Obstaja veliko razlogov, zakaj bi radi izboljšali svoj vonj. Prvič, tesno je povezan z vašim okusom. Poskusite okusiti hrano s stisnjenim nosom! Prav tako je potrebna spretnost za opisovanje arom v vinu, kavi, pivu, celo čaju. Naš vonj se s starostjo ponavadi zmanjšuje in obstajajo številne resnejše motnje vonja, ki zahtevajo zdravniško oskrbo, vendar lahko ukrepate, da izboljšate in ohranite vonj.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ukrepanje za izboljšanje občutka za vonj
Korak 1. Bodite bolj pozorni na to, kaj že diši
Ljudje pogosto pravijo "uporabi ali izgubi" o mišicah, vendar lahko enako velja tudi za čute. Bolj ko uporabljate čute, boljši boste! Naučite se opisati vonjave. Morda boste celo želeli voditi vohalni dnevnik! Za dodatno vadbo naj vam nekdo priveže različne stvari, medtem ko imate vezane oči, in preverite, ali lahko prepoznate vonjave.
- Ko boste naslednjič pili skodelico kave, si vzemite čas, da resnično vdihnete vonj, preden jo spijete. Ko boste zagrizli v močan sir, ga ne pozabite vonjati, preden ga zaužijete.
- Če stvari redno zaužijete, preden jih zaužijete, lahko sčasoma izboljšate svoj vonj.
Korak 2. Trenirajte nos
Poleg tega, da ste bolj pozorni na vonjave, s katerimi se srečujete v vsakdanjem življenju, lahko greste dlje in sprejmete režim vadbe za svoj vonj. Začnite tako, da preprosto izberete štiri vonje, ki so vam všeč, na primer sveža kava, banana, milo ali šampon ter modri sir. Nato si vsak dan vzemite minuto, da greste skozi in vonjate vsakega posebej, da stimulirate receptorje v nosu. Poskusite to ponoviti štiri do šestkrat na dan.
- Obstajajo dokazi, da lahko vizualizacija vonjav izboljša vaš vonj. Vzemite si minuto, da si predstavljate svoje najljubše vonje.
- Ko poskušate prepoznati določen vonj, se vam bo morda zdelo bolje, da vonjate z rahlim vohanjem in ne z dolgim globokim vdihom.
Korak 3. Veliko telovadite
Študije kažejo, da je naš vonj po vadbi ostrejši. Vzročna zveza je negotova, vendar so poročali, da se zdi, da je vonj po vadbi boljši. Dovolj vadbe, da se vsaj enkrat tedensko znojite, je povezano z manjšim tveganjem, da se občutek vonja s starostjo zmanjša.
To je lahko zato, ker vadba izboljša delovanje možganov ali pa prispeva k boljšemu splošnemu zdravju
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pršilih za nos
Če je vaš občutek za vonj okvarjen zaradi obstruktivnih motenj, kot so zastoji ali seneni nahod, alergije, okužbe sinusov ali nosni polipi, boste morali zdraviti osnovno težavo, da izboljšate svoj vonj. Pogovorite se s svojim zdravnikom o steroidih za nos, ki vam lahko pomagajo očistiti nosnice in vam pomagajo bolje dihati in vonjati.
Korak 5. V prehrano vnesite več cinka in vitamina B12
Hiposmija (medicinski izraz za oslabljen vonj) je včasih povezana s pomanjkanjem minerala cinka in pomanjkanjem vitamina B12 pri vegetarijancih. Če želite povečati vonj, poskusite jesti hrano, bogato s cinkom, kot so ostrige, leča, sončnična semena, pekani in razmislite o jemanju multivitaminskih dodatkov, ki vsebujejo vsaj 7 mg cinka vsak dan.
