Odvisnost od nakupovanja, ki jo včasih imenujejo tudi "nakupovanje", ima lahko velike negativne posledice za vaše osebno življenje, kariero in finance. Ker je nakupovanje tako globoko vpeto v svetovno kapitalistično kulturo, je težko reči, kdaj ste prestopili mejo. Na srečo se lahko naučite prepoznati znake odvisnosti od nakupovanja, takoj spremeniti svoje nakupne navade in po potrebi poiskati strokovno pomoč.
Koraki
1. del 3: Razumevanje odvisnosti od nakupovanja
Korak 1. Prepoznajte težavo
Tako kot pri večini zasvojenosti je prepoznati svoje vedenje in nanj videti kot resnično oviro za vaše vsakdanje življenje in odnose. Preberite ta seznam simptomov in ga uporabite za oceno resnosti vaše odvisnosti od nakupovanja. To je pomemben način, da se natančno odločite, koliko morate zmanjšati-ali vam lahko zaupate, da preprosto zmerite nakupovanje, ali pa bi bilo bolje, da preprosto popolnoma ustavite nakupovanje.
- Nakupujte ali porabite denar, ko se počutite razburjeni, jezni, osamljeni ali zaskrbljeni
- Prepiri z drugimi o nakupovanju, ki racionalizirajo vaše vedenje
- Občutek izgubljenosti ali osamljenosti brez kreditnih kartic
- Dosledno kupujte s kreditom in ne z gotovino
- Ob nakupu čutite evforično hitenje ali globok občutek ekstaze
- Občutek krivde, sramu ali zadrege zaradi pretirane porabe
- Laganje o svojih potrošniških navadah ali stroških določenih postavk
- Obsesivno razmišljanje o denarju
- Veliko časa porabite za upravljanje denarja in računov, ki ustrezajo vašim potrošniškim navadam
2. korak Pošteno si oglejte svoje nakupovalne navade
Zabeležite, kaj kupujete, od dveh tednov do enega meseca, pri tem pa upoštevajte tudi, kako plačate svoje nakupe. Če želite bolje razumeti, kdaj in kako kupujete, si zastavite naslednja vprašanja. Tudi sledenje natančnemu znesku denarja, ki ga porabite za to obdobje, vam bo pomagal odpreti oči, kako resna je vaša nakupovalna navada.
Korak 3. Opredelite svojo blagovno znamko nakupovanja
Po mnenju anonimnih nakupovalcev je kompulzivno nakupovanje lahko v različnih oblikah. Poznavanje teh oblik vam bo pomagalo bolje razumeti svojo odvisnost, da boste bolje razumeli, kako si pomagati. Morda se boste lahko prepoznali na tem seznamu ali pa iz evidenc nakupovalnih navad ugotovili, kje vam ustreza.
- Nakupovalci, ki so nagnjeni k nakupu zaradi čustvene stiske
- Trofejni nakupovalci, ki nenehno lovijo popoln izdelek
- Kupci, ki uživajo v bleščečih izdelkih in se radi počutijo kot velik potrošnik
- Iskalci ugodnosti, ki kupujejo stvari samo zato, ker so na razprodaji
- "Bulimični" kupci, ki se ujamejo, so ujeti v neprekinjen cikel nakupovanja predmetov, da bi jih kasneje vrnili in začeli kupovati na novo
- Zbiratelji, ki iščejo občutek dokončanosti pri nakupu vsakega kosa kompleta ali istega predmeta v vsaki različici (barva, slog itd.)
Korak 4. Spoznajte dolgoročne učinke odvisnosti od nakupovanja
Čeprav so lahko kratkoročni učinki odvisnosti od nakupovanja pozitivni, na primer občutek sreče po opravljenem nakupovalnem potovanju, so številni dolgoročni učinki v veliki meri negativni. Razumevanje teh učinkov je dober način, da se soočite z resničnostjo pretirane nakupovalne navade.
