Dihanje skozi usta med spanjem lahko dejansko povzroči vse vrste težav, kot so smrčanje, apneja v spanju in utrujenost. Na srečo lahko svoje vsakodnevne navade spremenite tako, da začnete spati z zaprtimi usti. Obstajajo celo naprave, ki jih lahko uporabite, če potrebujete dodatno pomoč. Ta članek vas bo vodil skozi vse vaše različne možnosti, vključili pa smo tudi nasvete, kdaj se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje vsakodnevnih navad
Korak 1. Čez dan vadite dihanje skozi nos
Če čez dan dihate skozi usta, lahko enako delate tudi med spanjem. Če želite spremeniti to navado, se zavedajte, kako dihate ves dan. Če ugotovite, da dihate skozi usta, zaprite usta in poskusite zavestno dihati skozi nos.
Korak 2. Med spanjem dvignite glavo
Pred spanjem položite dodatno blazino pod glavo. Dvig višine glave med spanjem lahko pomaga preprečiti odpiranje ust.
Korak 3. Redno telovadite, da spremenite svoje naravne vzorce dihanja
Vsakodnevni sprehod ali tek bo povečalo potrebo vašega telesa po kisiku, vaše telo pa se bo naravno odzvalo z vdihavanjem zraka skozi nos. Redna vadba bo pripomogla tudi k zmanjšanju stresa, ki je sam po sebi vzrok za dihanje v ustih. Če ne telovadite redno, bi vam lahko ta preprosta sprememba dnevne rutine pomagala spati z zaprtimi usti.
Prav tako lahko vadite jogo ali meditacijo kot način za zmanjšanje stresa in se osredotočite na dihanje
Korak 4. Redno čistite spalnico, da zmanjšate alergene v zraku
Pršice, prhljaj hišnih ljubljenčkov in drugi alergeni v zraku vam lahko med spanjem zamašijo nosne poti in vas prisilijo, da odprete usta, da dihate. Da bi zmanjšali količino teh alergenov v zraku, redno umivajte posteljnino v vroči vodi, sesajte tla in prah.
Za najboljše rezultate uporabite vakuum s finim filtrom, na primer visoko učinkovit filter za delce (HEPA)
Metoda 2 od 3: Uporaba naprave
Korak 1. Na trak za brado pripnite usta
Podbradek je preprosta naprava, ki vam lahko pomaga zapreti usta med spanjem. Na zgornjem delu glave in pod brado je zanka, ki je običajno pritrjena z ježkom.
- Če se vam zdi podbradek učinkovit, a neprijeten, se ga držite nekaj časa. Morda se boste sčasoma navadili nositi.
- Podbradek je lahko še posebej koristen za ljudi, ki med spanjem uporabljajo stroj za nosne maske v obliki nosne maske.
- Podbradek lahko najdete pri večini večjih trgovcev na drobno.
Korak 2. Nosite ščitnik za usta, da preprečite dihanje
Plastični ščitniki za usta, namenjeni preprečevanju dihanja v ustih, imenovani vestibularni ščitniki, so plastične obloge, ki jih postavite v usta pred spanjem. Vestibularni ščit vas bo prisilil, da dihate skozi nos.
- Ščitnik za usta lahko pomaga tudi pri preprečevanju smrčanja iz ust med spanjem.
- Pomaga lahko vsak ščitnik za usta, ki se trži kot pripomoček, ki lahko prepreči smrčanje ust.
- Te naprave lahko najdete v večini lekarn in velikih trgovcev na drobno.
Korak 3. Z nosnim dilatatorjem držite odprt nos
Morda spite z odprtimi usti, ker so dihalne poti v nosu blokirane ali preozke, zaradi česar je težko dihati skozi nos. V tem primeru lahko med spanjem nosite pripomoček, imenovan dilatator za nos, ki vam bo pomagal imeti odprt nos. Te nosne dilatatorje lahko najdete v večini lekarn brez recepta. Obstajajo štiri različne vrste nosnih dilatatorjev:
- Zunanji nosni dilatatorji so nameščeni na nosnem mostu.
- V vsako nosnico vstavimo nosne stente.
- Nosne sponke so nameščene nad nosnim septumom
- Stimulatorji septuma pritiskajo na nosni septum in pomagajo odpreti nosne poti.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje zdravstvenih težav
Korak 1. Odstranite nosne blokade s pršilom za nos ali raztopino soli
Če imate zamašen nos, lahko med spanjem dihate skozi usta, kar vam preprečuje dihanje skozi nos. V tem primeru vam lahko pršilo za nos ali razpršilo s fiziološko raztopino pomagajo zadržati usta zaprta s povečanjem pretoka zraka v nosu. Izpiranje nosu bi očistilo vaše nosne poti od morebitnih ovir, razpršilo s fiziološko raztopino pa bi pomagalo zmanjšati otekanje. Pršila za slanico za nos lahko kupite v lekarni brez recepta.
Če imate kronično zamašen nos, vam lahko specialist za ušesa, grlo in nos (ORL) predpiše močnejši steroidni razpršilec
Korak 2. Če težava ne preneha, obiščite zdravnika
Dihanje skozi usta med spanjem je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja, zato se, če težave ne odpravijo, obiščite zdravnika. Zabeležite, kdaj ste prvič opazili težavo, in vse druge možne simptome, ki jih imate.
Korak 3. Zdravite svoje alergije, da očistite nosne poti
Morda spite z odprtimi usti, če imate alergijo na nos. Če menite, da imate alergijo, se posvetujte z zdravnikom o možnih načinih zdravljenja.
- Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, na kaj ste alergični, in vam svetoval, kako se najbolje izogniti sprožilcem alergij.
- Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila brez recepta ali zdravila na recept za zmanjšanje simptomov alergije.
Korak 4. Razmislite o operaciji za odstranitev anatomskih blokad
Odklonjeni septum je lahko razlog, da spite z odprtimi usti. Nosni septum je tanka stena v nosu, ki deli levo stran od desne. Odklonjeni septum lahko blokira eno stran nosu in zmanjša pretok zraka. Zaradi tega lahko med spanjem dihate skozi usta. V nekaterih primerih se priporoča operacija za odpravo odstopajočega septuma.
Operacijo za odpravo odklonjenega septuma opravi specialist za ušesa, nos in grlo (ORL)
Je nočno dihanje z usti slabo?
Pazi