Korak 6. Upoštevajte, kako se ob določenih vonjih počutite
Živci, ki zaznavajo vonj, so neposredno povezani s čustvenim delom vaših možganov, pri čemer vaša racionalnost izstopa iz enačbe. Študije so na primer pokazale, da vonj ovojev za hitro prehrano, svežega kruha ali peciva povečuje verjetnost besa na cestah; poprova meta in cimet izboljšata koncentracijo in zmanjšata razdražljivost voznikov; limona in kava pa spodbujata jasno razmišljanje in na splošno visoko koncentracijo. Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Katera živila lahko jeste za izboljšanje vonja?
Sončnična semena in ostrige
To je prav! Pomanjkanje cinka ali B12 lahko povzroči oslabljen vonj. Poskusite v svojo prehrano dodati živila, bogata s temi hranili, ali pa vzemite vitaminske dodatke. Preberite še eno vprašanje kviza.
Arašidi in ostrige
Ne ravno! Ostrige so bogate s cinkom, ki je pomemben za vonj, vendar obstajajo boljši viri cinka kot arašidi. Poskusite z drugim odgovorom…
Mleko in sir
Ne! Mlečni izdelki vsebujejo veliko hranilnih snovi, povezani pa so tudi z zamašenim sinusom, kar lahko vpliva na vašo sposobnost vonja. Obstaja boljša možnost!
Banana in sončnična semena
Skoraj! Zaradi visoke vsebnosti cinka v ostrigah so idealno živilo za tiste, ki trpijo zaradi oslabljenega vonja. Vendar pa obstajajo boljše možnosti izbire kot banane. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vedeti, čemu se je treba izogniti
Korak 1. Izogibajte se živilom, ki povzročajo prekomerno proizvodnjo sluzi
Ste že kdaj opazili, da vaš vonj po prehladu zbledi ali morda popolnoma izgine? Zastoji v membranah v nosu, ki vsebujejo živčne končiče, občutljive na vonj, lahko oslabijo vašo vohanje, izogibanje pa živilom, ki spodbujajo zamašenost (na splošno mlečni izdelki, kot so mleko, sir, jogurt in sladoled). Postopna ponovna uvedba teh živil eno za drugo vam bo pomagala ugotoviti, katera imajo največji vpliv.
Obstaja kanal od zadnjega dela grla do senzoričnih celic v nosu. Če je ta kanal blokiran zaradi kakršnih koli zastojev, bo to vplivalo na vašo sposobnost okušanja hrane
Korak 2. Izogibajte se snovem, ki lahko poslabšajo vaš vonj
Različna onesnaževala, kot so kemični hlapi, lahko motijo vaš vonj. Kajenje je en pogost primer snovi, ki lahko ogrozi vašo sposobnost vonja. Prenehanje bi vam lahko pomagalo okrevati boljši vonj. Vaš vonj se bo najbolj zmanjšal v tridesetih minutah po tem, ko ste pokadili cigareto.
- Različna zdravila lahko ovirajo vašo sposobnost vonja. Sem spadajo stimulansi, depresivi, antibiotiki in druga zdravila. Če menite, da jemljete nekaj, kar bi lahko poslabšalo vaš vonj, se posvetujte z zdravnikom.
- Zaradi nekaterih zdravil proti prehladu lahko izgubite vonj.
- Prepričajte se, da ne prenehate jemati predpisanih zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 3. Izogibajte se smradu
Obstaja domneva, da dolgotrajna izpostavljenost neprijetnim vonjavam ponavadi zaduši vašo sposobnost vonja. Na primer, nekdo, ki vsak dan dela s kompostom, lahko sčasoma postane manj občutljiv na vonj. Poskusite se izogniti dolgotrajni izpostavljenosti močnim vonjavam, če pa morate biti zraven njih, razmislite o nošenju maske na nos in usta. Nošenje maske lahko pomaga filtrirati nekatere vonjave. Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Česa se morate izogibati, če želite izboljšati vonj?
Sojino mleko
Poskusi ponovno! Soja je lahko dobra zamenjava, da se izognete mlečnim izdelkom, kot je kravje mleko, ki najverjetneje spodbujajo prekomerno proizvodnjo sluzi in zamašenost. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Tablete proti prehladu in gripi
Tako je! Dokazano je, da nekatera zdravila proti prehladu izgubijo vonj. Pred jemanjem kakršnih koli zdravil, vključno s sredstvi brez recepta, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Preberite še eno vprašanje kviza.