- Poraba proračuna in globoke finančne težave
- Prisilni nakup več kot nujnih potreb (na primer, da boste kupili en pulover in zapustili trgovino z desetimi)
- Skrivnost in skrivanje problema, da bi se izognili kritikam
- Občutek nemoči zaradi stalnih ciklov nakupov, kjer krivda povzroči vračilo, ki nato povzroči več nakupov
- Moteni odnosi zaradi skrivnosti, laganja o dolgu in fizične izolacije, ko se povečuje skrb za nakupovanje
5. korak Zavedajte se, da ima prekomerna poraba pogosto čustvene vzroke
Za mnoge je nakupovanje način, kako zajeziti in pobegniti pred negativnimi čustvi. Tako kot večina zasvojenosti, ki "hitro odpravijo" težave z globokimi psihološkimi koreninami, vam lahko tudi nakupovanje pomaga, da se počutite popolne in sposobne ohraniti lažno podobo sreče in varnosti. Pomislite, ali je nakupovanje poskus zapolniti praznino v vašem življenju, ki bi jo sicer lahko rešili z bolj zdravim in trajnostnim načinom življenja.
2. del 3: Spremembe vedenja za zmanjšanje nakupovanja
Korak 1. Naučite se sprožilcev
Sprožilec je vse, zaradi česar si želite nakupovati. Vsaj en teden imejte dnevnik pri sebi in kadar koli začutite željo po nakupovanju, zapišite vse, kar menite, da vam je ideja padlo na pamet. To je lahko določeno okolje, prijatelj, oglas ali občutek (na primer jeza, sram ali dolgčas). Poznavanje sprožilcev je zelo koristno, saj se lahko izognete stvarem, zaradi katerih želite kupovati, ko se učite zmanjšati svojo navado.
- Na primer, morda se boste zmešali pri nakupu, ko boste imeli uradni dogodek. Morda vas bo zamikalo kupiti vse vrste garderobe, oblikovalsko ličilo ali druge izdelke, ki bodo povečali vaše zaupanje in se počutili pripravljene na dogodek.
- Če to veste, bi lahko naredili poseben načrt za obravnavo povabil na velike dogodke. Lahko bi popolnoma odrezali nakupovanje, povezano z dogodki, in obvezno uro iskali po omari, da bi našli primerno obleko, ki jo že imate.
Korak 2. Zmanjšajte nakupovanje
Najboljši način, da omejite nakupovanje, ne da bi se popolnoma ustavili, je, da se bolj zavedate, koliko vam proračun realno omogoča, da porabite več kot osnovno. Bodite pozorni na svoje finance in se odpravite po nakupih le, če proračun za mesec (ali celo za teden) to dopušča. Na ta način lahko občasno nadaljujete z nakupovanjem, vendar se izogibajte nekaterim večjim finančnim težavam, ki lahko nastanejo zaradi te navade.
- Ko kupujete, imejte s seboj toliko denarja, kot veste, da se lahko znebite porabe. Kreditne kartice pustite doma, da se izognete skušnjavi, da bi presegli omejitev.
- Poskusite lahko tudi popis stvari, ki jih imate, in seznam želja, ki jih resnično želite. Če pogledate svoj seznam, boste lažje ozaveščeni in prepoznali, ko nameravate kupiti nekaj, česar že imate veliko ali česar si ne želite tako močno, kot druge predmete, ki jih boste zagotovo zamikali.
- Pred nakupom počakajte vsaj 20 minut. Ne bodite prepričani, da morate nekaj kupiti; namesto tega porabite čas za razmišljanje, zakaj bi morali ali ne bi morali iti skozi to.
- Če veste, da obstajajo posebne trgovine, kjer ponavadi porabite preveč, pojdite v te trgovine le ob posebnih priložnostih ali s prijatelji, ki vam lahko pomagajo spremljati vaš nakup. Če je to spletno mesto, se prepričajte, da ga ni na vašem seznamu strani z zaznamki.
Korak 3. Pojdite na "hladnega purana" z diskrecijsko porabo
Če pa je odvisnost od nakupov resna, se omejite le na osnovne stvari. Ko kupujete, bodite zelo previdni in naredite nakupovalni seznam, ki se ga držite. Izogibajte se skušnjavi pri prodaji in poceni artiklov v skladiščih s popustom ter dodelite le določeno količino denarja za porabo, če ga obiščete. Bolj ko so vaša pravila natančnejša, tem bolje. Na primer, namesto da se odločite za nakupovanje samo potrebščin in potrebščin za samooskrbo, sestavite popoln seznam potrebščin za samooskrbo (na primer zobno pasto, dezodorant itd.) In ne kupujte ničesar drugega, kot ste zapisali.
