in meditacija
Korak 1. Načrtujte rutino
Raztezanje in meditacija za nekaj minut zvečer lahko zmanjšata stres in pomagata bolje spati. Nekatere vrste joge, ki pogosto združujejo raztezanje z meditacijo, so lahko še posebej koristne. Načrtujte preprosto rutino raztezanja ali poskusite nekaj pozah joge, za katere je znano, da so še posebej koristne za sprostitev in lajšanje napetosti, na primer eno od naslednjih:
- Upogib naprej: Sedite na tla in prekrižite noge. Nizko upognite trup naprej, dokler se prsi ne naslonijo na kolena in čelo ne dotakne tal. Roke iztegnite pred seboj.
- Stoječi upogib: Stojte z nogami nekaj centimetrov narazen in kolena rahlo upognjena (kolena ne zaklenite!) In se počasi upognite, dokler se ne dotaknete tal. Če imate težave pri doseganju tal, raje držite komolec ene roke z nasprotno roko. Nežno nihajte od strani do strani.
- Otroška poza: Pokleknite na tla in se počasi upognite naprej, dokler se trup ne nasloni na stegna in čelo se ne dotakne tal. Roke iztegnite pred seboj in jih pustite počivati na obeh straneh glave.
Korak 2. Ustvarite sproščujoče okolje
Izberite miren in udoben del svojega doma, kjer imate dovolj prostora za raztezanje. Počistite nekaj prostora, če morate. Odložite podlogo za jogo, še posebej, če imate trda tla. Ugasnite luči in vključite pomirjujočo glasbo.
Korak 3. Oblecite se udobno
Oblecite si udobno majico in nekaj mehkih ohlapnih hlač za jogo ali pižamo. Ne nosite ničesar, kar bi omejevalo vaše gibanje ali vas segrelo.
Korak 4. Dihajte počasi in globoko
Še posebej pomembno je, da med vadbo bodite pozorni na dihanje, tudi med lahkimi vajami, kot sta raztezanje ali joga. Nadzirano dihanje vam lahko pomaga zmanjšati stres in znižati krvni tlak.
- Poskusite regulirati dihanje tako, da med vdihom štejete do štiri in nato med izdihom. Vdihnite in izdihnite skozi nos.
- Naredite nekaj trebušnega dihanja. Med dihanjem položite roko na trebuh, da se prepričate, da se vaš trebuh širi z vsakim vdihom in ne na prsih. Če se osredotočite na trebušno dihanje, lahko v celoti razširite diafragmo in dobite več zraka v pljuča.
- Če se poskušate pripraviti na spanje, se izogibajte dihalnim vajam, ki vas bodo prebudile, na primer Nadi Shodhana ("Nadomestno dihanje z nosnico").
Korak 5. Dodajte nekaj preproste meditacije v svojo rutino
Meditiranje za nekaj minut vam lahko pomaga pri ponovnem povezovanju možganov in zmanjšanju občutka stresa in tesnobe. Vzemite si nekaj minut za meditacijo pred ali po raztezanju ali meditacijo med raztezanjem. Izberite mantro (kratko ali pomirjujočo frazo ali preprost zvok, kot je brenčanje), ki jo želite ponoviti tiho ali na glas. Če čutite, da se vam misli premikajo, si vzemite trenutek, da se znova osredotočite.
Korak 6. Ne pritiskajte se preveč
Če se vam zdi določen odsek preveč boleč ali neprijeten, pojdite na nekaj drugega. Cilj je, da se sprostite in uničite, ne da bi se poškodovali.