Orehi in semena
Ne! Oreški in semena zagotavljajo veliko vitaminov, potrebnih za uravnoteženo prehrano. Pravzaprav nekateri (na primer pekan orehi in sončnična semena) vsebujejo visoko vsebnost cinka, hranila, ki je dokazano povezano z vonjem. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Analiza občutka za vonj
Korak 1. Razumeti vzroke za zmanjšan vonj
Obstajajo številni možni vzroki za izgubo vonja. Ti vključujejo poškodbe sluznice, ki obdaja notranjost nosu, in ovire za nosni prehod. Poškodbe sluznice se lahko pojavijo, ko imate prehlad, gripo ali trpite za senenim nahodom ali sinusitisom. To so najpogostejši vzroki za izgubo vonja in so na splošno začasni.
- Ovire, kot so nosni polipi, lahko povzročijo težave z vonjem in v nekaterih primerih lahko zahtevajo operacijo.
- Poškodbe možganov ali živcev lahko vplivajo tudi na vaš vonj. Poškodba glave lahko povzroči izgubo vonja.
Korak 2. Ocenite svoj vonj
Preden se odločite za obisk zdravnika, si lahko zastavite nekaj vprašanj, da začnete postopek ocenjevanja poslabšanja občutka za vonj. Odgovori na ta vprašanja bodo pomagali pri diagnozi, če greste k zdravniku. Začnite z vprašanjem, kdaj ste prvič opazili izgubo vonja, nato pa se vprašajte o pogojih, pod katerimi se je to zgodilo.
- Je bila to enkratna izkušnja ali se ponavlja? Če je odgovor pritrdilen, kaj povezuje čase, ko se ponavlja? Ste takrat imeli seneni nahod?
- Ste imeli takrat prehlad ali gripo?
- Ste imeli poškodbo glave?
- Ali ste bili izpostavljeni onesnaževalcem ali snovem, kot je prah, na katerega ste morda imeli alergijsko reakcijo?
Korak 3. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Kratkotrajne spremembe v vašem vonju so razmeroma pogoste, če imate na primer prehlad, če pa težave ne prenehajo in se vonj ne vrne, se morate posvetovati z zdravnikom. Po potrebi vas bo zdravnik napotil k specialistu, ki vas bo pregledal in vam postavil diagnozo. Morda boste morali v papirni knjižici zavohati posebne vonjave, specialist pa vam lahko opravi endoskopski pregled nosu.
- Morda se ne zdi najhujša zdravstvena težava, vendar je vaš vonj pomemben in v primeru skrbi obiščite zdravnika.
- Če ne morete vonjati, bodite še posebej previdni pri vseh plinskih napravah in ne jejte hrane, ki je pretekla, je najbolje pred datumom.
- Težave s kemijskimi čutili so lahko zgodnji znak resnejših stanj, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, Parkinsonovo boleznijo in multiplo sklerozo.
- Motnje vonja so lahko povezane tudi s hipertenzijo, debelostjo, podhranjenostjo in sladkorno boleznijo.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kaj od naštetega bi lahko povzročilo zmanjšan vonj?
Bronhitis
Ne! Medtem ko lahko prehladi in gripa povzročijo poškodbe sinusov, kar povzroči zmanjšan vonj, je bronhitis vnetje bronhijev v prsih. To ne vpliva na nosno votlino. Izberite drug odgovor!
Polipi
Ja! Kronično vnetje sinusov lahko povzroči rakave tvorbe, imenovane polipi, ki ovirajo pretok zraka in vonj. Preberite še eno vprašanje kviza.
Preveč vitaminov skupine B.
Ugani še enkrat! Jemanje vitaminov skupine B ne zmanjša vaše vonjave. Pravzaprav je premalo B12 povezano s slabim vonjem pri vegetarijancih. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