- Spremenite plačilna sredstva ter uničite in prekličite vse kreditne kartice. Če menite, da bi morali imeti eno samo za nujne primere, prosite ljubljeno osebo, naj vam jo namesto vas varuje. To je pomembno, saj ljudje pri nakupih s kartico namesto z gotovino porabijo dvakrat več, kot bi porabili.
- Preden zapustite hišo, opravite raziskavo trga. Ker branje med brskanjem pogosto povzroči nepotrebne nakupe, natančno veste, katere blagovne znamke in vrste vsakega izdelka na vašem seznamu morate kupiti. Tako boste z nakupovanjem odstranili potrebo po brskanju.
- Odrecite se vsem karticam zvestobe, ki jih ne uporabljate za potrebe, ki so pogosto na vašem nakupovalnem seznamu.
Korak 4. Izogibajte se nakupovanju sami
Večina kompulzivnih nakupovalcev kupuje sama, in če ste z drugimi, veliko bolj verjetno ne boste porabili preveč. To je prednost pritiska vrstnikov; pustite se učiti iz zmernih nakupnih navad ljudi, katerih presoji zaupate.
Morda bo celo potrebno, da za vaše finance popolnoma postavite nekoga, ki mu zaupate
Korak 5. Vključite se v druge dejavnosti
Poiščite bolj smiselne načine preživljanja časa. Ko poskušate spremeniti kompulzivno vedenje, je ključnega pomena, da vedenje zamenjate z drugim načinom preživljanja časa, ki je poln in zadovoljiv (vendar tokrat na trajnosten način).
- Ljudje najdejo srečo v dejavnostih, zaradi katerih se počutijo tako potopljene, da popolnoma izgubijo občutek za čas. Naučite se nove veščine, dokončajte projekt, ki ste ga dolgo časa odložili, ali se izboljšajte na kakšen drug način. Ne glede na to, ali berete, tečete, kuhate ali igrate na glasbilo, ni pomembno, če ste popolnoma zaposleni.
- Medtem ko lahko vadba in sprehodi zagotavljata stalen vir sreče, so te dejavnosti še posebej koristne alternative, ki jih lahko opravljate, ko ste v težavah po nakupovanju.
Korak 6. Sledite svojemu napredku
Ne pozabite si dati veliko priznanja in spodbude, medtem ko ste sredi spreminjanja nakupovalnih navad. Pomembno je, da si pripisujete zasluge za vaš napredek, saj je premagovanje odvisnosti izredno težko. Objektiven pogled na to, kako daleč ste prišli, vas bo ustavil, da se ne boste premagali v trenutkih boja in dvoma vase, ki sta neizogibna.
Poskusite spremljati količino denarja, ki ga porabite v preglednici. Poglejte, koliko potovanj opravite v trgovino (ali na svoja najljubša nakupovalna mesta), tako da na koledarju označite kljukice
Korak 7. Naredite seznam okolij, ki se jim morate izogniti
Ustvarite "območja brez letenja"-mesta, za katera veste, da vas bodo sprožila pri nakupovanju. Po vsej verjetnosti so to kraji, kot so nakupovalni centri, določene trgovine ali velika odprta nakupovalna območja. Vaša pravila morajo biti jasna in natančna, da se ne boste prepričali, da lahko greste in samo malo pobrskate. Naštejte ta mesta in se jim izogibajte, dokler lahko upravljate, dokler želja po nakupu pretirano ne izgine. Preverite seznam sprožilcev in se prepričajte, da se izogibate pravim mestom in situacijam, ko ste v občutljivih trenutkih "razstrupljanja" zaradi odvisnosti od nakupovanja.
-
Morda se vam dolgoročno ne bo treba izogibati vsem tem okoljem, to pa je lahko res zelo težka naloga zaradi vseprisotnosti oglasov in možnosti nakupa.
Še posebej, če poskušate le zmanjšati in ne opustiti nakupovanja v celoti, boste morda preprosto želeli omejiti svojo prisotnost v teh okoljih. Ustvarite urnik, kdaj si boste dovolili obiskati svoje najljubše trgovine in se ga držati
Korak 8. Ostanite lokalni
Vsaj, ko se začnete odrezati, si vzemite odmor od potovanja. Tako se lahko izognete skušnjavi nakupa, ki bi jo lahko prinesli novi ali neznani kraji. Ljudje ponavadi kupujejo več, ko nakupujejo zunaj svojih skupnosti.
Upoštevajte, da lahko "nakup na daljavo" iz nakupovalnih kanalov in spletnih virov prinese enak občutek novega okolja-predstavlja še eno skušnjavo upreti se
Korak 9. Upravljajte svojo pošto
Prepričajte se, da je vaša poštna pošta in vaša e -pošta pokrita. Odjavite se od promocijskih e -poštnih sporočil in katalogov, ki vam jih pošiljajo priljubljene trgovine.
Preprečite možnost prejemanja neželenih ponudb za nove kreditne kartice s prijavo na Opt-Out Prescreen. Ko tukaj posredujete svoje podatke, ne boste ciljno usmerjeni v oglaševanje te vrste
Korak 10. Nastavite starševski nadzor
Ker je internet trenutno eden najbolj priljubljenih načinov nakupovanja, ne pozabite, da mora biti vaše računalniško okolje prav tako "trezno" kot vaš svet brez povezave. Izogibajte se spletnim mestom e-trgovine tako, da na priljubljenih spletnih mestih za nakupovanje nastavite bloke.
- Prenesite dober program za blokiranje oglasov, ki preprečuje prikazovanje prilagojenih oglasov v vašem brskalniku.
-
Nakupovanje z enim klikom je še posebej nevarno. Še dodatno otežite spletno nakupovanje, tako da izbrišete številko svoje kreditne kartice s spletnih mest, ki so povezana z vašim računom. Naredite to, tudi če blokirate tudi ta spletna mesta.
To bo ustvarilo dodatno varnost; če ste našli način za racionalizacijo bivanja na spletnem mestu, boste imeli še dovolj časa, da premislite o svoji odločitvi za posamezne nakupe
3. del 3: Pridobivanje pomoči zunaj
Korak 1. Pridobite podporo prijateljev in družine
Skrivnost je ena glavnih sestavin odvisnosti od nakupovanja (in večina zasvojenosti). Zato se ne bojte javno objaviti svojih težav pri nakupovanju. Povejte svojim prijateljem in družini, kaj se dogaja, in jih lahko prosite za pomoč pri nakupovanju ali nakupu potrebščin-vsaj v zgodnjih fazah zmanjšanja, ko je skušnjava še vedno velika.
Odprite se le zaupanja vrednim ljubljenim, ki vas lahko podprejo s pritiskom, da zmanjšate nakupovanje
Korak 2. Obiščite terapevta
Terapevt vam lahko pomaga razumeti nekatere možne težave, ki so v osnovi odvisnosti od nakupovanja, na primer depresijo. Čeprav ni standardiziranega zdravljenja odvisnosti od nakupovanja, lahko pričakujete, da vam bodo predpisali antidepresive, na primer SSRI.
- Ena najpogosteje uporabljena metoda za zdravljenje odvisnosti je metoda, imenovana kognitivno vedenjska terapija (CBT). Ta vrsta terapije vam bo pomagala prepoznati in izzvati nekatere vaše misli, povezane z nakupovanjem.
- Terapija vam bo pomagala tudi manj ceniti zunanje motivirajoče dejavnike, na primer željo, da bi izgledali uspešno in bogato, ter večjo vrednost notranjim motivatorjem, na primer, da se v svoji koži počutite udobno in vzdržujete negovalne odnose z ljubljenimi.
Korak 3. Poiščite sestanek
Skupinsko zdravljenje odvisnosti od nakupovanja je bogat in neprecenljiv vir. Sposobnost deliti nasvete in občutke obvladovanja z drugimi, ki imajo podobne težave, je včasih lahko razlika med treznostjo in ponovnim vračanjem v stare, nezdrave navade porabe.
- Poglejte lokalna poglavja Anonimnih dolžnikov ali Anonimnih porabnikov. To so programi v 12 korakih, ki vam lahko pomagajo pri stalnem obvladovanju nakupovalne odvisnosti.
- S to povezavo poiščite sestanek anonimnih dolžnikov v vaši bližini.
Korak 4. Pojdite k kreditnemu svetovalcu
Če ste zaradi odvisnosti od nakupovanja prišli v resne finančne težave, ki jih ne morete obvladati sami, razmislite o obisku kreditnega svetovalca. Kreditni svetovalec vam lahko pomaga pri spopadanju z velikim dolgom, ki nastane zaradi odvisnosti od nakupovanja.
